練胸最後肩疼的原因？ 是因為肩胛骨沒有收起來嗎？

我練習胸部動作的疼痛感不強，而且最後都是肩部疼，之前還因此停過2個禮拜。應該肯定是動作不標準，沒有讓胸部發力，但我想問清楚，胸部發力的前提，那些地方收著，哪些部位放鬆。

多少男人為了擺脫自己的飛機場

過度轟炸胸大肌

他們之所以這麼拼盡全力

目的只有一個，胸要大過女朋友

豐滿的胸大肌

就是「行走的荷爾蒙」

當你的胸肌越練越大，肩膀卻越來越疼的時候

你是否也用「傷痛是戰士的勳章」來安慰自己

即使隨著時間的推移，

機體的自愈能力也沒能幫你戰勝疼痛

為甚麼？腫么辦？

肩關節複合體的協調運動是沒有疼痛的基礎保證

「肩關節複合體」包括：盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛胸壁關節、肩峰下關節

很多人在這裡會產生疑問，儘管肩胛帶的解剖學有三個真正的關節:胸鎖關節、肩鎖關節和盂肱關節。但實際上並不止。DeSeze和Robinson等(1947)對肩峰下的特殊構造以及大結節的運動軌跡進行了研究，提出了「第二肩關節」的命名。歐美文獻中又稱其為」肩峰下關節「，肩峰下關節是導致肩峰下撞擊所致肩袖損傷的最直接原因。

肩峰下關節具有近似典型滑膜關節的結構。

1.喙突、喙肩韌帶、肩峰構成穹隆狀突部分。類似關節的臼窩部分，起關節臼的作用。

2.肱骨大結節形成杵臼關節的髁狀突部分。在肩關節的前舉、後伸以及內收外展運動中，位於喙肩穹下的大結節做失狀面或冠狀面的弧形軌跡運動。

3.肩峰下滑囊位於肩峰和喙肩韌帶下方，滑囊下壁緊貼岡上肌腱表面，可緩衝大結節 對肩峰的壓力，減少岡上肌腱在肩峰下的摩擦，起著類似關節滑囊的作用。

4.岡上肌腱在肩峰與大結節之間通過。肱二頭肌長頭位於岡上肌深面，越過肱骨頭上方止於盂頂部或肩盂上粗隆。肩關節運動時，這兩個肌腱在喙肩穹下移動。

胸鎖關節是肩複合關節中最近端的關節，鎖骨和胸骨相連形成的機械支柱，讓肩胛骨和軀幹之間有相對穩定的距離，鎖骨的外側端是肩峰鎖骨關節，這個關節和它周圍附著的韌帶，將肩胛骨和鎖骨穩穩附著在一起。肩胛骨前側平面正對胸廓的後外側平面，形成肩胛胸廓關節，但這個關節並是真正的解剖關節，而是骨頭之間的一個界面，肩胛胸廓之間的動作，其實是來自於肩鎖關節和胸鎖關節間的機械聯動，盂肱關節即是我們狹義上的「肩關節」，也是活動度最大的一部分。

本圖描述肩進行外展動作時，肩鎖關節（SC）的上提動作與肩峰鎖骨關節（AC）的向上旋轉動作之間的關係。完整的180度外展動作被分成前期和後期。

（Redraw from data from Inman VT,Saunders M,AbbottLC:Observations on the function of the shoulder joint,J Bone Joint Surg Am 26:1,1944.)

這些關節間的共同作用，以發揮上肢最大的活動範圍

練習胸大肌是如何引起肩痛的？

胸大肌橫跨胸鎖關節、肩鎖關節和盂肱關節，據上文所述，它藉由胸鎖和肩鎖關節也對肩胛胸壁關節產生影響。

根據其纖維走向不同，分為鎖骨部、胸骨部和肋骨部三部分，還有纖維連至腹肌腱膜。

下方和內側，鎖骨部分附著於鎖骨內側1/2；

胸骨部分附著於胸骨柄和胸骨體；

肋骨部分附著於第2-6/7肋軟骨；

腹部附著於腹外斜肌淺腱膜；

上方和外側分為腹背兩層附著於肱骨大結界嵴。

由胸外側神經（C5-7）支配鎖骨部和胸骨部；

胸內側神經（C8-T1）支配胸大肌尾側1/3、肋骨部和腹部。

其主要作用是內收、內旋及前屈肩關節

導致痙攣的因素

反射性痙攣：反射性痙攣引起的肌肉緊張會使肌肉敏感併產生疼痛。如腹部痙攣伴隨急性闌尾炎

中間神經元痙攣：關節紊亂導致的肌肉受到抑制，例如斜頸中胸鎖乳突肌的緊張

扳機點痙攣：常見長時間重複性張力導致的斜方肌扳機點

邊緣痙攣：肌梭過度敏感是由邊緣系統過度激活引起的，這個過程可能受到很多壓力源的影響，並導致局部肌肉組織一致性張力升高

肌肉痙攣性緊張：肌肉痙攣通常是由於過度使用導致（我們這裡說的胸大肌緊張就是肌肉攣縮性緊張）

胸大肌影響肩痛的思維導圖

當胸大肌肌肉力量過強或趨於緊張時

附著於鎖骨內二分之一的肌纖維會抑制鎖骨上抬

肩鎖關節活動受限導致盂肱關節的關節活動度加大（代償）

肩袖肌群被過度拉長，產生無力或保護性痙攣

無法拉住肱骨頭向下滑動

肱骨頭撞擊肩峰產生疼痛，這樣重複性壓迫會傷害岡上肌腱，肩峰下滑囊、肱二頭肌長頭…

看這裡

劃重點

不論是從肩關節肌動學的哪個角度來看，都論證了胸大肌在肩關節活動角色扮演中的利害關係。

胸大肌的日常牽伸

肌肉放鬆的手法有很多，不論是牽伸、壓揉、還是針刺療法都能起到良好的效果(我們在這裡不做詳細描述)，但是精確的評估才是一切基礎。

肌肉平衡在人體的運動中非常重要，因為人體在做動作時需要對側肌群協同配合完成。當主動肌和拮抗肌的長度和力量不對稱的時候就會出現肌肉失衡，從而影響正常運動。例如腘繩肌過於緊張也會導致髕骨下緣的疼痛。很多肌肉失衡在開始發生時不一定會發生疼痛，但是肌肉失衡最終會導致關節功能紊亂並改變動作模式，反過來又會近一步加重損傷。這些失衡對於參加體育運動的人來說尤為關鍵，因此必須在發生損傷之前正確的處理。