健身偽科學前十名有哪些？

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說說你認為的健身偽科學 Top10

十大流傳最廣的運動謊言：你相信了幾個？

運動從來沒有像如今這個時代受到大眾的重視和追捧，這無疑是利國利民的好事兒，但是在運動過程中，由於大眾缺乏專業辨識能力，往往聽信於一些流程甚廣的運動健身謊言，難免造成健身誤區，是時候向這些流言發起反擊了，今天我們就來細數流傳最廣的十大運動謊言。

1、跑步30分鐘以後才開始消耗脂肪？

跑步30分鐘以後才開始消耗脂肪也是流傳最廣的流言之一，其理由是跑步剛開始消耗的是糖，經過30分鐘將糖消耗以後自然就開始消耗脂肪，所以為了減肥，跑步至少要跑30分鐘以上。如果是為了消耗更多脂肪，小編贊成減肥跑者可以把跑步時間拉長一些，但要說跑步半小時以內減肥沒用，小編是堅決反對！

首先，如果真要把體內糖消耗完，要足足3個多小時，這恰恰證明了為什麼全馬比賽時，撞牆容易發生在3-3.5小時，因為此時體內糖原接近消耗殆盡，就會發生明顯的體力不支。所以指望用半小時消耗完體能的糖，是不可能的。

其次，著名運動生理學研究先驅Edward L.FOX 在《運動生理學》一書中提出，在運動開始半小時以後，的確會有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的現象，但脂肪供能的增加其實是有限，強度才是決定糖和脂肪供能比例的制約因素。大概FOX的觀點被錯誤演繹，從「運動開始半小時脂肪供能比例增加」變成「運動開始半小時脂肪才開始供能」。

事實上，人體主要供能物質糖和脂肪（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。所以，我們往往推薦人們參加長時間中低強度慢跑，一方面更易於被人們接受，另一方面低強度慢跑也可以有效促進脂肪分解，但這跟半小時沒關係，只要一開始運動，就會消耗脂肪。

2、跑步會讓腿變粗？

對於女性跑者，往往最擔心的問題就是自己一跑步就把腿跑粗了，本身是打算跑步減肥，結果一不小心，肥沒有減下來，腿倒是粗了，這可能是天底下最最痛苦的事情了。跑步真的會讓腿變粗嗎？當然不會。如果是這樣，跑步最多的馬拉松運動員早就成大象腿了，但事實上，馬拉松運動員比我們絕大多數人的腿都要細!這是為什麼呢？因為他們體重輕，脂肪含量比較低，而大多數人腿粗不是因為天生肌肉發達，而是因為皮下脂肪含量比較高。而通過跑步運動，有效消耗脂肪，是會把腿跑細的。

當然，有人會說，跑步時主要是靠腿部肌肉用力，跑步時感覺肌肉酸脹，是不是肌肉在生長啊，肌肉酸脹跟肌肉生長兩回事好嗎！對於初跑者而言，的確有可能因為剛開始肌肉羸弱，經過一段時間跑步肌肉會變得更緊緻結實，但跑步這種耐力性運動不會讓肌肉明顯增粗，恰恰通過跑步減肥，消除了你的腿部贅肉，你的腿部一方面看上去會更瘦，另一方面也會很有線條感。至於有人說，有的錯誤跑姿會導致大腿或者小腿變粗，的確錯誤跑姿會帶來很多問題，主要是導致傷痛發生風險增加，但目前沒有足夠科學證據顯示某種特定跑姿會導致腿變粗，這都是經不起科學推敲的民間說法。

3、排酸跑？

在馬拉松比賽第二天或者長距離拉練第二天，往往出現比較明顯的肌肉酸痛感，人們就以為是乳酸堆積引起的，因此排酸跑的說法應運而生，通過第二天低強度慢跑達到排出乳酸的目的，這就是無數跑友嘴上的排酸跑，跑友們不僅這麼說，還這麼干。其實，排酸跑是徹頭徹尾的偽科學。

首先運動時的酸脹感的確是乳酸堆積引起的，這種酸脹感還是導致我們身體疲勞的重要原因之一。但無論運動時間有多長，運動強度有多大、以及你運動後是否做拉伸，運動時體內堆積的乳酸都會在運動結束後半小時以內被完全清除。既然體內壓根就不會有乳酸堆積，何來排酸跑呢？

其次，既然不是乳酸堆積，那為什麼我們在跑馬後好幾天都會覺得肌肉酸痛不止呢？我們把這種運動後當天肌肉反應不明顯，卻在運動後第二天出現明顯肌肉反應的現象稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS）。通常來說，這種肌肉酸痛具有顯著的延遲出現的特徵，同時，這種癥狀消失得比較緩慢，短則兩三天，長則3~7天才能完全恢復。產生延遲性肌肉酸痛主要是身體對於運動負荷不適應有關，表現為肌肉細微結構損傷，說白了，就是運動負荷超過了你的身體承受能力，從而引發了肌肉的劇烈反應，當然人是有很強適應能力的，多次承受這種負荷後，人體產生適應，自然也就不會出現延遲性肌肉酸痛。

那麼，排酸跑本身既然是錯誤概念，那麼跑馬後第二天還需要進行慢跑促進恢復嗎？跑馬後特別是初馬後，肌肉的細微結構已經受傷了，機體這時會啟動修復機制，你需要做的就是休息，繼續跑步容易刺激肌肉，導致修復延遲，甚至加重損傷。這是為什麼排酸跑後第二天很多跑友仍然反映肌肉酸痛的原因，有些跑友甚至錯誤的怪自己排酸跑距離太短，沒有達到排酸的效果，並進一步加大運動量，這時就會導致肌肉反覆細微損傷，並引發更為嚴重的炎症反應。所以，排酸跑不是跑馬後的標配，跑馬後休息才是最好的恢復措施。

對於那些資深跑馬者而言，跑馬第二天肌肉只是有些輕微酸痛，到了第三天也就自然消失了，這不是來自於排酸跑，而是來自於肌肉自然恢復過程，而恰恰在跑馬後第二天你來個排酸跑，那麼就會讓你誤以為是排酸跑在起作用。所以說，排酸跑最多可以理解為積極性恢復。所謂積極性恢復，是指在大強度運動後，再進行一些較小強度的運動以促進恢復和消除疲勞。但目前沒有足夠證據證明，恢復性跑步有助於消除延遲性肌肉酸痛現象。

4、喝電解質飲料可以預防肌肉抽筋？

傳統觀點認抽筋是由於水分和鹽分隨著跑馬時大量出汗丟失所致，醫學界和普通大眾往往對於這種說法也深信不疑。甚至92%的運動員教練認為，脫水或電解質丟失造成了肌肉抽筋。因此，在馬拉松比賽中，非常強調補水補鹽，比如反覆多次喝運動飲料、吃能量膠、吃香蕉或者其他固體食物、甚至是吃鹽丸。那麼，這些東西吃到肚子里，可以發揮補充鹽分的作用，從而預防或者減少抽筋嗎？

