跑步時膝蓋疼，Asics 哪款跑鞋值得推薦？

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跑了一個月，平均兩天跑一天，每次5km左右，最近加大了次數以及距離，基本在7Km左右，但是膝蓋開始疼了，偶爾移動還會有嘎嘣的聲音，查了一下應該是跑鞋的緣故，最近在休息，休息好了準備換跑鞋。本人183m, 75kg,運動前會有簡單的拉伸以及熱身，自己感覺還是比較注意運動保護的，結果還是很糾結的開始疼了···現在穿的是李寧的超輕跑鞋···希望得到幫助，謝謝

跑步膝蓋疼，這鍋不能全由跑鞋來背。

一個不太優雅的比喻，床上時間短，哪款避孕套值得推薦？
——問題不是出現在套套上啊！套套是避孕用的，最多再增加點情趣效果是不是？

跑鞋也一樣。用來慢跑的，就選一雙慢跑鞋，然後根據自己的腳型/尺碼、體重/力量/強度、腳感等，選雙合適的鞋。這樣呢跑鞋給你帶來點運動性能上的提升，提供一些保護性，以及讓你跑的舒服些。
跑鞋絕對沒有說可以避免或者治療傷病的，也沒有說穿上它你就能跑的無所不能。那種天花亂墜的是營銷的噱頭而已。

那如果穿著某雙跑鞋受傷了，分兩步走：
1.是不是自己的問題？
比如跑姿不對，一直以不正確的方式跑步，對膝蓋帶來很大壓力，久而久之就傷了；
比如強度不合適，速度太快或者距離太長；
比如自己膝蓋原本就有隱藏著的問題，鞋子是對的，跑步也很科學，但運動後這種原本的傷病還是出現了；
……等等。

2.是不是鞋子穿的不合適？
比如穿著不適合自己的跑鞋、穿了不適合當下用途的跑鞋；

《選雙合適的鞋子有點難，這是寫給新人的跑鞋分類指南》https://zhuanlan.zhihu.com/p/22933059

比如跑鞋尺碼就沒選對，直接導致跑久了動作變形，傷病就出現了；
……等等。

任何膝蓋有關的傷病，大體都是休息，該去看醫生看醫生。養為主，合適條件下做做輔助鍛煉，練的是讓你腿部肌肉更強，跑步的所有動作都在掌控中，對膝蓋的支持也會更好；

然後看看跑姿有沒有問題，網上找點姿勢跑法的資料，書也有，基本把跑步姿態說的很系統很透了；

最後才是該測腳型測腳型，該試穿去試穿，選雙合適的跑鞋就行了——在膝蓋這麼精密的部件面前，在人體運動這麼神奇的協調面前，跑鞋真沒那麼重要。

以樓主的情況建議選擇asics重量級的跑鞋系列，nimbus和kayano。
具體選擇哪款要看樓主足弓高低和跑步時內翻還是外翻。
在這裡貼一個號稱史上最全面的《跑鞋選購指南》，來自豆瓣的烏拉拉。
而造成膝蓋疼痛的原因不只是跑鞋的功能，還和跑步前後的拉伸，核心和腿部肌肉力量，訓練頻率和強度以及跑步姿勢有關。
希望有幫助。

我的跑鞋是 asics GEL-NIMBUS 14，算是亞瑟士的頂跑之一吧，體驗起來還是很不錯的，
整體感受是偏向柔軟，GEL富有彈性，鞋舌很飽滿，踝部的位置剛好，跑起來挺帶勁，首先，題主的體重適中，可以考慮減震型的，一般減震的對於體重適應性比較好，其次，題主應該自己做一下腳型測試，看看自己適合神什麼樣的跑鞋，有關的知識到處都找的到，這裡附上一個
asics各跑鞋分類及選購方法，第三，就如樓上所說，姿勢，很關鍵，鞋，再好，也就只是一雙鞋，你的跑步姿勢和之前的熱身一定要到位，這個相關的知識也到處找的到，就不再贅述了
最後，很關鍵的一點，運動需適量，最好根據自己的實際情況作出科學的計劃，避免受傷，有關運動計劃的，美津濃官網有相關的服務，美津濃跑步社區，免費的哦，希望能幫到題主

建議做力量練習，把腿部肌肉練起來。體重大的話先減重

超輕跑鞋跟vibram fivefinger一樣，腳跟部位幾乎沒有緩震，需要前腳掌著地才能夠不傷害膝蓋。而前腳掌著地需要長期的訓練跟適應，加強了小腿、腳踝、足底的肌肉後才能駕馭。如果樓主目前無法真正用前腳掌著地支持你現在的跑步距離，要麼換鞋，要麼縮短距離，努力強化相關肌肉，循序漸進練習前腳掌著地。

