蛙泳時，為什麼換氣後身體立馬下沉到池底？

12-25

作者：吳傳銘
鏈接：蛙泳換氣腿就沉怎麼辦 - 知乎專欄
來源：知乎
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泳一換氣腿就沉怎麼辦?

這個情況大概就是幾個原因，看看您躺槍了沒

問題一

流線型沒畢業

流線型不合格本身腿就沉在下面，一抬頭挺背腿就更沉了，另外流線型的心法，是否真的做到了，核心綳得緊不緊，有沒有積極拉長身體，有沒有壓胸的意識

解決辦法：複習入水為魚從零學游泳第二期，好好複習一下流線型漂，美臀出水算畢業

從零自學蛙泳視頻第二集［入水為魚］

問題二

換氣沒幾畢業

問題可能集中在換氣多一些

一個是換氣出水太多

只要嘴巴出水夠吸氣就可以了，出多了身體的角度自然就更立了，所以腿很容易就沉了。

一個是換氣時間太長

頭在水面上越短越好，這是初學者常有的問題

解決辦法：複習自學蛙泳第三期，一個是扶板練連續換氣，盡量縮短換氣時間和出水高度。一個是練終極挑戰，手不扶板換氣。這其實就是最初級的練習身體支撐的方法，感受水的節奏就可以只用脖子換氣

從零自學蛙泳視頻第三集［入水為魚］

問題三

低頭和前伸

　　起身換氣的過程，其實本身就是破壞流線型的過程，抬頭，挺腰都會讓我們身體立起來，您可能會問，高手都是起身很高的啊，那原因也是很簡單

大神們出得來也回得去

首先起身換氣的時候，大神們就會用核心力量控制下半身依舊保持水平

吸氣結束後，腰腹還要發力積極低頭，手臂積極前伸，迅速把身體恢復成流線

*很多朋友是起來吸氣，然後自由落體沉入水下*

腦補一下那個畫面，一般游泳池絕大部分的愛好者都是這樣換氣的

換氣身體立了一個角度，自由落體下去身體自然還是這個角度，腿也就沉了

*我給大家一個蛙泳換氣小心法*

就是換氣的意識不要放在抬頭吸氣，而要放在低頭向前下方扎，想像身體前有一個洞，身體從這個洞鑽進水裡，這是針對初學者的，對進階蛙泳選手來說，就不需要往前下方扎了，而是直直地往前伸。因為進階的小夥伴已經有一定的核心控制力，所以還是我經常說的

不同層次的泳者，意識和技術層次是不同的，通過量的積累和走心的研究，自然就可以達到更高的層次和技術水平

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　說了這麼多，也許您也發現我想表明的病根所在了

前面的內容還沒有練熟，就著急做後面的配合，效果並不理想

磨刀不誤砍柴工！

練熟流線和換氣，會讓我們學習泳姿事半功倍

事半功倍！！！

　　最後如果上面的辦法您都嘗試了，還是不行，那麼我再給您一個終極解決辦法

*降頻*

游慢比游快難，分解比配合難，初學階段一定別追求頻率和速度，降頻，動作拉長，多漂

具體說，換氣之後積極前伸，身體恢複流線，然後把打腿做標準，這時身體會下沉一些，沒關係，這是正常的，因為重力勢能轉化成向下的動能的原因。身體順勢漂浮的時間長一些，如果您流線型漂過關了，只要多漂一會，身體自然就漂在水面上了，對吧，等漂上來之後就可以換氣了，如果您還有類似的問題，歡迎您把錄像發到入水為魚的微信魚群里。我們大家一起幫您找問題。

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一起樂呵、斗圖、扯皮、提升

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放鬆，別怕，很快就會浮起來。
可以在淺水處，或者有同伴保護的情況下，原地練一下換氣，入水時往下沉的時候橫下心來，別慌，四肢不要亂動，你會發現下沉只是暫時的，很快你又回到水面漂著。

