如何讓自己保持良好的精神狀態，精力旺盛呢？

12-25

這是我從一本書《Powerful sleep》里看的，希望對你有用。
人體中存在睡眠系統，和日照和體溫密切相關。陽光與我們身體中的褪黑激素有關，當眼睛看到（這裡是直接看到）陽光時褪黑激素減少分泌，讓人保持清醒；當看不到陽光時，褪黑激素大量分泌，讓人昏昏欲睡；注意，在室內，即使燈火通明，對我們的眼睛而言仍與黑暗無異。還有個要素：體溫。我們醒來時，體溫開始上升，下午有一個短暫的下降，到晚上八點到十點達到一天中體溫的最高值，我們的精力也是如此，一般情況下，早晨開始清醒，下午有一段時間覺得睏倦，到晚上精力充沛。

所以，要想精力旺盛，第一，多曬太陽，經我們所能去接觸陽光，讓眼睛感受到我們在白天，讓體溫上升的更快。
第二，運動。其他好處我不再多說。運動能讓人體溫迅速上升並達到峰值，令你神清氣爽，戶外運動也讓你更多的接觸到陽光。
第三，午後小憩。午後小憩能讓你迅速恢復體力，但注意控制時間，一般在45分鐘以內，如果你小憩之後仍想睡覺，那說明你睡多了！！！不要讓自己進入深度睡眠。我一般睡20分鐘。
第四，在睡眠周期中的眼睛快速轉動周期醒來，如果你醒來感到不適，那麼比平時早睡或者晚睡20到40分鐘，通過這個辦法來找到你的最佳睡眠時間。
第五，堅持你的常規作息時間，不論工作日還是周末。
第六，拒絕酒精、咖啡因和尼古丁。
第七，多喝水。書中說是八杯水，現實中我們盡量多喝吧。缺水增加血液粘稠度，似乎會導致我們疲倦。另外，睡醒不喝水就像跑了8小時馬拉松不喝水。（求原因）
第八，睡前三個小時別進食了。

以上皆為《Powerful Sleep》的概括總結，本人也親身試驗過。

制定合理的作息，養成良好的精力使用習慣。

　　分享一下我的一些經驗：

　　1.以周為單位制定作息時間表。不要害怕不能嚴格遵守，先制定，再調整。

　　2.縱軸以半小時為單位，將一天24小時劃分成48個時間塊。睡覺時間可合併，比如睡7小時，那麼還剩下34個時間塊。

　　3.將時間塊分成四種類型：固定時、工作時、休閑時與自由時。固定時指睡眠、三餐、洗漱、趕路等固定的機械項目佔用的時間；工作時指上班及其他工作相關事項佔用的時間；休閑時指讓大腦放鬆的事項佔用的時間；自由時指自由學習或其他臨時任務事項所佔用的時間。

　　4.時間塊的設定原則是勞逸結合，工作時與自由時相對用腦強度較大，可以使用番茄工作法合理休息，連續度較高的，結束後設置一兩個休閑時作為緩衝與獎勵。

　　5.先安排作息，再考慮提高效能。設定好這個時間塊幹什麼就幹什麼，哪怕開始的時候效率低下也要堅持，如果實在無法做到，就對作息表進行調整。

　　6.適應作息表後，對不同時間段的任務事項採用各個擊破戰略，制定進階計劃，分塊提升效能。

　　上圖，可以更直觀地理解。

　　我的作息時間表：

　　第一張是之前的，七月剛又做了些調整。

　　大致解說一下：

　　灰色區域是固定時，黃色區域是工作時，藍色區域是休閑時，綠色區域是自由時。
　　你可能工作時間比我長點，回家還要照顧妻兒老小，但把這些情況考慮在內，還是可以制定相對規律的作息時間表的。

　　針對題主說的保持精力旺盛，我認為作息的本質就是精力管理，合理規律的作息意味著一系列精力使用與分配習慣的養成，建議從以下幾點入手：

　　一是固定睡起時間，保證７小時高效睡眠，確保精力儲備。

　　睡前兩小時不要進食，睡前半小時不要喝水、不要從事讓自己興奮的活動(如打遊戲，或是閱讀情節緊張刺激的小說，或是打電話或網聊與人激烈討論)，睡前上廁所、刷牙。
　　特別要說明一下：絕不是睡得越多精力就越好，具體原理歡迎專業人士補充，我以實踐與觀察經驗建議，6～8小時是比較合理的。白天做的事比較輕鬆，可能6小時就夠了，我經過反覆嘗試，確定以我的身體狀況與作息安排，需要7小時。

