有假性副乳了，該怎麼減呀！！！？

都怪當年太年輕，對自己的內衣不那麼注重，突然發現自己有假性副乳了，求大神指導怎麼減掉！！！

在網路上的內衣討論中，經常能看到這樣的問題：

「外擴副乳圓盤，還有救嗎？」

「人不算胖，但是副乳好大一坨。怎麼消除啊？ 」

「我一穿bra腋下就擠出兩坨肉，怎麼辦？」

副乳是一個大家非常關心的話題，但是對副乳卻缺乏深入的認識。

對於副乳這個問題，醫學界和bra博主們的意見不太統一，是因為醫學界重在研究先天副乳，而bra博主研究的卻是後天因為bra引起的副乳，本文綜合了醫學界和bra博主的不同見解，客觀全面的帶大家了解副乳。

【副乳的定義】

副乳分為先天性的副乳和後天性的副乳，由於這兩種副乳的發生原因是完全不一樣的，所以在治療方法和效果方面也是有差異化的。

當我們在網上搜副乳時，發現國內外的內容描述和我們臆想的不同，大都是與解剖學相關的定義，而且多半是定義先天性的副乳。先天主要有兩種：病理性副乳和腋突；

病理性副乳，是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。

腋突，或Spence氏腋尾 (axillary process, or tail of Spence)，是指有些人的乳腺外上部突出伸入腋窩的部分——也就是我們通常說的「副乳」的位置。

後天的副乳一般是假性副乳，多半是穿衣不當、體重超標、激素變化、淋巴循環不暢而造成的乳房組織輕度移位或脂肪堆積（大部分妹子都是脂肪堆積）。

【副乳的成因】

病理性副乳：人類在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上長有6－8對乳腺的原始細胞（primordium原基／始基）。出生前，除胸前的一對繼續保留以外，其餘的都退化了。如果由於發育異常，這些乳腺原始細胞未能完全退化，就形成了多個乳房，又成多乳症。

這種副乳有遺傳因素，常見有三種：有乳頭無乳腺、有乳腺無乳頭、有乳腺有乳頭。

對於許多其他哺乳動物，這些乳腺原始細胞會正常發育成許多個乳房，所以我們看喵星人吃奶，都是像下圖這樣趴成一排：

這一醫學上的定義和網路上通常說的「副乳」不一定是一個東西。一般而言，病理性副乳不會出現在乳線之外的地方。但也有非常罕見的例外，如2006年Conte等人報告的這個案例里，乳頭長在了腳底板上。

可能有mm要問：病理性副乳是先天長成那樣的，實際人群中發病率很低，我看我腋下凸出的那塊，也沒有上面的圖那麼嚇人。這就涉及到正常乳房的一個重要解剖結構：腋突。

腋突：腋突或Spence氏腋尾 (axillary process, or tail of Spence)，是指有些人的乳腺外上部突出伸入腋窩的部分——也就是我們通常說的「副乳」的位置。也就是說，很多mm認為代表「乳房變形」的「腋下副乳」及「腋前顯凹」等特徵，其實有時只是乳房正常形態的一部分！目前沒有證據表明每個人身上都有這個結構，但是似乎在相當一部分人身上是本來就存在的。

過小的罩杯可能會將乳房組織向腋突的方向略微擠壓，導致腋突部分暫時性增大，穿著杯容量合適的內衣一段時間之後，之前暫時輕微移位的脂肪和乳腺組織會回歸它們正常的位置，但腋突作為一個正常生理結構卻不會消失，因此視覺上的感覺是「副乳」依然存在，只是變小了。

後天的副乳：

後天副乳多半是穿衣不當、體重超標、激素變化、淋巴循環不暢而造成的乳房組織輕度移位或脂肪堆積。

不合適的內衣會導致副乳

由於乳房是由脂肪和乳腺管組成， 在外力壓迫下可以移位，有些女性在選擇內衣上，為了能擠出乳溝，常選一些偏小號的內衣，由於胸罩過小，鋼圈、罩杯相對包覆性不足， 長時間擠壓， 久而久之就把乳房周邊的乳脂肪外擠了， 乳腺就會朝沒有包覆到的腋下發展，於是「副乳」便出來了。當然這種「副乳」並不是醫學上真正的副乳。

