減肥多久開始成效明顯並且有更大信心堅持？

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目前我在減脂階段陸陸續續1個月了前期因為吃的零食沒有戒嘴+國慶狂飆6斤=136 身高168Cm 這周通過控制飲食+有氧無氧=131左右徘徊自己感受到了小腿細了些然後背部手臂脂肪少了點明顯變化就是肚子肉少了一圈！不過還是有不少堆積其實感受到了一點成效也愛上健身的感覺但是就是對未來有點點迷茫只要堅持是不是一定會有讓別人說」你瘦了變漂亮」呢！希望曾經迷茫但堅持並成功的人給我點鼓勵！

我來回答一下題主的問題。減脂塑形是需要分階段來完成的，每個階段都要因人而異的設計相應的飲食運動方案，這樣子成效才明顯，並且能循序漸進的調節身體激素分泌平衡從而把體重定點降低，讓減脂塑形成功後不再反彈。

我們先來看一下減脂的原理，其實很簡單攝入能量&<消耗能量(基礎耗能+運動耗能)=脂肪燃燒假如箭頭相反，血液中又有足夠的合成脂肪的原料，脂肪便增加了。因此，減脂塑形的核心便是飲食和運動，用對的方法很快就可以給你塑造好身形，用錯的則永遠達不到效果。

先來說一下題主的飲食，並不在於吃幾分飽，而在於吃的是什麼，該怎麼吃。原來題主總是吃零食是不對的。

再來說一下題主的運動，題主說去有氧運動跑步，但真正懂得&<減脂型慢跑&>的人不多，減脂也不是光靠&<減脂型慢跑&>就能達成效果的，需要系統設計飲食和鍛煉，鍛煉裡面包含&<減脂型慢跑&>。絕大部分人只是單純去跑，覺得時間越久，里程越長效果越好，最後發現其實並沒有什麼用。

我是健身私教模特 92年，減脂塑形的關鍵便是飲食和鍛煉的設計，網路上零碎的問答知識其實並沒有什麼用，真正起到效果的是因人而異的系統設計飲食和運動方案，採用系統正確的方法可以事半功倍輕鬆達成，採用錯誤的方法則是在浪費青春。我可以給題主指導，有興趣請私信~

甜食盡量少吃了，睡前也不吃宵夜，實在想吃（其實是嘴饞），就吃一口吧。。比如糕點類的。。
堅持運動會瘦的，但減到一定程度會發現體重幾乎不下降了，也就是到了平台期。此時需要增加運動量來突破平台期，我去年7月開始減肥，體重140，一開始一周差不多會瘦一公斤。要上班的原因，跑步一周估計就兩次吧。只能跑5公里。
後來到130的時候遇到第一個平台期。通過增加跑步路程和次數，一周跑3次，每次7公里（不要看公里數多，跑著跑著身體自然就吃得消了）。於是愉快的降到125。。
目前是115-117徘徊，從4 5月份就定格在這數值了，男的太瘦也不好看不是。。
運動時候裝個運動軟體會增加不少樂趣哦，我用的是咕咚。。

厚積薄發…效果是天天有的。只是一兩個月才能看出來…

同問！Orz

求求好心網友幫幫我減肥ToT