我們經過嚴格計算：一方面，在跑步這樣的劇烈運動中，每小時出汗量可以達到1升，1升汗液含有鈉為2.7克，如果以4小時計算，一名跑者在一場全馬比賽中的鈉丟失量將近11克。另一方面，按照最科學最規範的方式，全馬比賽中，逢站必進，每次喝運動飲料200毫升，全程吃4根能量膠和4粒鹽丸，看上去已經吃下去不少東西了，少量多次喝運動飲料可以補充約2克鹽，吃能量膠可以補充約0.2克鹽，吃鹽丸可以補充約0.8克鹽，運動飲料＋能量膠＋鹽丸加起來總計可以補充3克鈉，相比鈉的丟失量其實是顯得遠遠不夠。

事實上，抽筋是肌肉過度疲勞時的反應，脫水和電解質丟失最多只是誘因，而不是直接原因。這也解釋了為什麼有的新手跑馬跑到20多公里就出現抽筋，有的跑馬老手則全程都不發生抽筋。說白了，體能是決定你是否抽筋的根本原因，當經過系統訓練後，你的肌肉承受能力提高，體能改善了，自然抽筋出現就少了。當然這並不是說比賽時不需要補水補鹽，只是說平時跑得少，即使一路吃一路喝，照樣發生抽筋。另外，抽筋跟個人體質也或多或少存在關係。

5、空腹晨跑減肥效果更好？

說空腹晨跑減肥效果好的理由在於：在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。真的是這樣嗎？

經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全是沒有科學依據的。如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性非常小。目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。讓身體動起來，啥時都能減肥！

6、女性經過力量訓練會變成肌肉女？

這個問題與上一個問題有異曲同工之妙，總之女性的運動健身的述求就是要變苗條別長肌肉。事實上，女性經過力量訓練根本不可能使得肌肉圍度明顯增加。為什麼呢？使肌肉變粗其實是一個需要付出極大代價的過程，它需要這麼幾個條件：1、足夠多的力量訓練，這種訓練恐怕就不是普通健身個把小時那種訓練，而是2-3個小時，以肌肉增粗為特定目的的訓練；2、需要有良好的營養補充，特別是蛋白質的補充，這樣才能訓練後修復肌肉，為肌肉生長提供原料；3、要有一定的雄性激素水平，因為雄性激素可以促進肌肉生長。由於男女性別不同，女性雄激素的含量只有男性的幾十分之一，這麼說吧，如果說女性體內雄激素含量是兩位數，男性的雄激素含量是三位數甚至四位數，完全不是一個量級，所以女性沒有使肌肉增粗的物質基礎，要想練成女子健美運動員的身材幾乎不可能。

當然，經常進行力量訓練會給女性帶來很多好處，最主要的好處是讓你凹凸有致，身材火辣，因為力量訓練可以消耗脂肪，改善肌肉線條，現代女性形體美不是苗條，而是充滿線條感。

7、想要哪裡瘦就要練哪裡？

如果仍然以為要瘦肚子就練腹肌，要瘦胳膊就練啞鈴，你真的是太過時了。再次重申，消耗脂肪是沒有選擇性的，也就是說，不可能練哪裡就只消耗那裡的脂肪，練哪裡只能強壯那個部位的肌肉，消耗脂肪是全身從上到下均勻消耗，任何運動都可以消耗脂肪，但只要消耗脂肪，就是全身脂肪一起消耗。當然男性容易堆積脂肪的部位在腹部，所以男性瘦下來後肚子小得會比較明顯，而女性除了腹部，手臂、背部、腿部也容易堆積脂肪，女性瘦下來後，這些部位都會變苗條。所以不要再相信那些練腹肌瘦肚子、練手臂瘦胳膊、練腿瘦腿的方法啦，只要運動任何部位的脂肪都可以得到一定程度消耗。

8、力量訓練可以有效提高基礎代謝？

我們廣為接受的另一觀點是運動，尤其是力量訓練，可以增加肌肉含量，而肌肉可以顯著提高基礎代謝水平，從而讓你在不運動時也能產生更多的熱量消耗，從而預防肥胖。真的是這樣嗎？當然不是。從下表中可以看到，肌肉的代謝的確比脂肪高，但1公斤肌肉一天消耗的熱量也就只有12大卡，其實非常有限，幾乎可以忽略不計。

舉個例子：對於一個70公斤的人，要想通過訓練把肌肉含量從28公斤變成42公斤，這是十分困難的，要經過大半年的刻苦訓練，消耗脂肪，增加肌肉，才能實現，即便這樣，增加的基礎代謝量也就14×12＝168大卡，基本上走路30分鐘，跑步15分鐘就能消耗掉。換句話說，「肌肉含量增加後，躺著也在消耗熱量」這樣的說法只是美好的幻想，肌肉在不運動時，代謝水平低於很多其他組織，之比脂肪稍好一點，肌肉在安靜狀態下不可能產生足夠多的能量消耗，更不可能產生很多的脂肪消耗。想要消耗脂肪，就得通過運動，通過肌肉訓練才能實現，而一旦肌肉開始工作，就得產生大量的熱量消耗。

事實上，基礎代謝存在一定個體差異，有的人基礎代謝高一點，有的人基礎代謝低一點，這可能是有些人不容易長胖，有些人容易長胖的原因之一，但無論基礎代謝高還是低，每個人的基礎代謝是非常穩定的，不會輕易變動。如果基礎代謝異常增加，通常情況是疾病導致的，比如甲狀腺功能亢進，通過運動的確可以提高肌肉含量，但不足以讓基礎代謝發生明顯改變。

提高肌肉含量本身就不是一件很容易的事情，你把肌肉含量提高了，基本說明了你已經進行了艱苦並且規律的訓練，在這個過程中，你的脂肪其實也消耗了很多，所以說不是因為增加肌肉提高基礎代謝，而是因為你為了增加肌肉，做了很多運動，尤其是做了很多力量訓練，在這個過程中你大大增加了你每天的能量消耗，從而讓你感覺似乎是提高了基礎代謝。所以，通過訓練提高肌肉含量從而提高基礎代謝這是一個過程，而不是結果。

9、出汗越多，減脂效果越好？

出汗會給人一種運動很累，很有效的感覺，其實是否出汗與出汗的量，與身體當時狀態、環境溫度、皮膚血流量以及血流速度高度相關。冬天在室外想出一身的汗也是不容易，而夏天往往不動就是一身汗，這就是由於環境溫度的不同造成的，但這並不表明同樣的運動量，在冬季進行不減脂而夏季進行才減脂。運動會引起機體產熱量是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導致出汗大量增加，出汗是散熱的體現，而非減脂效果的直接體現。如果按照這種觀點，冬天運動出汗少，就壓根減不了肥了。

除此之外，影響出汗量多少的還有性別和遺傳因素。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活躍，而同性間的個體差異同樣很大。這就解釋了我們有些人運動時出汗量不是太大，而有的人做完熱身已經像是從水裡撈出來的一樣。