後天的副乳和先天是否有腋突沒有直接關係，後天因為內衣穿錯形成的副乳性質可能是表面脂肪組織被過緊的內衣壓成半永久性的痕迹（參考緊內褲和腰部贅肉），也可能是乳腺組織被壓的循環不良造成的組織堆積；或者兩者都有；

體重超標會導致「副乳」

體重嚴重超標的同學腋下可能也會集聚過多的脂肪——比如下圖中日本的相撲運動員們，副乳的位置堆積了很多脂肪！有很多女性隨著年齡的增長，身材逐漸發福，導致上臂/腹部/背部贅肉增多，副乳也逐漸明顯，這時副乳應該大多是脂肪堆積，不一定是乳房組織移位。

激素變化導致「副乳」變化

女性在妊娠、哺乳期胸部變化較為明顯。懷孕和哺乳期間，雌激素會大量分泌，乳腺組織增多了，乳腺管增多了，血液供應豐富了，脂肪組織也增多了，同時乳房的代謝物也增多了，腋下的淋巴管循環不暢也容易堆積副乳。

懷孕期間及產後初期，正常的乳房不斷增長，腋突部位也會增大，女性會因腋窩裡的腫塊而感到十分不適。

在哺乳期間，腋突的乳腺組織也會分泌乳汁流向乳房，因此千萬不要穿緊身的衣服。感到腫脹難受時，在相應區域冰敷可以緩解不適。

有時乳汁能自行排出，有時乳汁不能排出而由身體吸收，乳腺組織便會退化萎縮，就像產後不實施母乳餵養的女人那樣。這兩種情況下都可能會患乳腺炎症。

【副乳的改善方法】

病理性副乳：這種乳腺組織並沒有與正常位置的乳房相連接，它是一個單獨的乳房。有時候這個多餘的乳房上甚至會長一隻乳頭，但這種情況並不多見。治療方面，沒有乳腺的病理性副乳比較好處理，覺得多出來的乳頭難看，直接切了就行。而對於有乳腺的病理性副乳，如果要去掉，通常要把這部分多餘的乳腺手術切除，換內衣是不頂用的，諮詢醫生手術處理。

腋突：過小的罩杯可能會將乳房組織向腋突的方向略微擠壓，導致腋突部分暫時性增大，穿著杯容量合適的內衣一段時間之後，之前暫時輕微移位的脂肪和乳腺組織會回歸它們正常的位置，但腋突作為一個正常生理結構卻不會消失，因此視覺上的感覺是「副乳」依然存在，只是變小了。

後天「副乳」：

純粹脂肪堆積成的副乳，可以通過鍛煉消除脂肪。

脂肪和乳腺組成的副乳，通過鍛煉也可以消除其中的脂肪，讓副乳縮小。

腋下淋巴堵塞形成的副乳，通過按摩改善淋巴循環，一定程度也能改善副乳。

大部分女性的副乳是後天形成的，而且後天副乳是日積月累造就的，雖然還沒嚴重到危害健康、影響哺乳的地步，但很多女性都認為它有礙美觀，雖然目前副乳方面的研究還有待深入，在有更切實的科學研究成果出現之前，不如未雨綢繆，先從穿對內衣保持身體健康開始。

1、選擇合適的bra及正確的穿著方法

從源頭上避免副乳的形成更加重要。無論你是否讓肥胖，不要為了營造乳溝而擠壓胸部，挑選合身舒適的內衣可以避免形成副乳。

判斷內衣是否合適參考因素：

• 底圍鬆緊度剛好，扣好後能放下3－4根手指；
• 罩杯完美包裹住乳房，不壓胸也不空杯；
• 鋼圈大小契合乳房底盤，不會壓在胸上；
• 肩帶鬆緊度剛好，可容納1－2根手指輕鬆滑動。

