長跑腳趾甲會脫落嗎？

12-25

從五月中旬開始跑步，到現在兩個月左右，最開始每天五六公里，現在基本保持在每天八到十公里，現在每個腳的第二個和第四個腳趾甲都發白，碰一碰發現已經鬆動了，暫時不敢跑了，現在該怎麼辦？休息一段時間腳趾可以恢復嗎？然後想再恢復跑步怎麼保護腳指甲？

鞋小了，怎麼會所有跑步的都掉指甲，腳都好好的。

買個大鞋馬拉松用至少大2碼

跑鞋盡量買大一些，長時間跑步出汗容易使腳發脹，我一開始也這樣。
當跑鞋慢慢習慣你的腳之後就會好很多了，問題其實不大。

關於跑者黑趾甲這個話題，我們需要了解一下其發病機制和預防措施。

一、發病機制及愈後

首先，我們先了解一下黑趾甲的發病機制。

黑趾甲，其實就是趾甲下淤血所致。由於外力引起腳趾血流不暢，致使血液淤積在趾甲下方。

黑趾甲一般常見於雙腳的拇趾。根據淤血的嚴重程度不同，可分為局部淤血和全部淤血。局部淤血多數會自行吸收或部分吸收，一般不會引起趾甲的脫落。如果趾甲全部變黑，則可以引起趾甲脫落。在脫落前，甲床會在原趾甲的下方重新生長出新的趾甲，隨著新趾甲的逐漸鈣化，一般6至10個月，原趾甲會自行脫落。

二、急性期處理

需要注意的是，在發生黑趾甲後，尤其是趾甲全部變黑後，可能會發生趾甲的近端（即甲床後端與皮膚連接處）翹起，引起疼痛。此時可以使用紗布或膠布做簡單包紮，以減輕疼痛感並且還可以保護受傷的趾甲避免受到進一步的傷害。

在急性期洗澡時應盡量避免濺水，若紗布已濕，應及時更換。

三、病因及預防

究竟是什麼原因引起壓迫呢？如何預防？下面我們對幾種最常見的壓迫因素及預防手段做一簡單的分析。

（一）鞋的問題

1. 大腳穿小鞋

在日常生活中，大家都選擇最適合自己的鞋碼，比如255mm腳長一般會選擇歐碼41碼的運動鞋休閑鞋。在日常生活中，這種情況一般不會發生黑趾甲的情形，因為制楦的技術人員和製鞋技術人員會在鞋前端留出一定的餘量。這個「餘量」足以滿足日常走路或短距離慢跑時腳部的動態變化需求。

如果跑步時間久或距離過長，比如馬拉松，腳部腫脹變形，若此時跑鞋前端餘量不足或包裹的太緊，則可能會引起趾甲部血液循環不暢，甚至淤血，發生黑趾甲。所以，對於長距離慢跑運動項目，跑者在選擇跑鞋時一般會選擇大半碼或一個鞋碼，以防止長時間運動後腳部腫脹變形引起摩擦傷等運動損傷。

2. 鞋楦設計問題

對於馬拉松運動來說，由於跑動時間久、距離長、消耗大，因此很多跑者都會選擇傳統馬拉松訓練鞋或競速鞋。由於傳統馬拉松競速跑鞋使用人群具有特殊性，以下我們僅以馬拉松訓練鞋為例進行分析。

馬拉松訓練鞋有什麼特點？與普通的運動鞋或慢跑鞋有什麼區別？可能有人會有疑問，也可能有的跑者會說，減震性好、耐磨、透氣性好的鞋就是馬拉松訓練鞋。其實不然。馬拉松訓練鞋具有上述特點，但由於適用的運動項目及跑者的自身特點不同，在設計過程中，每一個細節都與其它普通跑鞋的設計理念存在很大的差異甚至設計理念是完全相反的。

就鞋楦來說，普通運動鞋或短距離慢跑鞋的楦頭一般前端是平的，即鞋楦的拇趾和小趾部位基本處是處於同一水平線上，或小趾部的厚度略小於拇趾部，但拇趾部的厚度卻不足以滿足馬拉松運動的需求。這種設計比較簡單，製作省時省力，並且足以滿足用戶的基本需求。

很多品牌的出產的所謂馬拉松跑鞋，因其設計師的慣性思維或對馬拉松運動不了解，其楦頭也基本是平的（最終的跑鞋鞋面是平的或內外側高度差不足）。在足部放鬆的情況下，拇趾有一定角度的上翹，並且拇趾部的厚度要大於小趾部分，因此，如果跑者穿著前端平高楦頭製作的跑鞋在參與馬拉松或越野時，發生黑趾甲的幾率會顯著上升。