汗液是用來維持身體產熱和散熱平衡的，尤其是在夏天，大量的出汗又來不及補充水分的話，很容易脫水，嚴重的話可能會導致中暑，甚至出現生命危險。而且當你出汗過多時，有可能意味著你的運動過量了。所以出汗多，並不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補水。千萬不要想當然地將出汗和減脂畫上等號，出汗只是減脂過程中一個不算特別靠譜的小參考。只要做到科學運動，堅持運動，就算不怎麼出汗其實也能健康地減脂，所以千萬不要為了出汗去嘗試什麼減肥服、在高溫環境中運動啊，一旦體溫過高無法調節的話，很容易發生中暑的！

10、高強度間歇訓練比傳統有氧運動減肥效果更好？

這可能是最具爭議的話題了。以Crossfit為代表的高強度間歇訓練近幾年大行其道，以其良好的商業包裝和標準化的課程得到深度運動愛好者的喜歡。其簇擁者宣傳，高強度間歇訓練相比傳統中低強度有氧運動減肥效果更好。真的是這樣嗎？

的確，高強度間歇運動在運動過程中，由於其運動強度很大，所以單位能耗多，但成為蕭何敗也蕭何，正是因為強度高，所以持續時間不可能很長。有一種觀點是說高強度間歇運動的能耗主要是來源於運動結束後仍然保持高能耗狀態，專業術語稱為「運動後過量氧耗（EPOC）」，所謂運動後過量氧耗是指在運動停止後，攝氧量短時間內沒有恢復到安靜水平，仍然維持較高水平，這種運動後恢復期攝氧量高於安靜狀態下攝氧量的現象我們就稱為運動後過量氧耗（EPOC），它也是能量消耗的重要來源。研究顯示，高強度間歇運動的EPOC也是有限的，不足以產生大量的能耗。所以單從能耗角度而言，說高強度間歇訓練減肥效果更好，目前還沒有形成一致的科學結論。有研究得到肯定的結果，但也有很多研究否定了這一點。

此外，高強度間歇運動還有一個顯著弊端就是強度太大，不太適合普通人，且受傷風險較大，近兩年關於Crossfit導致運動損傷的負面報道越來越多，高強度間歇運動該走下神壇了。對於多數人而言，應該先通過中低強度運動發展基礎耐力，提高身體素質，然後再進行一定的高強度間歇訓練，我們反對沒有任何基礎就去盲目參與這種適合成熟運動人群的運動。

感謝邀請。健身偽科學實在太多了，這個有點難，想到哪個算哪個吧。我總結一些老百姓最常遇到的健身誤區吧，針對的是健身零基礎的人。

第十名：運動後肌肉酸痛是因為乳酸

運動後延遲性肌肉酸痛的機制很複雜，但乳酸就算了吧，肌肉內的乳酸代謝的非常快，根本不用等到第二天。

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第九名：運動達不到燃脂心率就不能減肥

任何運動，都能直接或間接減肥。甚至不運動，靠活動消耗，也能減肥。

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第八名：練哪兒瘦哪兒

這不用說，局部減肥早就給否定了。但是現在還是有很多人認為，要瘦肚子，就要仰卧起坐。瘦腿，就要深蹲。

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第七名：運動不出汗就代表沒有消耗脂肪

出汗多少跟減肥效果，在某些特定的情境下有關係，但沒有直接關係。更不能認為，不出汗就是不消耗脂肪。

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第六名：不運動不能吃蛋白粉

蛋白粉就是濃縮的食物蛋白質，跟喝牛奶吃牛肉沒有本質上的區別，誰都能吃。

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第五名：運動後吃東西立馬變肥肉

運動後身體合成代謝旺盛，但旺盛的是糖原的恢復和肌肉蛋白質的合成，跟脂肪沒關係。運動後反而是非常不容易吃胖的時候，應該吃，應該早吃，可以適當多吃。當然，油脂類還是要少吃，應該以高蛋白高碳水化合物為主。

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第四名：運動後拉伸不長肉

這種觀點也不知道什麼時候開始流行的，比如認為跑步後拉伸就不會把腿跑粗，或跑成肌肉腿。實際上訓練後拉伸並不會阻止肌肉生長。雖然是否更有利於肌肉生長還不好下結論，不過還是有很多健美運動員訓練後喜歡拉伸，至少這不會阻礙肌肉生長。

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第三名：運動30分鐘才開始燃燒脂肪

陳詞濫調了。很多人認為運動才燃燒脂肪，而且還要先把糖員「用完」。實際上，人無時無刻不在氧化利用脂肪。運動的時候，脂肪怎樣被利用，主要看運動強度。比如低強度有氧運動，從一開始身體就會以很大的比例動用脂肪供能。更不能說，糖耗光了，就被迫使用脂肪。運動中，脂肪和糖，只在一定程度上可以相互替代。高強度運動時，脂肪供能速度慢，耗氧量大，即便糖消耗光了，脂肪也不能作為替代能源。

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第二名：深蹲時膝蓋絕對不能過腳尖

力量舉的時候，因為是「半蹲」，所以膝蓋一般不過腳尖。正經「深蹲」，膝蓋總是要過腳尖的，這也不能算錯。想不過腳尖，負重深蹲時上身就要使勁往前伸，彆扭不說，腰部還要承受很大的負荷，很可能得不償失。當然，蹲的越低，膝關節承受的負荷越大。但絕對不能說，深蹲膝蓋過腳尖就算錯。

第一名：運動都有利健康

老百姓老覺得運動對身體一定好，運動員身體都刀槍不入百毒不侵。實際上這不一定，適量運動有益身體健康，過量運動等於損害身體健康。專業運動員，實際上身上毛病一大堆。有統計數據說，專業運動員平時上呼吸道感染，也往往比普通人更多。所以，休閑為目的的運動，還是要講適量。甚至運動能力的提高，都不是練的越多越好。

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健了身就會有女朋友

對於幾乎沒有接觸過健身的人來說有挺多需要防偽的：

1.有氧運動15分鐘以上才會消耗脂肪

2.舉鐵、練器械一定會長肌肉（女生健身會成壯漢）

3.練哪就能瘦哪（局部減脂）

4.大量出汗會體虛/只有大汗淋漓才有運動效果（關於出汗的謠言）

5.新陳代謝快死得快

6.吃蛋白粉就能長肌肉/會增加腎臟負擔等等（關於蛋白粉的謠言）

7.關於速成的謊言

8.減脂一定要大量的有氧運動

9.HIIT很好，HIIT適合所有人

10.健身練出來的是死肌肉，只有搏擊、cf才能練出活肌肉

找時間填坑~

1，偽科學：健身是健美的初級形式，健身就是舉鐵，練塊兒。
真相; 健身是一種以運動為主要手段，以身體健康為目標的社會行為。健身是健康生活方式的一部分。

2，偽科學：健身就是為了身材，為了好看。
真相：健身的目標是生活質量的提高，它以「體質健康，體能達標，體型美觀為目的，在這三個目標上，最重要的是體質健康，體型美觀是三個中最末的目標，而且關係到你的整個生活狀態，健身只起到當中運動的部分。