由於學校畢業一定要過游泳測試，所以對於小時候溺過水有心理陰影，並且二十三年從來沒學過游泳的我很難學會游泳，但是我做到了，給大家一個分享吧！
我游泳的時間花得不多，每周周六周日去，最開始去了6次一直處於把著岸邊到狀態，不敢動，最後我後面花了4次就完全學會啦！連我同學都感覺不可思議，其實我覺得學不會蛙泳就是「怕」，無論是怕水還是怕嗆水……
【第一次：學自救】在學游泳各個動作換氣之前要學會怎麼在水中站起來，這個很重要！很重要！很重要！！！重要的話說三遍，學會漂著之後把屈膝降低重心，就能站起來了，這個能讓自己在水裡有恐懼的時候不慌，可以憑藉自己自救，不然慌了不會站起來，那麼呼救會嗆水更多，練好這個再去學動作。
【第二次：學動作】我第七次開始正式鼓起勇氣學蛙泳，當時小朋友也在學，小朋友有浮板，我就借她們的浮板背在我背後在水裡嘗試憋氣練動作，結果因為有浮板比較有安全感，就比較鎮定就會了。（前提是你知道怎麼做手部和腳步動作，我是看知乎上一個蛙泳答案的視頻學的動作）
【第三次：練換氣】學會憋氣在水裡漂和游的動作之後，最難過的就是換氣，第二天我就去換氣，結果嗆了很多水，特別是鼻子嗆水特別難受，到最後都不敢換氣了，後面我就買了鼻夾把鼻子夾住，我就不怕嗆水，自然而然會用嘴換氣了。換氣的要領就是在水裡包一口氣，在要漂到水面的時候吐氣，然後手拍水頭伸出來之後張大嘴包一口氣，這時候你就沉下去啦，別忙吐氣，再手腳動作配合到飄起來再吐氣，如此反覆，我就學會了用嘴換氣。
【第四次：調整不足】從前面我發現學會游泳我是用了一些外力來幫助我克服恐懼，勉勉強強學會了游泳，然後旁邊一個教練看到我的游泳，對我進行了一個指導：說手不要打太開，最多與肩同寬就好（專業游泳員為了追求速度可以打開一些），手腳不要同時進行（這是很多人會犯的錯吧），再是換氣不要用鼻夾，在水裡用鼻子吐氣，在水面用嘴大口呼氣，這樣可以游得更遠更持久，然後我照做了，發現呼吸更順暢，確實能游遠一些，期間要好好掌握好頻率，不然也容易嗆水，嘴裡面有水可以在水中吐水，吐水和吐氣是完全不一樣的，這個自己體會……
總之先多看視頻學動作，再下水找感覺，熟悉水的浮力，在不會的情況下可以去網上找找經驗貼，去淘寶買一些浮板鼻夾這種外部輔助工具，最後不要怕，就能輕鬆學會游泳啦，祝大家早日學會蛙泳啦啦啦啦
【建議】
1.本人是自學游泳的，建議怕水的妹子可以找個會游泳的在旁邊看著，如果出事可以第一時間救你，這樣安全感會大很多呢~
2.建議學游泳不要過很久再去練習，我每次隔一周才去練習（因為實習走不開）就會覺得會生疏很多，會需要花半小時找感覺，所以要學會游泳就要趁熱打鐵吖，堅持去游就會了

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游泳測試過啦，另外一個小秘訣，可以在游泳前喝點紅牛補充體力，如果你覺得自己的游幾下就游不動了可以試試，只是建議哈。

抱水（換氣）-下沉-蹬腿-漂- 抱水（換氣）-下沉-蹬腿 - 漂……

PS：難道你想像蛇一樣挺著身子刷刷的向前沖嗎？

1. 換氣的時候，頭部抬出過大了
2. 過分緊張，游泳當然要多嘗試。緊張也是導致1的部分原因
3. 換氣後，要及時將上半身再次潛入水中（雙手破水埋頭），這樣才能浮起。
4. 多看看一些教學片，糾正一些基本動作，http://www.topswim.net/forum-6-1.html。
雖然無師也能自通，最好找個朋友幫你看看

