冬天跑步運動結束之後冷水澡好還是熱水澡好？

12-25

跑步之後有散步和十到二十分鐘的拉伸然後散步二三十分鐘回家
這個時候是洗冷水澡好增加抵抗力
還是洗熱水澡更好
加上一句性別男隔天夜跑6-10km 坐標山東青島，近期溫度8-19度左右
2015.10.15 謝謝大家的回答，看到大家的回答都是重點在特別熱直接就洗冷水澡這件事情上，跑步之後有充分的拉伸和散步時間，這個時間回家在加上稍事休息之後，身體已經基本冷卻下來了，這個時間洗冷水澡（其實我也喜歡熱水澡更舒適，冷水澡更拼意志）

任何運動結束以後洗冷水澡的人都是覺得生活太平淡，需要一些刺激，來填補內心的空虛，那孤寂的靈魂，麻木的徘徊在這紅塵大地，紛紛擾擾，熙熙攘攘卻無法排解，還有什麼能比揮汗如雨的運動後，一瓢冷水澡來的激爽呢？一醉解千愁，一瓢盪靈魂，那深入骨髓的冰冷，森森的刺激著你早已皸裂的心田，肌體劇烈的收縮，讓你的血液瞬間冷卻，而心靈，卻直衝天頂！還有什麼，比運動後的冷水澡更沁人心肺，卧槽尼瑪呢？

所以如果你不是個悶騷貨，運動完洗熱水澡。

運動完之後，尤其是經過激烈運動或是長跑之後，泡個熱水澡紓解一下全身的痠痛及疲勞，這是最常聽到的說法。其實正確的做法是讓身體降溫，而不是再讓身體升溫啰。若美國激烈的職業運動中，像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後，通常會藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉發炎、受傷風險之外，也能加速恢復。當然了，洗冷水的話要預防感冒。

　　在知名網站RUNNER』S WORLD裡面有一篇文章「Ice Baths: Cold Therapy(冰敷)」，一起來了解一下。長跑訓練對於長跑選手來說是必要的訓練之一，讓身體在沒有傷害風險且有效率的情況下，逐漸去完成更遠的距離。但人體的構造其實不適合用來進行太久的單一方向的(one-dimensional)運動，所以長跑同時也會增加受傷的風險，造成你要休息，暫時終止訓練。而抵消(offset)因長跑而增加的受傷風險，其中一個最有效的方法就是「冰浴(ice bath)」。

　　低溫(冷凍)療法Cryotherapy(cold therapy)，目的減緩血管的收縮，並降低新陳代謝的，使血管腫脹的情況減緩。一旦你皮膚不再進行低溫的治療之後，皮下組織的溫度開始提高，加速靜脈血迴流，使得破裂組織產生對身體有害的產物能夠進到淋巴系統，由淋巴系統來進行清理這些有害物質。

　　一位已經連續完成十屆的二項100哩英哩耐力賽事的極限跑者David Terry說到「冰浴不只是抑制發炎，而且也有助於清理身體的有害代謝物質」。

　　文中提到，冰敷袋也是一個不錯的方法，但跟冰浴比起來，面績不夠大、不夠持久，也不夠深層。他也相信，冰浴這個方法一定會嚇跑很多人的(因為誰都希望運動完之後，洗個熱水澡嘛!但他藉由冰浴的方式，讓他跑了十幾年的超馬下來，沒有任何較明顯的受傷。

　　他提供了一個經驗，讓你能等在冰浴中更久的時間。

　　先在浴缸加入2~3袋的碎冰。

　　將冰水加到腰的高度。

　　準備羽絨外套、帽子、穿上潛水靴(neoprene booties)，準備你感興趣的讀物。

　　進到浴缸，好好享受這15~20分鐘。

　　雖然目前科學證明，冰浴確實有助於恢復，但也沒有證明它並其它的方式更好。而一般情況，冰浴的水大概是10度~ 15度攝氏溫度，浸泡時間為10~20分鐘。有一種方式也很棒，長跑訓練之後，在冰冷的溪水做冰浴，也是人間的享受吧。

下面是一篇與這個方式相似的介紹。

　　冰水浸泡

　　在冰水浸冰完之後，因為肌肉會是緊繃的，建議做個30~60分鐘的暖身動作，沖個熱水澡或是喝個熱飲。

　　冷熱水交替也許有是有幫助

　　1分鐘冷水(10~15攝氏).2分鐘熱水(37~40攝氏) ，循環浸泡三次。

　　常溫水也許也有同樣的效果。

　　附帶一提，很多長輩習慣早起去爬山，然後去洗溫泉。一般情況來說，他們是已經"習慣"了這樣的運動，所以對於他們來說，已經不算是激烈運動。而對於一般不常爬山的人來說，若爬山時腳已經有痠痛或不適時，切記不要再浸泡在溫泉或熱中水，只會讓你破裂的組織更加速它的澎脤及破裂，對身體反而沒有任何的益處。

西伯利亞的表示，沖你二大爺的冷水澡，老子都要結成冰塊了～

還是熱水澡吧，我怕我洗完冷水澡第二天感冒發燒啊。

冷水很好熱水很好冷熱交替更屌前提是你受得了……另外你問的是哪裡的冬天

東北么？你洗個試試？

我覺得無論春夏秋冬都是熱水好不懂原理就是熱水洗後比較舒服

運動,特別是劇烈運動後不能直接沖冷水.有無數很壯很NB的人就這麼倒下的.運動完建議拉伸放鬆,讓身體先平靜下來.然後溫水洗浴.最後可以冷水剌激一下,然後用毛巾擦乾時把自己搓熱.可以有防止感冒.

