健身半年身體會有怎樣大的改變？（女性）
女性健身半年，身體會有怎樣大的改變？
謝邀。
來我們工作室鍛煉的近八成是女性(別問老爺們為什麼不來，我覺得可能在努力賺錢還房貸，畢竟上海過得去的婚房都400萬以上)，我從觀察者（體驗者的角度，我恐怕是辦不到了）的角度來談談女性(小白)健身半年有什麼變化與好處。
先給健身半年下個定義：健身的內容包括但不限於抗阻訓練、傳統有氧、徒手操、跑步、游泳、自行車等等；一周總時長不低於2小時（雖然3.5-4小時，一周4-5次會更理想）。
改變如下：
1.身體外形的改變
粗略分一下類型：
胖的：整體變瘦，較大甚至非常大的改變，很可能半年不見你的人再見你會驚訝；身邊的人會誇讚你或說風涼話（她只是暫時瘦下來而已，還會胖回去的；她肯定是受了打擊；她吃減肥藥了）；爸媽會心疼你，覺得你該補補了。
舉例，一位25歲，163cm，體重76公斤，缺乏鍛煉的女性，通過半年，每周4-5次，總耗時4小時的健身，再加上合理的飲食調節（不是體重單純節食與限制熱量，而是改善膳食中不太合理的營養物質構成以及將總攝入稍做調整，打開熱量缺口）。從數據上講，她可能會降體重15公斤左右，體型小2個size，而且不太容易反彈（當然，重新開啟每日奶茶+炸雞+坐躺排模式，回膘15公斤也就半年）。
注意，此處我討論的是科學健身減重的範疇，要是只求體重，半年從76降到50以內也不算太難，但壞處也是罄竹難書。
微胖的：參照上文人群描述，因體重基數沒那麼大，所以改變會小一些，但告別「微胖」、「豐滿」標籤是沒什麼問題的。如果拿體重來說，基本會減掉10-15%%，比如64公斤會減到55公斤，體形上變小1-1.3個size。
（上圖大概就是去微胖化的對比）
「局部肥胖」的：中國女性，即使體重完全正常甚至偏低，基本都覺得自己某個或某幾個地方胖。雖然局部減脂目前的科學證實是無法辦到的，但半年健身下來，你的外形會變得更優美一些，局部「虛胖」的地方會消減不少。具體來說就是腹部被緊身褲勒的印子小多了；大腿瘦了一圈，牛仔褲套起來摩擦力小了；手臂上搖晃的肉變少了，敢穿無袖了。從本質上說，還是脂肪變少，肌肉增加了些（別問我會不會變成肌肉女，女性長肌肉真不容易，適量肌肉增加是好事，不是洪水猛獸）。
塑形：女性塑形常見訴求「三巨頭」——臀部變翹、胸部挺拔、馬甲線。一般而言，塑形是比減脂更高一級也更難的訴求。半年的健身，局部身體會有改觀，但這類錦上添花的變化不會太大——比如胸圍大一圈、長出巴西翹臀、馬甲線24小時候命之類的訴求是很難半年就練出來的，不過讓你自己暗暗竊喜的一些變化倒是不難。
這麼說吧，半年間你的閨蜜總覺得你看起來有些不一樣，但也說不出個所以然。你們結伴相約去長灘，換了泳裝，小夥伴們的心理活動將如此這般：「哎呦，小妮子這小屁股翹的，不知這半年背著我弄了什麼秘方，看我今晚不嚴刑逼供出來。」
（上圖屬於健身半年塑形效果好的，需要花費一定努力）
（在沙灘展示自己，讓你們羨慕嫉妒恨去吧，別說你沒想過哦）
2.身體與精神的改變
堅持半年健身，你的身體素質與精神面貌會有很大的變化，對於某些一貫「體弱」的，甚至會感覺是翻天覆地的變化。
精神更佳；睡得更香；臉色紅潤了；氣質提升了；樂觀開朗了，整個人都變好了。
3.初步養成終身健身與鍛煉的習慣
這一條咋看似乎與身體變化無關，但其實是非常難得的成果。原本培養人們終身鍛煉的習慣，本該是中學與大學體育教育的使命，可惜種種原因(此處省略吐槽對中國社會應試教育，對體育的忽視2000字)，最後養成該習慣的大概只佔總人口的5%左右。