就是看知乎後自我練習學會初級蛙泳的來回答：
換氣後身體立馬下沉到池底，我經歷不能更多了；刷了幾十次的教學視頻和自我實踐，個人建議如下：
1、在雙臂伸直劃手前，本來頭是向下看游泳池底，劃手時請抬頭看前方；就是埋頭的時候，目光角度垂直於池底；抬頭時目光角度平行於池底；
2、抱水，就是手收到胸前後換氣，接下來一定要埋頭，同時手臂一定要伸直漂浮。

打完上面的字，一看居然是幾年前的問題，獻醜了。
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另外有個練習：找個浮板，夾在雙腿之間，最好那種箭頭形的浮板

主要是別頂著蛋。。。。。。
在淺水區，淺水區，淺水區，輕輕夾住浮板，腿伸直，此時，你的腰和腿是直線，並在浮板的作用下是漂浮的。
然後，做蛙泳標準划水動作（不要怕嗆水，如果覺得開始嗆水或者呼吸不暢，雙腿鬆開浮板，以便在淺水區站立，這就是一定要在淺水區練習，安全第一!!!）
這樣做的作用是，感受下蛙泳手臂划水時，上身會往上挺，腰部的肌肉感和腰部此時的姿勢，對於初學者，在水中一挺身，沒有浮板的幫助，下半身就開始下沉。
反覆的練習，就15米左右來回用手臂划水。
覺得熟練了，再學習蹬腿；最後手臂划水+蹬腿配合。

其實出現這種情況的原因很簡單：

1.塌腰

2.手臂往下前伸

3.伸臂和蹬腿的配合時機

浮力於重力直接微妙平衡，知道波峰波谷嗎，沉下去還是能浮上來的，波浪形前進。
游泳的關鍵就是呼吸的節奏

三個原因（沒有超出這三個之外的原因了）
一、收腿過多。（收腿時大腿發力過多了，導致大腿與軀幹成&>=90度夾角）
這時的下沉現象是腿部下沉，在淺水區，會有腿要觸底的感覺。身體此時從俯卧變為45度角以上的傾斜甚至豎直。
二、划水過深過於靠後。（划水換氣時，手部發力是向下壓水或者划水手划到胸口一下甚至肚臍甚至腰部）
划水過深過於靠後會導致手向前伸手時，手的位置過於靠下，是你就鑽進了水裡。這種狀態屬於志華，手向前伸手之後鑽進水裡，長時間才能浮起來。會使換氣困難。總體狀態是身體下沉，但是能夠浮起來（區別於第三種）。
三、吐氣過多，吸氣過少。（吸氣不充分，導致肺部空氣少，無法起到浮心的作用）
人體浮心在胸腔。一般體型的人浮起來是依靠有空氣的肺部的。一個人如果把肺部空氣吐光，身體是會慢慢沉入水底。所以有些人游泳時，如果是越游身體整體越往下沉，每次的蛙泳換氣之後，身體都會比之前有所下降。如果在淺水區，到最後會感到整個身體都要沉到水底，而且不會慢慢浮起來，同時胸部憋悶。
那麼，這就是吸氣過少了。

總結，一般情況，對於蛙泳初學者下沉的原因會是其中一種，也會是以上三種都有。針對以上錯誤進行糾正，就能百分百的糾正蛙泳下沉了。

沒有人邀請我，我自己來回答的。

請問池深一米嗎。。

因為你換氣的時候把氣給吐了
應該把氣憋著不吐，下一次出來再吐

換氣動作太劇烈了就會沉。

我也是要閉著氣游，還沒有學會換氣

腿收太快也會