力量訓練基礎SS藍皮書第三版有什麼公認的不符合實際的嗎？

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力量訓練基礎SS藍皮書第三版有什麼公認的不符合實際的嗎？因為看到很多人說有些地方都不贊同，，，請指教下新人以免走入誤區

比如說高杠沒有低杠有用

計劃SB，訓練量小的一比，而老馬這種能少做就不要多做一點的心態對於長期提高是很有害的。

同樣的新手綜合力量計劃，Candito線性、GZCLP、加了不同輔助鍛煉的5X5比SS好一百倍。

好不考慮體重目標的飲食 + 極低訓練量的計劃 =

我並不是說這個計劃一無是處，你跟這個計划走力量的提高至少會比傳統分化要強，可是你難道不在乎你的身材？

這麼少的訓練量還無腦要求每次增重，一增重不成就要deload、反覆再來。。。兩周才做9組卧推，指望力量提高能快？

一般來說用這個計劃獲得比較不錯的成功的人，都是已經有健身基礎，利用SS來磨練三大項的技術和神經募集能力，然後發現力量提高的很快。

但是這不代表你換個其他的新手力量計劃，力量提高的不會更快、更穩定、更安全。

這邊就不多說了，我之前評價SS計劃寫了一大篇文章，有興趣的朋友可以看。

另外，對於力量舉而言，低杠的確比高杠有用（對於99%的人都是如此），沒必要扯舉重啥的。。。完全不一樣的運動啊。

這書我沒怎麼翻過，等閱讀此書經歷豐富的讀者回答

餵豬一樣的營養計劃

給人無限希望的5X3

作為一個買了正版書的力量舉小白，我說兩句，那就是：這本書說的東西太啰嗦啦！我一個物理成績常年全班前3名，任物理課代表三年的好學生都受不了書裡面大篇幅的物理原理講解，看上去乾貨滿滿，實則消磨讀者的耐心。

SS里教低杠深蹲強調手腕不能彎，手肘不能在杠鈴下方，這樣做對於肩膀柔韌性差的人來說確實更安全，但是放鬆了上背容易導致蹲到底部重心前傾，對腰的負擔大。力量舉運動員一般都是帶上護腕，手肘儘可能往下，夾緊上背肌肉。

高杠的發展潛力確實不如低桿

體育哪兒有什麼"公認"不合理的，每個人都應該找到適合自己的方法，個體差異很嚴重，又不像數學公式非黑即白。只是有的人韋德體系練的好好的聽人說藍皮書不錯，買了又覺得訓練方法飲食啥的不符合預料就開始噴。建議那些想出型的買本施瓦辛格健身全書好了

卧推頭離卧板2-3cm

力量訓練基礎SS藍皮書第三版 有什麼公認的不符合實際的嗎？