上班族如何在晚上更科學的健身?
真誠求助,廣納百賢之策,答案一定要寫的比我的問題要長啊拜託。
我這個人喜歡條目式的列東西,所以就是一條一條的說吧,希望答主們不要介意。
背景:
1.行政單位普通公務員。
2.身高170,體重126,身材算比較勻稱的,但是就是有點小肚子。
3.現在夏天6點半下班,晚上才有時間健身。周六周日因為需要回家,不能健身。只要沒有應酬或身體不適的時候,一般都去。
4.進健身房4個月最明顯的是效果是腰圍從2尺6減到2尺5,感覺作用不太大。。
5.個人肺活量很差,大二體檢吹3000多一點(人生最高值),自小就這樣,但是我從小就很愛運動啊。。100米最快12.8,5000米21分05也可以了嘛,可肺活量還是很差,難道是我不會吹?
目的:
1.最重要的是保持一個健康的身體
2.儘可能的塑造出一個比較好的體形
3.力求練出來更多的肌肉
問題:
1.如何更科學的進食,看了很多,各有所異。尤其是健身之前之後,自我覺得健身之後高蛋白的東西不太適合我,前段時間一直9點多健身完回來吃雞蛋,但是最近腸胃炎犯了= =所以晚上消化不了。喝牛奶可以嗎?對這個問題最糾結。。
2.如何更有效的減掉小肚子,也就是練最後那兩塊腹肌。很多人說是卷腹,如果是卷腹的話,那麼最標準的卷腹動作又是什麼樣的呢,如果不是,那如何才能更有效地練出最後的兩塊(前6塊已經隱約有形狀了,最後兩塊還是肉。。)
3.有氧運動和肌肉訓練如何更科學的組合。我一般是1天單車40分+肌肉20分;第二天跑步15分+肌肉30分,有杠鈴操的時候熱身+杠鈴操1個小時。。覺得身上疼的時候,就跑步30分,休閑練習15分。。有沒有更科學的組合策略呢。
4.肺活量這麼小有什麼問題和影響嗎?我跑步的時候心率也一直在80左右,是不是跳的太慢了啊。。。
5.最後一問可以忽略,健身房裡怎麼泡妹子?
最後的最後,對我幫助最大的我私信要你聯繫方式,無論你在哪裡,我都會到你的城市請你吃飯,我很喜歡旅遊,所以肯定會去(只要你願意)。
謝邀
累了一天,我見到說幾句,可能答不到點子上。題主適當借鑒下
我呢,先是通過這四天早出晚歸的培訓,午飯晚飯吃完就回來坐著繼續聽,晚上到家已經十點了,再晚點的10.30才結束,到家快凌晨。這個點還鍛煉個卵啊
嗯,我們的問題就在於
1.飲食不夠健康,在外面吃只能湊合。趕時間,吃個快餐,可能是幾個油膩的菜,或者餛飩麵條啥的。
2.飲食時間不能保證規律,而且是吃完就回來坐著。
這樣的情況下,只有自求多福了
上班以後也差不多吧,我現在特別理解說沒時間去健身房沒時間鍛煉了的上班族了(微笑)
我他娘的每天睡六個多小時睡不醒,晚上回家洗完澡也就只有力氣做做俯卧撐登山跑深蹲啥的,用小啞鈴練幾組了
等等,題主要泡妹子?……你是鍛煉的還是泡妹子去的?你他娘的練的怎麼樣了就要泡妹子?專心訓練的妹子哪有空理你這個還沒她練的好的。當然了,如果你顏值和情商都還不錯的話就不一定了(微笑)如果還是個178左右的男孩兒呢(微笑)
如果啥也沒有,還不好好練??!!整天想那些亂七八糟的幹啥玩意兒!
當然了,身高也不是問題……
建議題主用零散的時間鍛煉。午休或者下班後抽出一兩個小時,有氧無氧結合。
小肚子的話,是要全身減脂增肌!不要總是注意你的肚子!注意訓練大肌群,多做複合動作。
吃飯問題上,最好自己做健身餐,從家裡帶飯去是最好的,這需要好安排時間
清淡,控油,蛋白質粗糧水果蔬菜堅果,有益脂肪酸等等等……
先這些吧……
反正我是暫時沒錢沒時間(?_?)
這個問題,看到我就忍不住來講了。
作為一個上班族,只靠晚上健身,而且是晚上8點以後才有時間健身的人,一個月多一點點時間,從90KG減到80KG,從大肚腩到六腹肌,我覺得我的經驗有一定的參考性和借鑒性。
喜歡分享。
我不去健身房,淘寶了一個組合躺椅,可以做下斜和平板仰卧起坐,可以做上下些啞鈴飛鳥和卧推,所以我又去淘寶了一對啞鈴。
去年6月份開始的,7月初就已經80KG,六塊腹肌了。
當然,無圖說個傑寶,先說完再上圖。
現在進入正題,我是怎麼在一個月的時間只靠晚上鍛煉減掉20斤和大肚子的?
要有條理。
①跑步。 每天三四公里,滿頭大汗。很枯燥,很枯燥,很枯燥,但是就這麼做了。
②下斜仰卧起坐。每天三組,一組35左右,總共100+。姿勢要對,雙手交叉胸前做,難度比平板大太多。
③腹斜肌拉伸。專業動作名詞我忘了,就是單手在身側提著啞鈴上下拉伸。
那時候,就是這三個動作。
除此之外,還有很重要很重要很重要的一點:吃。
繼續有條理。
①早餐。兩個煮雞蛋。
②午餐。跟以前一樣,只是米飯只吃半分,然後所有帶豬肉的菜都不吃。
③晚餐。一個煎餅果子,為什麼選擇煎餅果子呢?因為這個含油少啊!你可以選擇別的,總之,含油少的,而且量小的。
④鍛煉完後60~90分鐘。兩個雞蛋,扔掉蛋黃。一杯蛋白粉或者牛奶。
就醬紫。
看圖吧。一個月多一點點的成果。
然後,最後的最後,再嘮叨一句:
最重要的就是堅持,別的什麼都別扯。
我當時練到練出了強迫症,一天不練就覺得難受,心裡癢什麼的。。。
好了,加油!
作為上班族,和你情況差不多,下面酌情參考吧:
1、飲食方面,如果僅靠幾個雞蛋的話,肯定是滿足不了身體需要的。像我早餐隨便吃點、午餐叫外賣、晚上回家都不早了,最便捷高效的就是喝蛋白粉了。
2、沒有局部減肥。身體是個整體,不是說你想瘦哪就瘦哪的,對於健身新人而言,關注胸背腿肩會更好些。
3、一般順序是先無氧後有氧。
4、剛開始鍛煉,不太需要糾結心率數字,跑累了就休息。
5、你在健身房是鍛煉還是泡妞?確定在健身房這個對你而言非優勢場合能有妹子搭訕?
我也是健身小白,以上共勉哈
你提的這些問題知乎上都有更為精確的回答~先看看健身方面的知識吧
弄清楚你到底是想要體型更勻稱一點還是想練出A杯胸肌八塊腹肌……
最後對症下藥,至於健身房泡妹子這個我幫不了你(?? . ??)因為
我就是妹子丫
1你體重不大
2你鍛煉方式錯誤,無氧先做有氧再做
3沒有局部瘦身,無氧訓練時間加強,有氧適當
4想長肌肉,再鍛煉量充足的情況下不吃雞蛋可以吃蛋白粉
5想著泡妹子先練好再說
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