成年女性健身半年，無論是花錢辦卡上課，還是自己死磕自學，你都需要付出不少金錢、時間、精力的成本，如果能夠這樣持續付出半年，即使從成本的角度來看，你都不太會輕易放棄，何況你還的確獲得了身體與精神上的變化，那麼恭喜你，終身健身與鍛煉習慣level 1達陣，你獲得了一種新的生活方式，對你將來的健康、壽命與整體幸福的提升十分有利。
（呵呵，說了幾十年，都市人的身體素質反而越來越差）這三點改變是不是很誘人，你們是否覺得我在灌輸雞湯？那我還要陳述一個事實，女性（小白）堅持不懈半年健身，看似簡單，實則很難。你活了二三十年，生活習慣與環境造就了你，想要一下子改變絕非易事，可能會面臨多次反覆與努力。就拿學英語、學吉他、學一門技藝作為類比，參加的人是很多，但多少人是剛開始不久就繳械投降的呢。
回想一下你的英語單詞書，背得最熟的abandon說明了許多東西啊。
如何堅持，如何入門，又是另一個大話題了，留給大家思考吧。
阿圓是我回國後指導的第一個姑娘，也是我們Powerbuilding Center團隊的初創成員之一。
當我看到這個問題的時候，我第一時間就想邀請她答題，因為我是親眼看到她一步步從一個微胖界的小女孩變成現在活潑開朗身材又fit的自信少女。
——————————我是阿圓的分割線————————————————
總的來說，健身讓我的生活更加有趣了。
兩年前的我，肯定想不到有一天我居然會在廣州深蹲位最多的館子里工作。那個時候只是想著自己在家裡做著一份平平淡淡的工作。
但就是因為兩年前和健身的相遇，才有了今天的我——
不僅身體更加健康，生活也變得有趣起來，更重要的是：即使毫無顧忌的吃吃吃也能保持好身材！
對於一個女孩來說，有一個炒飯炒雞好吃的媽媽不知道是幸運還是不幸。
我媽做飯就炒雞好吃，而且天天勸我多吃點。而我呢，也是心大，就毫無顧忌地吃吃喝喝，每天都過得高高興興。也一直是微胖界的代表。
為了向大家直觀地介紹，我媽做飯有多好吃，我決定犧牲自己
高能預警！！！！
（真是不忍直視的過去）
如圖所示，其實我那個時候已經很胖了。不過我心大呀，還是沒心沒肺的一路吃吃吃吃上了大學。
我的學校是個藝術類院校，所以學校裡面美女如雲。剛開始，還不覺得，但是每次拍照片都是這樣子的時候
自己心裡還是或多或少地有點想法。
懷著這樣的心情，我開始了健身的嘗試。
最開始，因為學校里場地有限，我只能選擇Pump it up這種有氧健身操。
我在小時候學過一段時間的健美操，所以這都不是什麼難事。一開始也是很有效果噠，掉了好幾斤ヽ(??ω?? )ゝ。身體變得分外輕盈，每天精力也都很好。開心~
但是健身操這個東西嘛，做著做著很容易就碰到瓶頸期。
在瓶頸期的時候，我試著每周跳 7 天，每天都跳 1~1.5 個 小時，但即使跳的這麼勤奮了，我的體重也是絲毫不掉，真的是急死我了。
我看了很多文章，最後猜想可能是因為飲食的原因。我就上網開始查找一些資料。終於我在知乎上看到這一篇回答：
https://www.zhihu.com/question/30317005/answer/47714032
這篇文章里雖然都是在講男孩子的飲食經驗，不過我還是覺得還是蠻有意思。於是私信問了一些問題，一來二往，居然發現這個答主是我初中的師兄！！是我朋友的朋友！！！！這個世界簡直太小了！！！！！
@郭福臨 聊熟了以後我就親切的叫他大頭了。
我們也算是有緣分，大頭它很耐心地解答了我現在覺得很蠢的問題。不過身為好奇寶寶的我，總是有很多新的問題冒出來，搞得福臨教練頭大不已。他說其實很多問題，如果當面指導一下都不是事兒，就是我們離得太遠了。