3，偽科學：健身透支身體，容易死得早。
真相：除出突發性死亡外，死得早不早跟」基因決定，家族病史，生活方式是否健康，環境影響等幾條相關，健身並不能明顯延長壽命，但可降低一些死亡提前的隱患，比如心血管病等等，前提是科學的健身。

4，偽科學：器械訓練傷身，傷關節，練出力氣不實用，徒手訓練就是好。
真相：徒手訓練確實好，但它並不比使用負重器械訓練更好。徒手訓練的優點是，自體感受得到更好的加強。它的缺點是，因為徒手不能用加負重量的方式，所以進階的方式不是線性的，是跳階的，非常不利於進步。

5，偽科學：只有腹肌顯露，線條明顯，體脂低才是肌肉發達，才是好身材，才是一定要追求的方向。
真相：好身材是個主觀取向的標準，但肌肉發達的標準仍然是以肌肉量---肌肉圍度，瘦體重為標準，線條明顯無關緊要。

6，偽科學：被神話了的 HIIT減脂功效，拉伸不長肌肉，減脂心率區間，等概念。
真相：研究只負責說出研究結論，是等同於嚴格控制變數下的，由因素導出結果的結論，拿研究結論炒成大眾結論的都是媒體，也都是不嚴謹的。
HIIT最大的優點是省時的前提下練出較好的心肺功能。拉伸不長肌肉是一些好心人勸誘有「恐肌症」心理的女性的友善謊言。（實際上拉不拉都不那麼容易長）
減脂心率區間是假定前提是你只做一小時左右的持續耐力型運動，那這個心率區間顯示的運動強度是利於脂肪供能的。（過高的強度碳水供能）

7，偽科學：有神奇的秘笈，可以做到令人驚奇的高效率，和違背常理的功效，比如局部減脂，身高變化。
真相;: 科學方法很重要，但是穩紮穩打的心態更重要，科學方法最基本的目的是保證你不跑偏，不受傷，新手參於運動健身，第一道門檻不是如何開足馬力，而是如何堅持下去。

8，偽科學：運動越狂熱越好，運動量越高越好。
真相：如果你需要狂熱心態才能堅持下去，那麼這件事最好別做，因為它的本質是痛苦的，需要狂熱的心態去掩蓋。人幹嘛要給自己找一輩子不開心呢？
運動量的問題，如果你的目標是運動能力，那運動量只能提升運動量的能力，也就是說，你深蹲一千個只能提升你深蹲一千個的能力，不能提升你深蹲1次的重量，也不能提升你做8RM重量深蹲的次數能力。如果是以減重為目的，那可以這麼說，沒有一項運動是設計出來用來減重（目的是消耗）的，減重更需要生活狀態整個兒的改變。

9，偽科學 ;肌肉萬能論和死肌肉無能論。
真相：肌肉既不萬能，也不無能，它不能讓你更帥，更有錢，性能力更好，變成塞亞人，肌肉就是用來發力，用來做功，用來運動的。如果你追求那些就去追求，不要來扯什麼死肌肉無能論，就好象練了拳擊你打不過F22戰鬥機，你不想練就別練，別來扯淡說無用。

10，偽科學 ; 有全能的運動方式。
真相：沒有全能的運動方式，也不可能有全能的人，泛用的在特別功能上總是比特化的差，特化的在泛用功能上也總是不如泛用的。沒有任何運動類型是全能又綜合又能一統江湖取代其它運動的。

1、床上更加威武
2、視力更加清楚
3、酒場更加能喝
4、約炮不再候補
5、一拳揍飛三人
6、一跳就能上樹
7、迅速提高收入
8、再也不被嚇唬
9、禿頂再也不禿
10、從此脫離媚俗

如果誰告訴你通過健身可以達到上面這些目標，並且要收你的錢的話…那絕對是偽科學。

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來自 @何猴的評論：評論里將逐漸實名反對1-10條╭(°A°`)╮你們倒是發個錄像啊。

1 「平台期突破法」相關理論
感覺很可笑，自從健身火了以後這個理論就出現了。而且還是對健身1-2年的新手說的這個話很可怕，這樣會讓人陷入一個健身誤區，如果一個人有一段時間沒進步了
那麼你就是進入了所謂的&<平台期&>

平台期的出現主要源於兩個原因：訓練刺激不足未能達到超量恢復，以及恢復能力不足。

會讓初學者認為是訓練強度低了，訓練重量小了，飲食差了。這樣會讓一個訓練者盲目的衝擊重量以及增強訓練強度，導致身體受傷或者訓練陷入迷茫，不去追求技術提升。
為什麼這麼說因為前幾年訓練更注重動作技術身，體能力方面的訓練而不是盲目耗費體能與健康。並且技術訓練方面是沒有標準的，沒有最好的，是根據你自身情況而言來不斷完善一個訓練技術動作的而不是死的動作，這麼多奧賽冠軍訓練時也沒有一個一樣的。

2「強迫次數"訓練法
force reps 強迫次數，是指力竭後在同伴的幫助下繼續完成次數。比如卧推自己能做4個在同伴的幫助下在完成2-3個徹底力竭。
進行這種方法訓練後肌肉和神經系統會纏身明顯的疲勞，會導致特別累，沒有精力練下去，這種訓練是訓練技術成熟的條件下，一般是放在最後一組去使用的，並不是讓你每一組都去力竭。這樣會讓你肌肉神經系統崩潰越練越「弱」。自己還感覺良好，哦我這力竭好啊，我彎舉從50KG到現在10KG都舉不起來了，NMB，當訓練是讓自己崩潰的嗎。你要的肌肉生長
所以看到用強迫訓練法訓練的朋友我覺得感覺去健身房跟上墳一樣

3"自我肌肉感覺"
用動作感覺來判斷，我的身體感覺反饋動作做的對不對，這句話說的對不對？對，但是對於沒有運動基礎的人來說對不對。不對，甚至是錯誤的。
為什麼這麼說，我現在說1+2=4 1+1=3 會有人告訴我是錯的。OK 那麼你能證明嗎？你證明不了你不是陳景潤，你解決不了哥德巴赫猜想。那麼你為啥知道這是錯的，因為老師還有書本告訴你了1+1=2 1+2=3 ，你記住了你知道了，這種思維，這種邏輯的情況下你才會做出正確的判斷。
如果你沒有系統的有專業人士去帶你訓練過運動那麼你就不要去談這個問題。只有你真正掌握了一個運動的動作和模版的時候你才有判斷一個動作的能力。

4「增肌期" 不做有氧
很可笑的東西，因噎廢食的套路，你要保持良好的運動狀態，運動表現，你的心肺能力一定要保持很不錯的水平，不能因為這個你不去做有氧運動的，
你是應該從飲食與訓練安排上改的，而不是砍掉有氧的，要把有氧運動合理安排好才是增肌期該做的事情。

