右膝蓋有問題，有哪些康復性的動作可以促進恢復的?

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大概今年四月份，有一天特別嗨，跟打了雞血一樣跑了二十多圈，估計是那次把膝蓋跑傷了，之後的日子裡，雖然說不上，但蹲下再起立的時候，明顯感覺右膝蓋不對勁，而且那還老響。我八月份去醫院拍了核磁共振。檢測結果如下

診斷結果:1.右內，外側半月板后角II度損傷
2.右內交叉韌帶損傷
3.右側膝關節腔少許積液

我們那醫生說的很簡單，就讓我靜養，具體怎麼辦也沒細說。開學了，我想跑步，想深蹲，但怕傷膝蓋，希望各位大神指導我一些康復訓練的動作。

ps:具體疼痛真的沒有，但深蹲起立的時候會響，而且兩腿膝蓋的感覺完全不一樣。

謝邀，
我這兩天接了6個都是膝關節問題，從20幾歲到70多歲的，都是不注意保護，根本就不會運動，連最基本的走，站，跑，跳，上下樓，全都不會造成的，老人所有方法都試過了全沒用........，我一直強調，基礎能力，根源問題，就是自身的肌肉能力，運動方法。
千萬不要自以為是，其實你們根本就不會！！！
以下建議：
1：禁止跑步，因為你的能力根本就沒資格跑步，而且姿勢肯定不對。說實話就是自己作的！！
2：內外半月板后角都損傷了，還是比較嚴重的，在不注意就是自己作死，誰也救不了你。
3：有炎症，積液，彈響，就是給你的嚴重警告，難道一定要疼到想截肢時，才肯反思，學習嗎？
4：深蹲也不要做，關節太緊了，跟你的柔韌性很有關係，認真拉伸緩解關節壓力，必須給關節足夠的運動空間。
5：強化力量，大腿和小腿都要加強力量，穩定，控制能力，不能達到力量要求，你將難以學會正確的跑步姿勢，受傷就是必然的。
6：認真學習訓練動作，從靜態拉伸，到靜態腿部力量訓練，知乎里都有，自己好好查查看看學學吧。（白給的不知珍惜）
7：注意日常的保護，天涼了注意保暖，帶護膝，不要鎖死膝關節，學習一切動作完全用肌肉去完成，是關節保持空間，得到充分保護。
8：先不要急於訓練康復，有條件的話，最好還是能有人指導。

樓上的回答的很全面了，體育學的康復療法，主要是後期加強腿部肌肉力量練習來改善膝關節的功能，半蹲馬步（高馬步）效果比較好。