怎麼練好羽毛球？
目前年齡19，女，從沒受過專業訓練，只是平時喜歡「拚命的打球」。參加校級比賽對其他「沒有專業訓練」的人還是能輕鬆贏的，但是對專業選手完全不是一個檔次的，該怎樣著手練習才能進步並接近專業選手呢？
業餘打了幾年，記錄一下自己的感受；
無非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；
2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這麼幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；
3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專註對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業餘弱位；
4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的遊戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制遊戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；
5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；
- 《專家把脈》
- 李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。
我開了一個寫羽毛球的專欄，文章從基礎的原理寫起，講得比較細緻深入，而且舉了很多通俗易懂的例子便於理解羽毛球技術背後的原理，希望大家有興趣的可以關注我的專欄文章，在這裡貼上兩篇：
羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則 - 羽毛球私塾 - 知乎專欄
羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則
在開始這篇短文之前，首先提到兩個球友在打球中遇到的現象：
現象一：接觸羽毛球不久的新手小凱，往往喜歡把每一回合的勝負寄託於某一兩拍上，喜歡用力量強行壓制而非打多拍。這種打法遇到水平不高的還能夠奏效，而遇到水平高的球友小勝不僅自己費力還不奏效，不是被別人輕鬆卸力，就是借力控制。這時候老鳥小尤則常常會說：「別著急慢慢來，不要想一拍把別人打死。」菜鳥小凱這時候大多會滿腦子問號：「不一拍打死怎麼打，不進攻怎麼贏？」
問題一：羽毛球為什麼要打多拍，多拍怎麼打？
現象二：①中年大叔老李和公司的同事業餘最喜歡打羽毛球雙打，老李後場殺球犀利，前場封網乾淨，可是偶爾和高手小尤打一下單打，發現根本不是雙打那麼回事兒。老李不僅感覺整個球場一下變大根本跑不過來了，而且強攻老是被小尤控制，自己不僅不能得手，反而下一拍十分狼狽。之後遂以自己年齡大跑不動為借口自我安慰，再也不接觸單打。②年輕人小索喜歡單打，發力順暢步法輕快，但是每次被拉去打雙打之後，自己的組合經常不能戰勝對面兩個技術都不如自己全面的對手，每次自己都有一身功夫使不出來的感覺，雖然自己的控球能力很強，但是總被對方輕易破掉，經常莫名其妙就輸了。之後遂不喜歡接觸雙打，認為打雙打的都是一群只愛強攻的猥瑣大叔，從來不喜歡練習控球技術。
問題二：單打和雙打的基本原則是什麼？
1.引入概念「勢」和「控球狀態」
- 羽毛球的「勢」
羽毛球開球之後，只有兩個結果，A得分或者B得分，中間狀態可以用「勢」來形容。如果A處於主動態勢，B處於被動態勢，則「勢」偏向於A得分，A得分的概率增大了。但是在球沒有落地之前，概率隨時都在變化。如果B能夠回球得當，「勢」則會馬上變成偏向B得分。
- 羽毛球和掰手腕的相似點
為了更加形象，讓我們拋開正在打球的A和B，想像A和B正在掰手腕，如果A的手腕壓著B，那麼則A的獲勝幾率更大，我們說A的「勢」更強。然而「勢」是在不斷變化的，B可能突然發力把A的手腕壓過去，最後獲勝這也完全是有可能的。
掰手腕的發力是一個相對比較均勻的發力狀態，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以說羽毛球之中的「勢」是依靠一球一球打出來的，這種加強我方「勢」削弱對方「勢」的過程，就是和對手多拍的目的。
- 羽毛球和下棋的相似點
羽毛球多拍的過程，類似於兩個人在下棋。兩個人都在尋找對方的弱點，不斷變換出球方式來取得主動，直到對方的「勢」不斷削弱，雖然沒有丟分，但是到最後已經無力繼續打下去了，對手則可以輕輕發力得分。
打球和下棋的道理是一樣的，打球要在步法到位的情況下，手法上作出細微調整，不斷在每一球上都削弱對手回球質量，破壞對手重心，減少對手回球球路可能性，最後大膽預判一招或者多招致命。
如果說下棋一上來的checkmate肯定贏不了，那有什麼理由認為打球一上來的殺球可以隨便贏呢。
- 羽毛球的「控球狀態」
緩慢加強「勢」的多拍過程，可以稱為「控球狀態」。一般來說，控球狀態就是對方加速時自己有能力加速跟進，或者對手的加速對我方不構成威脅，並使得球過網時一直保證從上往下走。
如果在打球過程中，對手一直處於「控球狀態」，則對手的「勢」和我方的「勢」處在勢均力敵的狀態，如果自己在控球上不能戰勝對手，則對手的「勢」則會緩慢上漲，最後抓住我方破綻，一招斃命。
所以說，羽毛球多拍的過程，就是一個加強自己「控球狀態」，削弱對方「控球狀態」的過程。所以羽毛球的對打是一個「控制-反控制-控制」的過程。需要有目的性的多拍來組織出球線路，控制力量、速度、落點，高度來達到控球目的。
2.單打和雙打的基本原則
既然我們明確了羽毛球的目的是破對方的「勢」來取得「控球狀態」，由此推演下去就不難了解單打和雙打的不同基本原則。掌握了這個基本原則，就不難在單打和雙打中切換狀態了。
首先我把基本條件擺出來給大家：羽毛球是一項在固定場地上進行的運動，兩方場地以網子隔開，球在誰的場地上先落地，誰就失分。
這個概念可以抽出來兩個量：空間、時間。
根據這兩個變數可以分析出來單打和雙打的本質不同，以選擇更優的策略。
- 羽毛球中的「空間優勢」，「時間優勢」
因為場地空間是有限的，如果一方儘可能在擊球之後「回中」（單打的回中是場地中心，雙打的回中依據前後位和左右位的不同分兩種）且穩定重心做好迎接下一球的準備，我們就認為一方取得了「空間優勢」。空間優勢是一種防守優勢，取得此優勢不易失分，但也不易得分。
因為球路越短留給對方的預判時間越少，所以如果一方在擊球之後犧牲空間優勢的站位去搶攻，我們就認為一方取得了「時間優勢」。時間優勢是一種進攻優勢，取得此狀態容易得分，但也容易失分。
羽毛球的單打和雙打的不同，是人數的不同。雙打比單打更加容易取得「空間優勢」，因為場地條件不變，人增加了之後，每個人的有效負責範圍就減小了。所以結論是，如果單打是標準狀態，那麼雙打相對於單打，是一種易守難攻的遊戲。
- 單打和雙打的基本原則
