堅持運動了一個月，有控制飲食，為什麼反而胖了四斤？

12-25

晚飯吃水果，早上中午正常吃飯，每天快走一個小時，有拉伸，結果堅持了一個月胖了4斤，心塞！但是看起來瘦了一些……求知乎上的大神解開我滴困擾…我堅持繼續運動會不會繼續胖啊？

瀉@積分截面葯。這是老生常談的話題了。在健身房我經常會看到這樣的人：我去的時候他們就在跑步機上(有氧)，我練完了(力量)準備去橢圓機跑一會兒(有氧)的時候，他們已轉戰橢圓機了(依然在有氧)。這種人方法不當，只會越減越肥。
為什麼？有氧運動會降低你的基礎代謝，需要力量訓練來彌補。

你漲了四斤，因為你的基礎代謝降低了，消耗變少了。解決辦法是，每天加入一定量的力量訓練，俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，深蹲，卧推，橢圓機(也練大腿力量)什麼的都可以。遵循如下三原則：

1.力量訓練是為了減少有氧運動所帶來的基礎代謝的下降。

2.有氧在力量之後進行，不求速度，只求能到40分鐘，心率控制在160以內。

3.飲食低鹽無油，戒糖飲料。

以上。祝你成功。

1.水果熱量並不低,比如香蕉是很多健身愛好者的能量棒.
2.快走一小時,不算運動,只能算普通的人體活動,消耗的熱量不樂觀.
3.健身先健腦,先找到合適方法,再去折騰.
4.肥肉變不成肌肉,2者物質不同.
5.不要相信鏡子,人經常騙自己.
6.不要把脫去的水當成你減去的體重.

1.快走消耗的熱量真的很少，即使速度和慢跑一樣。建議至少是慢跑。
2.加點力量練習，力量之後再慢跑，減肥效果更好

看起來瘦了說明體型有變化，說明運動是有效果的。體重反而增加了是因為肌肉的密度比脂肪大。

漲肌肉了唄

體重基數小，不好減

因為長期看來，有氧運動會降低你的基礎代謝。

簡單地說，就是你吃同樣的東西，會長更多的肥肉。

最好的減肥方法是無氧訓練配合hiit。先無氧後hiit（不懂自行搜索）然後飲食適當，高蛋白多蔬菜少碳水化合物。

三分練七分吃。缺一不可。

同樣重量的鐵和棉花哪個體積看起來小一些？看起來瘦了體重增加了，說明你脂肪變成了肌肉，肌肉還可以提高新陳代謝消耗更多熱量，不管怎麼樣，圍度小了就好了

哈哈哈，太弱了！！！
我去年12月開始恢復打籃球，每周2次（兩個小時以上），吃的很少（油少，糖少）
然後一個月後去稱重重了5斤多

哈哈哈！！老子都瘋了。

想不通，在過了兩個月，返現腰圍瘦了點，但是又重了（WTF）!!

從此不在相信體重！

心疼。

看圍度而不是體重！這個問題在知乎討論了無數遍了吧。
另外你晚餐吃水果不一定就代表低熱量哦

你說看起來瘦了些，可能就是你的肥肉變成了肌肉！！！肉變得緊實了，你的拉伸沒有做到位，練練瑜伽會很好，網上有視頻，圖片