由於工作原因必須長期上夜班的人，怎樣才能儘可能的降低對身體的傷害？

12-25

我爸今年46歲，由於工作要求最近得每天上夜班時間是晚上0:00到第二天早8:00，因為工作的地方離家還有段距離，所以就每天晚上10:30從家出發，到第二天中午10:00左右到家，白天就在家補覺。我爸平時身體很好的，自從經常上這個夜班後我明顯感覺爸爸的身體大不如前。免疫力下降，經常感冒，還有別的一些身體狀況。我和媽媽都很為他擔心，以前聽說過長期上夜班後來就得了癌症了什麼的，感覺真的很可怕。我想請教一下各位，應該怎樣最大程度的降低這種作息帶給他的傷害，我們作為家人除了保證他的三餐和睡眠外還應該做些什麼呢？
p.s.換工作是不可能的

謝邀。

看到這個問題真的好心疼，我無法和你講熬夜工作的害處有多大，你爸年紀也是很大了，不該這樣折騰的。

我上過兩個高三，差不多熬了兩年夜，今年大一，從暑假開始每天晚上三點睡覺，早上七點起床，然後吃完早飯睡到午飯，吃完午飯睡到晚飯。從大一開學開始，每天兩點多睡覺，五點四十起床，因為六點要去早讀，然後白天沒課的時候都在睡覺。

按理來說，睡眠時間沒有減，可是我的身體狀況每況愈下。平時小感冒經常，最主要的是黑眼圈演化成眼袋，BB霜遮暇膏完全遮不住。

去年冬天生了一場病，叫帶狀皰疹。老天，你知道嗎，這種病醫生講是沒有免疫力的老年人才會得，我才二十歲，身體健康的大姑娘。

不放圖，真的可怕。有興趣可以百度。那一個禮拜我恨不得去死，因為這個看起來是皮膚病卻是病毒性神經痛。無論我是坐著躺著站著都沒有用，大冬天，我不能讓身體很熱，因為會惡化。我連內衣都不能穿，選很大很寬鬆的毛衣套住。整日整日躺在床上呻吟。晚上痛的不能睡覺，可是只有睡覺才能讓我好過一點，醫生起初開止痛藥給我，我一把一把吃都沒用，還是痛。整夜整夜不能睡覺，就想哭。

最後我到醫院求醫生，求他給我安眠藥。他開給我了。每天九點鐘我就吃了，開始頭昏昏沉沉，然後睡著。白天痛就繼續吃安眠藥。

幸好只是一個禮拜，久了我真的會想死。而人只有到失去健康的時候才會去後悔莫及。

真的，能不熬夜就不要熬。你爸年紀大了，我們年輕人，幾天就精神回來了。可是他們不同。

實在不得已的話只有多鍛煉身體，可是還是杯水車薪。

那些答案說辭職的就不要強答了、有這個選項為什麼還要來提問？如果所有人都不上夜班社會豈不癱瘓？來搜索這個答案的上夜班都有自己不可避免的理由吧。

我們來考慮一下這個非常現實的問題

我們為什麼要上班？
為了賺錢，為了生活，為了社會責任感？為了...
我個人很佩服那些諸如科學研究人士，真的是承載這一種責任感，完全將個人問題拋在腦後，但回到現實，大部分人上班也就是為了更好的生活，基於的是一些生存相關的問題。

那麼問題又來了？
上班為了賺錢，賺錢為了更好的生活，更好的生活是過的舒服，過得好，如果身體差了，甚至嚴重性的問題，我們還能生活的好么？既然不能，我們賺錢為了什麼？既然不知道賺錢能幹什麼了？那我們上這樣的班意義還在哪兒？

這問題我自己說的都覺得有點繞了，但是我想表達的是，不管什麼都抵不上自己的健康來得重要。

買點西洋參讓他泡水喝，平時吃多吃點黑色的物質，黑豆，黑芝麻之類的。

每六天上兩個夜班，以前都是睡覺睡覺睡覺氣色一樣差得要命，現在報了健身房，夜班過後正常睡個四五小時就背包去健身房鍛煉，跳操游泳打拳什麼的有氧的力量的，反倒精神好了，人人都說面色紅潤有光澤白裡透紅什麼的，精神面貌就不一樣，感覺天天充滿正能量，還有就是飲食，盡量在家吃，多吃水果蔬菜什麼的，必須在外面吃的時候也撿好的吃，好點的飯店吃什麼的，沒了。

為什麼換工作是不可能的？你已經將最好的一條路堵死了。

熬夜真的好傷神啊，心疼爸爸

唉，我才大學畢業，現在這個單位也是頻繁上夜班，情況跟你這說的一樣。工作環境太吵了，晚上打盹基本都打不了，嚴重脫髮，才22，像42，有的時候真的覺得生活沒意思了。

多吃水果，平時可以多運動，

多運動健身，飲食規律

只能說年輕人熬夜都是不考慮以後，浪，揮霍，但是中老年人真的是不得已了