健身補劑怎麼使用？蛋白粉增肌粉肌酸分別做什麼的？需要同時使用么？

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不知道題主現在是什麼段位，簡答一下。

蛋白粉即是乳清蛋白粉，肌肉就是蛋白質組成，所以蛋白粉是所有段位選手都需要的補劑。

增肌粉是蛋白粉加入了各種碳水化合物，加入碳水化合物的作用是避免鍛煉後蛋白質作為供能物質消耗掉，同時也可刺激胰島素產生，讓身體進入合成代謝狀態。

肌酸是一種氨基酸衍生物，是ATP產生的原料，而人類的一切活動的直接供能的都是ATP。所以攝入ATP可以讓你瞬時供能增大，即是增多你的rm數。

蛋白粉和增肌粉選一個就行，體脂較高就選蛋白粉吧，體脂低也可選蛋白粉再加入簡單碳水化合物（葡萄糖）混合攝入。

肌酸不是必須，對於初學者還是有些作用（每人感受不一樣），使用的時候注意循環攝入（用兩個月停一段時間）

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蛋白粉，肌酸，促睾，支鏈，減脂，氮泵，補劑一共就這幾類，除了氮泵我覺得身體受不了沒吃過意外，基本都吃過，補劑方面有不懂得可以問我

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關於增肌的話分離乳清蛋白粉買的人比較多，它所含的蛋白質比較多，無糖能量比較少，更益於吸收，還有谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肌酸配合使用效果更佳，一般健美人士經常食用。還有正氮蛋白粉裡面加了正氮因子，正氮因子是人體蛋白質吸收合成肌肉的重要物質

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