根據上一步的推論，就可以得出結論了。
單打的原則是：將空間優勢放在第一優先順序，首先確保擊球後的回中和重心的穩定，在此基礎上爭取時間優勢進行謹慎的突擊搶攻。
雙打的原則是：將時間優勢放在第一優先順序，盡量調整為前後站位（進攻站位），以搶攻封網作為主要策略，為了保證進攻連續性可以一定程度上犧牲空間優勢。
- 一個例子，單打和雙打的進攻策略不同
光是這樣說可能大家覺得比較抽象，舉一個例子，單打和雙打的進攻策略是不一樣的。
單打如果進攻，每一拍看似平淡的拉吊，保證重心的防守反擊都是進攻，所以單打先出招的不一定有優勢，如果要殺球也多為點殺、劈殺、更追求角度和落點，相對不重視力量。
雙打如果進攻，一般來說相對少採用拉吊，更多的是搶攻重殺，犧牲了自己的重心也不要緊，因為有同伴封網去攔截下一拍，第一拍殺球不是為了殺死對方，而是為了破「勢」，使得對手回球質量下降，我方連續攔截封網甚至連續進攻，不斷削弱對方使其最後失誤。
- 為什麼單打不敢隨意進攻，而雙打可以相對肆意進攻
看過武俠小說的朋友，或者練過諸如跆拳道、散打、泰拳一類搏擊項目的朋友會知道。如果一方用原始站位和姿勢不變，保持注意力集中，這時候對方是基本沒有破綻的。對方最大的破綻，就是出招的一瞬間。
在一方抱元守一、屏氣凝神的時候，我方一般無從下手，但是一旦對手出招，對手的重心，注意力都會發生變化，變化的瞬間，就是破綻露出的瞬間。這時候後手方反而容易閃過對方的攻擊抓住對手瞬間露出的破綻進行反擊。
這就是我們為什麼看搏擊運動中，兩方不斷調整重心，但是誰都不馬上出招的原因。而且這種情況一般發生在兩方實力接近的情況下。
如果實力差距太大，拳擊中可以一拳擊倒，羽毛球中可以殺一球殺死，這就不存在僵持對峙了。實力接近的話，兩方就都不敢隨意出招了。
林丹和李宗偉後期比較經典的幾場「林李大戰」中，我們就可以看到，兩個人不斷拉吊來拉吊去，就是不進攻，就是因為兩方實力非常接近，而且變速進攻能力都特彆強。而根據我們上面的分析，羽毛球單打又是「空間優勢」不大的項目，所以一旦進攻，對手回球到位，第二球馬上就處於被動。
而雙打因為有兩個人，第二個人可以給第一個人補位，所以防守能力大大增強，這時候想要一兩拍打死對方基本不可能，所以要搶得先手形成連續進攻為上。如果我方A在後場打出一個重殺，雖然自己的重心丟了，但是對手接這個重殺很難回擊到位，接重殺也容易造成回球減速，這時候我方B可以預判好進行攔截或者連續攻。A這時候重心和位置也調整好了，可以準備第三拍進攻了。
- 知道基本原則以後，怎麼辦
單打要在僵持拉吊中保持自己的重心盡量在場地中間，說俗一點的就是，對手壓你一個邊線球，只要能夠伸手打回去的，絕對不要把身體移動過去打。在突擊或者進攻的時候，可以允許短暫的重心失去，時機不成熟不要強攻。
雙打在防守左右站位時，重心略降低，將對手的殺球彈到左右的兩腰，或者做出高質量擋網然後封網迫使對手起球，然後切換至進攻前後站位。
在進攻前後站位時，要控制網前使對方挑後場高球，後場站位者要大力殺球，前場站位者做好封網工作，形成連續性下壓進攻，至少保證球從上往下走。
這裡所寫的兩部分解決了文章開頭所提的兩個問題，其他羽毛球的技術細節，將在隨後的文章中涉及。
羽毛球單打步法基本原則——奧卡姆剃刀原則 - 羽毛球私塾 - 知乎專欄
羽毛球單打步法基本原則——奧卡姆剃刀原則
鑒於上一篇文章羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則 - 羽毛球私塾 - 知乎專欄中所分析過的單打和雙打的基本原則，我們可以了解到羽毛球的單打和雙打基本上是兩種不同的運動。單打和雙打在羽毛球的基本技術上大體相同，但是在比賽中的策略選擇上有根本的不同。簡而言之，單打和雙打的運動員，一樣都要練習「高吊殺挑推鉤搓放」等一系列技術，但是在步法的選擇上，在組織進攻線路和防守方式上，都有著根本的不同。
上一篇文章提到，單打相對於雙打，「空間優勢」更低，說俗話就是場上因為只有一個人空地更大了，所以更容易被攻死，所以單打的防守任務就比雙打要重一些。鑒於這個前提所衍生出來的步法才是更適合單打的步法。單打步法的原則一言以蔽之，就是奧卡姆剃刀原則。
1.羽毛球單打步法基本功與奧卡姆剃刀原則
奧卡姆剃刀原理即可以說是簡化原則，能夠用簡單的辦法解決，就不用複雜的辦法，最大限度簡化策略和運作原理，簡單的就是美的，簡單的就是高效的，簡單的就是不易出錯的。
奧卡姆剃刀原則，或者說是極簡原則，基本上可以適用於大量技術類工作（當然包括這裡的體育運動技術）的基礎原理。所謂技術類工作的「基本功」，很大程度上就是把這一門類技術中幾個最關鍵的節點抽象出來，然後在這個極簡的運作模式上面重複訓練以至於稔熟於心。自此一生二、二生三、三生萬物，才能夠鋪枝散葉開去，演化出無窮的變化來。這樣的例子數不勝數，比如說現代的複雜數學知識體系，很大程度上建立在古希臘人著作中幾條不證自明的簡單公理上面。
羽毛球單打需要進行大量的單人全場四角拉吊，冗雜的步法不僅不利於最快速度跑位回球，而且容易造成體力的浪費。步法到位，重心和發力才能到位，重心和發力到位，手法才能到位。所以說羽毛球講究「三分手法，七分步法」。步法是羽毛球基礎中的基礎，而打好步法的基礎，核心就要掌握步法的極簡原則——奧卡姆剃刀原則。
2.羽毛球單打步法總則和三分則
我首先將簡化的結論放在前面，對於這些結論的解釋在後面展開。此處的總則和三原則可以看做是內功心法的總決。
總則：
單打基本步法的目的，是在保持重心穩定的前提下，使重心位移最少。分則：
1.跨步原則：步數最小化， 步幅最大化
2.啟動原則：要啟動，先微降重心蹬轉
3.站位原則：優先防禦直線殺球和斜線吊球
3.單打步法——總則
下面我們將以林丹的步法作為例子來給大家講解總則和三分則
上面提到，單打基本步法的目的，是在保持重心穩定的前提下，使重心位移最少。此原則一言以蔽之，就是能夠伸出手夠到的球，就不要把整個身子挪過去彎曲著手臂夠。雖然看起來很好像很簡
單，但是大家真正打起球來，並不是誰都能做到的，下面舉一個林丹的例子：正手位後場球步法。
從這張圖我們可以看到，對手周天成壓了林丹一個正手區後場平高球，林丹在回球的時候，並沒有將整個身體都挪過去。
首先林丹的側身非常到位，他把身體側過來，左腳（他的持拍側腳）踩在了底線附近，右腳離場地中心很近，兩腳連成一個直線正好指向中心。這樣他的重心（身體幾何中心附近）等於才移動了半個場地。側過來的身體很容易就在長度上覆蓋了從場地中心到底線附近的距離，擊球之後他可以最快把重心調整回中心位置。
其次，林丹的手腕力量非常強，因為這樣的側身擊球，基本上除了手腕和小臂的力量，身體其他部位的力量是基本不能藉助的，正是依靠了手腕的爆發力，所以才能夠在最大限度側身的條件下回球。所以手法和步法也是相互輔助的。
林丹之所以這樣邁出兩大步側身擊球，就是為了讓自己在重心從場地中心忘後場邊線附近位移最小的情況下，還能夠保證回球質量。回球之後，他可以馬上把重心收回到中央附近保持初始狀態準備下一拍。這樣就保證了不產生破綻讓對手有機可乘。
下面再看一個例子：正手網前低點放網
