如何減去腹部脂肪恢復腹肌塊兒?

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三年前練出了六塊明顯的腹肌，後來高考後就沒繼續鍛煉，現在不但只剩一塊腹肌了，還有了一點贅肉，害怕夏天穿衣服難看，最近又開始仰卧起坐，但是感覺明顯沒有以前效果快了，只能看見隱隱約約的輪廓，感覺肥肉並沒有消失。有什麼好辦法讓我恢復以前的腹肌呢？

警告：你會很累！

請確保有一定的有氧運動+力量基礎。

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試了下感覺很給力的方案。

明天去健身準備正式練練。

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堅持10個動作練出六塊腹肌

腹部的游泳圈不消除，健美髮達的腹肌也不能有出頭之日。想要練出六塊腹肌著實需要下一番苦功夫鍛煉肌肉與減肥。通過持久的鍛煉和健康的飲食你也可以擁有令人艷羨的性感腹肌。微粒子為您誠意出品以下文章助你成功練出完美腹肌。

10種動作練出6塊腹肌

1仰卧起坐：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。

2. 仰卧起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

4摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

6靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

7鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

8找到新的仰卧起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰卧起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

9腹肌滾軸鍛煉：跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。

10單杠引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。

腹直肌起於恥骨嵴,向上止於劍突和5~7肋軟骨的前面.是一整塊肌肉.
它被3~4個腱劃分成數個肌腹.4個腱劃的人就有8塊;3個腱劃的人有6塊..這和遺傳有關係..但是無論是8快還是6塊腹肌,對腹肌的功能是沒有任何影響的.

ps:上面說的腱劃其實就是肌腱,是質地堅硬的結締組織..也就是平時所說的筋.(牛肌腱就是牛筋). 不是"青筋"的"筋",這個"筋"指的是靜脈.

pss:肌腱是肌腹兩端的索狀或膜狀緻密結締組織，便於肌肉附著和固定。一塊肌肉的肌腱分附在兩塊或兩塊以上的不同骨上，是由於肌腱的牽引作用才能使肌肉的收縮帶動不同骨的運動。每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分，肌腹由肌纖維構成，色紅質軟，有收縮能力，肌腱由緻密結締組織構成，色白較硬，沒有收縮能力。
pss:腹肌的肌腱比較特殊,除了2端的,中間的肌腱2端都是肌肉..

我們公司少爺，跑步機每天45分鐘，邊看《康熙來了》邊跑。2個月瘦了20斤。肚子完全平了。

減肥只能靠有氧運動和節食，如果不減肥的話，只能在肚子的脂肪下面練腹肌，你是看不出有肌肉感覺的，只會看著肚子越來越大了

減脂除了調整飲食結構，最重要的就是運動了，有氧運動消耗身體脂肪；

常見的運動方式如跑步，游泳，跳繩，動感單車，hiit訓練等，都可以很好的幫你燃燒身體脂肪。

值得注意的是，跑步，游泳，單車這類常規有氧運動，需要在中強度運動30分鐘以上才有燃脂效果。

而hiit高強度間歇訓練，則需要20-30分鐘強化訓練，就可以有很好的燃脂效果，而且在運動後的24小時內能持續燃脂，就是強度高，過程累；堅持！

減掉大肚腩才有8塊腹肌！3步教你練出性感腹肌_Hi運動健身網

減脂

你的六塊腹肌還在，只是被一層脂肪蓋住了。只要你的身體脂肪10%以下，它就會出現。所以減肥是關鍵，有一層厚脂肪下面的腹肌再強壯，也是無法被看到的。你只需要少吃，多運動。

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不減肥是沒法練肌肉的,脂肪不可能在人體內直接轉換為蛋白質,元素都不夠.

靠這個減脂是不可能的。。。不科學
增肌倒是強力，我試過，兩分鐘已經抽筋，8分鐘普通人根本不可能。。