推薦適合剛開始健身的女性健身書籍？

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有氧運動做了好幾年，最近才開始意識到無氧、拉伸等的重要性，才知道持久的健身應該是要增肌，而不光是減脂，但又有很多的困惑，不知道該怎麼鍛煉，練到的是哪個部位的肌肉，怎麼練不會傷到自己，有辦了健身卡，去嘗試過健身房的器械，又擔心會動作不當傷到自己，看到很多達人推薦《施瓦辛格健身全書》、《無器械健身》、高科老師的《城市就是健身房》，但感覺這些都更側重於男生，有沒有適合女生的入門書籍？

這個問題問到點上了。市面上的健身書籍大多是偏向健美類的。

拿《施瓦辛格健身全書》來說，的確是一本20年來優秀的科普書。但是裡面的思路還是傾向於健美訓練。看看裡面的配圖，你就知道了。

《無器械健身》也是一本優秀的健身書，小歪的一些回答里，也引用過裡面的徒手訓練。

強調一點：健身真的分男女。

小歪總結了4點男女健身差異：
一、男女身體差異

二、男女訓練差異

三、男女飲食差異

四、男女在健身需求差異

具體內容可以參照下文：
對於剛開始系統健身的女性有什麼建議？ - 運動閨蜜萬小歪的回答

在小歪的日常回答中，也有很多女生問我答題圖片是那本書的。今天小歪一併來說說。

下面步入正題

1、《女子減肥塑身4周方案》

4周的方案，算是給你的健身計劃，涵蓋了有氧、局部塑形訓練、核心訓練以及生活中可以進行的訓練。

書中大部分是健身房的器械指導。因此比較適合剛去健身房不知道練什麼的女生。

畫風是這個樣子的：

2、《青椒魚教練讓女人擁有S形曲線》

整體思路與上一本差不多，但是更多的動作是小啞鈴以及徒手。在不同部位的講解上，分為健身房中和家中。可以作為上一本的補充。

畫風是這個樣子的：

3、《拉伸：簡單有效的纖體方式》

前兩本書中更加偏向於練。這本書完全講的是拉伸，並且畫風比較正常。涵蓋身體訓練的個個方位。你可以在進行完不同部位的訓練後，按照書中的方式進行拉伸。

畫風是這個樣子的：

4、《女性健美訓練圖解》

如果你對於鍛煉的動作已經很熟練了，想要更深層次的了解個個動作運用到了哪些肌肉，這本將是個不錯的選擇。而且對於不同部位的訓練動作更加豐富。不過畫風驚奇。

畫風是這個樣子的：

5、《女性健康用啞鈴》

如果你對小啞鈴訓練比較感興趣，也可以看看這本，全書講的都是啞鈴。

畫風是這個樣子的：

以上5本對於初學者來說，應該就夠了。當然你要是覺得單單掌握訓練動作還不夠，就該往運動解剖上看了。

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我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄

在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。

俺也是女生，基本沒碰過健身的書籍，所以不能推薦題主書籍。（當然不推薦這樣）不過相信題主是想為健身做一些理論儲備，不限於推薦書籍。所以談談俺的經歷吧。最開始是做nike的ntc，視頻很詳細，跟著做就好。然後不滿足於在家鍛煉，開始泡肌肉網，了解關於健身的一些基本理論。然後現在每天健身都是用的一款app，imuscle2，想練哪裡點哪裡，媽媽再也不用擔心我的身材。另外還推薦runtastic的一系列app～

個人認為《城市就是健身房》和《無器械健身》適合所有人。動作這個東西，應該是不分適合男還是適合女的。比如走路，比如跑步，比如下蹲，比如拉伸，比如放鬆，都是鍛煉時需要用到的，男的這麼練，女的也這麼練。

