怎樣鍛煉能比較快速地練出人魚線？
暑假想在兩個月期間練出人魚線。現在已經找到了一家健身房，但是不知道具體應該怎樣鍛煉。求大神幫幫忙。
想練出漂亮的人魚線？
走到鏡子前先自測一下，脫光光，轉體，旋轉，對，走兩下，跑兩步。。。如果你感覺有N坨不明肉體阻礙你曼妙的旋轉，滾粗！！！胖子！你越級了！人魚線？呵呵呵，先變成人樣再說吧！
瘦子們請自動忽略這一段。。。
林林總總錯誤的減肥方法也嘗試了很多種。不吃飯！狂運動！反反覆復增了減減了又增，內分泌什麼的也亂了，大姨媽什麼的也不正常了。
直到這一次，聽朋友介紹了一個線上減肥俱樂部，小班模式，私人教練量身定做減肥課程，通過科學的方法合理飲食加上適當運動，制定合理的周期減肥，六周的時間減了30斤！現在98斤，繼續進行增肌訓練中。。。
相信很快本樓主就可以露出人魚線了！咩哈哈~
貼個圖~這是剛加入俱樂部的第1天，肉都快溢出來了。。。
這是第7天的時候。。腰線已經出來了。。
【怎麼吃】
這是我的日常一頓早餐。。
是不是很豐富？
私教第一周除了基礎訓練，就全是在教我們怎麼吃。
在減肥中飲食計劃中的變數最大的就是碳水化合物，要增脂，就多吃，要減脂，就少吃。
所以瘦的第一周最要緊的就是吃正確，基本上班內的成員都是一天一斤的量再瘦，這只是一個開端，減肥還在繼續。。
不吃米飯 ，不吃紅肉 ，不吃蛋黃 。
多吃果蔬，燕麥類，粗糧類主食，中餐必須包含魚蝦等優質蛋白，早餐一定要保證200ml的脫脂奶。
如上圖樣板，一碗煮燕麥，一杯脫脂奶，一些小番茄或黃瓜（現在改成車厘子了，應季水果最好），兩個雞蛋白。營養豐富又美味，，咩~
我滴日常午餐。。
有的胖子看到蝦就抽搐了，對！蝦蟹都可以吃！但像豬肉牛肉這一類的紅肉不要碰！吃兩種時令蔬菜，一隻玉米或紫薯，晚餐不吃紫薯，其他同中餐。
請大家一定要保證蛋白質的攝入，不吃奶和肉的減肥，身體會垮下去，吃飽了才有力氣減肥，千萬不要傻乎乎的相信神馬節食減肥了好嗎！
【怎麼動】
吃飽了當然要去運動啦，不要想著吃飽喝足拈花微笑就成佛了就可以做白日夢了！快醒醒，胖子！
動起來~每一秒都期待~
動起來~為新的記錄喝彩~
動起來~就擁有精彩未來~
第一天，教練說，放鬆~ 不要在意跑了多久，先邁開腿。。。我就真的只是邁了下腿，結果惡狠狠的被罵！然後我就一口氣跑了半小時！
經過了前三天的磨合期，後幾天的運動越來越覺得得心應手手到擒來，堅持的時間也越來越久，身體適應性也越來越好了。
運動前，一定要先做3-5分鐘的熱身運動啊，加快心跳，防止關節 、韌帶、 肌肉損傷！
除了跑步這樣的有氧運動之外，還會讓加一些簡單的無氧運動結合來做，俯卧撐啦，仰卧起坐啦，簡單的器械鍛煉啦。。
基本上第三周的時候，我的腰線已經很曼妙了。。。咩哈哈~
後三周基本上是增肌啦。。。
多餘的脂肪慢慢脫乾淨了，人魚線也慢慢粗來了~。。
【怎麼睡】
額。。。
這個。。。我不是來給大家分解睡覺的108個姿勢的，我是強調在減肥過程中，睡眠的重要性！
想讓身體快速的燃燒脂肪，得先睡飽！當我們進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體快去燃燒脂肪當做燃料。。。所以，睡覺時，真的會燃燒脂肪。
人體新陳代謝最快的時候，不是在運動，而是在睡眠的快速動眠期。。。
所以，小夥伴們，快去乖乖睡覺吧，早睡早起，皮膚也好好，醒來又瘦又美又健康！
【堅持不下去怎麼辦】
哎。。。
養成一個習慣的周期是21天，這個過程最痛苦了，有的意志薄弱的妹子，簡直要轉為精神分裂啊。
還好有心理師可以調戲哇，在我半夜醒來思考不透人生的時候，在我跑不跑到腿抽筋的時候，在我垂涎一大塊奶油的時候，都是心理大姐姐也有可能是大哥哥。。。。給我暗示明示要戒掉七情六慾繼續堅持下去！真是感激涕零。。。。
最重要的是，有一群盟友可以相互扶持，吐槽、抱怨 、痛苦 、傻笑 、雀躍！只有這樣一路互相陪伴經過醜小鴨白天鵝的蛻變過程，才是真真的真愛呀！
歐了~
胖子們！趕緊行動吧！
管住嘴，邁開腿，睡好覺，
減個脂，增個肌！
人魚線在等著你哦~
練+吃+休息
runtastic six pack
深蹲俯卧撐，麻桿變超人
感覺主要是自身的意志吧，方法也挺重要，在不在健身房好像沒啥必然聯繫吧～有懂行的么，來說說經驗
具體一點，
你現在的身體狀況怎麼樣？
身體素質如何？
什麼都不說誰知道能不能練出來。
李小龍就是吃成劉歡，也可以2個月練回來。
但是劉歡1年也不一定能練成李小龍。
其實我沒有方法.. 我年輕，所以不太管吃，就周末做個運動.. 然後就有了.. 哈哈哈哈
其實減肥就是堅持，堅持正確的方法就可以成功的。
每天晨跑3km，晚上5分鐘仰卧起坐，一個月左右基本上可以把小肚子擺平。想要人魚線的話還得堅持……
仰卧起坐 每天1000個 應該不要2個月就行了
把腹股溝當做人魚線也是可行的
人魚線這種東西，你必須保證體脂在正常範圍的最下限才會出現。所以你必須瘦，然後增加一些力量訓練就可以了。加油哦…
贊一個，好好呦，收了！
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