　　二是使用番茄工作法工作學習，防止精力過度使用。

　　這裡不詳細解釋番茄工作法了，有興趣的請自行百度。我用50/10的番茄比較多，也就是工作學習50分鐘，注意10分鐘。注意力集中時間短的，可以選用25/5或10/2的分配方式。
　　特別說明：儘可能地優化減少番茄工作法的記錄時間，推薦【我要當學霸】這款有計時與強大軟體屏蔽功能的手機應用。這個涉及時間管理的一些具體技巧，和題主問題稍稍有所偏離，暫不展開。

　　三是改掉不良習慣，降低精力無用損耗。

　　如電子產品依賴(沒事做就條件反射式地玩手機)、長時間坐著(同樣藉助番茄工作法，休息時間起身走走，做做拉伸)，以及抽煙喝酒、過度飲食、經常通宵等等不良的生活習慣。

　　還有具體問題歡迎追問，樂於分享這方面的一些小小心得～^_^

謝謝邀請，我很難保持良好的精神狀態，精力旺盛，不過有一些方法有點效果：

運動，保持每周幾次的運動(我是跑步或游泳)，非常重要
少吃，我是發現吃多了就會精神狀態下降。。。。
每天先對一天的工作排序，處理重要又緊急的事為先，其次是重要而不緊急的事

就個人經驗來說，我認為一是生理方面：注意自己的飲食習慣宜多吃蔬菜水果；睡覺休息是必不可少的，睡覺的時間不宜太長，也不宜太短；鍛煉是一個堅持的過程，每天鍛煉一小時，辛福生活一輩子。但我更著重精神方面，我們必須有自己的目標，有理想，有自己想要追求的。才能讓自己精力旺盛的去充實每天的生活。我從來不把安逸和快樂看作是生活目的本身---這種倫理基礎，我叫它豬欄的理想。（愛因斯坦）具體的只有從自己的生活經驗中去總結，找到自己的精神動力，你會感覺自己煥然一新。

少擼

保持規律生活，按點吃飯睡覺。
雖然我自己經常做不到。

不會是喝酒吧。現實中喜歡應酬的就是精力充沛。

7:30 起床
7：30－8：00 洗漱
8：00－8：30 吃早飯
8：30－9：00 避免運動
9：30 開始一天中最困難的工作
10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下
11：00 吃點水果
13：30－14：30 午休一會兒
17：00－18：00 鍛煉身體
19：00 晚餐少吃點
23：00 前睡覺

一個人的精神狀態需要生理和心理兩方面的支撐，一個人如果吃的很好很營養，內心消極，做事提不起來興趣，內心的消耗很大，精神會很頹靡。相反，一個人內心激動，積極生活，飲食不注意，能量跟不上，會有心有餘而力不足的感受。精神飽滿需要首先，端正心態，早起早睡，吃早餐，記住一定要吃早餐，沒胃口也要吃，中午午睡，下午吃飯後，散散步時間1個小時以上，晚上最好10點45睡。

該吃吃，該睡睡

其他的生理方面的技巧在其次。最重要的是，精神上的積極向上。和自己說，今天的自己一定要比昨天的自己更為出色。對自己說，我很好，我還可以更好。更高的追求讓人的精神狀態更好。

1、早睡早起，睡眠充分會讓人做什麼事情都有力氣，不可以熬夜

2、長期運動，運動產生多巴胺使人精神愉快，一周三到四次，哪怕是飯後走路

3、保持樂觀積極向上的心態。人生本來就是痛苦的，我們要做的就是讓自己開心一點

4、找和你一樣興趣愛好的朋友，找到自己的圈子

分享一個別人的理論。

管理好自己，我總做不到ヘ(_ _ヘ)

1樓推薦了powerful sleep ，不如自己找來看看，很薄的一本書。
我覺得更像是玄學，歸根結底還是多運動增強體質，保持一個積極的心態。

簡單地說吧，這也是我個人的作息安排
7：00-7：30之間起床，洗漱後做簡單的拉伸運動，有利於打起精神。
中午1：00-1：30午休（可根據自身情況調整，不過最好1點多開始午休）
晚上6點前吃完飯，7點散步2-3公里，
晚上11：00關手機睡覺~
（其實，好的作息時間是可以習慣的，沒有那麼難堅持）
睡眠好真的會讓人精神喔！皮膚也會變好嘻嘻
同時也要多喝水，吃水果，最好是上午10點左右吃水果

大概就這樣吧，個人的小習慣，希望你也能找到合適自己的生活方式^_^

多運動

too young too simple 少吃多練好心情通通錦上添花，就少擼幾次還靠點譜