我們可以看到，林丹的身體同樣是類似一個側身。他左腳邁出一大步，右腳在後面並不跟進，而是保持在了場地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去夠這個低點球，在處於被動的情況下並沒有著急搶高點，而是回放網之後回中作為過渡球。
在分析以上兩個例子之後，我們可以發現一點。即想要保證總則的要求少移動重心，必須要側身擊球，側身非常重要，因為人的身體四肢展開以後，是前後短左右長的，想要最大限度利用身體的長度來少跑動，就必須要側身擊球。
4.單打步法——跨步原則
跨步原則，即步數最小化， 步幅最大化。此原則通俗來說，就是完成一個擊球，所用的步數越少越好，總步幅越大越好。注意我沒有說每一步都越大越好，而是總步幅越大越好。
既然是嚴肅認真地談羽毛球，所以我在這裡按照國家隊的要求給大家擺出高要求，希望大家能夠按照最優化的模式來練習。
羽毛球的步法中，從中心到四角任意一點，都需要有一個「啟動蹬轉+跨步」的過程。其中啟動蹬轉是必不可少的，這一點將在啟動原則中介紹。跨步原則只針對跨步這一環節。
拋開啟動蹬轉只談跨步，單打的最優模式是：向網前左右兩點跨步簡化為兩步到一步，向後場兩點跨步簡化為兩步。
這裡給大家上一張自製的步法圖：（以右手為持拍手為準）
從圖上可以看到，前面兩點和後面兩點的跨步都是兩步，但是前面兩點的第一步相對第二部較小，後面兩點的第一步和第二部長度相差相對不大。而左右兩腰都是一步邁出到位。
我們還可以看到，除了反手區頭頂擊球為先出右腳（持拍側），後出左腳（非持拍側）之外，其餘路線都是先出左腳（非持拍側），後出右腳（持拍側）。
另外，如果網前兩點能夠一步搞定，就不要兩步搞定。
特別注意：這裡特別注意一下右側後場擊球（持拍側正手位），這個位置也常常是三步搞定的。一般來說如果三步走位，第一小步和蹬轉動作有時很接近，有時蹬轉之後先邁一小步右腳，然後左腳並步或交叉，然後右腳一大步手上擊球。一樣很順暢。
5.單打步法——啟動原則
經常有球友在打球的時候，覺得自己的步法也沒錯，自己也在很努力地邁教練教的「交叉步」或者「並步」，步子練得也越來越大了，但是速度上總是差一點，自己百思不得其解是為什麼。
出現這種情況，很大的原因是沒有蹬轉降重心的動作。兩腿沒有撐開蹬地這樣一個動作，怎麼能夠快速跟進跨出步法的後兩步呢？往往是步子到了球已經非常低了。由於蹬轉是一個相對不太明顯的動作，所以有的粗心的教練不會講到，有的學員也不太注意，其實蹬轉動作在步法啟動中至關重要，沒有蹬轉根本談不上跨步。
雖然從邏輯順序上講，有蹬轉啟動，才有後面的跨步。但是由於蹬轉動作的隱蔽性，容易被忽視，而跨步相對來說動作明顯。所以講完跨步再講蹬轉。
蹬轉狀態是什麼樣的呢，下面上六張林丹蹬轉的圖，對應步法的六條線路：
【正手網前蹬轉】
【反手網前蹬轉】
【正手後場蹬轉】
【反手頭頂區蹬轉】
【左邊線區蹬轉】
【右邊線區蹬轉】
以上就是六條步法線路的蹬轉，由於蹬轉是一個很細微的動作，所以只靠靜態的截圖是不能夠體現得特別到位的。但是從以上六張圖我們也可以看到兩個蹬轉的共性。
第一點：蹬轉時兩條腿會分開在地上撐一下，身體向哪個方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，來啟動重心位移。
第二點：由於蹬轉的目的是選擇某一條步法線路位移，所以兩條腿的兩點會在那條路線的直線上。
最後提醒：雖然這個動作是一個隱蔽的細節動作，但是這個蹬地的動作在步法中至關重要，而且經常容易被業餘球友忽視，一定要多加註意。
6.單打步法——站位原則
講完了啟動和跨步原則，接下來講一下單打的站位原則。在羽毛球運動中，由於線路不斷變化，所以我方要根據對方的移動也調整步法。而我方的步法是要根據預判對方的回球可能性來做調整的。
一般來說單打中拉吊會打「四方球」，即把球打到對方場區的四角。所以一般會分為左半場和右半場的球，這時候對手可能會回直線球，也可能邊線打斜線球。這時候我方的站位一定要優先防直線殺球，同時意識上做好接斜線吊球的準備。
優先防直線球的原因是，直線路線比斜線更短，所以直線進攻一般對我方的威脅大於斜線，而吊球的落點是網前兩點，所以要接斜線落點需要更大的跨步。
單打站位原則一言以蔽之：略微在中心偏向對方直線來球一側站位
如圖：
【預判左半場回球，站位中間偏左】
【預判右半場回球，站位中間偏右】
這就是單打的基本站位原則，相對於雙打中需要不斷切換的站位原則，單打的原則相對簡單，優先防禦直線球就可以了。
以上就是羽毛球單打步法中的主要原則，這些原則是我自己根據個人的實踐和理論，以及反覆觀察一流球手的技術模式總結出來的，帶有一定的主觀性，但是也比較易於實踐上手，希望大家看到之後多多交流。
【如欲轉載該專欄文章，請獲得作者本人授權，謝謝】
http://weixin.qq.com/r/YEMXD3LEmi-lrTZs9xZy (二維碼自動識別)
你好，認真，拚命，是競技運動的精神基礎，羽毛球是一項競技運動，所以你的「拚命的打球」一定是能為你與同級別選手對戰時帶來許多勝利的，這點很值得讚賞。但是羽毛球這項運動在場上的偶然性不是特別高，爆冷的幾率也是很小，所以當你遇到比你水平高一個檔次的選手時，是會被完全壓制的，這也是屬於正常情況，所以請你不要灰心，沒有人生來就會打球的，水平高的選手一定都是通過了大量的練習和打球進步而來的。其實想要入門羽毛球很簡單，所有的羽毛球運動員都是從初學者這個階段開始的，無論是誰都是一樣的，羽毛球的難點是在門是建在山腳下的，你開了門才會看到樓梯，要一步一步往上進步。
既然你沒有進行過任何訓練，所以你一定要從基礎的開始著手聯繫，在初學期間一定要把基本功連紮實，把自己的裝水平的「水瓶」擴大至最大，不然很容易就會遇到瓶頸，眾所周知瓶頸是最難突破的地點，不要因為剛開始的不耐心或者一些細節上的不標準不注意而影響到自己，再著，找到一個好教練，這點也很重要。
我可以給你推薦的訓練順序是：基礎：基本動作 + 基本步伐 + 身體協調性 + 身體基礎力量（耐力） + 固定點多球喂球； 提高：移動多球喂球 + 身體力量（耐力） + 提高速度的移動步伐 + 半場固定點球路 + 提高身體力量（耐力）；進階：高速移動步伐 + 多球強化球路 + 全場固定球路 + 戰術對打 + 高速多球訓練 + 身體高強度力量（耐力）。每個環節都要經過大量的重複訓練，深刻的記憶在腦海里。打個比方吧，我們的基本功動作用了10個月左右吧才概練完， 一個高球夠練半年以上（平均每天訓練3小時以上）當然了，業餘選手沒有必要像我們這樣每天訓練，但是同樣的也是需絕對的耐心和大量的重複訓練（打球）才能增長自身水平，羽毛球還是一個比較需要時間沉澱的運動。
欲練神功，必先？？
練好羽毛球，前提有一個，就是你要有一個強健的體魄。只要是正規國際羽聯規定得分規則的競賽，沒有良好的體力續航做支撐，如果連基本做技術動作的體力都不夠的話，那麼縱使你的技術動作比他人完成得細膩完美，你和他人競賽恐怕也要落敗。實際上，很多時候比賽打到關鍵分拼的就是那麼一口氣。你跑不動了，也就失分了。那麼這個良好體力的標準是什麼呢？一般而言，參照在和你一起打球的小夥伴的體力。大部分人體力不支的時候，你覺得自己尚能一戰的話，那說明你就基本擁有和你球友競技的資本了。然後，你就可以愉快地開始學習正確的羽毛球專項技術動作啦！
