為了減肥，應該選擇每天慢跑40分鐘，還是40分鐘無氧結合有氧運動呢？

12-25

年齡33歲，身高176cm，暫時體重82kg，每天除早餐正常吃稀飯小菜雞蛋外，剩餘各餐都有減少50%的食量。平均兩天會攝入一碗米飯，基本上不吃肉類，不吃零食，飲料單純的喝zero cola，每天攝入較多低熱量的水果。
目前每周平均跑步3.5次，跑步心率hr嚴格維持在150。每次跑7.5km，平均配速在每千米5min25s左右。
之前在北京可以保證每次都在塑膠跑道跑步，但目前經常出差，只能晚上跑馬路，兩星期下來膝蓋有些異樣感，但很輕微（之前塑膠跑道上從未出現過）
體重目前兩周內緩慢下降了1kg（中間有一次應酬需要喝酒，所以吃了很多），對比前段時間，體重下降的加速度明顯下降。
想和各位諮詢下，目前這種情況，本著不摧殘身體和快速下降體重的前提，是否應該放棄慢跑這種形式，轉而做些仰卧起坐、深蹲或者各類無器械操等運動。謝謝！

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感謝所有答友，最近一個星期在沒日沒夜的搞一個項目，實在沒精力去跑步，又有兩次沒心沒肺的吃了很撐，目前體重停留在81kg。

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聽從一個朋友的建議
正常的繼續一周三次跑步
一周兩天做些室內的鍛煉
15個俯卧撐，加上20個深蹲，加5個仰卧起坐（本人上肢和腹部力量非常非常孱弱）做5組這樣的動作。
剩餘兩天做休息吧！

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另外還有一個疑問，很多人建議戒掉zero cola
真的那麼必要麼？希望有大牛給些更深入的解答。

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再次感謝所有的答友！
你們是那麼多人沉迷於知乎的原因！

謝邀！十多天怎麼看知乎了，這個時候才過來回答，不好意思！
只說有用的：

我之前的情況跟題主差不多：身高175cm，體重80kg，半年鍛煉過去，身高自然沒變，體重70kg左右，脂肪掉了不少，肌肉增了很多。

1、以減肥為目的的話，題主鍛煉強度和頻率都是沒問題的，可以繼續保持，當然最好能做下新的嘗試，比如跑步採用HIIT法，這樣能讓身體產生不適應，效果更好。
不過題主目前的情況（經常出差）來看，建議無氧結合有氧，大量的無氧運動會消耗掉身體內的糖原，然後馬上做有氧運動，可以很好地燃燒脂肪，減脂效果更好，而且肌肉比例增加了，消耗熱量肯定會更多，減脂效果更好，這是一個良性循環。
題主可以直接在酒店原地高抬腿、原地爬山等熱身，然後做一些徒手的健身運動，剛開始時間可以控制在20--30min左右，最後以20min左右的跳繩結束。

2、題主的最關鍵問題應該出在飲食上，早餐沒問題，兩題吃一碗米飯，碳水化合物補充嚴重不足，又基本不吃肉，這樣只會降低你的基礎新陳代謝（不懂的話自行搜索，也可以參見我另外一個回答：減肥一個月為什麼體重沒變？ - 蘭亭風雨的回答），這樣減脂效果不會太好，即使減下去，一旦飲食恢復正常，反彈就會很快。
建議午餐要有肉，晚餐純素，每餐按照正常的米飯量攝入即可，少食多餐，每餐八分飽，中間餓了可以吃一個香蕉（很好的補充能量的食物，健身愛好者的最愛），

3、塑膠跑道有減震作用，對保護膝蓋能起到一定的作用，如果是馬路跑，最好買個好點的跑步鞋，跑前做充足熱身運動，跑完做下保護膝蓋的動作（比如靠牆站），做好拉伸。所以，以目前題主的情況來看，建議可以嘗試下無氧+有氧的方式。。。

---------------------------最近人氣不行啊，點贊直線下降，沒什麼動力來回答了---------------------------------

