初跑者想要跑馬拉松需要做怎樣的準備？

題主說的初跑者應該可以理解為兩個——「初次跑步者」或「初次跑馬者」。先說「初次跑步者」吧。

1、初次跑步者
這種選手基本只能認定為是跑步小白，一張白紙，無論是理論基礎還是身體條件，都是「零」，所以要從零開始學習和訓練，你要明確幾個問題，第一，你跑步的目的是什麼？是為了減分健身還是為了完成馬拉松挑戰自我極限？第二，你跑步的基本功如何？以前跑過步沒？多長時間跑一次？每次跑多少公里？第三，你是否了解跑步的基本常識、基礎知識和基本技巧？

明確了以上三個問題後，如果你想堅持跑下去，向馬拉松進軍，就要開始做跑前準備工作了，首先要有一雙跑鞋。全球四大跑鞋品牌中我個人推薦asics，我本人正在穿KAYANO19，包裹性很好、減震性能超強，跑起來很舒服。asics選什麼樣的鞋需要看你的腳型、體重和跑步量，具體在知乎里搜索自己學習吧。然後選一身跑步衣服褲子，迪卡儂性價比高、耐克潮流時尚，一定要選跑步專用的緊身款，跑起來你就知道舒適性了，新人選不會錯。其次買一個跑步腰包，迪卡儂有，手機放在裡面，打開咕咚之類的跑步軟體，可以知道跑步地圖、距離和速度。其他裝備有錢的話可以選擇，專業的跑步手錶，價格在1000-5000元不等，根據自己需要購買，戴上手錶就不需要戴手機在身上了，iphone6plus5.5寸帶在身上跑實在苦逼，光帶手錶就好了，和手機一樣的功能甚至更多。室外白天跑的話戴上帽子、墨鏡，太陽大的話戴上防晒用的護腿和護臂，夜晚跑的話身上戴上反光條或選擇具備反光效果的衣服褲子鞋子。最後，就是爭議比較大的耳機 ，有的人說跑步枯燥，沒有音樂怎麼行，有的人說跑步聽音樂有安全隱患，這點自己掂量吧，安全第一。

這些基本裝備準備好後，開始跑吧，這是最最重要的。不要畏懼寒冷和風雨，不要為自己找放棄的借口，你需要做的，只有堅持堅持再堅持，也許剛開始會感到痛苦、孤獨和無聊，但慢慢會嘗到甜頭，感受到跑步帶來的樂趣，你會愛上跑步。
具體跑步的技巧，知乎里有，可以搜索，不具體說了。

2、「初次跑馬者」
指初次跑馬拉松的人。馬拉松分為全馬、半馬和四分之一馬拉松，後者不在討論範圍內，因為太容易了。關於全馬和半碼的定義請自己百度吧。跑步距離是慢慢增加的，讓你可以跑10公里下來的時候，就可以備戰半馬了，且一定可以跑下來半馬，就是完成時間長短的問題。半馬跑個幾次，就可以嘗試跑全馬了。30公里是身體極限，考驗的不僅是身體，更重要的是心理，能堅持過這個坎兒，就能完成全馬。

關於馬拉松的裝備，如果追求成績，就用馬拉松鞋來備戰，能提高成績，反之就穿慢跑鞋。另外運動運料啊、跑步水壺啊、凡士林啊等等，以後慢慢再說。

跑步這事，其實沒那麼複雜，重要的是先跑起來，再不斷堅持跑下去。再跑步的過程中再去不斷學習，提升跑步距離和成績。最後推薦幾本書吧，有關跑步在精神層面的推薦喬治西恩的《跑步聖經》，有關跑步技巧的《跑步，該怎麼跑》，其他相關書籍還有很多，自己多看一些，可以更理解跑步這個世界是怎樣的。

世界很大，跑起來吧。