羽毛球第一式：握拍。正確的握拍姿勢與擊球發力息息相關，沒有科學的掌握握拍，就沒有高質量的回球。簡單的說一下，握拍正確姿勢是手的虎口對著拍子握桿的側面，五指自然地放鬆心情在握桿上。圖片和教程很多知友都已經發了網路上也可以輕鬆找到，大家可以去看我就不多說了。精髓的地方是，手掌心是不緊握拍子的，保持放鬆狀態，在擊球的一瞬間握緊拍子發力。這樣能更好的應對來自不同方向的來球，也可以在擊球時打出爆發力！
羽毛球第二式：揮拍。首先要明確一點，擊球只在球拍接觸球的一瞬間就應該把擊球的力量全部釋放。因為球已擊出，之後再用力揮拍也是作無用功。注意，這是很多沒學過打球的人的一個通病，把力氣浪費在了不必要的地方，從而把自己的續航能力降低了。此處我想談談高遠球的擊球技術。這裡要引進一個概念：引拍。具體引拍動作為：擊球前抬手使擊球手臂的大臂與身體軀幹垂直，小臂和球拍與身體軀幹平行，然後轉身向後收拍到背後，在球將要到達頭頂最高點的時候轉身向前搶佔頭頂最高點揮拍擊球。雖然比賽錄像節奏很快，但是細心看我們還是能發現專業運動員科學的擊球方法。當你掌握了之後你會發現，這真的很爽！
羽毛球第三式：步法。基本步法有後場高遠球後接網前球的上網步法、後場吊球接網前球的上網步法、後場殺球接網前球的上網步法等等。將步法練好，是羽毛球非常重要的一個環節。有時候你覺得手上的細膩動作可以KO對手，但是沒辦法跑到位擊球錯失良機很遺憾？唯一的方法就是勤加練習，把步法跑熟練自然了。檢驗的標準是，你的身體能在來球時自動作出反應，這意味著你打球的身體記憶已經完成。這是一個日積月累的過程，當你看見來球時還是慌亂的手足無措的話，繼續默默地練習吧！
羽毛球第四式：細膩的手法（控球）。當你的步法足夠嫻熟，比拼的就是細膩高質量的出球。例如，要求自己放網前球要貼網過、殺球殺在邊界附近、開網前球時球過網就開始下墜最後落在對方發球線上等等。這是用高質量的回球壓迫對方出現失誤或者直接失分。
羽毛球第五式：抓住空檔。有時候，你手握千軍萬馬也不敵諸葛亮一出小小的空城計。這就是抓住對方意識空檔的例子。就羽毛球來說，意識的空檔指對方覺得你不會回球到那裡的位置。高手往往能瞬間預判你下一球的回球路線，然後搶佔有利位置將你擊倒或者陷入被動局面。另外一個是位置上的空檔，假如單打中兩人在網前搓球站位都很靠前了，忽然間回個大斜線後場球對手的回球質量極有可能大幅度下降。
羽毛球第六式：最大限度調動對手，讓對方在跑動中接球。這裡有兩點考慮，一點是最大化消耗對方體力，面對一個精疲力竭的對手得分比一個精力充沛的對手簡單多了吧？比第二點是因為跑動中接球的回球質量容易降低，甚至出現因為勉強接球而無法接到球和回球出界的情況。現中國隊教練之一的陳金在作為男子單打選手的時候就是著名的「拉吊幫幫主」，對手常常因為在賽場上疲於奔命而落敗。
羽毛球第七式：提高回球球速。天下武功，唯快不破。你出球的速度越快，對面的反應時間就越短，也就更容易出現失誤或者你直接得分的情況。像雙打中的平抽擋是非常值得練習的，對自己反應的速度很有提高作用。
羽毛球第八式：提高進攻的頻率，保持攻擊的慾望，增強進攻的威力，增加進攻的組合。在體力合理分配的情況下（別把體力全打光了，氣都回不上來），寧願主動的進攻失誤，也不要期待對手的進攻失誤。你要知道進攻的一方總是主動的，期待對方失誤是被動的打法，嚴重不提倡。如果想靠實力取勝，還是老老實實採取進攻型打法吧。組合拳往往讓轉換頻道不及的對手中招，不要老是保持著幾個回合來回全是殺球，在殺球中夾雜著吊球效果往往更好。
羽毛球第九式：全力做好防守反擊。有時候儘管對方是優勢球（進攻質量很高），像是網前撲殺一類球速快力量大角度刁鑽的球，提高注意力儘力把球接著把球打回去。有時候這種球儘管很難打，可是打回去了對方也許因此陷入劣勢（例如對方撲球往往會失去重心難以回去接下一球後場球）。不要慫，就是干！防守的時候假如覺得對方進攻質量不高的話，更要把反擊一環做好。例如對方勉強殺球，你直接迎著球回挑他一個後場高遠球，相信你的對手會相當難受。
羽毛球第十式：學會觀察雙方優劣技術點，保持自己的得分節奏，讓對手跟著你的節奏打。每個人都有練得好一點的技術，在跟別人競賽時要打出自己的風采，壓制對方的優點發揮。假如你網前技術好，就多和對方搶網；殺球得分率高，就合理增加殺球次數。反之對方什麼厲害你就盡量不給他打什麼球的機會。當然，聰明的對手也會跟你干一樣的事情。這，這該如何是好啊？提高技術的全面性，還是一個字，練。木桶原理，增加自己短板的高度，別讓自己有太明顯的弱點，不然對方只要抓住你這一點就足以將你擊敗。
羽毛球第十一式：合理分配體力，用最少的力氣完成最好的動作。每個動作的完成都盡量科學地完成，不要有多餘的動作。目的是提高體力有限情況下的使用效率。
羽毛球第十一式：學習利用假動作。沒記錯的話丹麥的蓋得（近這些年退役了），是假動作運用的好手。想要學習假動作的推薦多看他的假動作教學。在對手注意力不太集中時效果更好。假動作的目的是欺騙對手，讓對手做出錯誤的判斷從而陷入被動局面。簡單來說就是減少對手的反應時間，降低對手的回球質量。成功的假動作（最後得分）有時候還有心理打擊的作用，當對手信心滿滿要在那球中把你擊倒中忽然間給你擺了一道相信心裡是相當不好受的。
羽毛球第十二式：保持心態的平和，做到勝不驕敗不餒，比賽中感覺遇上不公正申訴一次就好了，別讓不好的心態影響技術的發揮。連續的得分會讓你氣勢大增，但也只是氣勢而已，順風也不能浪（回不合理的球）。反之連續失分會讓你心態變得急躁，殊不知急躁會讓你失分更快。靜下心來，把自己訓練的水平打出來。逆風也不能投降（心態崩盤），無論最後結果如何都要儘力完成比賽不留遺憾，賽後也別說什麼假如儘力了可能就能贏的廢話，比賽中就要盡全力打。比賽中自覺遇上裁判不公正的判罰，也得欣然接受，畢竟這個世界原本就是不公平的，平時就得把對手運氣分的可能性也算上，不是實力超群也沒有贏的資格。
碼字碼了兩三天了，暫時想到了這麼多，要想到其他的我會再補充的，歡迎大家和我交流，有什麼說的不對的請大家指正，我是羽毛球愛好者。你們的贊是我更新的動力啊，新人求贊！
最後祝願大家羽毛球越打越好，往高手之路進發！
以上
分享自中羽論壇的一篇精華帖子：
羽毛球看似很簡單，技術動作也就高、吊、殺，平抽快擋、搓、推、挑、勾、撲這幾個，但真要學會，掌握並運用，不流上幾十公斤汗水還真不行。
如果想學好羽毛球，打的像那麼回事兒，個人的體會是——最有效、最節約時間，花費最少、提高最快的途徑就是跟專業教練學習一定的周期。
