請教健身大牛指點一下女生如何訓練手臂和胸部肌肉，俯卧撐一個也做不起來?

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全身俯卧撐，海豚式俯卧撐一個也做不下去，簡式俯卧撐或者半俯卧勉強能做四五個。感覺上臂沒勁。平時怎樣訓練才好？ps都是居家訓練，時間不方便去健身房訓練

謝邀
題主的肌肉力量太弱了！

從推牆開始訓練力量，在慢慢改變身體的角度，增加訓練難度，直到可以趴在平地完成標準的俯卧撐。

其實很多女孩都存在這個問題，你可以看到很多女孩打羽毛球身輕如燕，但是力量就是不行，怎麼辦！

通過觀察體育系的女孩，那就是她們平時在做啞鈴等力量抗阻訓練，買一幅10kg啞鈴，動作不需要太大，大重量幾年也很難練成金剛芭比，所以放心吧。至於腹部，卷腹和平板支撐比較管用，腹部分上腹和下腹部，題注在訓練的時候可以多關注一下下腹部，往往下腹會帶動上腹的塑形。在訓練腹部的同時要注意腰部力量。腰腹力量要一起。

還有就是，體態很重要，在訓練的時候需要多注意一下背部，背部的肌肉更緊緻，人在行走，坐下的時候會顯得更加挺拔。練背才是王道！！！！

囚徒健身還有insanity

最近也在健身，提下幾點，題主可以去試試。
第一，姿勢很重要。如果題主想練胸肌，做的時候要做寬距俯卧撐，也就是把手向外45度。如果手與肩同寬，練的是肱3頭肌。
第二，一開始不要追求做多，把動作做標準了再說。
第三，如果實在做不了，就先做其他容易的練胸肌的動作，等有一定基礎了再去做俯卧撐。
第四，推薦一個有用的軟體給你，叫健身寶典。夠你用了。

側平舉比俯卧撐更適合女生吧。
我知道你們想練胸肌，但是沒有掌握好發力方法的話，基本練不到胸肌只會練到三頭肌。就算掌握了發力方法，還是不可避免的會練到三頭肌。這樣三頭肌比如成為你上半身最發達最明顯的肌肉，然後三頭肌大了是什麼樣呢？畫面太美不想看。
側平舉練三角肌中束，對女生的肩膀乃至手臂線條都有更好的優化效果。

可以參考一下囚徒健身。

遇到過很多類似題主的女生，方法很簡單，力量訓練（買一套杠鈴練習硬拉），效果棒棒噠！

推薦你閱讀囚徒健身，一步一步來吧！

彎舉練三頭試試