筆者已有3年慢跑經驗，雖然是斷斷續續的，但自認為對於慢跑減肥有一套科學的見解。
慢跑減肥針對於那種想減3,4斤的倒是有效的，或許堅持時間長減個5公斤，但一停下來，馬上長胖，跟節食一樣，因為都沒有增肌的效果。
先說說慢跑對於任何所謂的力量訓練以及其他有氧運動的優勢所在：1，地點選擇性大。在校的可以在操場上跑，在工作的可以在馬路上跑，在公園裡面跑等等。跑步一般都是晨跑和夜跑，夜跑佔大多數，對於夜跑來講，要注意選擇一個安全的地方跑步是很重要的，一是車輛比較少，二是燈光比較好，三是不要人太少，女孩子夜跑被XX的事也不是很少發生。再者說在操場上跑，一圈又一圈難免會覺得無聊，跑1個月可能不覺得，但長期下來跑操場會大大降低慢跑的興趣所在。所以總的來說，我建議可以去大學校園裡面跑，繞校內兩圈或者三圈就差不多有6公里了，而且車輛少燈光好又安全。2.心靈瑜伽，也是最重要的一點，任何運動，只有慢跑能給予人舒心，跑步之前有再多的不痛快委屈糾結難過傷心，跑完40分鐘，保證什麼都沒有了，見效快，比吸毒安全比花錢買買買划算。所以對此不建議去健身房跑步機上跑，本來空氣就不好，跑的時候沒有風兒吹沙兒飛世界都是我的感覺。這也是為什麼那麼多人的Bucket List會有「跑一次馬拉松」。
好了，慢跑也誇上天了，也該說說不盡人意的地方，那就是增肌效果不好，跑掉的是你的脂肪甚至還有肌肉，跑完之後就是平板身材，還不如肉肉的女生可愛，減肥的目標應該是維秘天使，所以力量訓練是很有必要的，去健身房也是很有必要的。本人第一次去健身房的時候，因為不知道如何練器械，於是買了私教，當然死貴死貴的，也沒有學到太多，但是明白了許多，首先是力量訓練很重要，要想減肥並且塑身，程序如下：10分鐘熱身，你可以橢圓機可以快走，然後30分鐘--40分鐘力量訓練，最後40分鐘的慢跑，拉伸貫穿始終！！！拉伸貫穿始終！！拉伸貫穿始終！！然後是如果你的經濟條件允許，意思是年薪50W以上，就請個私教帶你，私教不是坑，是因為窮所以覺得坑，如果經濟條件不好或者學生黨的話，要麼嘗試上幾節，要麼自己找健身貼參悟，找私教並不是他能專業到什麼地方去，現在資源極具擴大，人人都可以資深，而是他能夠督促你，不要告訴我什麼買個瑜伽墊和啞鈴在家裡面練的鬼話，我自己說我都不信，這不是毅力的問題，而是氣氛的問題，就好像為什麼看書要去圖書館，每次帶回家發誓要看的書我是一頁都沒有看。
最後送大家一句話，以此勉勵慢跑愛好者，就是村上春樹《當我談跑步的時候我談什麼》的一句話：Suffering is inevitable,pain is optional.最開始我不理解這句話的含義，慢慢地就理解了，單單針對慢跑這一方面，就是既然我要跑步，都是要跑步的，為什麼我不可以選擇讓我舒心的方式呢？一身舒服的運動裝備，讓人賞心悅目的路途風景，以及心中對於慢跑無限的嚮往之情。
我愛慢跑，不是為了減肥，不是為了鍛煉身體，僅僅是深愛而已。
請不要把慢跑功利化，它不是你根據掉肉斤數來評判的。

有氧減脂最好，請不要放棄跑步不過要整好點的鞋子，跑步姿勢的話可以在知乎查找到。如果你對體型有要求可以配合器械來做，先無氧，再有氧即可。
你的減脂心率（220-年齡）60%~70%，其實減脂不需要太高的心率，公里數可以再長一點，8-9吧
嚴格來說要戒酒的，不過你的工作如果有要求請盡量少喝，同時盡量少吃高熱量的東西，順帶一提，肉你可是必須吃的，盡量吃精瘦肉，烹飪方法講究少油薄鹽就可以了，同時要戒掉碳酸飲料，不管有糖無糖。

假設你的鍛煉目的主要是減脂。您可以在短時間熱身後進行中等強度的力量練習，可以有效動用你身體里的糖元。這樣在之後的有氧練習中，就可以跨過消耗糖元的步驟，而且主要消耗脂肪，這樣即使有氧訓練不達到30分鐘以上（也等同於消耗300卡），也可以達到減脂的目的。

一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

不要喝可樂！不要喝可樂！！不要喝可樂！！！

兩周1kg稍微有點慢了，題主沒有說以前的情況，所以不知道是長期低熱量飲食損了基代還是正常的到了平台期。
幾點建議：
1.肉一定要吃，尤其是雞胸肉和瘦牛肉，是優質蛋白的來源，注意烹調方式就好，清蒸水煮最佳。
2.公路跑換一雙好些的鞋，膝蓋異樣說明已經有影響了，最好先休整一下。
3.部分水果低熱量但高含糖量，吃多同樣沒好處，一天最多控制在2隻。
4.兩周應酬一次問題不大，第二天運動量稍大些就好，酒最好控制一下，不要多喝。

