素食五年了，不吃蛋，奶少量。身體還健康，沒變瘦，就是皮膚遠不如從前了，發黃黑髮灰。請問原因且如何改善？

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試著多吃富含鋅的食物：小麥胚芽、干香菇、香醋、炒瓜子、山核桃、桑葚干、蠶豆、金針菜、黑米、全麥面、燕麥片、豌豆。
以及富含N-3多不飽和脂肪酸的食物：DHA藻油、小球藻（綠藻）、紫蘇籽粉、奇亞籽粉、亞麻籽粉、高亞麻酸型食用油（紫蘇油、奇亞油、亞麻油），其次是紫菜、核桃、鱷梨、芥花油、馬齒莧。
還有富含維生素A和C的深色蔬果和甘薯。
詳見素食營養指南：https://www.douban.com/group/topic/82064161

早睡，少用化妝品，適量乾果，少甜食，九年的飄過，聽別人說我年輕十歲，不過自己不太在意，淡淡的過，淡淡的活，挺舒服的。

吃肉。

同為吃素五年，少蛋少奶的人，皮膚有明顯的改善，經常有人說我看著比實際年齡要年輕好幾歲。我只想說，要改善皮膚狀況，需要做到如下幾條。

1. 清淡飲食，吃素也可以照樣吃辣的，油膩的。
2. 健康飲食，吃素也需要考慮營養，考慮食物的冷熱性。在吃素的情況下，因為偏食而造成的某種維生素或者微量元素缺乏的幾率會變大。可以通過驗血來發現自己缺什麼。
再舉個例子，有些素食者通過豆腐來補充蛋白質，如果本身脾胃寒涼而又過多的食用豆腐，會進一步傷害到脾胃的。
3. 作息，有沒有做到按時睡覺。如果每天沒有做到11點以前睡覺，無論如何皮膚都不會太好。
4. 皮膚護理，使用正確的護膚品。
5. 心情，別小看心情對身體的影響。
6. 年齡，隨著年齡的增長，會造成很多「黃臉婆」，「黑臉漢」的，這個有遺傳的原因。

明顯是氣血不足，陽虛。所以，要多吃桂圓黃芪紅豆山藥。你可以去百度一下，陽虛，氣虛。

我是除了肉該咋吃還咋吃，紅薯，青菜，蘿蔔白菜，蘋果，常見的水果，麵食，完全沒有壓力～臉還是紅白

油脂不足，可以試著在你的日常飲食中加上椰子油。

另外，脾胃要調好，脾胃不夠強不能好好消化多纖維食物和食物中的營養，最好找中醫調，同時補充益生菌。

發黃不是身體原因，我們本來就是黃種人，這是回歸自然的現象，不過也可能是氣血不足，看你發黃的程度了