經常倒時差與頻繁熬夜的性質相同嗎？會對個體造成怎樣的影響？

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謝邀，目前關於睡眠調節的研究建立的是雙因子模型，主要涉及兩個因素，一是circadian rhythm，晝夜節律，也叫「生物鐘」，這個詞我幾乎在每個關於睡眠的回答下都會提及，是目前人類研究睡眠比較多的話題，二是homeostasis，不太清楚中文是否有專有名詞，谷歌翻譯是「自我平衡」，通俗的說就是你缺覺的時候身體就有補覺的需求。

在比較理想的情況下，比如倒時差不失眠，比如熬夜之後不存在補覺的情況，兩者還是有明顯不同的，但是倒時差也常常伴隨失眠，經常熬夜可能就形成晚睡晚起的習慣，這樣的話上面提到的兩個因子都受到影響。

倒時差主要影響的是身體晝夜節律，晝夜節律的起搏器視交叉上核 (SCN) 受光線影響，人體一些數據在24小時內會發生周期性波動，最明顯的特徵就是體溫的波動，以及松果體分泌褪黑素，當然這兩者對睡眠都會產生影響，比如正常人在體溫下降的過程入睡，在體溫上升的過程醒來，夜間松果體才開始分泌褪黑素，當你跨時區時，這一原有的晝夜節律被打破了，人體需要適應新的晝夜24小時變化，建立新的生物鐘，除非你在中國一直過得是美國時間。口服褪黑素對倒時差有幫助。經常打亂晝夜節律很容易造成身體疲勞、失眠，據記載多起空難與飛行員跨時區飛行疲勞有關。除了對大腦有影響，對身體器官也不利，比如心血管疾病可能因為頻繁倒時差更為嚴重。
熬夜打亂了睡眠的自我平衡，缺少睡眠的影響已經有很多提及，很多慢性病和睡眠不足有關，比如糖尿病、高血壓以及心臟病，睡眠不足身體無法完成自我修復，如果不好好休息肌肉也不能很好生長，睡眠時合成蛋白質以及釋放生長激素，睡眠不足還影響學習與記憶表現，影響情緒。

謝邀 (￣▽￣)
我覺得不是一樣的

人的生理節律調節著人的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素活動的漲落。（Moore-Ede st al.，1982）沒有外界時間線索矯正的話，人類的內部節律周期是24.18小時。（Czeisler et al.，1999）每天接觸陽光有助於你按24小時的周期進行微調。
引起你的生物鐘和環境時鐘失調的變化會影響你的感覺和行動（Moore-Ede,1993)。當人們進行跨時區飛行的時候，個體可能會經歷時差，在這種情況下個體會感到疲勞、不可抵抗的嗜睡和隨後與平常不同的睡眠-覺醒時間表。時差的發生是因為內部生理節律與常規的時間環境不協調（Redfern, et al.,1994)。
向東旅行比向西飛行導致更大的時差，這是因為與縮短相比，你的生物鐘更易於延長。

------------之前是倒時差----------

睡眠期間會周期性出現快速眼動睡眠（REM），睡眠者不表現REM的階段稱非快速眼動睡眠（NREM）。NREM睡眠的兩個最一般的功能是保存和恢復。睡眠期間，人體也許合成神經遞質和神經調質以補充日間活動的消耗，突觸後受體也許恢復到它們敏感性的最佳水平（Porkka-Heiskanen et al., 1997; Rainnie et al., 1994)。研究也顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間得到補充（Benington Heller,1995)。
如果剝奪一夜的REM睡眠，它會在第二夜比平時有更多的REM睡眠。REM睡眠也許負責建立眼鏡運動的神經和肌肉之間的通路，也可能在心境和情緒的保持過程中起作用，也許需要它儲存記憶並將最近的經驗整合進先前的信念或記憶中。(Cartwright,1978; Dement,1976)。在生理層面上，研究者已經提出REM睡眠也許對NREM睡眠之後的腦平衡的恢復是必須的。

-------------綜上-------------
長期熬夜和經常倒時差對身體都會有一定程度的影響，但是熬夜時陽光等刺激條件沒有改變，你的生物節律沒有發生變化，改變的可能只是你的作息習慣，所以本學渣認為這兩者還是有區別的！*(^o^)/*

reference:
Richard J.Gerrig and Philip G.Zimbardo
PHYCHOLOGY AND LIFE, 16th Edition