可樂這個東西吧，能戒就戒了吧。無論什麼輕怡健怡零度
還不都是商家為了迎合不同需求的人群做出來的快消品？
商人們只追求利益，而消費者又注重口感，真的想要追求健康。
涼白開or淡鹽水。

做器械那些東西個人覺得更加傾向於形成肌肉群，一般都是人們燃脂過後再做
這樣既達到了減肥的目的又可以形成肌肉
但是80kg這個體重還是先以節食和跑步為主吧，畢竟形成肌肉想要透過脂肪被看見也是不太容易的

跑步好。健身房和馬路都可以跑，覺得膝蓋異樣可以帶護膝
肉類和蛋白質都需要攝入，並不是不吃肉就是好的。而且米飯少吃，澱粉很增重
多吃水果，雜糧，瘦肉，雞蛋，穀類，豆類、、、、、

跑步堅持天天夜跑，可以看到效果，跑完做一下舒展運動，就可以了

還有把飲料戒了吧

關於吃東西，可以給題主提一個可供參考的

具體效果，至少從書里的評價來看好像比較正面，有很多醫師也從科學層面進行過實驗分析

據說BBC也有相關報道

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這東西就是「輕斷食」

輕斷食_百度百科

直接給你說具體做法：

一周7天時間，5天正常進食（假設你每天需要攝取2400大卡熱量，書里所說）
然後選擇不相鄰的2天，進行輕斷食。具體的做法是，一整天的時間只攝取四分之一的熱量，也即600大卡

書的作者給出的方案是星期一和星期四進行輕斷食。
當然，方法並不固定，你可以根據自己的情況安排

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至於實際效果如何，還是那句話，書里的案例都是非常有效果的。
對你自己到底有沒有效果，只有你自己試試

相比於每天都少吃，這種方案，據作者的說法是更容易堅持下來

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媒體推薦

《輕斷食》遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。
——《紐約時報》
　　輕斷食給我們的生活帶來了積極的影響，它改變了我們的生活方式。
——《華爾街日報》
　　如今，輕斷食的影響力已經持續影響明星圈，本尼迪克特康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、珍妮弗洛佩茲、麗芙泰勒等全球頂級明星均在採用輕斷食作為自己的全新生活方式。
　　——《每日郵報》
　　我是一個醫生，五十幾歲，在倫敦工作。起初，我對輕斷食有點懷疑，但我嘗試了，6周就瘦了6公斤，而且覺得輕斷食很簡單，很輕鬆。我想不出反對它的理由，我跟同事們分享了輕斷食方法，也向一些病人推薦使用。
　　其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，輕斷食幾周後，他的空腹血糖值降到了5.9，體重減少5公斤。我希望能大力推廣這種健康的瘦身飲食法。
　　——瓊·布里沃頓醫學博士（Dr.JonBrewerton）
輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這絕對遠遠「不只是瘦身」，這真的是一整套生活方式。好幾位病人和我的醫生同事也在跟我一起輕斷食。
　　——佩特布里治伍德醫學博士（Dr.PeteBridgewood）
"A health revolution."(New York Times)
「Fans of the FastDiet report becoming radically healthier by fasting two days a week.」 (Good Morning America)
　　「The biggest diet revolution since Atkins.」 (Daily Mail)
　　「The only diet you"ll ever need.」 (Mail on Sunday)
The biggest diet revolution since the Atkins --Daily Mail
The only diet you"ll ever need --Mail on Sunday
The diet that works --Radio Times
The year"s most talked about weight-loss trend --Daily Express
　　Intermittent fasting is ideal for those of us who can just about manage to be good, but lack the long-distance rigour of saints --Allison Pearson
　　"A modern phenomenon...it sometimes seems as if every other person you meet is following the Fast Diet." --The Guardian

