蛙泳中怎麼處理手腳配合的不協調問題？

12-25

蛙泳節奏三步走：手、腿、停。
其中的停是整個蛙泳節奏和手腿協調中最重要的一環。

一般說來，手比腿要快一個拍子，也就是先做手到一半的時候收腿，此時的手是不停的。手腿全部做完後身體拉直停頓。停頓可以讓你的身體回到原位，漂直上浮，可以讓你有時間思考下一輪動作的步驟，也可以讓你再向前滑行一下。不會停頓的人，蛙泳肯定游不好。

有些初學者在學習蛙泳的時候往往第一二個動作很好，後面越來越亂，就是因為不會停頓。

如果說練習的話，可以一下手一下腿這樣練，手完全停住再做腿，手做完可以立刻接腿，腿做完身體拉直停頓。慢慢的動作熟練後腿接的越來越早，節奏就出來了。

所以我的建議其實就是第一句話，游的時候默念手腿停，不慌不忙的把動作做完整，慢慢的就會好。
手機打有點亂。。。

以下文字來至於豆瓣網ZFenng的回答，版權屬於他，我照搬過來希望不會有人罵我。
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LZ游蛙泳也有很長一段時間了，雖然是業餘的，但在蛙泳方面和大眾相比還算有些體會。LZ做半吊子的蛙泳「教練」也算有經驗，整個實驗室的蛙泳都是LZ教出來的，已經教出一堆小青蛙了 =，= 教學相長，因此LZ在教別人的過程中也在不斷總結，強化游泳的原則。
蛙泳其實是很普及的泳姿了，但學會容易，精進很難，因為游好蛙泳的細節特別多…經常能看到版上在問蛙泳的相關問題，於是想總結一個比較細緻的蛙泳教程，畢竟大部分人游蛙泳還停留在比較初級的階段上。蛙泳高手請自行無視或指出LZ的錯誤。

1. 游泳的總原則
不論哪種泳姿都需要遵循游泳的總原則：整個人與水面平行，並貼近水面。因為只有在人與水面平行時，前進時受到的阻力才最小；只有在貼近水面時，才不需要過多「向上」的動力來換氣，從而將全部動力「向前」。要保持手腳兩頭都「水平地」「貼近」水平。獨自游泳時，可以去感覺在小腿自然狀態下「腳背」是否能輕輕拍打到水面。

2. 蛙泳的手腳配合與周期
蛙泳的周期特別重要，即手腳配合及換氣的時機。LZ在教別人的時候也特彆強調這一點，蛙泳如果周期錯了，那離換氣還差很遠，就算能遊了前進的效率也極低。
正確的蛙泳周期應該從人平躺著，雙手前伸重疊，雙腿併攏的Streamline流線型姿勢開始。先抓水劃手，此時腳不動，在手劃向胸口收手差不多完成的時候，收腳。然後出手，下頭，切記等手伸出去以後再蹬腳。因為蹬腳是前進動力最大的時候，需要最小的阻力，否則動力阻力一抵消就不用向前了=，= 但是收手的這個姿勢是很不優美的，阻力很大，因而需要將上半身轉成流線型後，再蹬腳前進。蹬腳完成後讓身體保持流線型姿勢漂一段時間（可以默數到3），再進行下一個周期。
總體而言就是「流線型」-「劃手」-「收手」-「收腳」-「出手，並下頭」-「出腳」-「流線型漂一會」。

蛙泳游得是否快，要同時考慮「開源與節流」。動作首先要到位，要能發得出力量——這是屬於「開源」的部分；還要使自己所受的阻力最小——這是「節流」的部分。一個好的游泳者，更多關心的其實是如何節流，這樣才能讓自己的泳姿看上去更優美自如。下面LZ就簡單講一下各個階段的注意點。

3.流線型
頭的位置是最重要的，頭向前還是向下直接決定了前進的方向和所受阻力的大小。在高速向前時，頭一定要保持與水面水平，即眼睛要「正視」池底。LZ在教別人的時候，他們都自以為低頭了，但其實低依然與水平有45度角。如果頭抬著，那麼由於人體脊椎的構造，直接會導致身體與腳向斜下方，也就達不到水平，違反了游泳的總原則。
手一定要貼近水面。大家可以自己試試，在手臂放鬆的情況下，只有雙手是能夠自然浮在水面上的。因此雙手可以提供一定的向上浮力來完成換氣等一系列動作。如果雙手已經很靠下了，那麼就沒有機會再通過壓手來借力向上。

4. 劃手與收手
很多人蛙泳劃手時，都是整個手臂平著向兩側劃開。這樣非常不利於發力，並且會在收手時帶來很多問題。正確的划水起步動作，應當是手掌朝向身體兩側，整個「小臂」在靠近水面處水平，此時身體和頭部相對於小臂位置要低，肩部此時需要向上扯一些，保持手肘處於較高位置並靠近水面。然後划水時，使用整個小臂，而非手掌，去推動自己向前。
在划水時，不能過度地劃手。劃手的幅度不要超過肩部的位置，就是說手肘一般情況下不會位於肩的後面。這是因為就算在劃手時取得了更多的向前動力，但在收手時將受到更多的阻力，還浪費了體力，是得不償失的。
收手完了之後，很多人因為想要換氣，所以不自覺得會保持這個姿勢較長時間，以取得更多呼吸的時間。其實換氣收手完成後，一般收腳也完成了，此時整個人處於極不舒展的姿勢，會很快向下沉（這就違反了游泳要貼近水面的原則）。正確的方法應該是收手在胸前以後不作停留，立即出手伸直。因為雙手是有浮力的，前伸後可阻止身體的進一步下沉（但下半身可能還會下沉，解決方法見「提臀」）。