覺得有些動作難度大，撿3星以下的動作來做就是了。

在略微專業一點的體育運動當中，整體而言，男女運動員都採用同樣的訓練方法，遵循同樣的技術動作要求。但男女確實存在一些生理上的差異，大多數女性的爆發力就是不如男的。但大多數女性的柔韌和平衡又真的比男的好。在涉及這幾個方面的時候，訓練方法會有細微的調整。

但考慮到《城市就是健身房》和《無器械健身》這兩本書都非常側重於普通人鍛煉身體，也沒有太多涉及到爆發力上的動作，所以，請放心大膽的照著練吧。

P.S：《城市就是健身房》比《無器械健身》其實要難很多。我練慢起手倒立，直臂團身撐，迄今尚未成功……

請看我另一篇文章。嚴謹的健身書籍推薦：針對初學者和女性 - 廣哥的文章 - 知乎專欄
《骨盆完全指南這本書》，非常建議女性讀一下。

@斌卡老師的《硬派健身?減肥篇》

裡面分了男生女生、增肌減脂……
包括針對你要練肌肉群（練胸升cup…）的推薦動作以及標準動作方法。
還談到節食減肥靠譜性，普遍對有氧運動的高度崇拜以及HIIT這種減脂利器。

kindle版只賣5.99……之前特價不到1塊錢。好便宜是不是。
（沒有kindle去下一個手機app）

美中不足：
kindle版不帶圖，好多地方需要自己另外找資料，健身小白連卧推是啥，龍門架是咩都不知道，動作視頻需要自己上視頻網站搜。

我是女生，健身一段時間了。基本上理論和動作講解知識都來源於網路資源。書籍可能主觀上會讓人覺得更權威一些，但是我覺得網路資源更好的在於動作有動態圖，比書籍上的圖片更直觀，而且不明白的動作你可以直接線上提問。
關於女性健身，你可以逛一下豆瓣上的45天運動+飲食減脂精英俱樂部、我是姑娘我有肌肉這兩個小組，西門鏡湖的帖子挺全面的了。還有微博上的FITTIME睿健時代，浪人王老漢，都做得很好。還可以去下個App叫Nike Training Club的。
祝你有個好身材：）

小白， 健身時間少於3個月，鍛煉經驗很少的人。強烈推薦 @斌卡的 &<硬派健身&>，我認為是初學者的必讀書籍，可能對大部分女孩子，讀這一本書就夠了，能夠明白什麼是大肌群，什麼是 HIIT，什麼是核心，如何減脂，如何簡單的計劃鍛煉。

. 針對初級健身者，想更多的學習健身方面的理論知識推薦國家體育總局職業技能鑒定指導中心組編的&<健身教練&> 這本書是健身教練國職考試的參考書籍，優點是內容非常全面，各方面的知識都有涉及，包括供能系統，營養學，體適能，抗阻力訓練，運動計劃,運動損傷等等，文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍

最後推薦施瓦辛格，這本書基本就是健身類圖書中的聖經它包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議。

@Chen Chen 我邀請這位高大壯的健身淑女來回答問題。

Delavier"s Women"s Strength Training Anatomy Work
德拉威爾女性健美健身訓練圖解

專門針對女生的健身書，我沒看見過，如果你的目標是增肌減脂，看《施瓦辛格健身全書》是最適合的，他裡面知識點全面，圖片很多很細，而且裡面有一句話大致是：「女生上半身肌肉相對男生少，臀腿更容易囤積脂肪，睾酮素分泌也非常少，所以健身效果不如男性明顯，但肌纖維就c是肌纖維」，知識點是一樣的，重要的是你要知道自己的目標身材是什麼，另外推薦《硬派健身》，裡面說話特別直接，也還行。

健身不分男女，只是訓練的目標不一樣。
題主可以看施瓦辛格健身全書，然後根據自己的目標調整訓練量

最近在看《硬派健身》，覺得蠻不錯的，比較系統地介紹健身知識，同時還解答了一些常見問題，簡單易懂。本人女生，以前的健身知識都來自網路。

&<囚徒健身&>，堅持一年