3. 預防

跑者在購買跑鞋時，要注意觀察鞋頭，內側是否高於外側、是否是加寬楦頭等。如果鞋面平齊或鞋面過窄，都會增加趾甲損傷的風險。

由資深跑者和臨床醫生共同設計的Switzer馬拉松跑鞋，楦頭拇趾部位採用加厚設計，使得鞋前端內側（拇趾部位）高於外側（小趾部位），給拇趾的活動留出了足夠的空間，避免來自上方鞋面的壓迫。Switzer跑鞋的鞋楦還採用加寬設計，解決了腳部變形後引起的嘞腳的問題，減輕鞋幫對趾甲周圍血管的壓迫，進一步降低了發生黑趾甲的風險。

從圖1可以看出Switzer跑鞋的前端拇趾部明顯厚於小趾部，從拇趾到小趾呈斜坡狀設計。圖2顯示Switzer跑鞋的鞋面寬度為加寬型，解決了跑者對於跑鞋嘞腳的擔憂，同時輔以三維護足技術，雙腳又不失包裹性。

圖1

圖2

各位跑者在選購跑鞋時，儘可能選擇專業的馬拉松跑鞋，以防止黑趾甲這種不必要的損害。

（二）鞋帶系法的問題

經常玩戶外的老驢或越野大神們都知曉，在上坡時鞋帶系的松一點，下坡時繫緊鞋帶。這是因為在下坡時腳趾會向前沖，並且普通的跑鞋一般沒有腳和鞋之間的止滑結構設計，如果鞋帶過松，腳趾會緊緊頂住鞋前端，長時間下坡徒步或跑步，可能會引起趾甲受傷。

Switzer馬拉松跑鞋採用三維護足技術，增加了鞋和腳之間的止滑結構設計，使得跑者在下坡跑時降低了黑趾甲發生的風險。

圖3

（三）趾甲過長

部分跑者在參加馬拉松或越野前沒有及時修理趾甲，導致黑趾甲的風險增大。各位跑者應養成參賽前及時修剪趾甲的習慣，避免不必要的損傷。

總之，跑者在購買跑鞋、賽前準備及鞋底系法等方面能夠有所用心，黑趾甲的問題是完全可以預防的。

之前公司里籃球比賽買了新鞋去打，打完之後兩個腳趾全給發黑了，不久之後腳趾甲就掉了……
經驗：籃球鞋鞋頭部分盡量不要買PU的，試的時候有點緊，以為穿久了會合腳，但是PU的鞋頭太硬，即使穿久了還是壓迫感很強，傷了腳趾。
其實掉了之後跑步也不受影響，剛剛掉的時候走路貼張創可貼，一兩個星期之後就幾乎感覺不到了。

高能預警，下方照片容易看著揪心……

這是先掉的左腳，已經長了一段時間新指甲了：

這是剛剛掉了腳趾甲蓋的右腳，慘不忍睹：

跑過一次十公里，沒穿運動鞋，就是一般的休閑鞋，跑完之後，一個腳趾頭果斷地出現了黑紅色，然後顏色越來越深，面積越來越大，也慢慢地開始鬆動。不過，不用太擔心，鬆動掉落之後，就會出現新的指甲，其實鬆動就是因為有新的指甲在長，大概七個月的時間，就可以完全好了。不過，這段時間還是不要跑步了。以後要是準備長期跑的話，換一雙好一點的鞋子。

我腳趾甲脫了幾次了，應該是鞋一直不合腳的緣故，中空，有瘀血，然後我就手癢，把它都剪掉了，很快就會長出來，我開始還妄想新長出來的能漂亮一點，結果並沒有，傷心(┯_┯)

現在先休息
之後選擇合適的跑鞋，鞋帶鬆緊適度，盡量修剪短腳趾甲，控制好跑步量。我們又不是運動員為何天天折磨自己呢？況且運動員也有休息調整的時候。跑步腳趾甲的損傷不是不可逆的，所以一定可以恢復只是時間問題。

謝邀，據說跑馬的都會有掉指甲的經歷，不過目前為止我最遠跑過半馬，跑了將近一年，沒掉過，所以回答不了。。。不過個人感覺好鞋很重要，碼數買的比平時穿的大半碼很重要

買雙好鞋。

我的也是腳趾上個月裡面是淤血還中空以為沒什麼事這個月看盡然要掉下來了心裡很忐忑害怕是灰指甲

鞋小了，跑鞋比平時穿的鞋大！有些運動裝備店會有測腳型的機器，去測測！我一般穿鞋36.37。跑鞋穿38！