危害性：作息不規律&>&>晚睡晚起&>正常作息=0

我從小在礦區和醫院旁長大，上學時喜歡熬夜、通宵，後來又當了警察，可以說見過各種各樣作息不正常的人，對這個還是有一點了解的。

作息不規律的危害最大，因為這意味著工作時間有時會比較長，會透支身體潛能，造成不可逆的損傷，而且生物鐘紊亂的情況下睡眠質量也好不了哪去。長期下來，面黃心悸記憶力差，出油盜汗抵抗力低。

晚睡晚起或晝夜顛倒倒是能保障規律，不至於透支，但總和自然環境相逆的話畢竟也不太好。我相信人對於環境有一定的感應，還是順應自然環境好一些。比如早晨陰天下雨時我們會醒得比較晚，而且昏昏沉沉；夏天夜短而悶熱時，人睡得就比較少；冬天夜長而寒冷時，又睡得比較多。古人云：日出而作，日落而息，還是有一定道理的。

當然，這裡的「環境」不能僅僅理解為光照，而是一個綜合性的東西。不然的話難道陰天不出太陽就不醒了嗎？只是會晚一些罷了。愛斯基摩人肯定也有一套適應環境的作息規律，當然不會是睡半年醒半年，但我推測他們極夜的時候睡得應該要比極晝時多一些。我在東北和海南都待過，發現東北冷，上炕早；海南熱，很多人夜裡才爬起來，說明溫度也是有影響的。

這就要求我們最好能根據所處的自然環境調整睡眠。而不是說，因為我是中國人，所以在美國也要按東八區的時間來，時差不是這麼理解的。至於倒時差，回家過年倒一次也就算了，反反覆復地倒，那就是作息不規律了。

頻繁倒時差對健康有很嚴重的影響，主要的影響在於倒時差過程中晝夜的光暗波動規律受到破壞，從而影響到視交叉神經核(SCN)的正常功能，擾亂身體自身的晝夜節律circadian rhythm，進而影響身體的正常代謝和腦及外周組織的基因表達。

嚴重的情況下，倒時差會導致肥胖、脂肪肝，甚至進一步促進脂肪肝發展成肝癌。

Reference：
Kettner et al., Circadian Homeostasis of Liver Metabolism Suppresses Hepatocarcinogenesis, Cancer Cell (2016),
http://dx.doi.org/10.1016/j.ccell.2016.10.007

應邀。

看了看樓上的回答，都那麼專業。我就來說說大白話的理解。

經常倒時差，所謂的「經常」不知道指的是多少天為一個單位，另外倒時差是倒多少小時。如果是每個月2-3次往返中日、中韓等國，那麼對個人影響應該還好。但如果是每個月2-3次往返中美、中加或者中英等國，那顯然對個體影響就不會小。

輕的癥狀是頭疼、失眠、食慾減退、胃腸道不適、消化和內分泌系統出現一定混亂，重的就會神經衰弱、焦慮、抑鬱、厭食、記憶力退步等等。

人的生活作息規律是健康的前提。

此外，這個問題還涉及到個人生理和心理素質差異。比如有的人可以適應1個月出差1-2次去亞洲以外的國家，但有的人去1次就覺得很累；有的人可以每個星期周末都出差去不同國家，有的人就不能接受。這個當中是一個意志力起到不同的作用和結果，但基本原因還是身體機能的適應性。

常年在同一個地方、同一個城市習慣於安逸生活的人，適應頻繁轉換居住地需要的時間會遠遠大於從小就輾轉遷移不同城市的人。也可以說長期養尊處優的人比習慣於吃苦耐勞的人意志力弱一些。

另一方面，人的天性也會影響個體的適應性。有些人喜歡熱鬧、不喜歡閑下來、喜歡奔跑在路上的感覺；有些人喜歡安靜，不喜歡馬不停蹄的生活，更喜歡平淡的生活。但這些天性隨著年齡、經歷的不同也不會一陳不變。年輕的時候不注意或沒有放很多精力注意自己身體，慢慢地就不一定了。

所以樓主的提問可以擴散到很多方面，但單純就問題本身，我想說的是，不好的一面和好的一面總是會同時存在的。

不同地區時差和幾十年來的幾百萬身體健康留學黨已經用事實打臉，有規律的晚睡晚起和出國根本沒任何區別，所以還在狡辯的那些人只能用日光照射來做最後的擋箭牌：但高緯度地區，尤其是幾個月沒太陽幾個月沒黑夜的北歐，那些世界上最健康長壽的人民以及所謂的水土不服的卻依舊身體健康的留學生，又是對此論調狠狠地打臉。

