腹部肌肉無力，無法標準完成8分鐘腹肌鍛煉一。繼續不標準的練，還是換個方法？

12-25

減肥一個月，每天做八分鐘俯卧撐加鄭多燕減肥操。隔天做八分鐘仰卧起坐。
如今，胸、手臂效果比較明顯。但腰腹部沒有明顯改善，完成「8分鐘腹肌鍛煉一」非常勉強（胸肌鍛煉沒啥壓力啦）。
請問我應該繼續不標準的練「8分鐘腹肌鍛煉一」，還是換個方法？每次笨拙的做「8分鐘腹肌鍛煉一」腦袋都大，完全沒興趣。
「平衡支撐」效果怎麼樣。我試了試比較標準的勉強能堅持25秒左右

謝謝知乎的每一位朋友，新年快樂。

跟著視頻繼續做，但是可以減量。比如視頻一個動作做30次，你就20次。把運動量調整到適合自己的範圍，這樣很快你就會適應視頻的強度。平板跟腹肌訓練不衝突，可以一起進行。腹肌訓練也不用太頻繁，一周3次足夠。

建議改成跑步，或者跳in。這樣腹部瘦的比較明顯。

這問題不請自來。

曾經遇到和題主一樣的情況，我的方法是把動作和數量先記錄下來，不要按視頻的節奏去做。按自己的節奏做，每組中間休息時間可以延長點，如果一次不能做完30個，那就拆分成兩組各15個做，還不行就分成3組各10個做。

剛開始要很長時間才能完成，大約一小時，堅持一周後就會覺得輕鬆很多，到了一個月以後就能跟上視頻的節奏完成了。

希望對你有幫助。

動作肯定要達到標準。量一開始少一點也沒關係，按著標準的來，過段時間腹肌變強後自然可以增加量了

無法標準完成反而是好事，你能在短時間內感受到自己在提高。

比如在1月1號的時候能做25秒平衡支撐和6分鐘的「8分鐘腹肌鍛煉一」。

而在1月15號的時候就能做45秒和7分鐘，明確知道自己素質提高了，那麼你會更有動力堅持下去。

另外，減肥和練腹部肌肉是兩件事。想要減肥的話首先得確保自己的消耗大於攝入，而腹肌隨時可以練，提高腰腹力量。脂肪過多的話看不見腹肌，但是它依然在。

這個事情在於堅持吧，真的沒有什麼區別的，這個8分鐘你做不下來，換一個一樣強度的你還是不行，我開始做p90x腹肌撕裂者的時候第一次做完疼了一個周，但是後來就慢慢的好多了，3個月才有一些效果(因為我沒注意飲食，所以腹部還是有脂肪覆蓋)，如果你覺得很難做標準，你可以每組少做幾個，慢慢加量，總有一天事可以做完的，，，加油