一直被說走路姿勢很難看像孕婦，是因為膝蓋原因嗎？

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一直被說走路像孕婦，之前很胖，到現在瘦了5kg了，然而還是覺得很難看腿型，不知道如何是好，請問下老師們怎麼辦呢？哈哈哈！請忽略難看的屁股。

謝邀！看了您發送的靜態照片，確實顯示出很多體態的問題，比如：膝關節超伸、股骨內旋，左足跟外翻等等！如果結合步態，可能會看出更多問題。那接下來針對您說的走路像孕婦、以及膝超伸的問題，我簡單說下自己的看法！

1. 膝超伸是個啥？

這張圖中左邊的腿就是膝超伸

（這是一張X光下的膝超伸）。
我們可以看到，那條紅色的線就是身體的重力線，這條線應該通過足弓中點、膝關節中點和髖關節中點，而上圖左邊的很明顯重力線落到了膝關節中點的前方。那麼膝超伸的定義是什麼呢？其實嚴重的膝超伸是一種畸形！這個真不是危言聳聽哦！據稱有一位叫做Ella Harper的女生就是有嚴重的膝超伸，曾被人稱作」駱駝女孩」。下圖就是她的身體姿態：

正常人的膝關節是屈曲約0°-135°，過伸約0°-10°。膝過伸的人當中，一般過伸角度都大於10°。

2. 那麼膝過伸會出現什麼問題呢？

常見的問題會是膝關節疼痛甚至關節炎。其實我們的身體大多數時間對於自己姿態的覺察力並不是很好，很多時候都是等姿態慢慢發展成為病痛，我們才加以關注。有句古話叫做「病來如山倒，去病如抽絲」。其實病來也不是如山倒的，只是我們對自我以及身邊環境的覺察力差，才導致外邪入侵，或者姿態錯誤，漸漸導致了身體骨關節的錯位而出現了疼痛的癥狀。有位學中醫的朋友說：去病的速度，就像談戀愛一樣纏綿！哈哈,我默默表示贊同。

那麼我們接下來做個小實驗，你只需要一個手指頭，像下圖中這樣保持個十分鐘。

你會感覺到根本無法保持那麼長時間，因為過不了太久就會特別疼。同理，我們的膝蓋其實也受不了這樣的壓力。繩鋸木斷，水滴石穿，每天膝蓋負擔50kg 的體重，長時間下去它肯定也受不了，然而，膝關節其實也不過是一個受害者而已。膝關節本身是一個很穩定的關節，除去那些外力導致的受傷，一般來說膝關節的疼痛多是由於代償所導致，如果抓住膝關節治來治去，也是不太能有什麼效果的。

3. 那麼膝超伸的具體危害

您的題中說您走路像孕婦，其實這也和膝超伸有一定的關係。請看下圖。

可以看到膝超伸時，會有骨盆的前移，這時候就會覺得好像孕婦一樣一直挺著肚子，即使你的肚子不大，也會顯得不美觀。

4. 如何改善膝超伸？

首先應該平衡膝關節的力量。膝超伸中，常見的縮短肌肉包括股四頭肌和比目魚肌，而拉長的肌肉有腘繩肌和腓腸肌。那麼我們應該如何做呢？

首先，拉伸短的肌肉，股四頭肌的拉伸以及比目魚肌拉伸。每組15秒，每次3組。

股四頭肌拉伸：

比目魚肌拉伸：

然後訓練縮短的腘繩肌和腓腸肌。

腘繩肌鍛煉方法較多，簡單介紹一種比較好的方法。躺瑞士球，如圖，

這時候我們要保持膝關節微屈，腘繩肌收緊。這個狀態下的膝關節是不可以超伸的，而且相對來說這個方法比較貼近我們的正常站姿。

腓腸肌的訓練可以採用下圖姿勢（當然別的也可以）。

以上所說，由於沒有系統評估，僅供參考而已。謝謝！

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既然題主最想改善的是孕婦步態，我就分析題主為何孕婦步態以及關鍵的解決方案。
孕婦步態類似可愛的企鵝步，出現的原因主要有三點：
1因為準媽媽身體前面多個寶寶，身體重心發生改變，為保持平衡，身體就會搖擺。（這是題主最主要的原因）
2孕期骨盆和髖部內部空間擴大，略向外擴展。
3孕期你韌帶鬆弛，關節活動空間大了。