羽毛球不是自己不能自學，現在熱心且誨人不倦的球友很多，網路更是發達，各種教學視頻比比皆是，這些都是自學的有效途徑。但是，自學最大的弊端是彎路太多、太長，浪費的時間太長，長長一個錯誤要花幾年時間才能明白自己錯在那裡了。因為很多技術動作，教練講講理論，做做示範，自己很快就能理解，然後通過一定量的固化訓練和糾錯過程，在實戰中就能很好的掌握運用。但是自學要掌握好就非常困難！因為一個技術動作，是很多很多技術細節組合成的，一個技術細節走樣，擊球發力就大打折扣了！自學是很難很難讓各個技術細節達到標準的規範動作。很多時候自己想像的正確動作，和實際規範的動作是大相徑庭的，自己越是按照自己想像中的「正確動作」堅持練，錯誤的路就會越走越遠，到最後再想改正過來都難了！
選教練有點類似選拍，——適合自己才是最好。沒有摸過拍子的，和打了幾年球的，適合的教練肯定是不一樣的。學球的人性格各異，教練的風格也是各有特點，性格、球風近似的總比反差大的適宜。有的人適宜請單個教練學，有的適宜跟隨教練團隊學，對於初級水平的，跟隨團隊教練學，成效會更好。團隊教練中的單項教練對他所教授的單項，研究會更深入點，教授的方法應該更有效率。
學習羽毛球，應該有一個合理的期望值，我們成年人學習羽毛球，即是投入全部精力，把我們練的累死，技術水平也達不到人家准專業水準的一半。但是，打的漂亮，打的合理，打的有對抗性，打的在小型比賽，業餘比賽拿個好點的名次，努力努力還是可以做到的。
現在的羽毛球培訓，長採用一種10個單元20個課時的速成班，教的內容很多，手法、步法都包含在教學內容內。個人覺得這是最浪費時間和銀子的一種方式。以高遠球為例，真要打好，那不是論天，論月，而是要論年才能掌握好的一項羽毛球基礎技術，殺球等其他高級技術，那更是需要更多的時間訓練才能掌握的。
學習羽毛球是通過「學、練、賽、悟」四個環節下功夫而成就的，且要注意四個環節的銜接，忽視一個環節，都是沒法學好的。
首先是「學」：世界上任何事物都有各自的規律，羽毛球在國內經過幾十年的發展，尤其是近二十來年的進步發展，羽毛球技術臻於完善，無論是手法還是步法，個人自學很難掌握正確的動作，只有跟著專業教練長期學，一個動作一個動作慢慢學，日積月累，才能逐漸掌握。
其次是「練」：教練教會了你，不一定能成為自己的，羽毛球的技術動作需要一個固化的過程，才能把別人的轉化成為自己的。羽毛球的基礎決定了羽毛球技術的高度。羽毛球的基礎動作，需要的不僅僅是理論上的理解，腦子記憶住這些理論一點用處也沒有，羽毛球技術最需要的是「身體的記憶」，「身體的記憶」才會讓這些基礎動作變成自己的本能——當羽毛球飛行到自己的場地來，複雜的技術動作根本無需思考，身體的本能就能做出最好的反應。「練」其實就是一個技術動作的固化過程，如果沒有這麼一個固化的過程，教練教會你的技術，過段時間你就會毫不保留的還給你的教練。
第三是「賽」；比賽其實就是學習進度的檢驗過程，自己學會了沒有，練到位了沒有，教練教你的內容會用還是不會用，通過比賽答案非常直白，比賽成績不理想，問題肯定不少。比賽是學、練的重要的推動力，是下一步學、練的目的性和目標性更加明確。
第四是「悟」：這是學習羽毛球最重要的一個環節，很多東西教練即使手把手的教你，都是沒法教會你的；無論是技術還是戰術，真要提高，都需要自己「悟」。套用孔老師的一句話——學而不思則罔 思而不學則殆。沒有「悟」，技術水平只能永遠停留在初級的水準。
學西打羽毛球原因很多，但有一點大家是共同的，那就是希望自己的身體更加健康。如果打羽毛球損傷了健康，那就背離了打球的初衷。很多球友學球過程，球打的不專業，但是帶來的傷病卻很專業。今天手腕傷了，明天網球肘，後天又是膝關節出問題，過幾天又肩膀疼痛胳膊不能抬起……。
我們時常也能看到專業羽毛球運動員有這樣的傷病或那樣的傷病，因此會給部分球友造成打羽毛球帶來傷病是無法避免的錯覺。其實，業餘球友的傷病和專業的傷病絕非等同。專業運動員的傷病，大多是為了追求成績，訓、賽過度所致，而業餘愛好者的傷病大多是動作不規範所致。所以，學球要儘力避免傷病，而避免傷病最有效的途徑就是跟專業教練學習規範的動作。——我們可以不期望球技有多麼高，但是一定要把傷病的概率降低到最低。愚公從2007年3月學打球至今，所幸沒有傷病，就是因為一直在向諸多專業的教練請教動作的規範。
羽毛球是一項速度、力量、智慧、耐力、協調的運動，要學習好羽毛球，身體條件是前提。自學羽毛球之所以受到極大的限制，是因為個人無法讓自己的身體條件打造成適合羽毛球運動的體能。業餘球員之所以無法和專業球員抗衡，因為兩者的身體條件不在一個平台上，一個類似一級方程式的賽車，一個類似於普通的貨車。表面上看起來都是車，但車的條件相差很大。羽毛球技術想達到較高的水準，身體素質的訓練和提高是必不可少的環節。
每一項運動對體能的要求都會有獨到的方面。羽毛球需要身體那些肌肉群加強力量鍛煉，需要身體那些部位的韌帶組織拉伸柔韌，我們業餘愛好者可以說對此一竅不通，雖然擁有自己的身體，但對自己身體的內部結構都缺乏了解，基本上都是用自己的身體瞎打。所以我們業餘愛好者該發力的時候發不出力，想跑動的時候腳底下邁不開步子。但如果我們跟著專業教練學習一段時間，就簡單易行了。專業教練能教會我們方便易行的訓練方法。使我們的身體短板得到一定的改善。當身體素質上一個台階，羽毛球技術自然就會上升一個台階。以有一定技術基礎的愛好者為例，如果通過一段時間核心力量的訓練，滯空的時間會明顯延長，擊球的穩定性和力量會得到相當的提高。
羽毛球的手法，影響著羽毛球的步法，手法不正確，合理的步法就會受到較大的阻礙，破壞步法的連貫。相反步法也影響著手法的發揮，步法不到位，擊球的質量自然會收到影響。兩者雖然互為依存、相互作用，但畢竟手法影響力更為明顯，原因在於，合理的手法，能較好的控制、保持好身體的重心，而不合理的手法難以控制、保持好身體的重心。失去了重心，自然也就失去了擊球的連貫。很多業餘球友，跑步法的時候可以跑得很好，但到對抗中就用不出來了，原因就在於跑場地時，是在有效的控制和保持著重心的前提下在跑動，而在對抗中，失去了控制和保持重心的前提，自然連貫流暢的步法就跑不出來了。
所謂的高級技戰術對業餘選手來講，真的是浮雲，基礎才是關鍵。尤其以正手的規範發力動作（高吊殺）更是關鍵中的關鍵，絕大多數學球的球友水平長期受到瓶頸的限制，就是因為這一基礎動作沒有下功夫所致。正手這一拍，即是救命的一拍，也是致對手死地的一拍。救命的一拍是指在極端被動的情況下，一個高質量的高遠球往往能擺脫險境、化險為夷；致對手死地的一拍是指機會來臨時，殺球能做到把球釘死在對方的場地。這一基礎技術不掌握，被動了會更加被動，主動時，機會來了會浪費時機，該拿分時拿不到分。如果跟教練學球學上半年一年，能基本上掌握好這一基礎技術，教練肯定是稱職的教練，自己也不枉用了一年半載的時間刻苦學習了。很多球友誤以為能把球從後場打到對方的後場就是掌握了正手規範發力，這真的是一個比較大的誤區，能把球從後場打到對方的後場，如同人成長中學會了站立，要學會走學會跑，還有一個艱苦的過程呢。基礎，最重要的永遠都是基礎！有一個現象很能說明關鍵的還是基礎，——很多人都以為握拍很好學，幾分鐘就能學會，握拍看似簡單，其實很不簡單。握拍，是學球的第一課，是基礎中的基礎，學球每一次的技術提升，每一次瓶頸的突破，握拍的方法都會有和以往握拍方法不同的微調和修正。實際上，握拍是學球很久很久後才能正確掌握的一項基礎技術。握拍這樣的基礎中的基礎都需要一個較長時間的過程，何況其他基礎技術呢？