直接上事例：我媽年輕時的同事喜歡一身大汗的跳河裡游泳，怎麼勸都不停，直到一次游泳結束回家睡一覺後直接起不來床動一動全身劇痛，送醫後醫生一問直接一句這是不要命了，一身大汗下河游泳，媽媽說弱當時不是企業職工，費用企業包了他必死，命撿回來卻殘廢了，兩條腿無法伸直，硬拉劇痛，從此無法行走，看了以上題主你還有興趣運動後洗冷水否？

聽內科醫生說，冬泳、冷水澡，對於大多數人來說，刺激帶來的壞處遠遠大於好處。鍛煉有很多方法，沒必要通過冷水澡。
別以為自己壯就不怕冷啊，在冷水面前，人人平等，區別只是有的人發抖有的不發抖

任何時候都不該沖冷水澡。冬泳也是。其實都是傷身的
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只有兩種結果，一種是寒氣入體潛伏。一種是身體好的人消耗額外的陽氣把寒氣驅出體外，類似打了點激素，感覺身體自嗨，其實消耗壽命。
老年人沖冷水澡，冬泳，寒氣入體，寒濕痹百病叢生。
年輕人一樣，發作的晚點。即使是生命力巔峰的年齡沖冷水澡和冬泳也是作死，強行激發體內陽氣對抗，浪費壽命。

看場合的對症的受傷冰敷，短暫抹涼水（也不是冰水）刺激毛孔收縮的可以。

這種強行用冷去全身刺激的方式弊大於利，換成正常的有氧運動好多了。特別是老年人，散步，養生操就很好
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不少想當然的養生行為不可取，冬泳首位。再有如汗蒸，其實適用症很少，對大部分群體都不好。
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為了讓人少冬泳只能如此聲明下，我有一個姓白的朋友，某省醫生享受的某項最高級別的醫學津貼全省三位，其家族佔兩人，他曾說過，沒見過任何一個明醫理中醫思維的老中醫是支持冬泳的。

原則上，由於運動後機體處於興奮狀態，此時直接用涼水對身體損害太大。我建議你用溫水，或者嘗試從溫到涼緩慢調節溫度。給人體一個冷靜的時間。具體關於冷水澡，看我的文章。人類研究所 - 洗冷水浴對身體是好還是壞？（分享自知乎網）http://zhuanlan.zhihu.com/renlei/20162620

你要知道職業運動員運動或比賽後的冰敷或冷凍治療只是局部的冰敷冷凍，假如你真想運動過後冷水洗澡也要等到汗消下去身體涼了之後，

冷熱水浴(????ω????) 最近在看北京體育大學出版社出版的《核心區訓練》書中提到了這麼一種洗澡方法
「當你在桑拿室、浴缸或淋浴間大汗淋漓時，血液會從你的內臟器官流向皮膚，以免高溫對身體重要部位的損害。結果是，你的皮膚會相應的變紅。另一方面，如果你跳進冰冷的水池，血液會從皮膚流向內臟器官，以保持內臟器官的溫度與安全。結果是，你的皮膚會相應的變白。
換句話說，通過冷熱的對比血液在器官和皮膚間的流動加速。在訓練中，這是一件好事。訓練後，立刻進行冷熱水浴可以在無負荷下加速身體的恢復。特別是這種冷療方式，減少了訓練後的肌肉炎症（大強度的抗阻練習會伴隨少量的肌纖維撕裂，通過訓練後的恢復，使肌肉比以前更大、更有力）。」

希望能有所幫助

大連，冬天不算太冷，大概零下7.8度。你給我洗個冷水澡看看？

說一個實例，親二伯在農忙季節幹完活回家，全身汗，直接自來水管對著沖。沒過半小時，人家不行了，就這樣走了。家鄉人叫這種為「黑汗風」，我也不懂，只知道不能在身體很熱的時候用冷水洗澡，就算當時沒事，也會造成身體隱患。

跑完步不能立馬喝冷水,還想洗冷水澡？是條漢子！

用冰水混合物浸泡雙腿，或者用冰袋敷，幫助排酸。然後洗熱水澡。

據說少林武僧訓練結束後都是洗熱水。

凍住，不洗澡

以身作答，初中畢業以後回姥姥家去海邊釣魚，大熱天一身汗，打了一桶井水把腦袋放進去洗頭，說結果：病中：各種毛病，手指疼伸不開，頜骨疼張不開膝蓋積水，差點萎縮；最後治好了，挺慶幸的，但是也留後遺症了，所以，劇烈運動後別用冷水洗澡，切記，切記、手打表述不清，見諒