後來時逢春節，福臨教練回家過春節，喊我出來鍛煉。後來斷斷續續的給我上了 7，8 節私教課，他就回到了廣州。但就是這七八傑私教課，給我奠定了很好的基礎。
有一天大頭對我說：「我看你天賦異稟， 3 月北京有個比賽，你去比一個吧？「
聽到要去比賽，我就很開心的答應了，因為我想認識更多的健力愛好者。
就這樣順理成章地，福臨成了我第一位教練，給我制定備賽計劃。最後獲得了第三名。
（那個時候其實已經瘦了啦，體重62.8公斤。）
在備賽的過程中，我慢慢發現，即使我沒有很辛苦的做飲食，我的體重也在慢慢的減少！
在鍛煉身體這件事兒上，我可以比大多數人都做得好。而且，看著自己的身材一天比一天更Fit，是一個特別吸引人的事情。
大頭曾說過
"Once you see results , it becomes an addiction. "
「當我看到身體變化的那一刻起，健身就變成了戒不掉的癮。」
比完賽，我回到了學校。但學校周圍根本沒有自由深蹲的地方。
但這個時候，因為身材的變化，我對訓練熱情高漲，怎麼可能因為這一點點的困難就屈服！
於是，我開始偷偷練起了硬拉，不再執行教練的計劃。
但是因為缺乏和大頭的溝通，一些動作細節沒有做好，沒過多久，我的腰就開始感到不適。最終在一次硬拉的時候，所有疼痛都爆發了出來。這導致我很久一段時間沒有辦法練習硬拉和深蹲。
大頭兩周沒收到我的反饋，開始詢問我細節。我說我腰疼，我不想再練深蹲和硬拉了。
後來大頭讓我給他發了訓練視頻，他告訴我
我的股骨和腰都比較長，所以不適合臀部先向後坐的這種發力模式，這樣會把太多的壓力都放在了下背部，這樣遲早會出現腰傷的。但這是可以彌補的，只要換回高杠，減少下背部壓力，並且通過輔助項加強股四頭肌的力量，就會好起來。
但那個時候，我的心態已經有了一些變化。我發現，訓練是很難的，它要求我必須無條件按照計劃執行，即使生活有其他的事情發生。
因為我股骨長，所以我深蹲的做功距離想對別人來說更長，因此在我深蹲的時候，真的很痛苦，每次蹲起的那幾秒鐘，都感覺自己是在走慢鏡頭。
因為腰受傷了，我對訓練開始變得怕怕的。福臨教練發現我現在的心理狀態，也沒強迫我什麼，就讓我歇著。
後來在七月份的時候，學校放假，我去廣州幫福臨教練舉辦分享會。現在想來，我真的超慶幸還好我來了，因為在那次分享會上，我認識了Winky寶寶！！ @callmewinky
就是那個時候，福臨教練對我和Winky說10月底又有個比賽，問我們要不要參加。Winky特別堅定地加入了我們的團(bang)隊（pai）, 開始了規律的周期性計劃訓練。
有訓練夥伴真的會讓訓練變得更加輕鬆和有趣
雖然我們的訓練動作很多（剛開始我們都需要堆肌肉量，經常用70%1 RM的重量卧推80次，還要加10X10的海豹划船，天啦嚕！！），
但是每次訓練都是相互鼓勵，相互調侃，每次都是在大笑中結束訓練，並且十分期待下一次能夠一起訓練。
我被Winky所感染，再加上福臨教練讓我不要太在意名次和得失，我就抱著試試看的心態和Winky 寶寶一起去比賽了 。
（這個就是我們一起訓練時的狀態）
這裡面除了我和Winky, 還有後來加入的麥麥！現在我們已經有十幾個規律訓練的女孩子了，我們廣州健力女子天團的稱號，你以為只是說說而已嘛！
（廣州天河區石牌橋第一女子健力天團，左二就是我們的名譽會長大頭拉）
這次比賽之間，我的心路歷程很曲折。我之前一直都在家裡，也是爸爸媽媽捧在手上的掌上明珠。沒受過什麼苦，遇到不想做的或者不擅長做的事兒第一時間想到的就是逃避。