5」訓練模仿化「
一個動作技術不是你看一個視頻一個圖片就能理解，或者大腦理解，身體做不出來啊。
為什麼這麼說，來你看看體操，看看人家畫畫，看看別人的手藝活，你通過眼睛看到了這些東西，你能做得了嗎？你看NBA你就有他們的身體素質和技巧么，顯然不能。
所以不要去盲目的模仿大神的訓練動作，為什麼？因為你倆水平不一樣，人家那叫技術動作，你那叫作死。為啥這麼說，你的模仿就跟健身房操課跳操裡面的人一樣圖個樂和。身體能力與技術要一步步提高不可能一口吃個胖子。

6帶一個人訓練的時候讓他動"腦"
一些人自詡懂得很多人體知識，動作要求，動作方法，動作技術。教別人的時候會告訴他，啊你這個動作啊髖骨不對，該多沉一下。你卧推到頂點的時候啊肩部帶多了注意啊。這是一個教練要懂的沒錯但是人體運動靠的不是你意識控制，為啥你走路的時候你還分心怎麼走么，你用手機按鍵盤的時候你還刻意用大腦控制了嗎
這類人是最不懂訓練的為啥
人類的反應可以分為三類：
1.不經過大腦，在（小腦，腦幹，脊椎）所處理的反射；這個是速度最快的反應譬如膝跳反射就屬於這一類。
2.經過大腦，由意識來控制的行為。
3.經過大腦皮層處理，但並未進入意識
換檔時候無意識的控制離合器就屬於這種反應，新手司機是有意識的做每個動作反應（第二類）自然就慢很多了。這不是一個熟練度問題，而是真正身體學習的過程不是你大腦學習的過程。

所以帶一個人訓練的沒有專業術語與廢話就是不斷的讓他做的更好能做到什麼水平就什麼水平不斷接近身體極限，這也是我說的動作沒有"標準」因為你能做的更好

7在未掌握技術前進行「正式訓練」
因為韋德健美法的推廣大家開始了4X12的訓練知道了要做多少組要做多少個，動作帶個兩周應該都會了我們開始訓練吧當我的訓練夥伴吧
但在訓練中努力使學生的技術動作規範化。一個錯誤動作一旦動力定型，將會嚴重影響技術的發揮，甚至會斷送一個好苗子。在每節技術訓練中，堅持以中小重量為
主的技術訓練，嚴格控制最大重量的次數。針對不同運動員的身體條件，安排不同的訓練方法和輔助練習。一定強度的重量對不同運動員的技術動作起著不同的反
應。給每個運動員要安排的訓練強度都有針對性。使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果。由於少年運動員技術動作不穩定。對某些技術細節掌握不是很規範。在
訓練中把分解動作的完整動作練習，才根據不同時期進行適當的安排。對於新來的學生要多安排分解動作的練習。

8"運動不適時一定要堅持「
如果任何運動讓你感覺身體難受，有任何不適感，別TMD 給我來雞湯，也沒TM過來告訴那個人你給我堅持下去，為什麼因為不是每個人都適合運動，不是每個人都能承受和你身體強度一樣的訓練。如果你感覺不舒服，一定要去醫院檢查

9「營養學"公式飲食
嚴格按照營養學的方法去吃，每餐都吃的很健康，熱量計算的很好，蛋白質計算的也沒錯？
為什麼我訓練還沒長肉啊！因為你吃的太「乾淨」了雞蛋雞胸糙米脫脂奶。你安排的非常合理的健身飲食，但是你每天吃這麼乾淨，你是很難長的。你需要更多的卡路里。因為你要攝入更多熱量
要是通過這些來補充，你很難塞下這些東西，你可能沒事需要吃幾個香蕉，吃點糖分和碳水量高的水果

10太晚了睡覺了

湊不齊十個例子，隨便舉幾個

1. 增肌能大幅提高基礎代謝

實際上，不少研究表明增肌並不會很顯著提高基礎代謝（也就是你完全不動、人體完成各種生命活動所需的代謝）。為什麼健身之後代謝提高？因為你訓練之後，身體需要更快反應、更多養分進行超量恢復，短期內拉高了代謝率。肌肉量再大，停訓一段時間且不控制飲食，照樣發胖。

2. 減脂時的抗阻訓練就要小重量多次數，雕刻線條

Christian Thibaudeau痛斥這是SB行為。肌肉對於身體而言是個負擔，如果你在減脂期只需要進行小重量訓練，身體就會傾向於你不需要那麼多肌肉，於是將其減掉。這會讓你在減脂期丟失過多肌肉，使得你減脂速率越來越慢。減脂期時為了拉高訓練量，main lift的次數可以稍微高几次，但不代表你直接從5reps變成15reps。You still need lifting heavy.

1.2條補充:感謝評論區知友指正，這兩條的表述不夠嚴謹，應該說肌肉是耗能大戶，在有運動時會消耗熱量，所以動物的生存機制是更傾向於儲存脂肪而不是肌肉，在熱量赤字時更可能傾向於消耗多些肌肉(所以我們要避免這點)

3. 拉伸/按摩包治百病

對於拉伸和SMR真是兩極分化。要麼從來不搞這些，渾身僵硬；要麼花樣拉伸花樣SMR，全身擼一遍，不搞個把小時渾身難受。Kelly Starret在其巨著《Becoming a Supple Leopard》就批判過這種無目的的拉伸（此處特指靜態拉伸）和按摩。他認為，無論是拉伸和SMR，都要和訓練一樣講求遷移性，要有明確的目的性，要能將拉伸和SMR給你帶來的關節活動度提高遷移到訓練動作中，讓你的身體記憶住這個活動方式、活動範圍——而不是xjb拉、xjb按，浪費時間又吃力不討好。譬如，要提高奧舉式前蹲時的肩活動度，你就應該做近似姿勢的拉伸，而不是單純去按、去拉。

Thib還提到，過度進行靜態拉伸，會抹殺肌肉的牽張反射，降低神經對肌肉的募集能力，而且對於提高關節活動度並沒有直接好處。我很推薦知乎健身板塊的各位看看《Becoming a Supple Leopard》，會顛覆你對靈活性的認知。你真的不需要做那麼多亂七八糟的拉伸和SMR。

想到之後再補充。

補充

4. 女性訓練方式和男性一樣

很多女性的訓練方式和男性無異，這其實是不太理想的。我之前的譯文【譯】Rippetoe：女性如何進行力量訓練 - 大力出奇蹟 - 知乎專欄里，原作者Mark Rippetoe就提到男女之間巨大的訓練差異。因為睾酮的缺失，女性在運動上的發育和男性截然不同。對訓練的適應不同，強度訓練量訓練頻率不同，重點訓練的部位不同，不應該直接套用男子計劃。
順便推薦下Ruki姐這篇
力量訓練中的性別差異