就算是的德法英國家夏天冬天得日照時間也遠不一樣，難道德國人民夏天身體不如冬天？呵，即便真的有區別，顯然高緯度地區長壽健康的人們已經用自身證明了所謂的日光照射變化對人的健康和壽命的影響可以忽略不計。

熬夜有危害僅僅是因為睡得少，沒規律，而非有規律的生活在另一個作息區間。

工作原因，我要一次上滿18天才能休息6天，其中12個連續夜班，再來6個白班（是不是不由自主想來一句卧槽）。前面6個是後夜，半夜3點上到早晨9點半；再來6個前夜，下午7點上到半夜3點半；最後是6個白班，早晨9點上到下午7點半，中間精神高度緊張，不能睡覺，手機上交。這樣工作了1年零2個月了，對身體造成的影響就是狂掉頭髮，真的是狂掉頭髮，皮膚變差，抵抗力下降，食慾下降，容易抑鬱寡歡，下班回來不趕緊睡覺，過了那個點，一整天都睡不著。還有一個最重要的，記憶力減退啊，記不住東西了，真的努力記，很快就忘記了，最好還是不要熬夜了，規律的睡覺起床最棒了，當然，這樣也養成一個習慣，有時候經常24小時只睡2個到3個小時，感覺完全沒問題 God bless me ，不要猝死就好，還好年輕啊

因為一些外界因素、工作原因導致的睡眠周期紊亂，會給大腦生理結構和功能帶來不可逆的影響。比如說，空乘人員和投行、金融從業者，他們經常需要長途飛行，並且很多時候還需要跨時區飛行。跨時區飛行導致的時差反應，會使得你的血液中腎上腺素皮質激素濃度升高。而皮質激素水平持續升高，會損害我們大腦中負責記憶的海馬體。

有科學家對飛過跨7個以上時區的空乘人員的研究發現，他們大腦負責記憶的海馬體和海馬體周圍組織的體積明顯變小了，而且也出現記憶明顯下降的情況。而三班倒，或者平時熬夜加班、周末補覺，對我們的大腦都會有類似的影響。

更多睡眠相關知識可以看我的知乎live：腦科學教你睡個好覺。

入口：知乎 Live - 全新的實時問答

在化工廠，天天倒班，最大的反應就是，下夜班後，整個人和死人沒撒區別。

會被媽媽罵

經常性倒時差會給內臟帶來比較大的負荷和損傷，有些可能會直接造成不可逆的損傷；新陳代謝紊亂必不可少，若飲食也沒跟上，營養物質沒有得到相應的補充，會直接影響到機體的免疫功能。經常熬夜會持續性增加內臟器官的負荷，久而久之一定會造成某些不可逆的損傷。

以我上班為例，白班夜班來回倒。
第一天白班(早上8點到晚上8點半)，

第二天夜班(晚上7點半到次日早上9點)，

次日已經到第三天了，所以第三天回到家大概10點左右，收拾完後上床睡覺，睡醒大概4點，5點左右，

第四天休息，

第五天開始重複第一天到第四天的工作，

以至於到現在不到一年時間，身體各項機能下降，最明顯的就是免疫力下降，感冒什麼的小病總是很不容易痊癒，
抵抗力下降，
作為女生，皮膚明顯變差好多，黑眼圈在眼睛下部就從來沒有下去過，
也用很多護膚品，從來不管用，

所以很多事實證明，晚上是休息時間，不只是身體休息，而是內髒的休息，夜晚的每個時間都有不同臟位的修養生息，所以按時作息才是最好的護膚品以及藥品，當然真的生病了還是要去看醫生的。

