怎樣才能專心地冥想？

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感覺不管聽什麼也不能很專心的冥想，實在沒辦法就聽了蕙蘭瑜伽休息術。腦袋裡沒有畫面，亂糟糟的，非常容易被外界的聲音帶走。。。開始是全蓮花坐姿。大概5分鐘被壓在裡面的腳就有點不過血。後來就換成了半蓮花，中間一度感覺雙腿已經離我而去了。。。並不是麻了。。。求指點冥想。。也許呼吸阿坐姿阿都還好。。主要是意識。。感覺冥想結束意識都隨著腿一起飄走了。。

冥想前注意不要太飽也不要餓，不飽不餓為佳。
環境上保持安靜不被打擾。
可以試試香薰，百合、檀香都有不錯的寧神功效。
音樂選擇最好不要帶情緒，自然聲音為佳，推介Dan Gibson的音樂系列。
初學不建議跟音頻，很容易陷入瞎想。一開始調息的時候先觀呼吸，然後慢慢延伸到觀自身，再回來觀呼吸，然後結束。
時間15-30分鐘，初學15分鐘就差不多，太長了也集中不了注意力。
坐姿選個舒服的盤腿坐姿就好，不一定非要蓮花盤。上半身要注意保持坐直，不然氣很容易不順。
尤其注意不要刻意去控制念頭，放鬆，觀察它就行，越刻意控制念頭越多，慢慢的自然就少了。

每一個初級冥想者都會遇到類似的問題：冥想時候很容易分神，無法集中精力。以下是一些按照我過去在冥想體驗中成長的經驗總結。

第一步：接受
接受自己存在這樣的困擾。這是每一位剛開始接觸冥想的人多少都會遇到的阻礙。可以嘗試和自己說「 沒關係，這不是什麼令人憂心的問題，是每個人剛開始都會遇到的阻礙。」

第二步： Guided meditation
初階冥想我建議從 Guided meditation （帶有語言引導的冥想）中獲得冥想體驗。如果沒有導師的話，可以自行上網找一些帶有引導語的音頻。
以下提供一個國外的（未被屏蔽）網站，提供一些簡短的冥想指導語的音頻，供你參考。http://www.just-a-minute.org/resource_centre/
另外再推薦一個我個人經常練習的冥想---6 Phase Meditation. 這是一個僅20分鐘的音頻，但卻有規律的融合了6種簡單基礎，適合在早起前和臨睡前練習。這6個階段分別是 Connection (感受與世界的連結），Gratitude (感恩），Freedom from negative charges (消除負能量），Creative visualization (自由想像），Intentions for the day (勾畫你的一天），Blessing (祝福）。

獲得冥想體驗之後，我們再來處理如何專註於當下。
佛教中曾提到，彈指間（7.2秒）人腦海中最多能閃過60個念頭。先來簡單解釋為什麼初學者容易分神。人類每天需要主動或被動接收太多的外部信息，大部分人的"念" 是向外的，也就是說，我們的關注點是相對於自身的外界。例如，本來想著解決今天的工作，卻突然想到今晚吃什麼？又跳到了和朋友的聚會？人的思緒就是神經元之間信息快速的傳遞，有時甚至會天馬行空。而冥想則是一個需要我們把 「念」 轉向自身，也就是關注自己，關注自己的身體，感受，情緒的過程。所以，很多人在剛開始學習冥想的時候，堅持不了多久，腦中便會浮現一些日常生活的瑣事，近日的擔憂。

第三步：靜坐
Sitting meditation，也就是我們所謂的靜坐，打坐。指導語十分清晰：將自身的覺察放在鼻子下方，人中的位置，感受呼吸的頻率，感受氣流的進出，感受自身的存在。大部分人都在進行這個練習的時候，容易出現分神，無法專註的情況。而此刻，接受（Acceptance）的重要性便體現了出來。如同第一步，接受自己這個問題的存在一般，在雜念在腦海中迂迴時，告訴自己，「我接受這個念頭的出現」，無需為他的出現感到任何不安的情緒。讓這個念頭自然的出現，自然的消失，再次將覺察回歸到呼吸上。可以試著對自己說 「感謝這個念頭的出現，現在讓他慢慢離開我的思緒」。

第四步：初心
Beginner"s mind, 初心。這是冥想中一個很重要的概念「每一次開始冥想，都像是第一次」。為什麼這麼說？分神，無法專註的情況不僅僅在初學者身上時常出現，就連練習冥想多年的人也會偶爾遇到這樣的情況。例如，生活中重要的事情或人，我們的"念" 時常被他們所牽引。Just can"t shake it out of your mind？在靜坐中，這些念頭便會源源不斷的浮現上來。此時，無需責備自己無法專註於當下，而是抱著一顆初學者的心態，接受這些念頭的到來，再送他們離開自己的思緒。畢竟，我們並不是為了冥想而冥想，專註當下並不是冥想的目的，只是他的方式與真諦。

Enjoy your journey in meditation.

Wish you mindfulness.
By Stacy

節選自wikiHow中文：如何冥想

冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識，引你走上這條自我啟迪之路。

方法 1: 準備冥想

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選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。如果你想聽音樂，那麼盡量選擇寧靜、柔和、不斷反覆的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。
你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專註冥想，正是成功冥想的重要一環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園裡你最喜歡的一片草坪上。

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穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬鬆的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是「好冷啊」這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，鬆開皮帶。

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想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對於初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。

你應該在每天固定的時段進行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時冥想5分鐘，無論你選擇什麼時段，都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。
一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。
儘管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反覆查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。

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伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。

對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。

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選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀幹端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
前傾骨盆。隨後從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕鬆地保持身體端正了。如果你感到哪裡肌肉緊張，放鬆。如果挺直腰背時感到無法放鬆，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放鬆你感到緊張的那片區域。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。

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閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專註於凝神。

一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專註而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數人會這樣）的冥想者。
當你睜眼冥想時，要學會「放空」，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放鬆而清醒。

方法 2: 進行冥想

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跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道並「意識」到呼吸，不要對它進行任何「思考」或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。
你可以試著想像一些畫面來幫助冥想，例如：想像肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想像大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想像肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。
如果你開始神遊太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專註於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

繼續閱讀：3種方法來冥想

最重要的是，冥想的意義在於冥想之外是否精力充沛，而非冥想的時候是否得到足夠的愉悅

我之前也遇到過一樣的問題。
有本書叫觀呼吸，教的是冥想入門的方法，我看了覺得還挺有幫助的，至少現在意識能比較集中了。
練習冥想的時間也不久，但現在能穩定的練習一個小時左右。當我練習的時候會戴上耳塞來防止外界聲音的干擾，然後全身放鬆開始觀察自己的呼吸，關注呼吸的時候感受鼻尖上細微的感覺並且在心底默默的數呼吸次數，從一數到二十然後再從頭來。這樣比較不容易走神。至於雙腿很麻的話，我倒是沒遇到這種情況，可能是題主姿勢不對？不過書上提過這個問題的解決方法，當你感覺到雙腳不舒服的時候，你要直面這種感覺，觀察它，感受它，直到它消失。大概就是這樣一個意思吧，書本不在身邊所以回答得不是特別好。
現在我也還在摸索，能分享的不多，希望對題主有幫助。

冥想不專註一方面是心性不夠，另一方面是身體不好。體質差的人更不容易集中精神腦子裡亂糟糟的_(:_」∠)_