跟教練學球，個人的態度決定了教練教你的態度。你用心刻苦努力的學球，教練也會認真負責的教球。如果個人懶散的學，教練也會懶散的教。個人學球打醬油，教練自然教球也是打醬油。
羨慕別人打的好，一點用也沒有，只有自己刻苦學習，刻苦訓練，投入精力投入時間投入銀子，我們才有可能學好技術讓別人羨慕。如果想走點捷徑，那就要多「悟」多「練」！
學習羽毛球的一點體會！（11月1新補充81樓）謝謝版主加精！！具體方法有很多人講過，我說一個最基本的練習理念：
以對手為準，以對抗為目的。
打球不是體操，不是把動作全做對做準確就能贏，因為你需要打敗面前站著的，各不相同的對手。你要學會應對變化，靈活處理。這是從打球一開始就要有的意識，練基本功的時候最好有一個對手去不斷驗證你的練習成果——空練的話，永遠不知道這些動作的最佳使用時機、最佳效果，以及在緊急狀況下可以如何去變化和簡化。
許多人練球、練動作都是自己悶頭練，或者靠陪練者舒舒服服地喂球練，缺乏高強度的刺激，缺乏臨場變化的經驗，最後練出來感覺動作還不錯，架勢挺專業，上場就懵了，被人打到爆——因為平時對抗少，對對手的變化、突髮狀況和不規則來球等應對能力很糟（因為標準不是這樣的啊喂），捕捉戰機、調整動作的意識更是淡薄。
說到底，對抗性運動一定要有客體因素的刺激和促進，才有進步的可能。自由搏擊和套路武術有多大的差別，它們分別要怎樣去取得勝利，大家應該了解；羽毛球是開放狀態下的自由搏擊，絕非一成不變的套路武術。不要指望接近專業選手啊。
中學體校出來的已經有5000小時左右累計訓練時間，都是挑選出來的好苗子。
你每周打5次，每次2小時，要打近10年才能夠得上那些10來歲孩子打球的時間。還別說人家那5000小時是由專業教練訓練的，你可能只是有人一起陪打而已。
要打好球，初期一定要請教練糾正動作，勤練體能和步法，勤練控球，總之沒有捷徑可循。
1、在優酷或電驢上找《學打羽毛球》 http://v.youku.com/v_show/id_XMzM2NDc2NTY=.html，嚴格按照裡面的教學，不斷練習；
2、球友很重要，有水平差不多的長期球友，能一起練習進步就很快；
3、最快的辦法是找專業羽毛球教練，有1對1的，也有俱樂部形式幾個人一起請一個教練的，能堅持的話進步很快；
4、接近專業選手....太難了，中國羽毛球人口很多，業餘高手就已經很厲害了，也能夠充分享受到樂趣；
5、如果喜歡羽毛球，挺適合姑娘，鍛煉全身且沒有身體對抗，可以打到很大年紀。
6、如果動作不規範，「拚命的打球」很容易受傷。
1、練身體素質，力量、起動、反應等
2、練打高球的正確姿勢：上網找找正確的姿勢，然後重複揮球拍來練。練到動作成型了，就練高球對拉。
3、學發球（發前場小球和發後場高球、發偷襲球等）
4、練步法（練步法很枯燥、很辛苦，是檢驗一個人是否能堅持練下去的分水嶺）
5、結合步法練各種移動擊球技術（如：後場吊球+上網搓球+後退至後場再吊球等……）
6、殺球、吊球什麼的，只要高球打好，保准一學就會。就是擊球點的變化而已。
幾個自認為沒有經過專業訓練的愛好者很容易犯錯，注意到之後能在短時間內改進，並且改進之後對於水平提升很大的點（按重要性排序）：
1.握拍，菜刀式，虎口對小棱，拍面垂直地面，擊球瞬間拍面一定要正。（這點可能相對來說不是那麼好改，但是改變之後可以升level~）
2.擊球點盡量選高，說白了就是伸直胳膊擊球（這個是稍微注意一下就容易改也是影響非常大的），如果這點能做到的話進階的就是讓球拍與小臂之間保持一個角度，便於小臂內旋擊球。
3.擊球之前一定是非常放鬆的狀態，直到最後擊球的一瞬間發力，發力要集中。（注意一下很容易改）
4.步伐上面，避免無意義的碎步，擊球前的最後一步盡量大。（對防止運動損傷也很有意義）
5.準備充分的情況下，比如高遠球，擊球前要側身。（與第一條結合可以保證正拍面擊球，同時借整個身體的力量）
6.高遠球，擊球前引拍的時候，可以想像自己在做擴胸運動，引拍要充分。
單打：
擊球之後一定要有回位意識！動作一致性！
雙打：
進攻前後位，起高球換平行位，注意補位。
個人覺得每一次提高或者頓悟之後把相應的要點記錄下來，以後每次打球之前看兩眼非常有效~
以上~
想接近專業選手那就找專業老師教，找專業的陪練，按照專業運動員的訓練量，同時再加上專業的做得那些力量訓練柔韌性訓練什麼的……
具體可以找專業老師諮詢。背景：體育生，大學羽毛球專項，現在偶爾帶帶小學生。
經歷：參加過x省的羽毛球錦標賽團體遇陳曉佳賈一凡，單項男雙碰上金鋒張藝瀚混雙碰上黃烈武（沒錯就是那林丹師弟，兩百多斤的胖子）。比賽很無聊結果很直白，業餘的別跟專業的比。
如果一個新手請教你怎麼開始練羽毛球，然後你回答：＂打羽毛球需要練習七十二路步伐，三十六式手法外加騰空挪移大法…＂，對方肯定哐當一聲…暈倒！！羽毛球其實很簡單。它的簡單之處就在於你只需要先掌握每個單一的動作，然後再連貫起來，最後忘掉每個分解的動作，剩下的就是一種流暢、舒服、輕鬆的打球感覺了。奧斯卡獲獎影片《百萬寶貝》有一句著名的台詞：＂體育運動實際上是身體的不自然運動。」羽毛球運動也一樣，人並非天生就會打羽毛球，所以需要專門的訓練，把本來源自自然的身體協調打破，不斷地強化某種或者某些類型的運動，比如你的轉體、引拍、揮臂、小臂內外旋、手腕外展內收、手指捻動發力等等。學打羽毛球其實就是學習各種習慣性的發力動作，換句話說，就是學習身體、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的多種習慣性發力動作。當你重複完成某個發力動作時，你總是會越做越好。例如，用筷子、騎車、彈吉他和彈鋼琴是我們日常的生活內容，但當初我們一開始嘗試時似乎感覺都是不可能辦到的。走路也是個更典型的實例，由於重複，或叫練習，你的走路能力成為了你的習慣、本能，以至於你根本不去想就能做到。為什麼很多羽毛球高手球路反應總是那麼快，那麼刁、那麼穩定？原因就是在於他們重複性的練習。羽毛球的每個技術動作、發力動作是靠重複性的練習養成習慣的。所以，做與實踐技巧相關的事情的時候，你需要放鬆與每一個技術動作相關的肌肉和神經系統，讓他們不知不覺形成肌肉記憶，不知不覺你就會形成一種習慣、甚至本能。當你能夠將各種的羽毛球基本動作順暢、輕鬆自如的連貫起來後，慢慢的你也就會忘記當初曾經那麼不適應的感覺，開始享受羽毛球的樂趣了。用正確的練習方法，養成良好的動作習慣是打羽毛球中至關重要的事。習慣一旦建立，改變它將是困難、需要付出極大代價的事。這就是為什麼新手很容易養成良好的動作習慣，而對打了多年的球友要想再糾正其動作會是那麼的困難。因為，知道不等於做到，你知道羽毛球的各種手法不意味著你能穩定的實現各種球路，這也許是因為新的習慣沒有養成，或者是原有的習慣在影響著你的改變。你很難僅僅通過意志行為打破一種原有習慣，儘管你可以頻繁地或強烈地提醒自己不去做原有習慣的動作，但你也並不是總能阻止自己。你不能通過意志力就能消除一個習慣，唯有長時間的訓練過程才能消除它。觀摩羽毛球教學片，閱讀教程，與高手交流只是讓你知道方法，唯有重複性訓練、琢磨才會讓你有深入的體會，而且強度越高的訓練將會給你留下越刻骨銘心的記憶，在更短的時間之內給你更大的收穫。這也就是楊過大俠持玄鐵重劍與水相抗，始悟劍理，終成一代大俠的原因。心理學家兼哲學家，威廉·詹姆士說：「種下行動就會收穫習慣；種下習慣就會收穫性格；種下性格就會收穫命運」。習慣可以造就一個人，你也可以選擇自己的習慣，也可以養成自己希望的任何習慣。
