請問我這種身材屬於梨型嗎？腿不直應該如何矯正鍛煉？

12-25

知乎首問。
題主女 158cm 45kg

感覺自己上半身太瘦了（主要是沒胸）手也很細。。

上半身和下半身並不協調。

平時會跑步、跳操之類的。

想問問萬能的知友，這種身材是否偏梨形？如何使整個人看起來更勻稱。

最後放圖僅供參考，希望得到大家的幫助。謝謝！

真是羨慕這種身材啊！！！

本來是為了自己增肥，結果發現「要鍛煉，先正體態」。
看了好多資料後，一對比，嚇一跳，發現自己好多問題。高低肩，骨盆前傾，高低盆骨，足外翻，o型腿………只能一點一點改了。到目前為止，高低肩與骨盆問題改善明顯，然後就是注意腿了。正所謂久病成醫，自己也在做調整，就和題主分享下我了解到的吧。

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言歸正傳。首先體態問題通常是全身整體的問題，而人的身體就是一橫（盆骨）一豎（脊柱）。所以糾正體態都是先圍繞這兩個，以及它們周圍的肌肉進行的，一般建議從盆骨開始糾正。看題主裝束，是有跑步的習慣。那麼你可能遇到如下問題：一側的膝蓋疼（看圖好像是右邊會有比較大概率出現），腰酸痛。原因可能是骨盆前傾，還有骨盆側傾，也就是所謂的「長短腿」，如果有這個問題，一般也會有高低肩（因為沒有側面的圖，然後姿態的問題，所以我也不能百分百肯定題主是否有上面的幾種情況）。至於什麼是骨盆前傾，可以看看這個問題：如何糾正駝背和盆骨前傾？ - 健康。

然後就是腿的問題。也是題主關心的問題，很明顯，這是o型腿，形成原因和平時走路姿態和骨盆位置有關，另外一般都會附帶膝蓋超伸（就是綳直腿，膝蓋鎖得比較緊，小腿肚子後面突起，就是你貼的最後一張圖的腿，雖然你羨慕，但是她那個狀態是膝蓋超伸，這對於腿部發力，還有膝蓋承受力有影響，跑步的更應該注意對膝蓋的影響）。

（左邊就是膝蓋超伸，右邊是正常的）

另外，也因為o型腿，讓你的下半身顯得寬。所以糾正O型腿，可以讓你的下身更修長，讓你整體的身型都會變得好看些。
具體的解剖學和肌肉力學原理我想題主應該沒興趣啦（我也看了好久才看明白，如果有興趣，可以看高科老師的回答如何矯正羅圈腿（O型腿）？ - 醫學），所以我就直接給出方法。這都是我自己整理後的內容。

1.臀橋——增加臀部力量，穩定骨盆位置，協助內收大腿（讓你有個飽滿健康的翹臀）

注意：一定要體會臀部在收緊用力，到不能穩定的時候慢慢放下，別到底。2.抗主力夾腿——增加大腿內側肌肉力量，協助大腿內收
可以加瑜伽彈力繩

3.拉伸股四頭肌

4.拉伸髂腰肌

5.拉伸腘繩肌
壓腿（正一字）或者這樣就坐下來體前屈（注意挺直背）。

題主的O型腿並不是特別嚴重，所以只要堅持鍛煉下就可以，1~2個月就可以改善。
另外，平時一定要注意怎麼走路。因為這腿型就是不正確的方式走路，然後腿部肌肉代償弄出來的。
想像後腦有人在提，然後腳趾向正前方伸出，先腳跟落地，然後再前腳掌，記得腳趾要有意識的抓一下前登。開始會很變扭，晚上散步的時候多練習練習就好。

題主是來嘲諷的把？

謝邀！照片由於角度問題，沒看出梨型身材。
而且體重也輕，體脂應該在正常範圍。有氧那些就不要做那麼多了，多加點抗阻訓練，特別是針對上半身的抗阻訓練，加強核心力量，可以幫助減少運動中腿部力量的參與。
抱歉，我就是梨型身材，還沒有運動能大幅度改善這種情況，即使改變，也小。運動完多拉伸，用泡沫軸多放鬆小腿肚和大腿前後外側。盡量慢跑，後腳跟先著地，減少小腿發力。而且你不胖，可以用其他運動代替跑步，比如划船機，橢圓儀，單車。如果沒有，只做抗阻也可以。

如果不是拍攝角度問題，那這就是傳說中的五五身。不要灰心嘛～題主體型可以的……穿高腰加露臍裝應該好看(^з^)

只有我覺得是因為大轉子比較寬，大腿細了反而顯得重心低嗎？

我也差不多是題主這樣的。160cm，體重45～46波動。上身比題主瘦，小腿肌肉比較發達。現在主打上身增肌以及走姿糾正瘦小腿。
一起加油吧(?????????)?

在背景是黑色的地方穿黑衣服黑褲子拍照...對不起，我眼神不好

你是沒見過我

表示上身瘦下身胖