題主身體前傾主要是由於身體重心前移，這主要是因為題主膝超伸和骨盆前傾引起來的。
其他體態問題暫不討論。
膝蓋超神和骨盆前移不僅會使你出現這樣的步態，還會影響到你的膝關節和腰椎。
膝蓋超伸會使膝關節在走路、運動等時負荷很大造成膝關節疼痛；骨盆前傾會加重腰椎的負荷，增加X型腿的風險，並顯得大腹便便，雖然並不一定真的大腹。

如果你在洗頭髮洗衣服的時候腰會酸痛
如果你的膝關節在運動後有不適或者疼痛
就不單單是體態的問題，更加需要重視並康復。

下面就來具體談一談膝超伸和骨盆前傾：

膝超伸：

【現象】中立位站姿中，膝關節應處在一個放鬆、不鎖死的狀態（中立位），側面觀時，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上，此時足部著力點應位於腳掌中間（足弓處），當膝蓋向後頂死，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌時，稱之為膝關節超伸。

中立位站姿下肢示意圖

膝超伸示意圖

膝超伸通常伴隨著骨盆前移。

【自檢】1、自然站好後膝關節是否向後頂死

2、自然站好後骨盆習慣性向前移（挺小腹）

3、穿平底鞋或光腳站立，感受足部主要靠前腳掌稱重（重心前移）

如果以上情況有不少於2條十分符合你的現狀，你就很有可能存在膝超神的癥狀。

對於人而言，小腿後側也是全身有力的肌群，即使一個體重嚴重超標並且從來不鍛煉的大胖子，也可以不費力的用一條小腿的後側肌肉支撐起整個體重（單腿提踵）。

身體有一個特性：總是優先調動更發達的肌群。由於人變成了直立行走，而身體默認的肌肉力量差異導致大家更傾向於調動更強的小腿後側肌肉，對應的就是更傾向於用踝關節（踝伸）和膝關節（膝屈）的功能來實現步行的向前推進，大腿向後擺（髖伸）的功能在日常生活中慢速步行時變得可有可無，所以導致更多沒有運動習慣的人小腿後側越來越發達，臀越來越弱。另外，因為在小腿後側和臀的的功能都是推進身體向前行走，所以具有一定相互代償的能力，所以在不做專門訓練的前提下小腿後側越發達的人臀部越不發達，可以觀察一下你身邊的朋友，是不是小腿粗壯的人往往沒有翹臀，有翹臀的人往往小腿不會特別粗壯（所以你知道為什麼現在越來越多姑娘喜歡練臀了）。

當小腿後側足夠發達並且臀部沒有與之相匹配的肌力時，站姿中人們就容易把足部著力點放在前腳掌，重心的前移會讓整個軀幹向前移，為了對抗這個前移，身體會把胸向後腰向前，形成很典型的挺小腹（骨盆前移）的姿態。

【多說兩句】膝關節超伸和小腿後側肌群過度發達且臀部無力有關，這點對於有跑步習慣的人來說也可能存在一定影響，我見過很多初級跑者及健身愛好者會認為在跑步時踮起腳尖會讓踝關節參與落地緩衝從而減少膝關節損傷，可事實是當踮起腳尖後整個身體必然前傾，重心隨之前移，你可以現在就試試看在站姿的時候踮起腳尖，身體是不可能不前移的。

當重心前移後，落地衝擊力就主要由跟腱和髕腱吸收了，這實際上是更加加劇了膝關節的損耗，並且進一步增加了小腿後側（小腿三頭肌和跟腱）的負荷，造成所以如果你不是為了跑出速度的競速跑，都不建議前腳掌著地，可用腳跟或全腳掌著地。

小腿三頭肌和跟腱發力……

另外女性為了滿足某些我無法理解的需求會需要穿高跟鞋，上面說了膝超伸時身體重心會前移導致前腳掌著地，高跟鞋的存在直接就導致了小腿三頭肌收的更緊，而它的對抗肌脛骨前肌被拉長，長期保持這個姿態，在穿平底鞋或赤腳的時候會更傾向於前腳掌著力，站姿就更不健康了。

小腿前後對抗肌

【解決】通過加強臀肌、大腿後側肌肉加強大腿向後伸（髖伸）的功能，然後放鬆小腿後側肌肉並加強前側肌肉使行走、跑步時不過度依賴前腳掌著地，肌力平衡後站姿走姿恢復中立位，膝關節自然恢復中立。

