羅馬尼亞硬拉（dead lift）第二天，下背部痛。什麼原因？

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女。訓練當時就痛，教練說正常。第二天，下背部尾椎兩側不適，側腰和彎腰痛，直立平躺不痛。是正常酸痛還是腰受傷，或者背部肌肉拉傷？是否是姿勢不對引起的？

看形容，貌似是正常酸痛。拉傷的話應該訓練當時你就完成不了了。

不確定動作的標準程度的話建議下次做硬拉對著鏡子，看自己的姿勢。或者讓人幫忙拍照。然後參考此答案http://www.zhihu.com/question/20770313，去看自己姿勢是不是正確。別人幫不了太多。

當場痛肯定是拉傷了

又被垃圾教練害了。你都趟不了了，證明是有傷了。並不是鍛煉酸痛。

原因是硬拉的時候核心沒有收緊，導致腰方肌代償豎脊肌發力。

建議：
1、用雙手抓住骨盆兩側做早安式體前屈這個動作，刻意去找骨盆和身體同步轉動的節奏。
2、正式訓練前熱身時加入羅馬椅挺身、啞鈴硬拉這兩個動作。起身時要憋氣收緊核心。
3、觀察下側面杠鈴的運動軌跡，是不是貼著你的腿直上直下的。如果身體前探，下背壓力肯定大。
4、先不要練10RM以上的大負重，如果非要練，用腰帶。

貌似是豎脊肌酸痛，訓練前要做下腰的動態拉伸，訓練後做一個靜態拉伸（人做在凳子上，然後上身彎腰，頭往褲襠里鑽，感覺豎脊肌被拉伸至有輕微酸痛感為最佳狀態，保持15-30s，靜態拉伸）

你還是把你教練炒了吧…

背部沒有反弓，下背部用力了，羅馬尼亞硬拉的目標肌肉群應該是臀部，另外膝蓋全程不能鎖死。

羅馬尼亞硬拉不是dead lift