https://www.zhihu.com/people/wang-meng-yuan-97/answers
如果說，上一次比賽前，訓練讓我嘗到了成就感，讓我看到了身材上的變化，嘗到了甜頭產生了興趣，那麼這次比賽的經歷之中的曲折，讓我看清了訓練真正的樣子。
訓練這件事，不僅僅可以改變我身材，讓我變得更好看，更重要的是，它帶給我了一群特別要好的訓練夥伴。讓每一次訓練都是笑著完成的。在歡聲笑語中我們一同成長。
後來，相信我們的人越來越多，小小的館子早就盛不下這麼多人了。機緣巧合下，大頭就打算開一個大一些的館子。想去服務更多的人。而我有幸能夠參與其中。
一開始，這對我來說是個巨大的挑戰，因為我剛剛畢業，還沒有參加工作，我對這樣的工作很不適應。好在，團隊里除了我，還有其他很多人，他們耐心地把他們的經驗教給我，慢慢地，我也就越來越上手了。
現在，我是帕瓦布丁（就是我們的館子啦，英文是powerbuilding center）市場開拓部的一名小將，畢竟播音主持出身的嘛，還是有一幅好嗓門。跟人打交道還是我比較擅長的。
而現在的我，早就不是以前的那個小胖妞啦。
訓練這件事，從和我完全沒有關係，慢慢地變成了我的日常習慣，到現在甚至變成了我的工作內容之一。它帶給我的變化，不僅僅是身體上的變化那麼簡單，還有訓練成績的增長，最重要的事情其實是一些心態上的轉變，和真正的成長。
訓練早已變成了我的氧氣，即使我意識不到，卻離不開了。
哦對啦，前一陣我參加了一個硬拉專項賽，成績是125公斤，還拿了個冠軍呢。
再放個金牌，嘿嘿。
最後，歡迎大家來帕瓦布丁訓練館來玩，我們這裡是全廣州深蹲位最多的館子，多達 8 台！還不快過來結識一群熱愛訓練的小夥伴嗎！
健身半年我最大的變化是兩個：
1.心率明顯下降。我之所以運動一是因為家人都喜歡運動，所以我本身對運動還是有很強的欲求的；其次是因為我從小心率過速，做心電圖130次每分鐘，靜止狀態下，把醫生都嚇了一大跳，只能安慰我家長說是反正沒有心律不齊，而且可能是她太緊張了什麼的。每次學校體檢醫生都會問我是不是跑來的。健身半年之後，很巧，做志願者給室內環境做實驗，我的心率大大低於一起做實驗的男生。實驗室老師就說，你是經常運動吧，一看這心率就是。剛開始跑步的時候，在跑步機上10km/h，跑2km，心率直接198，機器飈紅。現在靜止心率六七十，運動的話一般峰值就是個150左右了。
2.身材變化。體重真沒有什麼太大改變，而且我也是個挺重的人。但是健身之後上半身持續縮水，當然體脂低了，胸不管上圍還是下圍都小了，胳膊也細了。衣服半年的話應該是小了一個碼吧。前一年夏天買回來沒怎麼穿，崩起二頭會感覺袖口勒住二頭的短袖襯衫，第二年袖口鬆鬆。腰圍尺寸小了很多，注意不是腰細了，我真的是一個很沒腰線的人，即使我腰圍不大。褲子鬆了。小腿細了很多，有一天穿了很久沒穿，之前緊的不得了的靴子，就是那種使勁拉上拉鏈的，居然松的可以伸進去一根指頭，走路開始忽閃忽閃的。手指手腕都細了，金屬錶鏈的手錶開始在手腕上轉圈，戒指開始掉。尺寸變化最不明顯的是屁股和大腿，屁股可能尺寸小的還比大腿多些，不過沒多少。
各項運動比別人入門快。
體態比以前好。
愛上了運動。
堅持了三年的姑娘來談談感受
基本情況：條件限制。在家自己練。談不上健身。。我更願意稱之為鍛煉。。因為都是自己練。。
3年內基本保持一周4次左右 40分鐘以上中等強度鍛煉。