放鬆主要包括肌肉如下圖

放鬆腓腸肌

放鬆比目魚肌（比目魚肌幾乎包裹了整個小腿後側）
加強主要肌肉如下圖

加強脛骨前肌

加強臀大肌、臀中肌、臀小肌、半腱肌、股二頭肌（長頭）

骨盆前傾矯正參考：
如何糾正駝背和骨盆前傾？ - 明威說的回答

看了照片，什麼膝超伸，你這麼胖，這麼穿衣服，不走路都像孕婦

謝邀，腿形沒什麼大問題、股骨略微旋內，小腿右腳略微外傾、脛骨前肌和股二頭肌過弱導致膝關節超伸、重心前移，都不嚴重。個人建議不要蹺二郎腿、多劈一下橫叉、手法松解半腱半膜肌、強化股二頭肌。注意：由於你的圖片中腳掌並沒有併攏，在視覺上可能出現微小的差異，如果是這樣則無需糾正、強化訓脛骨前肌即可。

謝邀
題主的體態問題很多，肯定所有姿勢都會有問題，甚至錯誤的離譜。
膝關節較嚴重的超伸，內扣，X型腿，髖關節內旋，左腿更嚴重一些，雙腳跟腱變形，略有足外翻，左腳更嚴重一點。
足弓不足，足內側壓迫較大，是否扁平足，照片不夠清楚。

腿腳都有變形，雙腿變形角度不同，很不平衡，必定骨盆傾斜，加骨盆前傾，挺肚子，撅屁股。
腹肌，臀肌鬆弛，不會收縮，過度鎖死膝關節使變形更加嚴重。

從腳開始，力線不穩，左右不平衡，走姿肯定搖晃，像企鵝一樣，習慣挺肚子，想一想真夠難看的。
下身問題多多，必定影響脊柱，多少會影響上身，腳不正側全身歪。
看看自己舊鞋子的磨損，就能明白自己的走姿有多歪？

問題在於雙腳，膝關節，髖關節，腹肌，臀肌，腿部肌肉無力，膝關節代償太多，壓迫過大，根本不會控制自己的身體，習慣性鎖死，沒有足夠的肌肉力量，從來沒有學習訓練過正確的體態姿勢。
當然絕大多數的中國人都是如此，女性體態問題更多。

體態問題的人群，必須要先明白什麼叫正位？才能知道如何矯正。
學習正確使用自己的身體，沒有人天生就會，需要訓練肌肉功能，全身的矯正訓練。
所有姿勢都要重新學習，所有姿勢，所有姿勢，都必須重新學習。

膝蓋外翻骨盆前傾俗稱【霸王步】

沒有惡意題主體態健康不要在意那些細節

妹子，你最大的問題是內褲不合適，換條無痕的吧

問問問，膝超伸是小腿粗的後果嗎

前面已經說得很好了。確實體態有問題，不過這些問題久坐族女性很常見。膝關節超神，臀中小肌無力，股骨內旋加脛骨外旋，我健身前跟你差不多，程度輕一些。
去健身房，系統訓練。臀腿訓練的時候注意多練腘繩肌少練股四頭，臀部加強中小肌的訓練。
我現在小腿已經可以並在一起了

不請自來，題主有空多鍛煉吧，沒壞處的，我最近在練一字馬，很痛苦，但是運動累了晚上睡的超級好，皮膚也變好了很多，身型也緊緻了
不過，有無哪位大神幫幫忙告訴我下為什麼我壓腿練一字馬大腿好痛好酸，盆骨也不舒服

我想知道，我走路像撅著屁股走，上樓梯也像撅著屁股，可我並沒有撅屁股

題主這是給自己挖坑的嗎？仰角拍，筒子裙。單單是局部取景，感覺就完全不一樣。
或許簡單的改變就可以解決你的大部分問題，如腳併攏、提臀、外八，還有看不到的挺胸。
當然，走起來可能還有其他問題，但應該差不多類似這些吧。
有時我就想類似問題應該人人都有，或多或少而已。有這類服務的小店應該生意不錯。

可能是骨盆前傾了？
我去健身教練也說，我走路就像孕婦，現在走路都很留意，收腹

健身小白第一次被邀請有點方，不懂健身，不過題主應該是體態有點問題，在減肥前最好加倍注意體態矯正，這樣減肥會事半功倍。知乎有可多大神了題主多看看！題主膝超伸，膝內翻肯定有的，其他問題衣服蓋著看不清，不過估計骨盆前傾不確定。
請務必重視體態矯正，請務必重視體態矯正，請務必注意體態矯正，如何矯正，等待專業人士解答: