我的深蹲是否標準？

12-25

每天堅持兩組，每組30下，對大腿線條有幫助么，目前還木有效果......

後鏈沒發上力

http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19913401

1. 雙手抱在胸前或者放在耳兩側再蹲，平伸時會影響你的重心向足跟移動，初學者可以用此方法體會主動屈髖的感覺但找到了就不必再使用了，正確的深蹲重心應在足弓最高點。

2. 軀幹的姿態除了要滿足後腦、胸椎、骶骨三點在一條直線上外，還要儘可能與小腿平行（僅限徒手深蹲），這個平行應該是正確的髖膝關節運動節律的結果而不是要你蹲下後刻意凹出這個造型。從圖中看你應該是控制膝關節不超過腳尖導致你為了保持平衡將軀幹過度前屈，解決方法是不要關注膝關節是否過腳尖並自然的下蹲。

3. 標準深蹲的幅度應為髖關節明顯低於膝關節，鏡中可體現為蹲到能看到臀部為止（但不建議長期照鏡子做動作），另一種可以參考的判斷方法是大腿與小腿的上大約四分之一處完全貼合。

根據你提供的圖片我能發現的問題就這些，希望能對你有幫助。另外，徒手深蹲的訓練效果非常有限，當你可以以標準動作連續完成30個後就應該上負重了。

標準的蹲法，你參考下（左邊，圖片出自虎柔）

反正我是這麼蹲的。 ? (ˊωˋ*) ?

要線條要負重

看腳趾發現有點微翹，腳部著力點不對；
腰部要後挺放鬆。
增強大腿到臀到腰腹的發力。

挺胸抬頭，臀大肌用力