飲食盡量在家吃。少吃高糖高油。少喝飲料。少吃零食。沒有特別控制。基本就是健康飲食。
最開始跟著豆瓣上瀟洒姐100天的帖子。一起練。其實就是找了一個入口。因為體重增加想減肥。列印了一張100天鍛煉的表格。沒想到第一個100天。。堅持住了竟然。。於是就第2個100天。。第3個。。竟然堅持了三年。鄭多燕。insanity。跟著NTC的app做各種編排好的動作。或者那種家庭健身類小視頻。15分鐘左右一個的。。每次做2-3個。再加上跑步。曾經堅持過1年多。跑了一個馬拉松。從開始嘗試各種形式的鍛煉方法到找到適合自己的。。然後自己安排每天的鍛煉內容。
這三年的收穫：
首先有了一個健康的身體。雖然之前也沒超重太多。但是肉長在自己身上自己最清楚。體重早在最開始1個月里恢復正常後。。就再也沒掉過。但身型線條有個更好的優化。再也不刻意忌口。吃飯變成了一件好幸福的事情。想吃什麼就吃什麼。有時候外出吃飯感覺吃多~回來練幾組。永遠讓自己的身體保持在舒服的狀態。你體驗過身上的肉慢慢消失的那個過程。而且都是用你的汗水實打實換來的。你掉的那些肉。。都是你自己實實在在努力來的。。而且不忌口不忌口不忌口。吃飯特別香。那種感覺實在太美妙了。我還要繼續這麼維持。開始鍛煉了。。說大了就是一輩子的事情。從此覺得減肥還是踏實鍛煉最實惠。吃藥。不吃飯什麼的。。還是算了吧。反正不適合我。我還是喜歡靠鍛煉來控制體重。
然後也有一個更重要的是收穫是養成了自律的好習慣。每天把要鍛煉的內容記錄在日曆上。做完打X。3年我有3本枱曆。每個月都是這麼一格一格完成目標過來的。剛開始為了記錄方便。讓自己看到明確的目標激勵自己鍛煉。然後覺得這是個特好的習慣。就又堅持下來了。相信累積的力量。想跑馬拉松的時候。提前4個月左右做有計劃的訓練。每天打X。剛開始看著計劃的時候覺得遙不可及。。不可完成。。然後。。。一天一天做。。就完成了。。。把這些習慣都融入到生活中。就發現。每天的日子都很充實。每天都做完了自己想做的事情。在同理用到學習別的事情中。這個好習慣可以帶給你一個充實的生活。
健身一年的收穫
外觀：體重從120-95 皮膚變好 痘消失 衣服小兩個碼 腿變直 腹肌人魚線漸漸顯露 改變了彎腰駝背的毛病 整個人看起來更精神
內心：懂得堅持的意義 每次達到自己預定的目標很有成就感 更有自信 每天精力充沛
放張圖
健身是唯一一件只要你努力了就會有收穫的事情
我還在繼續努力
1017.06.06繼續記錄更新
看到自己一步步走來，我簡直愛上我自己了，勵志本人?(`?′)?好嘛
從小到大靠葯養的孩紙終於可以僅以食物餵養了，開心。
運動和食物給我健康的身體，瑜伽和潛水給我自由的靈魂。Namaste
慣例，上照
我和伽友夥伴們玩兒脫了，對，我們玩法就是凹別人凹不出的造型，不服來戰～(??????)
可力量
可劈腿
可虐狗
可柔韌
可酷炫
可美膩，致敬我們親愛噠老師。
愛愛愛不完
裹緊我們的小被子。
我是捂臉本人哈哈哈
2017.02.23 我更 …記錄帖
堅持就看到了身體的變化，感受得到身體是否健康的覺知。
對比圖一大波預警
我愛瑜伽，每次虐完力量為主的提升課和阿湯課，像是做完一組馬殺雞…自己殺自己…由內而外…通透舒暢_(??ω?? 」∠)_
隱藏性格是一個大寫的抖M 吧。
只要健康不要白，啊哈哈哈我的小麥色，愛上自己有木有！(??ω??)?
問跑步腿粗不粗的請看，你萌說粗不粗！！！
長腿殺…
我學泰拳我嘿嘿哈
身體好了玩兒脫了
曾黑過的腳板
內些學拳受過的淤青
內些在泰國做過的早餐
能吃能動啊真是的…(???皿??)??3??
