如何減少內心自我消耗，變得堅強一點？

題主從小就是大人眼中的乖乖女，成績一直不錯，但心理素質不夠好，高考考砸。現在在一間非985、211一本上學。上大學後感覺自己鬆懈墮落了好多，荒廢了大學三年時間。現在面臨畢業求職，感覺壓力很大。自我感覺內耗很嚴重，很多事情都想太多。對於外界也比較敏感，遭遇心情低谷的時候看著天空也會流淚的那種（真不是矯情）。想請問知乎大神，如何處理自我消耗，不讓自己想太多，內心堅強點？拜謝~

拒絕內耗：新的一年，做順眼的自己

你有沒有這樣的時候：

經常覺得很累，壓力很大，但其實也沒做什麼；

制定了減肥計劃，深夜時禁不住炸雞的誘惑，吃完後會非常自責；

拖延症晚期，習慣把事情拖到最後，當接近最後期限時，心中的壓力和不安讓你有說不出的疲憊；

明明是娛樂放鬆的時候，心裡卻總惦記著還沒完成的工作……

當你專註做一件事或投入與人交往時，你不覺得累，而當你什麼事都沒做，只是宅家裡上網刷微博，卻感覺很累。

不知從什麼時候開始，我們經常下意識地把「好心累」掛在嘴邊，你覺得這只是對日常生活隨口的吐槽罷了，但其實，這些看似平常不過的行為正在慢慢消耗你的內心資源。

心理學上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，個體即處於一種所謂內耗的狀態，長期的內耗會讓你感到疲憊。

內耗是一個無止境的惡性循環。你越是內耗，情緒越是低迷，對自己的表現越是不滿意，接著你很快會發現自己又陷入新的內耗中。

你總是對自己感到不滿意，希望自己能夠經常堅持健身、節食、早睡、做事有始有終、有執行力、有時間規劃；

希望自己能夠變成勇敢、堅強、樂觀、勤勞、充實、果斷……的人。

有時候你會羨慕身邊的人，尋思著我也可以擁有這些。有時候你會發現自己的短板在哪裡，會感到無奈，但也想努力改變自己。

更多的時候，你都在跟自己默默呢喃：我要變得優秀起來。

那種內心默默較勁的感覺，你一定不陌生。

一大早我計劃好的事情沒有做，因為家裡漏水要回來處理，我的計劃被打亂了，煩！

見到物業，他們告訴我，這是我的問題，自己想辦法吧，看到他們不負責任的樣子，自己又不知道怎麼說服他們乾的這種無力感，煩！

見到樓下業主家裡也在漏水，就因為樓上是他哥，羨慕他哥在樓上，煩！

不知道該怎麼辦，煩！

沒有兄弟姐妹發牢騷，只能找父母，想到獨生子女的弊端，煩！

樓下人說我態度不積極、要儘快解決，本該去找物業的事情，非得讓我修，好煩啊！

就是神煩！沒有經驗、想逃避麻煩、對物業有情緒，全是冰山，分分鐘都要哭暈在廁所。

遇到事情就下意識想逃避，不想面對更希望沒有發生過。期待生活能夠簡單、自己渴望被照顧，想讓自己變成生活小能手。

可是除了情緒的內耗，我又做了什麼改變呢？

我就是想要變優秀。這種方式通常就是打雞血，鼓勵自己，鞭策自己，罵自己。不停地給自己偷偷設定目標，方方面面。

雞血多了就是你的思想馬不停蹄的在改變改變改變，努力努力努力，BUT你的身體卻一動沒動。

於是你就內耗了。你開始討厭不用功的自己，花精力來與自己對抗，你就越來越累。然後開始排斥自己，進入死循環。

這種內耗讓你的生活越來越不快樂。

人最大的內耗就是對自己的排斥。糟糕讓人痛苦，比糟糕更讓人痛苦的是對自己不滿的排斥。

難道追求優秀、負責任、充實、勤勞，堅強這些都是錯的嗎？

不是的。追求優秀成績、好的習慣和好的品質是很好的。讓人痛苦的不是追求本身，而是對追求的執著。

如果你的追求超出了能力、不符合情境，你的挫敗是必然的。

當你允許的時候，你就不再排斥自己了，不再跟自己較勁了。內耗降低，對外的精力就最大化了，反而會越做越好。

明明想要靜下心來去看會書，卻控制不了去打了遊戲，那就安心打好了，別邊打邊自責。自責完了一會兒學習的時候效率更低。

明明該閉嘴減肥，卻還是吃上了。吃了你就安心吃唄，下次再注意。自控力不是一日養成，很少有人一直都自控成功的。

學會循序漸進去改變，一味自責，就沒有精力留給自控力了，就更沒有力氣和信心去改變了。

不能說哪天突然磕著了碰到了，你還要罵「我咋這麼笨啊？」

人艱不拆啊，糟糕在所難免。別人還沒來拆，自己倒先拆起來了。受傷了，自己還得撒把鹽，嫌棄自己一頓。何必呢？

About this

不要內耗，要成長，

汲取陽光和雨露，向著理想的方向。

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