說一些平時常聽到的吧
1、健身很容易練出肌肉
2、女生不能健身，不能跑步，否則小腿很容易長肌肉變粗。（一般有女生諮詢我怎麼減肥的時候，我建議她們跑步，她們如是回答）
3、健身的人都打葯，打激素
4、健身的人不感冒，不生病。（一旦感冒，別人會說：你不是健身嗎，健身也感冒？）
5、健身短時間內練出肌肉，然後不用練了，以後就一直有肌肉
6、肌肉是在訓練時候長的（一般不注重飲食的人這麼理解）
7、有腹肌即有肌肉

1、首先說一下現在最最看重的顏值~

一定要勸解各位，健身並不能直接改變你的五官、骨架

健身是可以減脂、增肌、改善循環系統與內分泌系統，男生看重的精氣神，女生追求的是氣質！健身並不能讓你秒變男神女神的啦。

2、局部脂肪，動哪瘦哪~

你想瘦臉嗎？你想瘦腰嗎？相信小sa~健身並沒有指哪打哪的這回事

無論是臉部、腹部還是腿部都存在脂肪，而健身時動員的是全身脂肪，並沒有哪一塊的脂肪是受神經或是意志力控制，你想消耗就能消耗的。

3、找一個特虐的健身教練

總有那麼一些人認為健身就是應該受虐，把肌肉拉傷當成是健身的榮耀與入門象徵，其實並不是的。除非你自己想找受虐，我是抵擋不住的啦。

4、汗出得越多減脂就越成功

這個坑已經導致了有些人認為夏天不運動出門買個冰棍都可以瘦身，實在是單存

然而事實是~運動減脂只與你運動時達到的心率強度有關，與你出汗排泄怎麼可能有關呢？那你說尿床也算是減脂咯，那排尿的速度更快，還不如就蹲廁所排尿呢？哈哈哈哈哈哈，小Sa開個玩笑哈。所以不要把你出的汗來衡量運動強度，那並不能代表一切~

5、減脂是在運動後30分鐘才有效

這是因為很多人相信運動時先消耗糖，然後才燃燒脂肪，事實是，你想錯了。

在減脂的短短30分鐘時間裡，糖的燃燒比例大於脂肪，而這就讓很多人誤解成運動30分鐘是絕對沒有用的，事實上人從一開始運動時，脂肪就已經在消耗，這與時間無關，與你是否選擇有氧運動有關，而後30分鐘的脂肪消耗比例是逐漸上升的。

6、只要一停止運動就會反彈

這就直接導致了有些人認為健身入門級別太高了，彷彿這事跟人生賭注一樣，一旦選擇就好像是要付出很多的時間與精力一樣，天啦嚕這又不是結婚，更何況生活是自己選擇的，你就應該配有更好的啊~

而事實上反彈與你健身是沒有任何關係的，非病人長肥只有一個原因，攝入量高於消耗量，這裡所指的消耗量就是基礎代謝、肌肉活動、食物的特殊動力效應，從你停止運動的那一刻你所減少的只是肌肉活動那一塊，但是如果你運動了一部分時間你的心肺功能、內分泌功能會直接改善，這也直接的提高了你的基礎代謝，所以只要你運動了多多少少會對對身體帶來好處，就算你停止一段時間，你的飲食保持以前一個水平，你也不會與以前長瓢的速度一樣

7、聽說健身會把胸練沒了

這也就導致了很多A cup的妹紙直接放棄運動的首要原因

這個與我前面說的第二點是一樣的，身體上沒有哪一塊的脂肪是會優先減掉的，如果胸變小了，這種事會攤誰身上呢？就是那些動不動這也不吃那也不吃，索性把晚餐戒掉的同學，如果你健身的時候穿上防震bra，trust me你的胸型會越來越美！

8、還有最近新發現的一特么搞笑的吃什麼瘦哪裡

這個怎麼可能呢？不過還真有人信~

要想擁有健康完美的身材，只有通過合適的運動與合理的飲食結構，別無他門

9、吃減肥藥與酵素的注意啦~

世上真沒有靠吃，一睡覺起來變紙片人的說法

減肥藥可以分為：能量消耗增強葯；食慾抑製藥；阻止消化吸收葯；影響脂類代謝葯。所以一旦同學們的減肥與酵素停了之後就會發現反彈，哪怕你一段時間不反彈，那也只能說明藥物在你體內尚存，後續總是會還給你的，或者你也可以選擇相信能量守恆原理，你都沒有能量消耗，怎麼可能會說瘦就瘦呢？

10、蛋白粉是健身必不可少的食物

要相信沒有蛋白粉也並不會讓你掉粉的

成年運動員的蛋白質約為1.8-2g/kg，而我們的健身目的大都是減脂與增肌，這些並不會對蛋白質有過高的需求，如果你的目的是增肌和健美，才建議2g以上，因為蛋白質攝入過高會對腸胃有所損耗。

我們只轉和編輯我們認為對的，兼具批判性、專業性和娛樂性的慧練天下，希望大家都能擁有一個美麗健康的身材~~~其他朋友如果喜歡這種簡單明了的方式請關注我們的微信公眾號，專業知識拒絕無聊邀請你一起吐槽，複製粘貼慧練天下，關注我們的微信公眾號慧練天下與sousa運動~艾尼哦~

