雙杠臂屈伸的鍛煉細分問題？

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雙杠臂屈伸鍛煉的是胸部肩膀肱三頭肌，但是具體的體位變化會導致鍛煉的著重點的變化，希望資深人士解讀下。昨天鍛煉的，做雙杠臂屈伸的時候有那麼幾下對胸肌刺激特別大，但是後來想找到這種刺激大的體位卻找不回來了，所以想到了這次問題

謝邀！雙杠臂屈伸兩種不同的姿勢可以分別側重於鍛煉肱三頭肌和下胸

鍛煉肱三頭肌的（Triceps Dip）

動作要點：下肢放直
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html

鍛煉下胸的（Chest Dip）

動作要點：下肢盡量往前彎曲
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html

雙杠臂屈伸得要點只有三個。身體前傾的程度，肘部夾緊的程度和腿的方向。
如果想通過雙杠臂屈伸練下胸，那麼身體要前傾多一點，腹肌收緊，腿要往前伸，身體和腿近乎一個直角，同時肘關節打開一點。
如果想通過雙杠臂屈伸練肱三頭肌，那麼身體要盡量筆直向上，腿要往後伸，肘關節夾緊一點。
就這麼簡單。

這是一個很好的複合動作，其實無論你角度怎麼調，肱三頭肌和胸部一樣會獲得很好的鍛煉。

前傾一點，胸部發力多，身體垂直一點，肱三頭髮力多。

若是健身初期，建議不要練這個動作。有一定基礎的話，肘盡量貼身，上半身盡量垂直地面，控制三頭髮力這樣主要練的肩和三頭，肘向外打開，上半身前探，控制胸發力，練的是下胸

瀉藥。
正如各位所回答的一樣，影響臂屈伸側重部位的，從動作上看，主要是身體前傾角度、肘部夾緊程度（腿的不同位置，實際上也是為了調整重心，改變身體前傾度）。
但是，這些都只是「看上去」的區別，想必題主也一定發現，只是這麼去做，可能並沒有太多不同的感受。
肌叔想說的是，不同的動作細節，實際上是針對不同肌肉的不同功能。現在咱們就從這點切入，相信可以幫題主解決問題。
針對胸肌的雙杠臂屈伸：
胸大肌的主要功能是「讓肱骨內收、內旋，讓肩關節屈」。所以雙杠臂屈伸如果想更針對胸部，就要注重這三個功能的表達。
要點：
1. 肘關節指向外側，大臂向兩側展開。只有這樣，發力時，依靠「大臂向身體中線靠近（想像一下飛鳥、夾胸）」推起身體，即「肱骨內收」的功能表達。其他朋友所說的腳往前放，實際上就是為了身體前傾，更好地實現這一動作，否則，大臂很難向兩側展開。
2. 身體的上升源於「肱骨內收和肩關節屈」，而不是伸肘。伸肘是三頭的作用。伸肘（肘關節伸直）只是附屬品，因為雙杠間距不會變短，身體上升過程中必然會伸直肘關節。如果雙杠間距可以改變，那肘關節保持角度固定即可（飛鳥就是這種情況，只不過雙杠換啞鈴）。
另外，為了限制伸肘的幅度，雙杠距離最好是略寬於肩。
針對三頭的雙杠臂屈伸：
雙杠臂屈伸中，肱三頭肌的作用主要是「伸肘」。
要點：
1. 肘關節指向身體後方，大臂盡量靠近身體。所以雙杠的間距應該是基本與肩同寬。發力時，依靠肘關節的伸直推起身體。同樣，腳放在靠後的位置，是為了讓身體更直立，少一些「肱骨內收」的表達，因為那是胸肌的事。
2. 身體的運動源於「肘關節的屈伸」，而不是肩關節。肩關節只是跟隨身體做自然運動，附屬品，並非原動力。如果你能夠把動作想成仰卧臂屈伸，基本就算成功了。仰卧臂屈伸時，肩關節是不運動的。這點做到了，身體自然就直立了。

既然題主提到了肩膀，最後就補充說明一下，雙杠臂屈伸對三角肌的作用。
三角肌前束可以使肩關節屈，並略旋內。這跟胸肌的功能是很類似的。所以雙杠臂屈伸，鍛煉胸肌三頭的同時，一樣可以刺激到三角肌前束。一些著名健美運動員，如JOJ，喜歡在肩部訓練中加入臂屈伸，正是這個道理。

祝題主越來越肌！

別在這種細節里糾結了沒什麼意思
直接上吊環做比雙杠爽的多了
或者雙杠做加負重自重雙杠再怎麼搞也就那麼回事

寬握距身體前傾，側重胸大肌
窄握距身體後傾，側重肱三頭肌