慢跑需要每天都堅持嗎？

12-25

大概慢跑有一兩個月吧不過真不是每天都跑有時間就會去大概一周最少也會跑兩次從最開始的2公里到現在已經到8公里了只是不是每天都跑跑完後我會做一些拉伸運動另外有一般都還會做一些瘦腿臀的組合動作有時候不跑步我就會選擇在家裡跳有氧操跳完再做操不知道我這樣不規律的運動規律能不能幫助我減重瘦腿呢？（飲食方面還算注意基本上晚上不會吃主食會吃一點水果然後就不進食了）對了其實我堅持到現在稱體重沒有輕反而重了一些 …不知道應不應該堅持啊…

主要有以下幾點問題需要回答：
1、慢跑一定要每天堅持嗎？
2、如果停下慢跑的話會不會長胖？
3、按照我描述的運動規律我能減重成功嗎？
4、我這樣跑步小腿會長肌肉嗎？
希望了解的都能回答一下謝謝了

不需要，每周跑步3-4次即可，因為運動之後，身體也需要一定的修復時間。

看身體的情況。

適當也可以加一些力量訓練提高肌肉量和代謝能力

1.要堅持每天。
每天二十分鐘，並不用多長時間，也就是兩個課間休息的時間，堅持下去，身體健康，精力旺盛，工作學習效率會大幅度提高。

2. 如上。沒必要回答了。

3.一定可以的。
每天慢跑二十分鐘，三個月瘦不下來我就不在知乎界存在了。

4.不會。
慢跑的強度不夠，一般不會長肌肉，這種有氧運動加上你的拉伸活動，只會讓你小腿越來越結實，有減脂作用。

以上是自己根據經驗給你的建議。沒有理論，就是實踐，不要太相信理論，有時候只有自己做了才知道其實就那麼簡單！

工程師花了幾十萬研究一個課題解決了包裝空盒檢查問題，一個農民工一個風扇就解決了！

大抵是女生吧
女生是非常不容易長肌肉的而且還是有氧
且有氧不宜每天跑請適度做力量運動
減肥的標準不是數字而是體型

1、慢跑一定要每天堅持嗎？
其實為了能更好的跑，休息是非常重要的，相當於給身體一個緩衝和自我修復的時間，這樣能避免身體過於疲勞導致傷害的發生。從你的描述，很明顯你是為了減脂瘦身，跑2休1或者跑3休1吧，比較合理，或者跑步和力量訓練交替進行，然後再在中間安排點休息日，會更完美！
2、如果停下慢跑的話會不會長胖？
是否長胖，取決於你的攝入和代謝比。運動可以幫助你代謝更多的熱量，不運動理論上當然更容發胖。可有些人基代高，不運動胡吃海喝也長不胖，但更多的人隨著年齡的增長，基代下降，每天又不運動，攝入的熱量無法完全代謝，身體將這些多餘的能量轉化為脂肪囤積，所以就會長胖。
3、按照我描述的運動規律我能減重成功嗎？
合理的運動加上科學的飲食，當每天的消耗高於攝入，自然會減重。但是奉勸一句減重是為了身體更加健康，有氧加上力量鍛煉，才是正道！別只一味的跑步，跑步運動消耗很大，肌肉很容易被分解，一定要通過科學的飲食及時補充身體所需！
4、我這樣跑步小腿會長肌肉嗎？
這個問題只能口可口可！

補充一句，水果富含果糖，熱量不低！水果可以適當吃，最好是早餐或者上午吃！減脂飲食其實很簡單，低脂低油低鹽少碳水，高蛋白多蔬菜就ok

看你的目的了，如果是減肥減重，最好連著天天跑，一周休息一兩天。

千萬別跑！我現在越跑大腿越小。穿褲子鬆鬆垮垮的，好難看。煩死了

堅持啊，為什麼不呢？我跟你一樣，剛開始的兩個多月，不輕反重，不過堅持下來，現在體重下了啊，線條也有啊！如果你有練力量的話應該是減脂的同時增肌了。

最好間隔鍛煉，主要看狀態。

想要減肥的話，是需要結合有氧運動和無氧運動一起的，有氧運動是可以減脂的，無氧運動是可以塑身的，兩者結合起來，才對於減肥是有很好的效果的哦，如果只做有氧運動的話，一旦運動停了的話，是很容易反彈的哦。

我跑步4個月了，每天12公里左右，現在瘦了40斤，早中飯正常，晚餐節食