上一篇回答：運動到達極限還要不要再堅持一下？ - sousa 的回答

可能偏題了，以下內容是我另外一個問題下的答案，都是我的經驗我認可的東西。

在健身領域有什麼是偽科學，或者對於剛接觸健身的人來說有什麼是錯誤的「常識」？ - Garry Chen 的回答

我已經有8年的健身經驗啦，
高峰時期能一直維持3-4天/周的鍛煉量，每次鍛煉2小時（器械+有氧）。
大神 @方樾說過

生活還有更多精彩的事情等待我們去發現，而不是只有冰冷的啞鈴。

我是認可的，你當做是偷懶的借口也好，或者我階段性的作息調整也好。

怎麼鍛煉這種很多大神說過了，我只作為一個普通的健身愛好者說說一些心得：

1、健身目標首先是建康，其次才是形體。
2、健身效果絕對看基因，有的人天生體脂低，細腰倒三角，正方形胸，你奈何？
除了基因外，飲食是超級重要的，你真能在飲食裡面下工夫，形體很快能出來。
3、堅持健身絕對是一個超值的投資，世界上還有什麼你付出了就有回報的投資嗎？我現在比同齡人看上去年輕好多（身材也好），面試的時候，必須先報年齡，不然對方還詫異為什麼派年輕小伙來。
4、我個人建議一周3-4天足矣足矣！勞逸結合最爽。
5、我見過有練2年比我練8年的都好，當然頻率不一樣啦。人家也異常刻苦，補劑也跟得上。
6、身體狀態，身材情況也是分階段的，某一段你練的勤奮，那麼身材自然會好，如果你要一直維持，就必須繼續堅持，其實某種程度上，就是被綁架啦，哈哈~
7、會上癮。
8、朋友圈、微信裡面什麼速成，都是騙人的，當然方法可以，時間後面加個0。
9、網上看到各種模特的超級好身材，特別是男性，大肌肉，超低體脂的原因：
70%有吃藥，20%天生，10%為了拍照特意脫脂。
估計有人罵了，我就是這麼認為的，罵就罵吧。
10、吃藥（包括打針，類固醇類），其實不一定就不好，這是另外一條路，也會幫助你打開另外一扇門，但是背後是要有強大的醫療知識、金錢、飲食和鍛煉的。純吃也不是不行，例如瘦肉精，但是，參考第一條。普通人根本沒必要，你靠這個吃飯？還是就為了拍照的虛榮心？
11、每個人都是有腹肌的，而且基本是靠瘦出來的，很多瘦子的8塊腹肌，你們硬說好看，他們自己硬是覺得屌，我也無奈。
12、瑜伽遠不如普拉提實用，前者很多都是偽科學了。
13、別瞎跑步，一周跑2次，其他單車、橢圓機挺好。
14、補劑還是要吃的，至少蛋白粉肯定要吧，不敢海淘就到JD買貴的也行啊。有條件，鍛煉前來點氮泵，鍛煉後來谷安。
15、每個人的基因不一樣，有的人二頭就是弱，練不出型，有的人斜方肌天生沒有，有的人小腿就不用練，直接就是一個蘿蔔。

健美運動員丁丁小…………（話說我為什麼要提這條，手動斜眼）

哪怕百度健美吧中的某些吧友也有這種疑問。
大概印象都是來自於那些健美大神在台上的表現吧，畢竟頂燈下的大神們有著大肌肉，穿著小褲衩，肌肉特別大，褲衩特別小，特別小，小……
為什麼會這樣呢？

因為水分湧向的位置不對。
經過完整刷脂，脫水，充碳之後的運動員，體內的水分本來就少，而且少量的水分也都被固化在肌肉當中了，因為降低皮下的水分可以使得細節清晰，將更多的水分用糖元鎖在肌肉中能夠讓肌肉顯得飽滿。
可這時丁丁面臨了無血可沖的困境，所以顯得特別小，小…………
這也就是為什麼專業健美比賽中的選手看起來丁丁小的原因，畢竟健美比賽比的不是……對吧

那麼大肌霸們是否大XX呢？
我哪知道，我又不是大肌霸……大概本身和一般人也沒什麼區別吧，不過較低的體脂會減少脂肪覆蓋，較大的體型卻會使整體視覺上吃虧（額，好污……）另外，在非賽季期的健美選手，體內最不缺乏的就是血液，不過能充多少，貌似還是得看天賦…………

最後，由於類固醇等以及雌激素抑製劑等藥物的廣泛使用，蛋蛋據說會小…………

謝邀，在我這沒有太偽的，能讓更多人從此開始健身了，開始想鍛煉了的種種都不叫偽科學，真科學往往不受人待見。
國內的健身行業開始出現春天，有一半以上，甚至更高的功勞來源於健美訓練。
鄭多燕的訓練理念讓多少人走上尋找更好的健身方式的路上。
腹肌撕裂者又讓多少人開始了鍛煉。
那些曾經被認為對的東西若干年後有剩多少，曾幾何時那些臭名昭著的動作是否有重回大眾視線。
請不要隨便抹殺一個訓練，或者現象，從在即是真理，讓人們去體會，去嘗試吧。
除非真的很錯，很偽。

「吃蛋白粉真的會死人！我親眼所見！我家隔壁老王每天兩勺蛋白粉，前兩天突然就死了……」
「怎麼死的？」
「被車撞死的！蛋白粉真可怕……」

上面的笑話很好笑不是？但更多的健身圈偽科學，都很「真實」，看似真實的結論，其實只是個笑話。

下面就來簡單說說我認為的，似是而非的那些健身結論：

1.跑步/深蹲/自行車/爬山傷膝蓋！
讓你膝蓋受傷的並不是某種運動，而是你錯誤的動作模式/失衡的身體肌肉功能/天生身體結構有問題，其中第三種是不太好解決的，另外兩種都是可以通過練習和注意去避免的；
如果不先去改善自身錯誤的動作習慣，補強你的弱勢肌群，不管做什麼，都是很容易受傷的（就算躺著咱們也不是一動不動，也得翻個身不是？）

所以這個偽命題的真相應該是：在沒有掌握正確跑步姿勢的前提下跑步容易導致膝蓋受傷！

2.某某某食物可以減肥/增肌
飲食是一個系統的工程，均衡膳食營養，宏量營養素/微量營養素/礦物質缺一不可，一種食物不可能滿足你的所有需求；
表面上他吃這種食物然後瘦了，但我們並不知道背地裡他吃其他食物的總量和配比；

實際上你每天只吃一小塊兒肥肉，並且不攝入其他油脂，你不會因為脂肪超標而變胖；然後你每天吃2kg的蘋果，你也一樣會因為糖分攝入超標而囤積脂肪。

所以這個偽命題的真相是：攝入所有食物的總量和營養比例很重要，單個食物永遠不起決定性作用。

3.練胸不練腿，遲早得陽痿
這條偽科學的由來主要是因為複合運動可以刺激更多激素分泌，而激素分泌的越多則______（大家腦補）；至於為什麼是腿？可能因為腿離重點部位最近；但實際上即使是涉及胸部的訓練，也可以刺激大量激素分泌，所以這一條本身是偽科學。

不過只練胸不練腿確實可以導致身材比例失去平衡，影響美觀，所以雖然對性功能並沒有決定性影響，還是建議大家多練。

4.無深蹲不翹臀
同上一條類似，本條也屬於誇大了深蹲的作用；深蹲是一個非常優質的複合動作，針對你的臀，腿，整個軀幹都可以進行有效刺激，但既然是複合動作，那麼實際上單獨對臀部的刺激以及發展有限，我可以在肌肉訓練動作中找到一大把更針對臀部，刺激效果更好的動作。

所以事實是：「無深蹲，也可以翹臀」。

5.負卡食物
負卡食物主打的概念是「消化食物需要的熱量大於食物本身的熱量，所以無論吃多少都不會胖」
但實際上，人一天之中消化食物所需要的熱量大概是你攝入總熱量的15%，即使是最難以消化的蛋白質類食物，需要的熱量也只是你攝入該食物熱量的20%~35%，而經典的所謂負卡食物：芹菜，也僅僅需要攝入總熱量的1/6就可以將它消化（消耗1卡路里就可以完全消化產熱6卡路里的芹菜）
所以，現在市面上所推崇的負卡食物，其實都不是真正的負卡食物，她們僅僅是富含纖維（飽腹感強）/熱量密度很低（吃很多的情況下攝入熱量並不高）的食物，多吃負卡食物確實可以減少你的攝入總熱量，但依然要注意均衡膳食哦~