健身以來唯一不好的
就是恩格爾係數飆高到想哭，連碗都要吃掉了。
~~~~~時隔半年再度更新啦啦啦~~~~~~
體質不好的人現身說法，時間2年+， 半年的時候已開始初見成效，後期效果杠杠，已經成為生活習慣的一部分了，像吃飯喝水一樣自然。
我健身的項目主要有跑步+游泳+瑜伽+鄭多燕 （評論有提到再加點力量就完美了，嗯，這是下一步計劃）
背景介紹：我不胖，170 體重維持在106-110波動，以前一直有上健身房的習慣，瑜伽練過幾年，但對於體質沒想到跑步帶來很大的改變。所以我不是單純減肥而健身，起因為常年過敏，臉曾一度嚴重到接近毀容的狀態，中西醫都沒有根治過敏體質這個頑疾。10年到14年間，吃大蒜會複發，吃牛肉會複發，吃上火會複發，吃海鮮會複發，氣候變化複發，護膚不對複發，心情不好複發！會不會複發完全看心情和體質，陷入了脫皮結痂的死循環，雙眼經常一覺醒來又紅又腫，雙眼皮都不見了，痛苦得無以復加。健康非常重要！健康非常重要！健康非常重要！值得你花一切的時間、精力與金錢來照顧好身體。靈魂需要伴侶嗎？不，它需要健康的肉身。所以下定決心增強抵抗力和心肺功能（中醫說法里肺主皮毛），所以選擇了從跑步開始。
當我開始跑步，看到過一句話，然後深深的影響了我，不記得在哪裡看的了，但大意如下：當你生活中某一點提升了一個層次，那麼相應的你要把生活中其他方面也提升到一樣的高度，盡量不要留短板。這一點非常重要。
比如你皮膚不好，用海藍之謎也不見效你就說這麼貴完全沒有用，還不如大寶，然後依舊愉快的吃炸雞啤酒做沙發土豆然後吐槽海藍之謎坑爹。那是因為你不知道能用海藍之謎的人她在吃穿住行也是有相應的層次的，比如她吃保健品，比如她健身，比如她飲食健康，所以綜合作用下才看得到效果。
所以我跑步的同時，徹底改變了我的飲食習慣，注重營養搭配，開始吃保養品，相應的把我能控制的生活一起升了幾個檔次。。而且證明這是對的，是安全的，有效的。當初長期服用中藥時畢竟是葯三分毒，整個人都不太好，臉色發黃戴口罩出門。為了驗證安全性我在2月初剛出了體檢報告，還有其他項目一切正常，為過去一年的改變做了個總結。
（需要了解詳細保養品各種細節的移步留言區或者私我，免去打廣告的嫌疑吼吼(?￣? ?? ￣??)）
開始跑步是從2014年10月份前後，起因之二因為要去騎行環島台灣，正式開啟跑步之旅，這不得了，完全停不下來。頻率隔天一次，從一開始的2--3公里到幾個月後的5---6----8----10，邁開腿奔跑的感覺時常像要飛起，跑步已經是我生活的一部分了。
以下app的記錄是去年八月才開始的，之前跑步都不帶手機，後來發現累積的數字能讓我開心好久～（沒有瑜伽游泳前，跑量維持在80--115KM/每月）
去年底又撿回了瑜伽和游泳項目，每周基本輪動一次，到現在為止，我每周要吃魚要吃蝦，開始恢復吃辣椒，喝黑咖啡搭配小餅乾，吃大蒜，吃羊肉，總之就是做回幸福開心的小吃貨~愛旅行的人怎麼能挑食呢對吧？恩格爾係數當然也一路飆升，但覺忒值了。
阿斯湯加的龜式B和解鎖的各種體式。。體式。。體式。。。。。（跑步和瑜伽結合，拉筋充分得不得了，每次都有種拉完了長高兩公分的錯覺哇哈哈）做的不精進，大神別噴∠( ? 」∠)＿
體驗吧就是整個精氣神和身體狀況的提升：
①尤其是臉！！！能見人了！！！不隨便鬧脾氣了！！！我死命抵抗過敏終於初見成效！！！氣色也好太多！！！精氣神！！！upupup！！！（找不到虐心的照片…不忍直視都刪除了，總之敢用真人頭像了，後面附帶照騙）
②抵抗力也增強了，感冒三四天，多喝水多排尿就能好，不吃感冒藥！！！
③身體線條緊實肌肉線條比肥肉看起來舒服，跳躍時明顯感覺到自己身輕如燕！！！
④想吃什麼就吃，因為代謝率有所提升，巧克力乳酪蛋糕從不忌諱，除了油炸和膨化食品，垃圾零食以外來者不拒！！！這真是一個吃貨的奮鬥史！！！吃好了才有精力減肥
⑤當運動成為熱愛生活的一部分，熱愛的就無需堅持二字。
⑥戀愛能分泌多巴胺，跑步也能分泌多巴胺，心情很容易就飛起，哈哈。
⑦生活方式更健康，自律，變得勤快沒有拖延症。
以上是我能想到的變化~~~
愛較勁的人兒都棒棒！
附早餐圖（摒棄單一，以雜為上，自己動手，合理搭配，偶爾還熬個奶醬神馬的～）
自製有機奶丸久小山園抹茶奶醬
附成果圖，皂片略糊，不過好像沒太多人看～時隔好久又來更新，身體緊實了。
前，肉鬆，肌無力~~~~
後，緊實，有力量~~~~~看我鎖骨和手臂吼不吼
皮膚變好很多無ps，燈光柔和而已
……
……——
……
(?￣? ?? ￣??)
