吃蛋白粉由於乳糖不耐受造成腸胃不適, 吃乳糖酶可以緩解嗎?

12-25

開始健身以來一直吃whey蛋白粉, 增肌有效果, 但是開始覺得腸胃運動不規律. 首先是腹脹的頻率開始增高, 很多屁. 有便意的頻率增高, 但是排便反而不如之前順暢. 臉上也開始在腸, 便秘對應的部位出現痘痘.

會不會是蛋白粉攝入導致的乳糖不耐受? 這種情況吃乳糖酶有效果嘛?

在國內沒找到過乳糖酶，一直在用Holland Barret的乳糖酶膠囊。由於我乳糖不耐受比較嚴重，每次喝蛋白粉之前都吃至少3粒，能緩解非常多。片劑的乳糖酶可能和蛋白粉一起沖會比較好，在攝入之前就可以分解乳糖，不至於在胃酸中失活。

不含乳糖的分離乳清蛋白更好，目前一直在用，沒有任何不適。

嗯，先看乳糖不耐症：（攝入牛奶後）未被吸收者或仍未被分解的乳糖可引起腸鳴、腹脹、腹痛、排氣、不舒服、腹瀉等癥狀，有的人還會發生噯氣、噁心等。所以就算題主是乳糖不耐，也應該是腹瀉而不是大便不暢。
再看蛋白質粉裡面的乳糖含量：一般蛋白質粉裡面大部分都是蛋白質，乳糖比較少，即使是乳清蛋白粉，也是含乳清蛋白比較多啊，乳糖含量未必高嘛，比如我在某寶隨便看了一款「Optimum GD 100%Whey Protein　/　歐普特蒙金牌乳清蛋白粉」每32g裡面含糖1g。
而攝入1g乳糖的話，應該不會引起很嚴重的乳糖不耐受癥狀，對比牛奶4-5%的乳糖含量，就相當於喝了20g牛奶，題主喝一口牛奶應該不會有乳糖不耐受的反應吧。。。
所以我覺得乳糖酶什麼的就沒必要吃了吧。。。
吃蛋白粉確實會加重胃腸的負擔，看題主的情況，可能是蛋白質代謝不好，是不是睡前喝的？看這裡緩釋型蛋白粉和乳清蛋白粉有什麼區別？分別適合什麼情況下吃？你可以少吃一點蛋白粉看看效果。
沒怎麼解決題主的問題，卻扯了這麼多深感惶恐。。

樓主的腸胃問題若是因乳糖引起，口服乳糖酶也沒用——胃酸足以讓它死翹翹，到不了腸道（另，乳糖不耐症一般因牛奶引起，改喝酸奶和豆漿即可）。

現在來看樓主吃的蛋白粉，按成分表計算，乳糖含量微乎其微。所以樓主的癥狀基本跟乳糖無關，而是跟蛋白質本身有關。可能樓主的消化系統無法適應這個劑量的蛋白質，因而出現異狀。

解決方式：

1，酌情減少蛋白粉攝入量，看情況是否有所緩解。再慢慢加量，循序漸進。
2，補充VC，咀嚼片或普通片劑均可。當然吃菜更好，蔬菜纖維有助於通便。實在不願意吃太多蔬菜，用纖維素補充劑吧。不過市面上不少此類補充劑是加了蒽醌等瀉藥成分的，對腸道自身的排便自律性有損害，並非長久之計，注意選擇。

不會。是蛋白質一下子吃了太多

要不把蛋白粉拌酸奶吃？另外盡量別選乳清蛋白可能會好一點

我也是這個問題，為了增肌吃乳清蛋白粉，開始口渴嚴重，接著就是放屁，腹脹，大便糖稀，拉不幹凈，擦不幹凈。一個月內體重減了4斤。天涼後，又開始胃疼。開始不知道什麼原因，一直也沒看醫生。5個月後去看醫生，也沒想起來跟醫生提乳清蛋白的事。化驗了好多，又做了胃鏡。吃了二個月的葯，終於好了。後來回去健身又吃乳清蛋白，又開始放臭屁，拉稀，馬上停了，慢慢就好了，這次沒吃藥。我就不信邪，於是最近又吃了一次，大概只有10克，拉了將近二個星期。看來我是不能吃乳清蛋白了，得不償失，丟掉的體重比增加的體重還多。