名人推薦

BBC熱劇《神探夏洛克》主演卷福（本尼迪克特·康伯巴奇）：「沒錯，我正在輕斷食，為了神探夏洛克，那也是必須的。」
火辣美女碧昂斯：「我是蔬果汁減肥的擁護者，不過，現在我也開始輕斷食，相比之下，輕斷食的減肥食譜實在是豐富多彩，而且，它很有效。」
好萊塢性感女神珍妮弗·洛佩茲：「我看了《輕斷食》，我已經是它的忠實粉絲了。」
無數男女痴情的精靈公主麗芙·泰勒：「自從我知道《輕斷食》，就一直堅持到現在，很輕鬆，很有效。」
雖然《輕斷食》尚未被國人熟知，國內的頂級大師們卻早已懂得從「斷食」中獲得身心靈的回報：遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。
身心靈導師張德芬坦言自己會定期斷食，因為斷食斷絕了浮躁、慾念和一切世俗的污濁，能修鍊人心，獲得內心安寧的力量，達到人生通達的境界。
性格色彩大師樂嘉告訴我們，斷食不僅僅是為了瘦身和健康，也是回歸自然生活，尋找本真自我的最佳途徑。
《舌尖上的中國》總顧問、美食家蔡瀾毫不懷疑斷食的好處，美食和美好生活的滋味恰恰來源於定期斷食，斷絕對食物過多的貪慾。

零度可樂戒了！會吸引你吃其他甜食。除非你能忍住。

每天以九公里時速跑一公里足夠。但要堅持，堅持的意思就是每周跑七天，出白開水以外什麼都不喝。注意補充蛋白質。油炸食品可以吃。少吃米面多吃菜。按時吃飯充足規律睡眠。

這是我的方法，你隨意。我184cm,最重95kg。現在74kg。

170公分,10月份胖到人生巔峰79公斤，怒買跑步機，跑三休一，每次8到10公里，一小時到一小時15分鐘之間，到目前，體重71公斤，肚子明顯小了兩圈。

運動都是挺好的，都說減肥是控制嘴，邁開腿。就這樣，在飲食方面先按照8分飽就好了。

不要喝可樂。

有糖的會攝入大量的糖。

無糖的會攝入擾亂內分泌的物質，抱歉一時忘記了那玩意兒是叫阿斯巴甜還是啥來著。

吃胡蘿蔔後對全身都好，鍛煉是給別人看的。對成年人不合適。

每周三次，每次五到十公里，堅持幾個月，絕對會瘦～親身體驗

間歇跑效果更好

先無氧再有氧

樓主吃的少了吧
我從去年冬天開始跑步，早午正常吃，也是基本不吃米飯，晚飯不吃，偶爾喝杯酸奶，然後每天5公里…
就這樣，一個冬天過去才降了2公斤！
我內心一群草泥馬啊啊！
但是辦了健身卡，不去也是浪費，至少能去洗澡啊，反正也就堅持下來了
前段時間要搬家，每天很累，開始恢復吃三餐，大概十多天沒過稱，有一天一稱嚇一跳，一下子掉了5斤，整個人臉都凹下去了…
現在開始恢復吃米飯，晚上還是不吃，但中午有米飯有菜有肉，一周五天每次5、6公里
感覺老是節食人體新陳代謝會降低吧

兩個星期，你還想瘦多少啊，跑兩星期就想瘦下去很多，你和我之前的想法一樣，剛跑兩天我都想瘦很多。但是後來發現是不可能的，只要慢慢堅持時間長了，才真正瘦下去。

我全部都是慢跑，跑了三個月的時間，期間晚上也有出去喝酒吃飯的，體重照樣還是減少了，所以不是你瘦的慢，而是你堅持的時間太短了。

至於膝蓋問題，建議選擇一雙好的跑鞋還有護膝，能在塑膠跑道跑，盡量在塑膠跑道上跑步。

最後還是：一定要堅持，堅持，同時控制嘴，時間長了才有效果！

有氧無氧相結合更好
首先總結下題主的特點：30+男性；應酬多，出差頻繁；另外以題主的體重和膝蓋疼痛來看估計以前不是經常運動
接下來一些意見：
1.請不要只吃稀粥！食量減少是很重要，但是每天請攝入足夠的肉類，蛋白質和主食必不可少啊，晚上可以少吃一些，水果畢竟糖分比較多，適當吃
2.不要喝可樂！用蛋白粉沖水或者直接白開水就好。酒是工作原因，平時就不要再喝了
3.選擇一雙有緩衝的跑鞋，最好能配上護膝
4.在有氧運動前做無氧運動會更好，如果出差的話也可以跳insanity，pump it up
5.貴在堅持

無氧配合有氧，效果更好

不管是單純有氧，還是單純無氧，或者兩者結合，40分鐘都是不夠的，效果慢。

關注一下，題主配速挺快。
我情況和你差不多，身高，體重，年紀。
現在也是跑步，一周20-30公里左右吧。
吃飯和之前一樣，盡量減少油脂。
早飯麵條，午飯米飯配菜，晚飯跑步的話基本就不怎麼吃了。
目前大半個月減了2kg多。不多不少，準備繼續堅持。
尋求其他方案中。