完結，有用你就給個贊再走~~~~~~~~~~
老公鎮樓我問你贊不贊！！！
上圖說話
這是健身前，15年10月底
中期
然後
現在
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更新：這是最近
從私教課開始入門，再加上有瑜伽經驗和一年的鍛煉經歷，重新開啟健身房生涯也是因為常期對著電腦，頸椎太難受，全身僵硬外加自 己深蹲啞鈴等已經到達瓶頸期。從RPM單車課到私教課學習糾正鍛煉姿勢，學會正確部位發力，減少運動損傷到改善呼吸，增強心肺功 能。4組動作中穿插HIIT動作提高鍛煉能力及心肺功能，達到快速減脂提高體能的作用。課前熱身，課後拉伸後+40分鐘有氧即跑步機快 走，鞏固和提高體能。這當中的痛苦，無能予以言表。再到bodybalance課程，結合太極平衡及拉伸的課程鍛煉，提高自己的協調性及 找尋運動的快樂和積極性。真正的提升，覺得是從bodycombat 課程開始的，增加了靈活性，1小時的課程下來，高強度的拳擊動作快 閃、高抬腿、奔跑以及套拳組合拳。課程結束就像是從水裡撈起來一樣，心臟就像快蹦出來。 1.固定器械 2.徒手 3.自重訓練 4.負重 5.深蹲 6.硬拉 7.卧推 8.引體向上 9.TRX. 10.划船 11.PLANK 12.俯卧撐 13.卷腹 14.剪蹲 15.開合跳及HIIT的全套 等等~~ 這完全就是花樣虐，從練胸到咳嗽都無力，到練腿的全身殘廢完全彎曲不了，到練背的全身酸痛，高跟鞋完全穿不了，只能球鞋，躺在床上夢裡都在說疼，好疼。。。因為有瑜伽基礎，所以我已經習慣了憋氣，一口氣吸入，可以分三口慢慢吐出來，到現在的鍛煉用氣的時候吐氣，累的時候調整呼吸。從和教練的對抗，我很累，這個我做不了。到目前的，我堅持試一下吧，身體告訴大腦，我一定可以的。好像體能確實有了較大的提升。以前開玩笑說，一口氣奔上5樓，一點兒也不喘了。現在發現慢慢的上15樓，調整呼吸，也不太累。頸椎有了很大的改善，圓肩駝背改善很多，這算是自己感受到的進步。教練目前經常是說，nice,太棒了，你表現得太好了，你已經表現很棒了。然後各種根據我的臭脾氣改變的歡樂鍛煉節奏，總體來說，算是改變了鍛煉習慣，糾正了之前深蹲和平板的一些小毛病。 我一直欣賞做事認真，專業性強的教練。那些不認真鍛煉和用心教學員，只知道聊天的教練，是本人最討厭的。 從剛開始，朋友們吐槽的，自己抱的班，跪著也要跑完，到目前自己覺得，體能及專業性都有了很大的提升。到目前的，覺得這是一生應該堅持的習慣。 一不小心就打了雞血，多麼的正能量~~~~
以我（女）的經歷來講，2015年5月份辦卡，請了私教，每周三次，風雨無阻，到2016年，健身後的結果就是背挺直了，很直（原來駝背），精神好了很多，人都說面貌比之前很自然，具體說不上來哪裡有變化，例假正常了，冬天基本不穿棉鞋了
我來舉個反例吧(＾?^)ノ下圖，15年5月，體重113身高169，紅色衣服的是寶寶，一周三到四次，健身小白哈哈怕長肌肉每次運動不會太劇烈喵-_-#
然後15年秋，開始吃，經過了一個冬天，不太鍛煉（根本就沒鍛煉！），125啊！
哈哈哈幸好這次過年鬼使神差，瘦了，沒胃口哈哈決定抓住機會，運動(=?ω?)?～健身房一周兩次的樣子，體重110，哈哈，每天都很開心（＾?＾）真的，
加油加油，你想要的從來都不容易哈哈，各位早安^_^
那我也開個坑給自己，希望有機會回答吧
基本情況：八月初開始健身，初始體重55公斤，身高165CM，一周4次健身，每次1個半小時，力量有氧六四開，另加餐一天純有氧。