推斷是題主蛋白吃多了點。看看是不是要平衡飲食中的蛋白攝入和蛋白粉的攝入。以及多喝點水。

腹脹——腸道後端微生物發酵產氣
放屁——蛋白質分解產生氨氣等
便意——腸滲透壓太高
這些都說明題主吃下去的蛋白質（蛋白粉和飲食中攝入）在消化系統中不能被完全吸收利用。攝入蛋白質太多會給腎臟和肝臟造成很大的負擔。推測便秘是因為這個原因。

whey蛋白粉，我搜了一下，就是乳清蛋白粉，從牛奶中濃縮分離出來，其中蛋白質含量很高，並且其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，可以說吃下去就能被人體吸收利用，所以增肌的效果很顯著。樓上也說了蛋白粉裡面乳糖含量非常低，並且乳糖不耐受症更容易發生腹瀉。所以乳糖不耐受症的可能性很小。

以及乳糖酶的問題，既然沒多少乳糖也就不用吃啦。
稍微提一下，能使酶不被胃分解的技術有很多，比如說載體、包被，甚至有些酶可以耐酸耐受胃蛋白酶，所以真要吃的話，選好能過胃的、好品牌，都沒什麼問題。

蛋白粉食用造成腸胃不適，要麼是蛋白食用量過大，超出你腸胃的消化能力，要麼是腸胃消化功能較弱。
針對以上兩點，建議:
1.減少蛋白粉攝入量
2.平時可輔以蛋白酶保健品，或富含蛋白酶的食物攝入，比如木瓜，木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶。
另外，蛋白消化不良和乳糖不耐症是兩個概念，兩者沒有直接關係。

按照說明書，在限定範圍內，吃多少乳糖，就吃多少乳糖酶。自從有了這個，出門吃飯再也不用擔心，可以隨便吃乳製品啦。

而且蛋白粉也有不含乳糖的配方。

可以換個牌子的試試，蛋白粉的乳糖不耐受應該是比較短的很快就能適應啊，我吃感覺還好。大便通暢～～不過確實很多屁

你這是蛋白質過敏！！不是純粹的乳糖不耐受！！

不能，酶類進入胃後會被胃酸消化分解，不能發揮作用

蛋白粉里沒有乳糖吧，我有乳糖不耐症，一喝牛奶就拉肚子，但是蛋白粉沒事，你可以試試不要空腹喝。

我也是這種情況，有解決方法？

恩服用乳糖酶是可以的。目前解決乳糖不耐受的方法有兩種。
一種是選擇無乳糖食品，對於嬰幼兒來說，主要就是腹瀉奶粉。但是由於它不含乳糖，所以不能保證半乳糖的攝入，從而影響智力發育。所以這種方法不利於長期使用。
第二就是最好服用乳糖酶。而且強調要選擇酸性乳糖酶。因為酶的本質是蛋白，所以不耐胃酸。因此只有酸性乳糖酶才可以。

乳糖酶當然可以緩解乳糖不耐受，但選擇乳糖酶也是有技巧的，建議選擇德國乳糖酶產品，因為國內的牌子活性酶含量基本都在4000FCC，效果不好。德國的產品都在6000FCC，是根據人體飲奶量為科學依據的配比製作而成，能夠有效治癒乳糖不耐受症，例如德國優萃美品牌。

作者：魯嘻嘻
鏈接：求推薦一款乳糖不耐可以喝的乳清蛋白粉？ - 魯嘻嘻的回答
來源：知乎
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德國foodspring品牌的純素蛋白粉，主要成分是豌豆蛋白分離物、有機向日葵、有機麻子仁和稻米濃縮蛋白。不含大豆蛋白，因為大豆中含有的植物雌激素可能擾亂荷爾蒙。純天然有機，在德國蛋白粉測評各項指標評比都是最佳，很多專業運動員用，德國BIO有機質檢認證，可以放心買。

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可以服用乳糖酶，在食用蛋白粉之前，先服用乳糖酶，有粉狀的和液體狀的，牌子很多。

吃蛋白酶會在胃裡被胃蛋白酶分解掉，發揮作用的還是你自己消化系統里的各種酶，應該不會有明顯作用。以下是自己瞎猜的，摺疊吧。。。看題主描述的可能是腸道菌群不適應高蛋白的食譜，過一段時間應該會好，如果不好。。。。。我也不知道該怎麼處理呢_(:з」∠)_

確定是乳糖不耐受的話就有效,可以試試德國lactrase乳糖酶 TB搜一下

你鍛煉一次吃多少蛋白粉，別吃太多了，多了吸收不好，還會增加器官的負擔，你可以按照網上的公式測出來蛋白質含量來吃

可以服用乳糖酶腸溶片的。