5. 蹬腳與收腳
開源方面，蹬腳無疑是蛙泳前進的最大動力。蹬腳時腳尖一定要向身體兩側，並向身體的側後方蹬出，整個蹬的過程中要保持勾腳尖的姿勢。很多人蹬腳時腳踝是松的，變成用腳背在蹬水，這是完全使不上力氣的。同樣，蹬腳時要保持小腿接近水面但不出水面。
收腳時，切忌過分收大腿。收腿同樣也是個在水中不利的姿勢。過分收大腿會使人蜷成一團，增大阻力。為了節流，一般提倡不到萬不得已時不收大腿，但小腿要收到底，並使腳尖向外（這可能需要一些柔韌性）。只要腳不出水面就不用收大腿，收大腿只是為了不讓腳出水面而已。同時大腿最好不要向外分開，把大腿藏在軀幹內部，減少阻力。

6.換氣
如果整個身體很接近水面了，那麼只要得到一點點向上的動力，就能讓頭出水。得到向上的動力一般是靠頭來調整前進的方向。在划水時頭可以稍向前看一點，這樣自然就能在向前的同時獲得向上的力。注意！僅靠劃手就能提供換氣的動力，所以換氣時千萬要放鬆，不要亂蹬腳而破壞了蛙泳的周期和節奏。（LZ可以通過僅靠手、僅靠腿、僅靠軀體波動來進行換氣，所以換氣其實是很輕鬆的事 :P）。關鍵是在換氣後雙手要立即前伸，否則整體下沉後就需要更多向上的力。。進入惡性循環

7.關於進階
以上是蛙泳的基本情況，上面所有細節和姿勢都做對之後，說明已經完成了蛙泳初級的學習。下面講一些讓蛙泳更優美更省力的進階細節。
首先還是頭的動作。起來換氣後眼睛仍要看水面，而不要看前方。因為看前方會讓頭過度抬起，從而讓整個身體傾斜（違反身體要與水面平行的總原則）。在入水前，頭要有主動鑽入水中的動作。這樣可以提前低頭改變頭部姿勢，提前讓身體與水面保持平行。
其次是蹬腳以後。腳尖不能垂下去，依然要繃緊（否則會讓腳尖與水面不平行，違反總原則）。然後在頭鑽水下沉的基礎上，有一個靠腰背主動提臀的動作。提臀可以進一步拉高腿部的位置，讓身體更好地與水面平行。同時為加入海豚式做準備。
海豚式，即模仿海豚游泳的姿勢。一般運用在蝶泳中，但現代蛙泳和蝶泳都屬於短軸運動，兩者能夠結合。要點是入水後頭要下沉並控制前進方向，用胸部壓水，帶動腰腹背部，再帶動腿部，達到提臀的效果。海豚式本身就能向前，雖然速度不快，但卻相對減少了前進中的阻力，極大加快了游泳的速度。關於海豚式的詳細教程請參見最後。
最後是收手與出手。收手時要有夾肘的動作，這能提供進一步的升力和推力，並能將手肘藏在軀幹範圍內部，不產生額外的阻力，且能減輕出手前伸時所帶來的阻力（夾肘後身體更有流線型）。出手時要走從下往上再往下的拋物線，做得到的話可以在水面上完成進行出手，這樣可以減小水下的阻力。

8.總結
總之呢，游泳的時候就是要和水面保持平行，要靠近水面。注意蛙泳手腳搭配的節奏，游的時候思路要清晰，一個周期一個周期地完成。注意先出手，下頭，再出腳。對於初學者切記要在兩個周期之間保持流線型漂一會。
游泳時要開源和節流並重。划水要高肘，蹬腿要勾腳，不要在換氣動作上停留。前進時要低頭。不要過分收大腿，不要挺肚子，不要垂腳尖。熟練以後加入海豚式，蝶泳蛙泳一起練。

以上，希望對大家有幫助，也作為自我總結。

蛙泳的手腳配合練習，
首先開始於理解手腳動作在蛙泳中的作用（對於非專業追求成績來說）：
手：先是托出頭部呼吸，進階的還要托出肩來形成扎入水效果。
腳：踢水產生動力，進階的還要減小收腿時的阻力。

好了，現在來看看全過程：
準備就緒後，蹬壁出發了，
1. 這時要頭埋直，手直，腿直，腳直地滑行。注意，不是綳直，而是在維持直的狀態下的放鬆。
自覺沒速度了，最重要的是快沒氣了，要出來呼吸了
2. 這時手動作開始，手掌帶大臂劃個心型，然後大臂帶著手掌夾一下，這樣你的頭應該可以露出水面了。（腳在這個過程中，還是直的）
完成了呼吸，你扎入水裡了，因為剛剛吸入了新鮮空氣，動力十足，你要踢腿了，
3. 這時你回收大腿，感覺要讓腳後跟碰到屁股，然後外翻腳掌使之對水，迅速往後外一蹬，雖然是往外蹬，但是你差不多蹬到底之前你還要加入夾水的動作，感覺要用兩腳掌來鼓掌~（手在這個過程中，還是直的）
兩腳掌真鼓上掌了，一個動作流程就結束了~
準確來說，只是動的部分結束了，在蛙泳的一個動作流程循環里，還有很重要的靜的部分
4. 那就是漂，這個漂，其實就是第1步里的滑行。（手腳在這個過程中，都是直的）
完。

蛙泳配合順口溜，搬運自百度經驗，親測有效：

「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」

在游泳池裡抓住一個看起來游的不錯的人直接請教！沒問題的！
問我的人我都會耐心跟人家演示的！
但是知乎上實在不知怎麼講。。。

放鬆

感恩

培養水感垂直蹬腿和垂直劃櫓聯繫有效果