怎樣的慢跑習慣對減肥更有效？

聽學長說過運動30分鐘之後脂肪才開始燃燒。
而我要是一口氣跑下來的話，一次最多跑5千米，要花35分鐘左右，那意思是我前面的30分鐘白跑了？
還是我要改變一口氣跑下來的習慣，換成跑一會兒走一會兒的方式？？
還是這兩種方法都沒有區別？
還是跑5km根本就起不到效果？
求大神解答

穿舒服的跑鞋和運動服。

跑步場所的路面盡量平坦，避免崴傷腳關節。

嚴厲意義上講，跑步時刻對瘦身的作用沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都能夠，看自己時刻便當。

1、跑步前要做好預備做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的「GHRELIN」激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力慢跑前的預備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害如你想瘦身，每次跑步的時刻佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯繫，焚燒。跑速有一個簡略的判別規範，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是佳的。

3、跑步後要做好放鬆充沛焚燒脂肪的秀麗塑形慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是秀麗的竅門。兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。跑步運動後，做適當的擴展，能夠平緩過速的心率。

4、跑步後要做放鬆微汗慢跑完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。放鬆動作引薦：兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。回屋後，佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後晒乾，多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。

跑了半年，用大白話說說自己對跑步的認識吧，可能表達的不是很準確，問主意會。

1、運動30分鐘之後脂肪才開始燃燒是不完全正確的，只要運動了，就會燃燒脂肪，哪怕走個十分鐘，只不過不明顯，見效不快，甚至可能沒有增加脂肪來的快，但絕對不是跑30分鐘才燃燒。簡單的說，人開始運動，前期主要消耗的是糖分次要是脂肪，當沒有多餘的糖分可以消耗了，剩下的糖分要維持生命了，那麼後期就主要消耗脂肪，這是30分鐘消耗脂肪的真正意思。

2、如果30分鐘才燃燒脂肪，HIT減脂就是沒有效果的，但事實並非如此。

3、另外，30分鐘也不是每個人的標準，按照體質、年齡、性別，運動量等差異，多少時間側重於脂肪消耗是不同的。如果問主平時不太運動，量應該循序漸進，或許跑個十分鐘就大量燃燒脂肪了。當身體習慣這一運動量後，就會減少脂肪的消耗量，這個時候再增加運動量。

4、運動的時候，只要心率保持在一定的數值區間，減脂就是有效的

5、另外，據說任何運動開始喘氣了，就說明脂肪開始大量消耗了，這個沒驗證過，只是聽說，僅供參考