註：出自北京羽毛球教學俱樂部：羽動小青年
道說完了該講講術了，先看世界羽聯總決賽再更
年輕人就是好，現在女雙女單的身體素質都這麼強了，有球就殺，好嚇人。。。
愣了5分鐘，突然有點無從下手的感覺。因為練好羽毛球我覺得就是個坑啊，你技術動作都掌握了不代表你能發揮出來，你發揮出來不代表你能贏對手，因為對手可能比你控制的更好，點更貼邊，防守更好，殺球更凶。。。像我現在，目標很明確：就是通過羽毛球出出汗，結交共同打球的朋友就夠了，偶爾打打再業餘不過的小比賽就好啦。
講講技術吧：
球感：小孩子一開始都是打不到球，就算好久沒打羽毛球的球拿上拍子一上場多半也是會打到拍框。為什麼？這裡面涉及個體對迎面過來的空間感、腳步的配合、擊球點（位置）的控制。瞎扯淡了這麼多，繼續嘮叨
球感是什麼？
球感是主體人對羽毛球的感知和控制。感知是指我們看到這個球或者聽到對手擊球聲音時做出的反應；控制是指擊球點的捕捉、擊球拍面的角度變化、觸球的力度變化以及擊球方式的選擇。在講球感時容易忽略一個因素，那就是腳的移動和身體的協調配合。前者影響擊球點的選擇，後者則影響動作發力的協調和效率。
球感有什麼用？
球感是所有技能形成和掌握的最根本元素，它是運動員選擇和完成動作技術的本能反應，是所有技戰術組合的基礎。
球感的構成因素有哪些：拍面、擊球力度、擊球的發力方式
初學者的球感練習方法有哪些？輕碰（顛球）、拍擊。
技術動作的最小單元
技術動作的最小單元指的是單獨完成一次擊球動作所涉及的身體運動環節的最小組合。這個概念非常重要，如同細胞是生物體最小的生命單元一樣。無論多麼複雜的技術，都必須通過基本動作組合形成。最開始練羽毛球一定要把最小單元做好，不然到後面該動作又是最痛苦了，（記得大二寒假興沖衝去找一個老教練學球，老教練讓我揮拍了幾下，我光一個架拍引拍就花了我7天養成肌肉記憶）
（拜師回來後小學生吐槽動作定型很痛苦）
在探討技術動作的最小單元時，必須仔細探究一下它的基本構造。一是發力的起點，或者叫支撐點，比如正手上手擊球動作，發力起始點應該在肘關節，而不是肩關節；另一個是發力的方式，比如鞭打或是像槓桿一樣的撬擊，如貼耳揮拍。
個人建議：初學者在最開始練球時候可以球感（顛球、相互放網）和上手拍球（正拍面）為主。
PS：說說握拍，剛開始練球在大致握拍沒大問題的情況上別固定死握拍，暫時不要用那些「標準握拍」限制住自己，剛練球看著球過來都會手忙腳亂，剛想著握拍對不對，哪有精力去體驗擊球時感覺。
小方法：剛開始練高遠球、肯定沒多少時間去球館。可以買支魚竿，繩子綁著塑料袋，掛起來在家裡找正拍面擊打的感覺。
說一說成人打球。不管練過的沒練過的，一般都能拍幾下，打了兩年的也都會知道規則、技術和一些簡單的套路，成人一般是打雙為主，在一場雙打比賽裡面（雙方技術不能相差太大，羽毛球這遊戲里，一旦差兩個階級，打起來就很沒意思了。什麼叫相差不大呢，對手正常打過來的球你通過腳下移動都能接過去，你正常回過去的球對方通過移動也都能接過來，這樣的較量就很有意思了。）重要的事情要加黑：業餘男雙決定輸贏的很大部分是和搭檔的溝通不足！
但是發現很多人打雙打變成了兩個人在打單打，球棍都知道任何技術和手段獨立存在是，都不能顯示出其充分威力。就想拉吊突擊一樣，拉吊是技術上的配合，而拉吊和突擊是戰術上的配合。
有幾個人想過:我搭檔的正手封網比較好、那我在後場殺球時，就要讓對手接殺球回我搭檔正手邊的球。（聰明人都會舉一反三了：把我的搭檔算在我的套路裡面。）
接近專業選手就不要想了。
下苦功訓練的話，接近業餘選手*的水平或許還有希望。當然不僅僅是球技方面的訓練，還包括體能鍛煉等。
總而言之，請個私人教練從基礎開始教導一下，是必須的。
羽毛球全靠野路子自己練的話，從揮拍動作到步法，都容易養成很多「壞習慣」，阻礙進一步的提高，日後想改也會很費力。
淺談業餘球友學打羽毛球過程中的幾個瓶頸
作者 中羽論壇 打到球
我覺得業餘球友在學打羽毛球的過程中會遇到幾個瓶頸期，如果悟性較好、練習得法，便可以突破瓶頸，取得進步，否則便容易停滯不前。
第一個瓶頸：高遠球技術。
業餘球友學球開始總是先學習基本握拍技術、準備姿勢、場上站位、發球技術及揮拍技術等等，此時學起來相對容易，進步很快。然而隨著各項基本技術的進步，突然會發現，自己的高遠球怎麼都打不遠！這就是遇到了第一個瓶頸期：高遠球技術。其實不用著急，只要動作規範、擊球點準確，勤加練習，隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢，慢慢就會發現高遠球越打越遠了。
第二個瓶頸：回位意識和基礎步法。
當高遠球技術取得突破以後，平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂等各項後場擊球技術便迎刃而解了，中場擊球技術和網前技術也相對進步很快。然而雖然各項擊球技術進步了，但是場上打球卻依然十分吃力，經常接不到球，甚至被人一下打死！這是什麼原因呢？這是因為你沒有回位意識及基礎步法。打完一拍後，不能眼睜睜的看著球在空中飛，而是應及時回位準備迎擊下一個來球。上一拍與下一拍的銜接至關重要。明白這個道理後，怎樣回位移動、怎樣移動去擊球呢？這就需要進行基礎步法的訓練了。
第三個瓶頸：手指發力技術的運用。
當基本步法有了一定基礎，能滿場飛奔打球了，此時進步會很快，漲球了，好爽啊！可是打著打著，你會發現，怎麼場上失誤那麼多呀？！因為你又遇到瓶頸啦，這是你打球的動作太大了。有高人說：「菜鳥用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球」。場上擊球動作大，則擊球失誤多。這時最應該練習的就是：搶高點、迎球打，利用好內旋與外旋，掌握好屈指與捻動。不要死背「天下武功，唯快不破」的教條，應領悟羽毛球的「快」並非僅僅指快速奔跑和快速擊球，更重要的是指銜接與連貫。要掌握好手上「快」與「慢」的關係，即：搶點快、出手慢、出球快，這樣才有利於技術動作的穩步定型，並往手指發力技術方向引導自己。當你學到這一步，你才會真正明白身體「放鬆」的意思：其實羽毛球的擊球發力最重要的環節就是手指發力，整個揮拍過程中，要協調好腳、腰、大小臂、手腕和手指等部位的動作，使各部位力量的傳導協調流暢，在球拍擊球的瞬間，由手指發力將力量集中爆發出來。領悟到了這些，你的擊球動作幅度才會逐漸縮小，你的擊球技術才會日臻成熟。
第四個瓶頸：技戰術運用。