內衣穿好之後，盡量將乳房和腋下的脂肪撥到胸罩里。每次上洗手間的時候，都調整一次內衣。這樣配合運動和按摩，副乳會一定程度的縮小。

視頻對照自己的bra是否合適：

2、運動

這裡要強調的是，運動對於改善乳房形態及身體健康來說都是非常有利的。但是每個人身體情況及「副乳」形成時間長短和「副乳」的內在組織構成不同，以及訓練強度不同，所以效果因人而異。

一些擴胸運動和瘦手臂運動，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，可以帶動改善副乳情況。如果體重超標，建議運動減肥，再結合輔助性的訓練。

瑜珈球啞鈴訓練：

胸部及上臂鍛煉：第一個動作可改善副乳（後天含脂肪型的）。

消除副乳贅肉蝙蝠袖 - 維密模特塑身訓練營視頻

俯卧撐及跪地俯卧撐運動：

• 膝蓋跪地（可根據自身情況選擇）
• 雙手撐地，手比肩寬，手在肘部正下方
• 收緊腹部
• 緩慢放下，快速撐起

跪姿俯卧撐練就堅挺胸部-塑形之胸部視頻

啞鈴卧推：

• 卧地平躺，手握啞鈴在肘部正上方
• 推舉啞鈴，直上直下
• 緩慢放下，快速撐起

啞鈴飛鳥：

• 雙臂直舉啞鈴，向後收緊肩胛骨
• 慢慢打開胸腔，肘部略彎曲
• 底部胸肌拉緊時開始收縮
• 頂部啞鈴不要完全靠攏，保持胸肌張力

胸部背部健身運動 Chest and Back Workout視頻

3、按摩

按摩對於對於淋巴堵塞的女性來說是非常有必要的，運動加強血液循環之外，配合適當的按摩可能對於改善「附乳」更有幫助。

每天早晚可按摩副乳，雙手自然下垂，可看到腋下到胸部之間有內凹和外凸部分。

內凹部分：用中指和大拇指適當的力量反覆柔捏，左右各30下。

凸出部分：用手握拳以指關節的力量，將突出的副乳由外向內推，左右各30下。(註：右胸以左手動作，反之左胸則以右手動作)

但運動和按摩貴在堅持，要想有好的效果，必須持之以恆。

no pain， no gain！就不強調了！

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【副乳專題-1】胸部組織遷移：事實還是幻想
【副乳專題-2】你真的有嚴重「副乳」嗎？
【副乳專題-3】如果你要切除腋突，請參考
【副乳專題】白兔小劇場：原來副乳是醬紫啊

謝邀。
你的題目中有「假性副乳」字樣，我估計你應該是看了我上一篇回答爬過來的吧？
在回答你的問題之前，咱們先來簡單地說一下「副乳」。

一般內衣商家或者BA所宣稱的「副乳」並非真正的副乳，而是「非病理性副乳」（因為目前出差，資料沒有在收編，百度了一下沒有找到明確的「假性副乳」的定義，請清楚此定義的專家給明確一下哈，我這裡就暫時用「非病理性副乳」這個名詞使用了），一般來說非病理性副乳有兩種，分為是增大的腋突和腋下部位多餘脂肪兩種情況。腋突，指有些人的乳腺外上部突出伸入腋窩的部分。「腋下副乳」及「腋前顯凹」等特徵，其實有時只是乳房正常形態的一部分。過小的罩杯可能會將乳房組織向腋突的方向略微擠壓，導致腋突部分暫時性增大，穿著杯容量合適的內衣一段時間之後，之前暫時輕微移位的脂肪和乳腺組織會回歸它們正常的位置，但腋突作為一個正常生理結構卻不會消失，因此視覺上的感覺是「副乳」依然存在，只是體積變小了。腋下多餘脂肪一般是身材稍稍胖一點的都會有，隨著年齡的增大，無論男性還是女性，也都會出現腋下脂肪堆積情況。另外，不正確的內衣穿著會加重腋下多餘脂肪的變形，顯得更加突出。所以大家不必有點副乳就感到驚慌。

