能不能通過繃緊肌肉的無器械鍛煉來模擬出器械鍛煉的效果?

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比如
俯卧撐，我可以一次一百個，也可以在繃緊肌肉的情況下做到十個就堅持不下去
深蹲平常可以自身負重30個，也試過模擬啞鈴深蹲的動作，繃緊相關肌肉，只做了3個就全身微汗
再衍生下去可以通過想像器械鍛煉，繃緊肌肉來徒手鍛煉
這樣可以達到器械鍛煉的效果嗎

繃緊肌肉的訓練也被叫做無負荷強制收縮訓練，這種訓練可以練習肌肉控制能力以及輔助掌握訓練動作要領。俯卧撐尚且有體重負荷，我可以指導訓練者完全無負荷做空手彎舉動作，併產生明顯疲勞感。這種訓練有其用處，但被某些古流武技習練者神話了。

這種訓練不能直接提高力量和肌肉體積。只能提高肌肉控制能力、神經-肌肉本體感覺，以及輔助掌握訓練動作要領。

建議在你俯卧撐時，背負重物，即可達到增大負荷，增加力量和肌肉體積的目的。

如果你想增肌、提升肌肉力量，不行。
如果你想鍛煉肌肉穩定性，可以。

緊繃肌肉的原理是同時收緊主動肌和拮抗肌，而你在完成動作的時候靠的並不是主動肌收縮，而是拮抗肌放鬆。這就變成了拮抗肌在做離心收縮了。所以是不是感覺俯卧撐做完後背更酸？

小白一個，坐等大神回答。同問一下可不可以通過對著范冰冰的照片擼管來模擬出和真實的范冰冰ML一樣的效果來？

原來還有人這麼設想過。十幾年前我在部隊，一次夜裡站哨無聊想鍛煉身體，沒有器械，突發奇想，讓肌肉以為自己在對抗重物，於是對肱二頭肌做啞鈴彎舉的動作，想像手中舉著很重的啞鈴，讓肌肉全程發力，每組最後幾次也是咬牙切齒痛苦萬狀般與自己毅力鬥爭。幾十分鐘後，手臂尤其是二頭肌發熱發燙和真正的彎舉感覺基本差不多，以後幾天，二頭肌一直酸痛，僵直。不過只做過這麼一次，不知道持續的話會有什麼結果。