各位在平時?杠鈴時，會有什麼有趣的set up？

12-25

我記得以前看到 @塗瑋男神練六角杠時，會想像自己是初號機打開AT力場

我自己的話，會先抓住杠鈴，很暴力地擰，收緊肩背，然後很憤怒地吼，想像自己要手刃千軍萬馬

於是好奇其他人是怎麼set up的，於是提個問

一般有兩種流派，一種是理性派：在做動作之前把所有流程腦子裡過一遍，比如深蹲的時候就會想我要深呼吸收緊背部核心髖膝同步不前傾要穩定…

然後出杠蹲起。

另一種是草尼瑪派：蹲之前啥都不想，卯足了勁就是懟，出杠蹲起時會大喊一聲艹!!

但其實他喊的是一個簡化版，全程是：我草泥馬拉隔壁給老子塔馬起啊你這狗娘養的去塔馬的乾死你啊啊啊啊啊啊!!!!!!

然後完成。

每次硬拉或者深蹲前，我都會想起那句
"你是個好人"
悲從中來，不可斷絕，月明星稀，烏鵲南飛
遂做組

這麼巧，塗塗也是我男神，恰巧他教我硬拉怎麼開場，我感覺我完成了神功第一式，天地之息，聚於吾丹田之內，開！

1，練前一杯咖啡。持續幾年了。
2，熱身前冥想......
3，出杠跺腳。
4，一般不開口，開口就是操......這好像是舉重隊的習慣，看他們訓練，一個下午訓練館裡此起彼伏全是操卧槽哎卧槽

1.往手心倒點鎂粉
2.手機開始錄像並放好位置
3.把腰帶卡扣拉上
4.走進深蹲架
5.用胸口抵住杠鈴並想一遍動作要領
6.右腳跺兩次，左腳跺兩次
7.小聲地說「艹」
8.進杠開懟
9.被壓逃杠
10.按下手機錄像的停止鍵
11.一邊看錄像一邊小聲地說「媽的」

自問自答下

1. 穿腰帶

2. 進入蹲架/走到地上的杠鈴前面

3. 深呼吸

4. 跺腳

5. 咆哮，能讓全健身房都嚇癱那種

6. 出杠，蹲/俯身握杠，拉

7. 完成鎖定之後又是一聲咆哮

耶巴蒂！萊維！毛睿大法好！

硬拉前先高喊一聲皮卡
隨著杠鈴離地號一聲秋~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

大吼一聲六斤哇凱挖苦咧！
然後再默默地說一句：
午時已到！

先抓緊杠鈴

然後雙腳用力跺地，順帶找好站距

一般還會「喝！」地叫一聲

表面上是激勵自己

實際上潛台詞是「大家看好了，我要開始裝逼了！」

原來你們動手之前還要心理鬥爭這麼半天啊……還有力氣舉嗎？（逃）

深蹲時，穿著厚厚舉重鞋跺兩下腳，然後找手握的地方注視著把手握好，吸一口氣，鑽到杠鈴底下，用力踩地，把杠鈴移出來，開蹲。
硬拉時，@GY 高老師告訴我，將杠鈴朝向北方，默念，願北方玄武之靈賜予我力量，然後便可以找好握的位置，鎖握杠鈴，屁股壓低，雙腳蹬地，便拉起來了……

艹，腚溝子是不是露出來來了？收緊收緊。
觸底了觸底了，該反彈了！該反彈了！中國股市要反彈了！
還有2個還有2個，2個完了就可以喝一口脈動了，美味的脈動啊！！！
要死了要死了，不管了生死都在這一組，蹲完了就可以去和前台吹牛逼啦！

把自己當羅尼，大喊一聲

耶巴蒂！

萊維貝貝！

每次硬拉之前，我都想像，

我面前的這個不是杠鈴，而是一根鋼筋混凝土做的房梁，底下壓著幾個人，可能是一起練的哥們，心儀的姑娘或者我的偶像。

而這一群辣雞他們合力卧推都推不動這根房梁！快被壓死了，這個世界只有我能救他們，救我心儀的女神！

走你！起！

深蹲扛起杠鈴出杠，會說，輕，真tm輕！
腿慫嘴千萬不能慫！

我個人似乎是比較悲觀的類型╭(°A°`)╮，會在嘗試大重量之前把類似於」起杠都起不了的話怎麼辦真丟人啊那邊那個妹還在看要不然等2分鐘再試吧噫肌肉還有些酸是不是剛剛啟動組做太多了要不然再休息個30秒看看」之類的，先在腦子裡反覆過幾遍，期間不斷像個智障一樣來回撫摸杠鈴確認手感。

等真的決定要起的時候，重跺地板三次，深呼吸三次，直接動手。偶爾會伴隨」哼」或者」嘿呀」的低吼，但大多數時候都是沉默的?? (? ˙ω˙)? ??因為，總覺得一個人練還要那麼多聲音的話，會降低周圍妹子心中的好感度吶Σ(?oΔo? )

1.耳機音量開到最大
2.繫緊腰帶，扶好眼鏡
3.進入深蹲架前過一遍技術，出杠就什麼都不想
4.成功蹲起來就怒吼一聲操，被壓了就加上尼瑪。

大重量愛好者但是水平很差的人來強答一波。

因為身處一個水平很差的健身房，而且我還鄙視那種不練腿的人。每次大重量深蹲和硬拉的set一定是這樣的：
1. 先默默繫上腰帶，
俯視一遍放進健身房就直接練二頭的人，
2. 走到深蹲架，找准位置，抓住杠鈴，
心裡默想一遍發力順序，
猛拍自己的大腿前後和屁股，
然後看下自己的背（注意發力）
3. 大喊一聲：艹！（內心OS：你們看好了！）
4. 出杠，喊「哈！」（再次提醒別人看過來）
5. 做動作，起來的時候再喊：啊～（會所的那種）
出杠後，內心OS：你們這群渣渣！

這樣，自己練開心了，想來健身房辦卡的人也被我嚇跑了（微笑臉）

大呵一聲，光輝時刻！