健身一個月，屁股和大腿胖了怎麼辦？

12-25

前後有一個半月了，每周健身房至少三四次，健身房的順序一般都是跑步機慢跑20-39分鐘，橢圓機10分鐘，然後就器械，跟到Fittime上的視頻練的，動作不對都會有教練幫我糾正（我沒有買私教）如果不去健身房也會在家裡做一些運動，卷腹、深蹲、箭步蹲等比較多，也是跟到Fittime練，平時飲食確實沒怎麼注意，中途明顯瘦了，朋友都覺得肉緊了，但是最近強度加大，反而屁股和大腿明顯胖了，腰圍也是胖了，整個人感覺浮腫了一樣！
why？

首先呢要知道自己健身是想要達到一個什麼效果，或者說你的健身目的是什麼？從我個人覺得，健身一段時間後圍度的變大是好事兒呢，就如你說屁股變大了，這個是很多人想要努力得到的呢。還有一點，不知道你定義的胖是何種的，是脂肪多了還是看上去圍度有所增加帶來視覺上的「胖」。一般說來，剛開始鍛煉的那一段時間體重是會有所上漲，健身重在堅持，而且在鍛煉後的充血狀態也會讓自己看起來是「胖」了一些。
看了題主的闡述，發現是否你的有氧會多了一些？
我個人平時鍛煉，會在適當有氧和拉伸充分後(大概15-20分鐘)，開始力量型鍛煉，我想要的應該也是大部分女生想要的曲線美(其實就是豐乳細腰肥臀啦( ???????? )。

個人的訓練計劃請聽下回講解～(?????????)

你練的方法完全不對。應先力量後有氧，或者有氧排到第二天做。腿胸背肩手臂核心都要練，不存在「我就想練腿練臀」的說法，身體是個整體。

題主你好，我不是很了解你為啥會出現類似狀況，因為這個胖瘦跟飲食上有很大的關係。我有一段瘦下來的經歷，所以拿出來分享一下，沒準就對你有幫助呢。

——————分個割————————

我也是在健身房練，一開始懂得不多，就只練器械（男孩子想的就是長肌肉），練了半年以後懂得也多了點兒，明白了要想好看的話不光增肌，還要減脂。
開始減脂是在今年四月份左右（然而我的減脂並沒有多麼嚴格），每次訓練都在下午，力量訓練完之後進行半個小時的有氧，晚上回去只吃蔬菜（大學狗，只能買那種涼拌的冷盤）然後喝一碗粥，啥粥都行。一個禮拜起碼四次訓練，不練的時候晚上飲食也很清淡，早上中午沒有太注意什麼。那段時間飲食上我基本不吃很油膩的東西，油炸食品基本就斷了，然後還有斷飲料。飲料真的有毒啊！甜的東西很多都是長肉的！堅持了三個月左右吧，放假回家家裡人都說我瘦了，翻了過去的照片發現真是瘦了，臉上就很明顯（照片就不放了，人丑）。
訓練是一方面，但是吃的上面更重要！想要瘦就管住嘴邁開腿，其實也不難，吃慣了那些清淡的，那些油膩的看見了就惡。
以上

真的可以變胖嗎，我也要向你學

應該是飲食出問題了還有先無氧再有氧深蹲這些本來就是練大肌群的臀腿都會練到張肌肉了肉當然會多不過你這肯定還有一部分脂肪嚕所以飲食上控制一點少油少糖然後多吃蔬菜嘛祝早日減肥成功

妹妹，先無氧，就是器械，卷腹，後有氧，就是慢跑。順序重要。慢跑，建議慢跑再延長。
這個順序，第二天不會太酸痛，至會有點痛，而且渾身舒坦。

我也是，下身壯了有力量了...

你放心，有可能只是腫了...運動完做好拉伸

才一個半月，健身說這鍋我不背。有沒有考慮過可能只是吃多長胖了。。。

屁股翹了和大腿粗了，這難道不是健身的目標么？你想幹嘛？

首先判定胖或瘦是依據身體你所測量的圍度，其次感覺身體浮腫原因有可能是你肌肉充血，因為你強度增加了，還有就是強大增加，你攝入有沒有也增加！或者是沒有休息好，身體也會浮腫！減脂增肌是有一個過程的，看長久~

話說當年我跑步一個月，每個星期都覺得自己瘦了一兩斤，月末上磅一秤，哇，輕了2兩。

如果樓主每天用皮尺量，現在能告訴我們胖了多少那就好了。

我想說的是：試用數據說話，不要靠感覺