如何在訓練中判斷是否訓練過度？

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很多次練二頭都造成了肘關節內側肌肉(小臂肌肉和大臂肌肉接觸的地方)拉傷。在訓練時很難察覺到有將因為訓練過度而拉傷的跡象，造成第二天手臂幾乎無法伸直。
感覺自己的小臂、二頭這一部分肌肉特別「脆弱」，是最容易拉傷的，其他部位很少有出現過這種未察覺下(訓練時沒有疼痛感)拉傷的情況。
想請教一下各位前輩，是否有在訓練中，沒有疼痛的情況下，判斷訓練過度和是否將會拉傷的方法？或者，是否有方法較好避免此類情況出現，增強訓練結果的可控性？
Ps: 這裡說是拉傷，是因為自己感覺程度比doms深很多，且我的doms不管多強，都開始於第三天，而這種情況開始於第二天

有一些很簡單的評判標準。

1，你感到精神萎靡不振，即使正常睡眠都無法緩解。

2，你無法持久的集中注意力，總是會晃神，無法高效的思考。

3，你不想去訓練，提不起精神去練，內心對訓練毫無波瀾。

4，你即使強行去訓練，你的訓練強度，體能都會打折扣，平時能做的訓練量無法達到。

滿足以上任意兩點，就是訓練過量，需要停下來休息調整，按摩肌肉，短暫的休息並不會使你退步，反而會提高你下一次的訓練效果，所謂磨刀不誤砍柴工，良好的休息是高效訓練的基礎。

你的問題其實不是訓練過度，而是訓練傷害，據我自己的經驗和觀察，肘關節與小臂肌肉疼痛原因很多，如果你是健美的練法，那很可能是由於使用了過大的重量，無法控制運動的軌跡，並且使用慣性來舉起重量。

或者是在做某些動作比如頸後推舉，低杠深蹲，因為肩關節靈活性太差，導致肘關節負擔了不必要的壓力，或是在做一些比如硬拉，高翻，卧推時，動作模式錯誤，或發力位置不對，導致肘關節代償而受傷。

DOMS並不是判斷過度受傷的首要因素，因為訓練損傷與DOMS的痛感完全兩樣。

你這個更像是手臂太弱造成的延遲性酸痛拉傷是當場有疼痛感的的

我3月份的時候練卧推，也把肘部內側的肌肉弄傷了，不是訓練導致的肌肉酸痛。
在那之後，深蹲、推舉、硬拉，那裡都會痛。後來買了護肘，治好了。不過再也不敢卧推了。卧推最重也就推到過100

你的情況屬於正常的肌肉延遲性酸痛，一般發生在訓練後24到48小時。不是所謂肌肉拉傷，如果是肌肉拉傷當時你就動不了了。因為肱二頭肌的止點在小臂上，所以你會感到小臂前端很酸，打不直。對於新手來說是必然會發生的。

運動表現變弱了，睡不醒，睡夠了第二天還是精神萎靡，沒有胃口，男的話沒有晨勃，性慾降低都算是
想到再補充

睡眠質量低下，力量下降，食慾下降，容易疲勞，輕微的頭痛或者血壓升高