前一個寒假在中美之間飛來飛去，往往倒好時差就又要出發，再加上經常熬夜，覺得可以回答這個關於倒時差和熬夜哪個損傷大的問題。
就個人經歷來看，我覺得經常熬夜對身體的影響更大。
我們暫且把上飛機、坐飛機、到達目的地和之後幾天算作研究的區間。那麼其實在這個區間中，身體的生物鐘是一點點被調整過來的。下飛機之後在美國的白天你困的不行其實就是身體還處在中國的時區。在這個過程中，其實身體的休息還是很充足的：飛機上睡，坐著車睡，到了還睡。之後的幾天，陽光和人自己的意識讓身體逐漸適應全新的生物鐘。所以應該沒有什麼特別大的損失（只要能倒時差成功）
相比之下，熬夜就是在純粹的消耗身體的「元氣」（原諒我用這個詞）。如果你每天白天早起，晚上熬夜，只睡個把小時，那肯定是加速衰老，效率越來越低，身體機能損傷的很快；如果晚睡晚起，而且你很年輕，高中生大學一二年級，熬夜經歷還不多，那其實也還好，眯一會兒活力就恢復了；但是如果晚睡晚起而且不再年輕了【哭】，那你永遠在1-2點分泌的生長激素就會因為你那時候沒有休息而分泌紊亂，白天肯定是昏昏沉沉。長久下去，先不說其他器官，就說胃，就會經常感覺脹，熬得多了，坐的久了，心臟也會負擔很重。
所以，綜上我覺得熬夜不好，極其不好。

倒時差和熬夜都會打亂人體的晝夜節律。
有一篇2016年刊登在Nature|Research Highlights上的文章與倒時差有關，我們可以借鑒來類比人。
這篇文章的題目是"Jet lag" increases mouse cancer risk 中文翻譯是『』時差會增加小鼠患癌症的風險」。
來自美國貝勒醫學院的David Moore和他的同事們用小鼠做實驗，用人造光來擾亂正常的晝夜更替以此來模擬時差。他們發現與在穩定24小時晝夜更替的環境下生活的小鼠相比，倒時差的小鼠肝臟代謝受損，更容易出現脂肪肝和肝癌。

性質不同。
倒時差是使身體實時調節，適應自然的頻率。
熬夜是重建身體與自然的頻率同步模式。

這裡說自然頻率是因為我們的器官血壓等等生命體征活動都受天體運動影響著。
光照條件變化會影響人體。
引力和磁場不同也會影響人體。

熬夜給身體帶來很大的風險，又不是外科，內科病變普通人看不出來也是正常。
就說癌症患者在被確診之前幾乎都看不出什麼異樣哇。

不完全相同，我覺得頻繁熬夜傷害更大

倒時差：因為時區改變，身體調節生物節律重新適應新時區的過程；這裡的時差稱為旅行時差
熬夜：其實可以算是社會時差的表現，即「現代生活方式與人類生物節律之間存在的衝突」

　　旅行時差的產生來源於時區變換，隨著時區變換而來的還有晝夜（/光照）時長的短暫變化，這種短暫變化造成了當前生物節律與新環境短暫的衝突，繼而帶來各種倒時差期間出現的身體不適。這些不適隨著生物節律對新環境的重新適應會漸漸消失。經常倒時差對於身體來說意味著：穩態——不適——穩態——不適，這樣的變換經常發生，對健康肯定會造成不利影響，但總還是有穩態存在

　　社會時差產生於個人生活習慣，或者工作需求（例如三班倒）。和旅行時差類似的是，這個人也是在A時區過著B時區的作息，但不同在於：1. 社會時差是長期的；2.環境並沒有變化。熬夜或者三班倒的人其過程可以算是：穩態——不適——亞穩態（並長期維持）。這是逆環境因素強行改變生物節律的結果，所謂的亞穩態雖然穩定，但這種狀態下的人其生物節律長期與所處的環境不適應。社會時差與旅行時差的差異點——長期vs.短期，衝突vs.重適應環境——讓我覺得前者對身體的損害更大

參考
網址：Jet Lag and Shift Work
Harrison, Y., Home, J. A. (2000). The Impact of Sleep Deprivation on Decision Making: A Review. Journal of Experimental Psychology: Applied, 6(3), 236-249.

由於工作原因，本人已經過了好幾年日夜顛倒的生活了，可能是由於年輕，身體暫時還沒出現多大問題，除了感覺隨著年齡增長記憶力已經越來越差(正常人應該也會這樣吧)。
對於熬夜與日夜顛倒我覺得還是有區別的，熬夜似乎更像在透支，而日夜顛倒，只要保持好有規律的生活作息，調整好生物鐘，似乎沒有熬夜來得那麼累。當然違背大自然規律的事，長久下來身體健康肯定會受到影響的。畢竟上夜班的人，長期生活在燈光下，更傾向於享受日光。

剛從聖地亞哥回來的我表示凌晨4點在刷知乎

實際上人類自我調節能力很強大，但是這種調節也很緩慢，突然的改變會讓人不適，所以才需要倒時差。

除了換工作沒有什麼能解決這個問題了工作節奏是根本問題剩下的就是自制力有良好的生活習慣