學會擊球發力了、學會場上步法了，可是怎樣將已經學會的技術自如的運用起來呀？遇到不同技術特點的對手怎麼打呀？你為此感到困惑了，這是因為又遇到新的瓶頸了。為了進一步提高自己的羽毛球水平，此時應當進行技戰術運用的練習啦。一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用，另一方面是要在比賽中揚長避短、克敵制勝。這時應多進行一些多球練習和套路組合練習，並且嘗試一些針對性的戰術打法練習。
第五個瓶頸：節奏與控制。
學了基本擊球技術、學了基礎步法，現在又學習了基本的技戰術運用了。哈哈，現在應該很牛了吧！可事實並非如此，一旦遇到真正的高手，在場上卻總會被對方牽著鼻子走，咦？奇怪！這是為什麼呀？！別著急，你遇到羽毛球運動極為重要的瓶頸啦：節奏與控制。羽毛球玩到一定程度時，玩的就是節奏、玩的就是控制：對球的控制與對人的控制！節奏是個什麼東東？節奏是運動中所蘊涵的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合規律，它由許多單一的運動節奏綜合構成。羽毛球比賽的節奏不光包括運動節奏，還包括生理節奏、心理節奏等等。這下明白了吧？明白了就該把精力放在領悟羽毛球的節奏與控制方面啦！首先，你得在平時的練習過程中培養動作的節奏感，比如：蹬轉啟動、揮拍擊球、步法節奏等等，應領悟這些動作的節奏感，形成自己的綜合運動節奏；其次，要培養觀察對方運動節奏感的能力，以便控制對手。領悟了這些東東以後，你就會知道什麼時候該弧線打高點、什麼時候該把弧度打平點；什麼時候該打快點、什麼時候該打慢點；對哪些人多用某項技術、對哪些人不能用某項技術；對什麼人要攻、對什麼人要守；甚至你還會明白什麼時候該換球了、什麼時候該擦汗了等等。
第六個瓶頸：身體素質訓練。
具備了一定的手法、步法及戰術素養之後，阻礙業餘球友水平提高的最大障礙就是身體素質了。俗話說「練拳不練功，到老一場空」。羽毛球運動對體力、耐力、精力、反應、速度、爆發力、身體協調性等要求非常高，沒有優秀的身體素質做保證，再好的手法、步法和技戰術素養都只不過是花拳繡腿。因此在球館練習之餘，需進行專項的身體素質訓練才能保證羽毛球水平的進一步提高。
第七個瓶頸：經驗積累，建立自信。
當你具備了良好的手法、步法、技戰術素養及優秀的身體素質之後，最後一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。這時應當經常參加一些業餘比賽，不斷積累比賽經驗，努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。經常感受比賽氛圍，適應不同的打法，挑戰不同的對手，並在比賽中戰勝高手，為自己樹立信心。
走到這一步，恭喜你！你，已經是頂呱呱的業餘羽毛球高手啦！
轉自中羽論壇，原作者打到球，原貼地址 http://bbs.badmintoncn.com/thread-217595-1-1.html
還有一篇原創雙打技巧，請移步http://www.zhihu.com/question/28008137/answer/89853146
如果你覺得自己有時間，有精力，有毅力，有悟性，再有點小錢， 可以找個教練學學。
我身邊有個朋友30歲，體型微胖。從0開始學，一周兩節課並堅持半年，現在基本上俱樂部里打了5年多球友都能打了。但就目前他的水平而言，離專業選手還是很懸殊。
如果你想接近專業選手，也可以沿著這條路走。
羽毛球是個專業性很強的運動，不要指望靠自己多打可以提高到什麼境界。
1 多看網路上的視頻；
2 多去練球；
3 多向高手虛心請教；
4 慢慢提高，注意身體的健康才是最重要的；
5 預祝樓主早日成為自己心目中的高手。
一起成長，和樓主共同進步！！
首先是態度問題，如果你把練羽毛球當作「事業」，「宏偉的目標」，（我就是要成為學校里的，區里的，市裡的，羽毛球牛逼的人），根據恰當的方法，超越常人地不停練習，堅持下去會有很大的收穫；
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言歸正傳，樓主的問題是 該怎樣著手練習才能進步並接近專業選手呢 ？
從技術上的角度出發，練好羽毛球是不能一蹴而就的，每當我們看到一個專業運動員扣殺動作很漂亮很飄逸的時候，都會發出感嘆，甚至去模仿，其實在扣殺這個動作之前，付出的汗水是非常大的；
如果是初學者，從初學球的標準動作開始練習，效果可能比較明顯，但是，一個已經習慣了自己打球的手法風格的人來說，糾正/改正自己的動作，是需要大半個月甚至兩個月的時間來不停地重複訓練動作來糾正的，正確的動作會使整體的發力更加協調，用全身的力量去打球。
具體的練習技術的方法太多了，很多專業人士都給出了答案，在這裡就不多說了。
建議：
1.多跟身邊的高手過招，在場下多關注他們打球的手法，吸取各家之所長；
2.結識所在校、區、市的教練/高水平的球友，多交流，這樣對毛球的感悟會加深。
練好羽毛球這個題目，我們拆分為練、羽毛球兩個方面
羽毛球是什麼？是一項集技術、戰術、體能、心理素質、客觀因素（球的好壞、場地差異、風向、主客場因素等）於一體的競技運動項目。
再用木桶定律拆解一下，技術、戰術、體能、心理素質、客觀因素缺一不可，就像是木桶里的短板決定木桶的蓄水量一樣，任何一項的漏洞都能導致對手乘虛而入。
作為專業教練，技術、戰術、體能、心理素質、客觀因素等教學內容，講解時間不超過六個小時，沒有聽錯，就是六個小時內的事情。
所以題主所問的如何練好羽毛球，主要的字眼是在於「練」，而不是在於羽毛球。
綜上所述，從基本的動作和步伐開始，規範且標準，從而連貫而熟練，這是羽毛球的基礎。
練習和加強頻率，增加耐力，提高穩定性，這是羽毛球競技所必備的升華。
運動項目的區別並不大，競技體育講究的就是「更高、更快、更強」。基礎動作正確，加以正確的加強訓練，就是正確地練好羽毛球的方式。
永遠找水平比你高一點的練球。
水平太差，沒提高，水平太高，發現不了你的問題。
推薦 專家把脈突然發現自己還可以回答羽毛球的問題！開心！
高票答案說得很詳細了，我就談談自己的經驗談，希望對看到答案的人有幫助，盡量言簡意賅。
我自己的情況是，由於彈跳能力優秀，被選中小學打了五年專業羽毛球，算體校的那種，進中學後荒廢，平均每年揮拍不到十次。
然而直到今年我大一，對付非專業選手基本打便無敵手。可見專業和非專業之間有著明顯的分水嶺。因此題主也不要太氣餒。
我個人的感受是：
1 動作。我直到第二年末還在改進揮拍姿勢和握拍姿勢，大部分非專業人士最明顯的就是姿勢很奇怪吧，題主打了多年應該沒有這個問題，但建議仍然要注意。
2 基礎訓練。體力！羽毛球里跑場是非常厲害的，體力消耗很大！相反揮拍和抽球配合好適合自己的器材的話不是很負擔。（我們教練的原則是，拍子輕重根據力量選，網線的鬆緊和彈性看主攻球路，主要是殺球的問題。）步法上大跨真的很重要，看專業比賽就能有這種感覺吧。
3 球感。專業運動員都是用練習量堆起來的，我的場合是一天三小時假期翻二到三倍，五年後我是一個有著八塊腹肌的五年級小學女生。一個常見的練習是垂直抽球，在球類訓練中應該很常見吧，對控球非常有幫助。
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