如果你已經是前腳掌著地了，那就當我啥都沒說。祝好運。

PS: 不負任何責任的個人經驗：我的膝蓋也嘎吱嘎吱有一段時間，後來去藥房買「鹽酸氨基葡萄糖」吃了一個星期，立竿見影。不過關於這個葯的作用眾說紛紜，有研究結果顯示他對於「關節炎」的效果跟安慰劑無異，但我吃了非常有效，以至於可以肯定不會是安慰劑效果。不知道是否因為「運動損傷」跟「關節炎」是兩回事。

膝蓋疼的話，可能有很多方面的問題需要解決。比如跑量，配速，姿勢，溫度，基礎力量，跑鞋等。這些大概都需要題主回頭審視一下。多學習一點知識。推薦一本書吧，馬拉松訓練寶典。還有一些別的書啊，視頻啊，文章啊，其實是很好搜索及接觸到的。
關於跑鞋的話，其實有好多地方有過總結，可以逛下貼吧論壇什麼的。有個excel表叫跑鞋矩陣，有個跑界裝備大神叫光年。跑鞋選擇基本上是有一套比較成形的流程和規則的。在這裡複製粘貼一遍告訴題主遠不及題主自己再稍微用一點精力去查找一下，互聯網是很方便的。
膝蓋疼痛就先不要跑了吧，自己如果不能評估損傷情況就去醫院評估一下，健康這種東西，一旦失去了就很可能影響一生，要慎重。
一個問題的出現往往不是單一的原因引起的，可能題主需要再多多關注一下自己的其他方面，而不是換一雙合適的跑鞋繼續跑。
運動是很講究循序漸進的，祝題主從運動中收穫健康和快樂。

去店裡測腳型，然後根據腳型讓店員推薦用哪個系列。

光看這上面的說明，還是容易吃不準。而且測一次，以後再買鞋都可以根據這個測量結果選合用的系列了，包括在網上購鞋。

放張圖，我測腳型的結果，耗時2-3分鐘，很方便。

膝蓋疼不建議跑步，話題終結。。。。

腳型分三種最簡單方法就是看沒有矯正的鞋鞋底磨損狀況"這個據說100%準確。

1.正常 (Normal Pronation)

磨損「前腳掌中央」和「腳後跟外側」(中外)
這個asics的nimbus和kayano等都可以穿

2.內翻不足(Under Pronatio)

磨損「前腳掌外側」和「腳後跟外側」(外外)
這個對應nimbus和cumulus……

3.內翻過度(Over Pronationkayano)
磨損「前腳掌內側」和「腳後跟外側』』(內外)
這個對應kayano和gt 2000……

看見問題第一反應是題主邏輯錯誤

膝蓋疼怎麼會與鞋徹上關係？這不科學，在各種高科技的跑鞋發明出來之前人類一樣能自由自在地跑步
再看題主身材，也不算胖，肥胖給膝蓋帶來的壓力很重，許多類型的運動都不合適
看來只能是體質本身的問題
建議題主減少運動量，試試矯正姿勢，或者選擇其他運動方式（因為你的膝蓋說不定已經有長期的消耗磨損，長跑已經不合適）
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不熟悉NBA也可以去搜索一下「奧登」，此人的籃球天賦被視為百年一見，20出頭，膝蓋里的半月板已經磨的快沒了，本來大好的籃球生涯沒開始就要隕落，後來來我天朝打球，嚴謹的老中醫檢查出是他的一條腿比另一條稍短了一點點導致的，誰平時沒事會發現這樣的身體缺陷呢，然而就是這樣的缺陷就會給人的運動能力帶來巨大困擾。

我覺得你膝蓋疼和跑步姿態、跑步頻率強度的關係更大一些，跑鞋的原因倒是其次。可以試著上網找一些跑步姿態的視頻看看，比如盡量不要後跟著地，步頻快一些，步伐小一些，落地腳不要超過身體重心等。

