在健身中，下背部因鍛煉的酸痛與受傷的疼痛有什麼區別？

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肌肉本身疲勞引起的酸痛有一個特點，就是除了外力撞擊按壓之外，只有在自主收縮的時候才表現出明顯的疼痛，被動的拉長什麼的是沒問題的。而肌肉，肌腱或者周圍結締組織損傷什麼的會表現出被動運動時的疼痛，比如你肱二頭肌拉傷，別人拉扯你的手臂時你也會很痛。骨骼損傷的話也會表現出被動運動疼痛，但是還會表現出特定姿態下的疼痛，比如腰椎損傷患者可能在仰卧位時特別疼，在俯卧位時就好很多。
另外一個就是疼痛的感覺，肌肉疲勞的疼痛一般是酸痛，而且居於表層。骨骼關節損傷會是刺痛，而且是很深層的，可能還伴有酸脹和串麻。

《運動後疼痛的識別》

作者：繼續者張付
運動後很多人會發生肌肉酸痛，但這個酸痛是正常的遲發性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷、肌肉撕裂；這個需要進行辨別，以免發生後兩種情況時貽誤治療時間或者在下次訓練時繼續積累受傷。

正常的訓練後肌肉酸痛叫做遲發性肌肉酸痛。其疼痛發作時間一般發生在訓練12小時後到48小時後。其由以下因素決定——

肌肉微細結構破壞所致。

肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，力量也會相應增長。這叫做超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

簡單說，這種正常的訓練後肌肉酸痛是訓練效果的一種表徵。但如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被遲發性肌肉酸痛所掩蓋。

一、正常運動後肌肉酸痛與肌肉拉傷的識別。

1、按壓法。

用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如卧推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

2、收縮伸拉法。

正常運動後肌肉酸痛，在靜力伸拉肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為伸拉肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有局部腫脹和發熱。NBA球星，亞特蘭大老鷹隊艾爾·霍福德就是胸肌撕裂。此時必須接受手術縫合治療。

發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

二、正常運動後肌肉酸痛與關節周圍軟組織受傷的識別。

關節周圍軟組織，比如韌帶、軟骨、筋膜等，在訓練時也時常發生傷痛。而且有些軟組織受傷也會出現遲發性。比如，有時你會發現，突然自己的手腕在某個角度受力時感到疼痛，但你並不知道手腕什麼時候受傷。

關節周圍軟組織的受傷通常與關節活動有關，而且輕微的軟組織受傷會使你的關節只在某個角度受力時疼痛，其他角度完全沒有反應。遲發性肌肉酸痛沒有這種與關節活動角度的對應關係。若發生關節周圍軟組織受傷，需要減輕訓練負荷，讓關節在疼痛角度位置不要受力等。
三、神經受損與肌肉拉傷、軟組織受傷的區別。
比如腰部在杠鈴硬拉時出現腰椎間盤突出，且壓迫神經線。此時的疼痛和一般的肌肉拉傷及軟組織受傷會有不同。主要變現在：
1、疼痛會成放射狀。通俗講就是串著疼，比如腰椎受傷後導致髖關節或臀部肌肉疼痛。
2、麻痹感。比如腰椎受傷後，一條腿或腳趾有發麻的感覺。

有可能，遲發性肌肉酸痛，肌肉拉傷，軟組織受傷，以及神經受損同時發生，通過以上的自我檢測法進行判斷，然後及時就醫。

——提示：健身是為了健康，不是為了受傷，科學的健身和自我訓練識別很重要。有條件的話，為了科學訓練，最好找個訓練專家指導一段時間。
（本文版權歸張付所有，轉載請指明作者）

有本質區別大學的時候打球落下的腰傷兩年多了現在我下背部靠近腰三橫突的位置有個壓痛點通俗來講就是肌肉組織受傷後產生了疤痕組織沒有彈性也沒有延展能力每天都需要拉伸按摩來放鬆這一部分肌肉每當下雨都會不舒服。

而鍛煉的酸痛更多的是小肌肉在鍛煉中充血後自我修復的過程。

所以各位知友平常還是要注重核心肌肉的鍛煉強壯的肌肉才能保護你日益變老而脆弱不堪的骨架運動之後的拉伸也很重要

酸痛，是訓練的，如果是刺痛、脹痛，就估計是受傷的疼痛！

健身是肌肉撕裂的痛。很享受那種快感。