睡覺時如何減少打呼嚕或者吹氣？

近一年睡覺老是打呼嚕、吹氣，影響他人。。。。請問是什麼原因，如何減輕甚至避免此情況發生。

1、伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸（含水漱口也可）。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

一般來說，睡覺打呼嚕和呼氣都是因為軟齶的肌肉鬆弛的結果（其他病理性的除外），所以只要鍛煉這部分的肌肉即可；用這樣的鍛煉方法，快則十幾天，慢則一個月，就會有明顯的效果。而且，還可以加上其他的輔助措施，比如更換一個合適高度的枕頭（側身睡時請別人在後面看看，頸椎和身體是否是直的；如果頭部偏上，則是枕頭太高；偏下則是枕頭太矮）；睡覺不要仰卧，盡量採取側身睡等等。

打呼嚕絕對不是小問題，一定要引起重視。