停止穿超輕，停止穿超輕，停止穿超輕，重要的事情說三遍。

第一名的答案很專業。但是我還是不怎麼贊同。我覺得你膝蓋疼跟你突然加大量有關係。不可否認nimbus、kayano確實可以起到很好的緩震，不過真正能緩解你的方法是最好停一段時間。我去年穿的是板鞋，一般就跑八圈十圈的樣，跑完大汗淋漓那種感覺很好。後來買了gt-2000，跑了兩天5km覺得還不錯，那就加大量吧，結果連續跑了三天8km，然後膝蓋和小腿內側就開始疼了。然後在跑步聖經吧逛，才知道有種病叫「應力性骨折」，我一看癥狀自己完全符合，就停了兩個月沒跑，後來就好了。現在我還是跑，不過不會突然連續幾天比之前多太多。肌肉是需要時間恢復的。
當然，asics的鞋的確好，跑著舒服，這不可否認，學生黨的我正在存錢準備過年買雙k22，嘿嘿^_^^_^

個人經驗:
1、跑步造成膝蓋關節疼痛很普遍，但必須引起重視，找到原因，避免疼痛，提高運動技巧，充分享受跑步運動的樂趣。

2、疼痛一般是由於跑步姿勢不正確引起的，尤其是骨頭磨骨頭那種疼痛，肯定不是運動量加大造成的。建議網上搜下通用的較科學的長跑姿勢與技巧，但更重要的是在跑步的過程中了解自己的身體，摸索出自己的跑步節奏，特別是呼吸與四肢的協調，放鬆肩膀，目視前方等。另外，注意休息，不要為了完成計划去跑步，疲憊的身體導致注意力不集中從而容易運動傷害。

3、鞋的重要性仁者見仁智者見智。如果體重足弓正常，不是內八字或外八字的話，沒必要追求高端跑鞋，挺貴的，尤其是A跑，李寧雙星足夠了。不過可以去A跑的店裡，讓工作人員幫你看看腳型，給你些更專業的建議。特別喜歡A跑的話，也可以買個C14什麼的，較中性，還不是很貴，然後循序漸進，跑步是能堅持一輩子的運動，不著急一步到位。

4、多跑多琢磨自己的特點，傾聽身體的節奏，找到自己的節奏然後堅持下去。

膝蓋彈響說明已經受到了損傷，這個時候需要好好休息。鞋的話看你腳型與跑步姿勢。正常足的話推薦gt2000系列。

ASICS店裡不是有專門測腳的嘛，什麼外翻內翻等等各種數據都能測出來，然後店員會給你推薦的。。。

我之前穿迪卡儂的鞋跑的，也是7～10km左右就膝蓋疼，後來去店裡測了腳，買了鞋，再跑都不疼了。

跑步膝蓋疼和鞋子關係不大。
諮詢過醫生，跑步最佳替代運動是游泳，尤其是對膝蓋不適應跑步的人。

亞瑟士 fuzex 我現在穿的這雙，減震效果非常明顯。我177 65kg，由於剛接觸跑步的時候隨意加跑量，導致本來剛收到撞擊損傷的膝蓋受傷，咬咬牙買了一隻LP護膝，每次有訓練或者跑步的時候都戴著。暫時找不到圖片，就將就著看一下吧。鞋子很舒服，減震效果明顯，透氣性算是一般，對腳踝保護也不錯。很推薦這雙，大概算是次頂級或者頂級吧，打折的時候在德國買的，大約90歐元的樣子。

找到圖了，補上穿了這雙再穿我的一雙國產鞋，減震效果真的分分鐘秒殺的感覺。(我還有雙雙星的減震也不錯，雖說現在雙星牌子已經不咋樣了，時不時看一下說不定能找到一雙不錯的，反正也不貴)

壯我山建跑吧

(無恥地露個側臉)

保護你膝蓋的永遠都是腿部肌肉，而不是跑鞋。太好的跑鞋保護過度，讓你養成錯誤的跑步姿勢（比如後跟著地，落地時腿是直的等等），反而容易導致傷病。

我原始體重186斤，身高176，去年開始晚上走一小時進行運動（一周3~4次），年後開始跑步，4月份膝蓋疼終止一個月，五月份開始至今恢復跑步，前天跑了半馬，膝蓋疼已解決。五月份至今體重已減到163斤。回答問題：1、膝蓋疼一定要先停止運動。2、好點的鞋的確會保護膝蓋，我穿的asics kayano 22感覺幫助很大。你體重150不知道是不是適合這款，建議自己查下。3、練習膝蓋及核心肌肉力量（這點比換鞋更重要）我在4月份停跑的一個月里就練習了，效果超好。可以理解為：跑鞋是給膝蓋的外部保護、而力量充足的肌肉是膝蓋的自身保護，自身保護更重要。4、要瘦身的話一定要控制飲食，控制熱量攝入。運動後再大吃大喝是減不了肥的。