如何讓非病理性副乳縮小？
1、選對內衣，穿對內衣
國內調查顯示，80%以上的女性穿著內衣尺碼不正確，很多人常年累月穿著過小的文胸，明明是D杯卻穿著B杯，長年累月的穿著，最後造成的結果就是腋下贅肉明顯，甚至很多人因為這個問題患上增生疾病，我們實際面對面接觸的用戶中，70%以上都沒有穿對尺碼，其中又有近70%的女性穿著明顯偏小，一般都至少小一個罩杯，有兩個姑娘特別極端，一個是75E，卻穿著80B的內衣，還覺得自己胸沒有那麼大，還有一位是70D，卻穿著一件80A的內衣。簡直是觸目驚心啊！
如何選對尺碼呢？
首先測量下圍和上圍，具體方法就不在這裡貼了，可以參照布穀 布穀-測量頁面中的具體要求來進行測量；
得到一個尺碼之後，就可以依照自己的情況選擇內衣了（其實這個過程還很複雜，涉及到很多的問題，原諒我無法三言兩語給您說清楚，我們會依據用戶提供的數據進行文胸匹配），如果有條件，可以嘗試去商場找到合適的尺碼進行試穿，合適與否請參照我上一篇回復：文胸穿得不合適，會造成怎樣的後果？ - 劉建的回答，如果你還有疑問，也可以私信我。
選對內衣只是第一步，還要穿對內衣，具體可以參見：文胸穿著步驟
也可以參照以下幾片文章來對比自己是否有沒有穿對：
bra穿著對比圖 第一輯(￣▽￣")
bra穿著對比圖 第二輯~(≧▽≦)/
bra穿著對比圖 第三輯(＾
bra穿著對比圖 第四輯~( ⊙ o ⊙ )~
在這裡貼出我們網站的知識目錄，大家可以進去學習。布穀心得 目錄索引
2、減少壓迫：一個誤區，副乳是可以通過更高側比的內衣來調整，並壓回去的
先問一個問題：如果你把氣球裡頭灌滿水，然後擠壓氣球，水的體積會變少么？
答案肯定是不會的。
因為液體有不可壓縮性，人身體的主要成分就是水，佔到體重的60%以上，而軟組織的含水量更高，這意味著包括後背的贅肉、腋下的贅肉，都是無法通過擠壓來消除的，擠壓不過是把他們擠到一些不明顯的地方去了，記得某品牌宣稱自己的內衣能夠把背部的贅肉都收回到乳房上，或者乳房的組織擠壓到後背去了，感覺就十分可笑，真是語不驚人死不休，為了買點貨真是什麼底線都沒有了。順便說一句，下圖這種超高側比的內衣，給你帶來的可能真的不僅僅只是身體的不適，例如腋下磨痛、呼吸不暢等等，還可能造成乳房組織血液流通不暢、淋巴組織循環受影響，長期穿著肯定會有不好的影響。

多問一句，你覺得你真的需要6排扣子的內衣么？
3、多運動。
各位參照以下維密的模特，人家可以有十分系統和高強度的運動量的，來保持身材完美。

附：副乳_百度百科中對副乳的定義如下：副乳是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。副乳形成的原因是人類在胚
胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上長有6到8對乳腺的始基，出生前，除胸前的一對繼續保留以外，其餘的都退化了。如果由於發育異常，這些乳腺始基未能完全
退化，就形成了多個乳房，又稱多乳房症。副乳可表現為有乳腺組織但無乳頭、既有乳腺組織發育又有乳頭、無乳腺組但有乳頭。
另外，查詢了一些資料，據說長期不正確的內衣穿著不正確的內衣，壓迫腋突組織，是可能造成副乳病變的。