負卡食物也許真的有（當然很難是自然食物），但其實他的存在在現在看來是沒什麼實際意義的。

6.力量訓練可以防止減肥後的皮膚鬆弛
健身房教練的一大經典謊言，甚至很多教練都不知道這是偽造的。「給你看一些可怕的圖片（翻出大體重人群減肥後鬆鬆垮垮的皮膚照片），這些都是節食和有氧瘦下來的！靠力量訓練減肥就可以避免！」
然而實際上皮膚的彈性就像橡皮筋，一定程度上是可以復原的，但如果你把它拉出它的極限，把它拉壞了，它就無法復原了……這時力量訓練是無法拯救你的皮囊的，你需要去做整形切除多餘的皮膚（很殘酷的現實……）

這是一個減掉170磅的男孩……減肥成功之後依然在長時間堅持進行力量訓練，甚至達到了可以參加健美比賽的級別，但他的皮膚依然鬆弛
他的故事：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjYxNzY2NA==mid=2650437856idx=1sn=4f12b610e6b299948814acfefe7ca316scene=0#wechat_redirect

7.某些運動會影響孩子身高
感謝評論區的某位同學提到這個讓國人可以名正言順「重文輕武」的偽科學。
很多人會高呼「負重訓練會讓孩子長不高，骨線提前閉合！你看那些舉重的就是例子！」或者「過度的拉伸對長高不利！體操運動員就是例子！」
有過樓上想法的各位，你們可能不知道有種東西叫「選材」；
你進了專業運動隊，並不是想練什麼就得練什麼的（為了健康和愛好玩票除外），教練會對你的身體素質進行全面評估，看你是否適合參加這項運動，而在體操和小級別舉重（要求個矮）或者籃球排球（要求個高）的評估中，很重要的一項就是通過你父母的身高去推測你未來成年以後的身高，這種推測未必100%準確，但這種「因為基因突變」而長高的人，在該專項上取得成績的可能性就會變得微乎其微（同樣的體重級別，身高越矮越佔便宜），自然就被埋沒了，出成績的人都是個子矮的，才給人一種該項目導致個矮的錯覺。
說幾個打臉的反例：
①同樣是極度柔韌，藝術體操的姑娘們都修長高挑，身高170左右是必須的。
圖為中國藝術體操的尚榮，2000年出生，170cm。

②中國大級別舉重運動員楊哲（105kg），身高187cm，1991年出生，2003年送到濟南市體校從事舉重訓練。
③大家都知道是因為長得美才去做演員，沒有人會說「做演員可以讓人變漂亮」
總結：身高基本是基因決定，一定程度上取決於父母，可能會基因突變，是沒有道理的。

8.訓練第二天的疼痛是因為乳酸堆積
實際上已經證實乳酸在鍛煉後很快就會代謝乾淨，真正堆積乳酸的感覺是訓練當時的泵感，而不是隔日的酸痛；
真正導致隔日身體酸痛的原因尚未明確，不負責任的大膽猜測下，也許是肌肉微創或者機體出現保護機制吧～
至於這點的實際應用在哪兒？最起碼證明高強度訓練後的排酸跑其實是不科學的，拉伸也不會「排酸」讓你第二天不那麼疼；
那麼疼怎麼辦？我教你一招，百試百靈：
老實休息！

9.拉伸腿部肌肉可以瘦腿？？？
首先看到這個謠言就讓我想起了：
按摩臉瘦臉，但按摩乳房豐胸？？？
黑人問號臉（懶得找圖了別打我）
如果拉伸肌肉就會讓肌肉瘦，那些想發達自己肌肉的肌肉男還傻不拉幾的每天練完拉伸……想想還挺滑稽的。

醒醒吧，肌肉起止點是不會變的，肌肉大小和你日常活動的強度相關，而且更不用說你小粗腿上其實有層厚厚的脂肪……

其實現在拉伸很多「神奇的功效」已經被闢謠了，比如緩解延遲酸痛，比如會讓肌肉形態柔和；
但拉伸也確實有一些好處，比如增加你肌肉的被動延展能力，比如維持身體的活動度，比如輕微的刺激肌肉，以及
。
。
。
。
解鎖更多姿勢。

10.產後恢復就是產後瘦身？？？
隨著生育政策放開，年輕媽媽們的加入，明星媽媽帶來的傳播效應，產後恢復在新晉媽媽們心裡的重要性越來越高，但他們都誤解了產後恢復的定義，並不是讓你在產後瘦成一道閃電。
嚴格的說，產後恢復的訓練和飲食方案，是更多的讓你恢復產前一樣的健康情況，甚至高於產前的健康（因為很多媽媽產前完全不會注意自己的生活習慣），例如改善嚴重的骨盆前傾，例如腹直肌分離的康復訓練，腹橫肌和骨盆底肌乏力鬆弛的恢復，甚至是身份變化及多方壓力帶來的產後抑鬱的心理輔導等等等；
而以上這一切，都比你在產後恢復期間掉幾兩肉要重要得多，很多年輕媽媽在產後恢復階段以體重為衡量標準，很容易走上彎路，
比如：
在產後身體鬆弛激素水平依然很高，關節依然鬆動的時候大量運動。
在身體基本的結構依然有嚴重問題的時候做不適宜的運動（比如腹直肌分離三指還去做很多旋轉軀幹的動作）
在哺乳期脂肪攝入不足或總熱量過低。

所以真正科學的路徑是：
產後恢復恢復正常的身體機能，正常的體重，正常的飲食習慣以後，再以瘦身塑形為目的去進行更有針對性的運動和飲食方案。

最後再友情贈送一條：
你的努力程度還輪不到拼天賦……
這條就不詳細展開了，練了很多年的人都懂的。

1.健身房練出來的都是死肌肉，中看不中用
2.我從來不練腿，害怕一練就變粗
3.吃蛋白粉會腎虧，練完吃蛋白粉就會把肌肉催起來
4.小重量多次數練線條，大重量低次數練緯度
5.有氧30分鐘以上才能減肥
6.我要把肚子上的肥肉練成腹肌
7.我太瘦了，先吃胖點再練
8.深蹲硬拉能促進雄性激素大量分泌

想不起來了……這都是健身房經常聽到的笑話

第一：健身？你好閑哦（潛台詞：健身是不重要的娛樂活動）
第二：在健身房健身？好厲害哦，和電視上舉重一樣哦！（健身就是舉杠鈴，健身=健美=舉重，大概還能等於拳擊，真實案例）
第三：有點更多科學含量的偽科學了，健身房的都是死肌肉，中看不中用。

這裡我不得不跟著吐槽一下了，每次跟別人介紹我是健身教練，對方就會說，你怎麼沒那麼壯啊？沒有肌肉啊！那意思健身教練都得是跟健美比賽里的人似的。ps：我是女孩。
我會建議一些女會員練力量，她們怕練出大肌肉！
有些朋友想減肥，就靠餓，不鍛煉，還夢想短期能瘦好多。

第一名應該是：八塊腹肌。。。。。

健身之後就不會掛科

女生健身會被被大家普遍認為是女漢子，沒有女人味。