半月板輕度損失是否可以去健身房健身?

12-25

我下段時間準備和朋友一起去健身房，第一次去健身房，小白一枚。但有幾個困惑
問題一:今年暑假兩個膝蓋查出來半月板輕度損傷，不知道這種情況是否適合去健身房健身？
問題二:如果可以的話哪些動作適合訓練，哪些動作不適合我訓練呢，請大家給點建議？萬分感謝

提前謝謝解答困惑的各位。
ps查了半天以往的問題，沒有我想要的回復，只好親自提問了。

不管適不適合。是一定有適合的康復動作的。而且是必須進行康復訓練的。不然問題會越來越惡化。
建議在能承受的範圍內深蹲。腿舉。
當然姿勢一定要標準標準再標準。
確切的說是鍛煉股四頭肌的力量。

我也是半月板二度損傷。我的建議是你膝蓋傷了就不要去跑步，因為跑步姿勢不正確也很傷膝蓋。可以做些橢圓機運動，時間也不要太久，十分鐘左右即可。然後可以做些小腿提踵，靜蹲，還有就是踝泵運動，這些運動會比較枯燥，運動完後要記得腿部拉伸，堅持下去會好的。還有盡量少做屈膝的運動。當然這一切要看你本身的膝蓋情況哈。

補充一點我自己的認識。半月板由於供血比較少，所以磨損傷了基本是好不了，所以有些說貼膏藥會好的基本都是騙人的，最多應該只有活血止疼作用吧。不過不用太擔心，我去過骨科醫院，醫生明確告訴我貼膏藥只有止疼的作用，關鍵是要通過合理的運動加強腿部肌肉力量，讓肌肉承受更多的體重，以此來減少膝蓋的壓力。醫生還說，半月板損傷很常見，我的二度損傷很正常，我膝蓋有感覺是因為我裡面有積液，偶爾還有會彈響。

2017.11.14 經過兩年多的靜養，感覺自己的膝蓋好多了。平時也不會感覺膝蓋里有酸酸的感覺。偶爾也會去小玩一下籃球，不過會在受傷的左膝蓋帶上護膝。我用過三款護膝，感覺還是迪卡儂的護膝最好用。好用不貴，長這樣的。不過護膝也不是萬能的，切記不要劇烈運動太久。

最後那個回答不知道是不是廣告貼，兄弟，我也是踢球半月板損傷，一度多，有時候走路多了膝蓋疼，現在傷腿大腿肌肉也有點萎縮了。我是去找現在國足隊醫給我看的，他給我建議就是必須鍛煉大腿肌肉，健身房裡面那個坐著抬腿那個鍛煉大腿那個東西，多做那個，他就是這麼給我說的，第一次回復，文筆不好，主要都是病友，傷了我已經三個多月沒踢球了，知道這個東西難受。

膝蓋不能承重，主要以坐姿和平板訓練為主。胸部可以卧推和仰卧飛鳥，背部可以坐姿划船和高位下拉，腰部和大腿後面可以羅馬椅挺身，肩部可以坐姿肩推，手臂是坐姿彎舉和頭上臂屈伸，腹部可以仰卧卷腹，臀部可以負重臀橋，股四頭肌和小腿不好練，只能游泳或者橢圓機

今年四月份打球膝蓋被撞，膝關節處扭轉導致半月板后角三度損傷，伴隨內側副韌帶十字韌帶二叉韌帶受損，石膏固定一個月，到現在有半年時間了，恢復得還算可以，基本沒有浮腫，積水也差不多消失了。運動方面只能進行慢跑等慢速有氧運動，但感覺還是膝關節不穩，韌帶鬆弛，有一次測試做折返跑，轉身時候韌帶就拉不住，半月板就被擠壓了，當時特別疼，過了七八分鐘就不疼了，而且跑步時間不能太長，最多20分鐘。上個月也開始健身，建議剛開始先慢跑20分鐘，對膝蓋上方大腿尾部的四頭肌進行鍛煉，有專門的器材，這樣有助於膝蓋穩定，鍛煉完盡量進行熱敷，不要進行負重訓練比如深蹲之類的，練一練上身。希望你有好身材，祝早日康復。

輕度損傷一定要堅持鍛煉，否則肌肉萎縮後很難恢復，一定要堅持鍛煉，只要自己能忍受，就要鍛煉，至於什麼動作，游泳最好，或者其他不需要膝關節負重的都可以，可以藉助彈力繩躺著鍛煉，我就是這麼恢復的，我的情況比你嚴重的多，現在可以打籃球，跑步，哈哈哈

如果是自己鍛煉，應該避免屈膝、負重，如果感覺膝蓋疼或者腫，需要停下來休息。如果是請健身教練，方法都一樣，那得看用方法的人。

我半月板2度損傷.我覺得運動是可以的但是一定要在可承受範圍之內既然傷了那麼肯定不會像以前那樣