怎樣養護髖關節？有沒有類似靠牆蹲這種保健方法？

鍛煉臀部肌肉 減髖關節磨蝕風險

髖關節即大腿關節，屬於活動幅度較大的關節。

髖關節的供血養份相對較少，一旦出現軟骨受損或骨折，復原會比較緩慢，例如當長者跌倒，並大腿外側著地，髖關節骨折的風險會比較高。

要髖關節健康，宜適當鍛煉臀部肌肉，有助固定關節，減低磨蝕。

1.扶著椅子站立，右腳向外踢開並保持2秒，身體要保持挺直。左右輪流各做10次，強化股外側肌肉，幫助固定關節。

2.躺下屈膝，並用雙手按臀部，然後撐起全身，令身體成一直線，保持3秒。做3次，強化臀部肌肉。

3.身體躺著，右腳屈起踏向左腳，左手拉著右膝外側至感到拉扯，右手伸直，保持10秒。左右輪流各做3次，拉鬆髖關節外側肌肉。
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