目標：塑型，改善局部脂肪囤積問題。
最後希望2017年2月份我能回來打卡，加油( ˉ??ˉ ) ！！！
竟然如此之多的人占坑，剛剛健身回來的我決定也留個位子以增動力，鑒於卡是八月末結束我就把目標定在那時候好了。同勉！
先上個圖
從2015年6月到現在，大半年了，身材沒什麼感覺有大變化，體重增加了4公斤，但看起來比之前還瘦，回老家大家都說你怎麼瘦了，但是一上稱杠杠的102，我爸媽驚呆了，因為我從來沒上過一百斤哦 。基礎代謝增加了，最受益的是不感冒呀！一個冬天就這樣健康的渡過了！
健身運動這玩意是以年為單位的，沒個3年以上打基礎很難談有什麼心得。
以多少天，幾個月就有什麼翻天覆地改變來說事的，都有忽悠欺騙的嫌疑
人和人體質是不一樣的，鍛煉的內容以及生活起居各方面都不一樣，所以具體的變化也是不一樣的。
但有一點是一致的——你會變得更好！
你的睡眠會急劇減少。並且會精力充沛地人神共憤。對。尤其是你舍友。哈哈。醒了盡量安靜點吧。么么噠
生完二寶一路放縱，仗著在餵奶，每天猛吃猛吃，天貓超市來送貨的基本都一周三次了
有點時間就在網上查各種零食
二寶三個多月，剛好過年。回老家時跟開健身工作室的老哥說腰好疼，疼的經常站不起來
老哥說體態不好，發力不對導致腰部代償。還說大人體態會影響小孩，說大寶現在走路是不是就有點駝背了？
大寶才兩歲半不到，小寶比大寶小兩歲整。想著兩個孩子的媽媽了，更應該給孩子做個好的表率，而且有個好的身體才能更好的帶孩子。也實在看不下去那一身肥肉了。
過完年，老哥的第一期減脂訓練營開班，就報名參加了。
左一是開營當天拍的照片。身高160，體重64.7，腰圍93.5
中間是健身兩個月整，右一是三個月整。
現在已經四個月了，從訓練營結束後就自己在家練，基本沒有一天鬆懈過，從半個小時到一個小時不等。
這是前兩天做的體測，體重雖然不算太輕，但是各方面數據都不錯。
重要的是現在體力很好，抱著二十多斤的大寶，提著推車上下五樓完全沒問題。
從三個多月開始，身體已經看不出大幅度的瘦了，但是總能讓別人感覺不同。
我會繼續堅持下去，保持身體一個良好的狀態，健身，美食，帶娃，工作互不耽誤。
（不要說沒時間，我兩個孩子，有工作而且比較忙，經常加班。你如果想做會找到辦法，不想做才會找借口）
最新的體脂檢測，體脂已降到18。教練跟我說不要再瘦了，塑型就好
一堆占坑的?_?然後等到半年以後要麼完全忘了，要麼沒結果就回來默默的刪了，說一句反正也沒人關注我吧(*`н′*)
用圖說話
第一張圖是大一的時候。那時候跟減肥沒關係，想成了那樣，當時可能120+。第二張圖是去年夏天7月，去年3月份開始健身。也沒多瘦，但好很多了。110+。
現在我又胖了一點，因為摔斷骨頭休息了很長時間，加上冬天養膘。不過我又開始恢復訓練了。
健身兩個月可以回答么哈哈
私教課開始健身入門，剛開始基本是有氧，
後期加入力量訓練，
手臂力量剛開始特別差，俯卧撐一個都做不了，現在可以做十個，平板支撐兩分鐘
現在日常基本深蹲，硬拉，平板撐，卷腹，反向卷腹，波速平板撐，TRX，viper，啞鈴飛鳥，坐姿划船等等等
雖然還是一枚健身小白，不過兩個月的風雨無阻每天訓練，讓我痛並快樂著。
身高162cm,體重49.8kg，體重前後幾乎沒有變化，體脂基本在23左右，健身帶給我的變化，不只是身體還有心理，這是第一次如此認真的堅持，我也漸漸喜歡這種不斷突破的感覺。
目前就是希望再堅持兩個月看下馬甲線效果，健身真的特別不容易。害羞的展示下剛拍的成果吧
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