做力量訓練最後一組的時候會頭痛，隨著心跳一下一下跳著痛，該如何避免這種情況呢？

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發現關於用力性頭痛的信息網路上中文比較少，英文的就全面很多，可能也和國外先進的康復理療以及大眾運動的普及有關，所以在這裡搬運幾點自己覺得有用的，希望對大家有用。

原帖：Exertion Headaches

此處僅提供一點摘錄、翻譯。

ps: 這裡只針對用力性頭痛 exertion headache,即運動中(特別是力量訓練)身體極限情況下突然產生的劇烈頭痛。中文網路上還有良性運動後頭痛、運動偏頭痛等稱謂的偏頭痛，不在此列。

I. 什麼是用力性頭痛

用力性頭痛是大強度訓練引發的偏頭痛。特別容易發生在舉腿日(恩，不要問我為什麼查這個…)以及大強度複合訓練中(黃金三項，深蹲硬拉握推)。大負荷訓練會導致血壓的升高。用力性頭痛就是顱內血壓升高(導致血管擴張)使得腦神經受壓迫引起的。癥狀是劇烈的偏頭痛，主要在後腦勺或者太陽穴處。當心跳和血壓下降之後，頭痛會減緩，但是受損傷的腦神經仍然處在很敏感、脆弱的狀態，所以充分的休息恢復(讓腦恢復)非常重要。

II.可能誘發的原因：

1. 脫水導致的血液濃度增大。

2. 憋氣導致血壓增高。

3. 錯誤的頸椎位置導致頸動脈受到壓迫。

4. 心律接近極限。

5. 大負荷。運動負荷與血壓成一定意義上的正比關係。腿部是人體最強壯的肌群，一般訓練的負荷也最大，最容易發生用力性頭痛。

血液濃度過高、頸動脈受壓迫、血壓升高都會導致血液試圖進入大腦，使得腦部細動脈壁擴張，壓迫腦膜（meninges）。

II.持續時間

階段一.劇烈的頭痛。一般在力竭組的時候發生。當心跳、血壓回落之後減緩。

階段二.慢性頭痛。最長能持續兩周時間。

階段三.完全康復。時間長短取決於頭痛的程度和休息的質量。一般慢性頭痛能在一周時間恢復。但此時腦膜仍然對血壓的升高非常敏感，極易再次受傷，恢復受傷前的訓練水平可能需要兩個月的時間(兩個月不能上強度，要了親命了=。=)。

II如何預防

1. 保證足夠的水分攝入。

2. 呼吸。做大負荷單次數的訓練（力量舉）時憋氣是保持軀體穩定的一個重要方法，但是做多次數訓練的時候不能憋氣，要使用正確的呼吸方法(兼顧供養和保證身體穩定)。

3. 保證頸椎中立位。除非是鍛煉頸部肌肉，不要彎脖子。

4. 重視有氧訓練，提高心血管功能(堅實的地基才是王道)。

此外，複合動作要安排在訓練開始、體能充足的時候做，避免疲勞引起的脫水和心律加劇。

III 康復

1.立刻停止訓練！及時地止損才能更快的恢復。

2.看醫生。排除是其他原因引起的。腦子是大事，還是小心一點好。如果醫生確定是用力性頭痛的話，可能會開一點布洛芬之類的消炎止痛藥。

3.
充分休息一周。完全停止訓練，任何訓練，包括力訓、有氧以及激烈的娛樂活動。讓大腦充分恢復。(以答主之前車禍腦震蕩的經驗，充分的睡眠時大腦恢復的最有效途徑)。

III恢復訓練

若上述康復階段1-3休息充分，慢性頭痛應該會慢慢消退，一般一周後完全恢復。但此時身體還沒有準備好恢復到受傷前的訓練水平(腦膜的恢復徹底需要時間)。以下提供了一個兩個月的計劃逐步恢復到傷前的訓練水平。

1. 第一階段(2周)。完全停練下肢，上肢訓練以傷前50~75%的重量進行。在第二周後半程逐步將上肢訓練量恢復之前的水平。可以進行輕量的有氧訓練，心率不超過最大心率(220-年齡)的70%，控制在20分鐘以下。

2. 第二階段(2周)。開始孤立的、單關節的腿部訓練(屈腿、卷腿等器械)。在維持腿部力量水平的同時避免大訓練負荷對腦膜產生壓力。有氧的訓練量循序提升。

3. 第三階段(4周)。開始複合動作的訓練(深蹲，硬舉等等)。從傷前50%的重量開始，在四周的時間內逐漸增加訓練負荷。繼續增加有氧訓練(至舒適區以外)。

如果在以上康復至恢復訓練的9周內再次出現用力性頭痛，立即停止訓練，回到康復階段1重新開始流程。兩個月的時間確實比較長，但是若不給身體充分恢復的時間，此類慢性偏頭痛可能會持續六個月之久。

然後作者說了一句瞬間擊中答主的話，「一般受到用力性頭痛的健友都有很高的疼痛忍耐力，我們習慣了去嘗試超越自己的極限，一旦告訴我們要傷停休息一段時間就想要了我們的命一樣，特別是當這種傷病表面看起來沒什麼大問題的時候（不詳缺胳膊斷腿）。我們總是幻想著自己的恢復能力像金剛狼一樣，但是，用力性頭痛是腦部的損傷，你們一定要認真對待。不慎重的話，輕則恢復的更慢，重則更加惡化。」如果你覺得你會是例外的話：請記住，你不是的！

用力性頭痛，多在體育運動和體力勞動後出現，高原地區發生率尤高。
正常人在運動和體力活動後血壓升高、脈搏加快，身體表面和肌肉內動脈擴張。用力性頭痛患者，運動時體表小動脈擴張不夠，使血壓更高，導致大動脈受牽拉而引起頭痛。
本病頭痛由運動而誘發，位於雙側，呈博動性，可持續5分鐘到24小時，避免過度體力活動或在運動前服用麥角胺可預防發作。平時很少鍛煉而突然參加大運動量運動的人，易發這種頭痛。

平時多做連續中等強度的有氧訓練，在無氧訓練中等待心率降至110以再開始下一組。