5*5對於女生來說是否合適？

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了解過女生訓練更偏好於多次數多組數的訓練量，那對於只有一點點訓練基礎而又想提高力量增加肌肉的女性訓練者來說5*5的新手計劃是否合適，輔助項目有沒有必要適當加入高次數練習？而當力量肌肉水平達到預期目標後，該女生想減脂塑性，這時候是在5*5基礎上調整＋控制飲食還是把計劃換成健美模式，做高次數高組數合理呢？

5X5類型的訓練計劃我個人不推薦。對於新手來說最重要的是學會高質量的三項動作，而5X5、SS這種計劃很容易導致新手過度注重每次重量的提高，而忽略鍛煉質量。新手推薦CANDITO新手計劃和GZCLP 計劃傳送門

其實我覺得女生在學會訓練動作後，更應該多去沖極限→_→

力量愛好的妹子路過～
對於這個問題，我的執行原則是：
1. 如果目前你在執行5*5計劃的話，看看是不是有進步，如果一直保持有進步，那麼就繼續做，不要貿然加強度，珍惜你的新手區福利。
2. 如果重量上不去了的話，試試看多Reps訓練，比如50% 1Rm 10*10什麼的，組間記得掐表，刺激一陣子之後再看看有沒有進步。
3. 如果5*5確實不行的話，增加訓練總量，可能是每周訓練次數，可能是每次訓練組數，或者壓縮組間。（我自己去蹲腿，正式組一般10組-12組）。
4. 如果在訓練中遇見明顯短板，要針對短板額外做輔助訓練，每次大項做完了之後，做輔助訓練。
5. 後期是不是要減脂，看你後期的訓練目的啦，想減就控制碳水。

我反而覺得女生適合3*20，當然我想有一個共識應該是女生的力量訓練目的是增肌配合減脂，而不是增加極限力量