足球比賽中替補球員上場前的熱身有哪些作用？

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比賽中替補球員上場前一般都會在場邊做一些慢跑，拉伸這樣的熱身運動。這些熱身的準備真有這麼重要嗎？熱身時有哪些注意事項和技巧？不進行這些熱身運動就上場會造成哪些後果？

表看不起替補球員啊！替補球員上場的時候正是刺刀見紅、拼到最後一刻的時候！
也是最最最容易進球的時候！

我們可以看看過去的世界盃進球時間統計記錄，76-90分鐘以後的進球率明顯比其他時段高一個檔次！
替補球員通常也都是在這個時間段登場。他們上場可沒辦法像正選球員一樣慢悠悠的找狀態。要的就是一擊斃命，一球定乾坤（或者防止對面一球定乾坤）。而熱身運動，主要有兩個作用：

防止受傷。
增加力量輸出、提升運動表現。

對於替補隊員，熱身確實是非常重要的。與正選球員不同。他們一上來就會投入比較激烈的賽場中。
這使他們的身體無法良好的進入比賽節奏，乍入戰場，很容易用力不當導致受傷。
同時，他們的球隊又非常需要他們在場上有驚艷的表現，需要他們像微波爐一樣加熱、盤活全局。從這些方面講，替補球員可能比正選更要做好熱身！

先說防止受傷，畢竟這不僅關係到球員的場上表現、技戰術安排。也關係到接下來的比賽和職業生涯。

剛寫下的專欄里提到過【硬派健身】世界盃C羅不能出戰？他和你的肌肉拉傷！~ - 硬派健身 - 知乎專欄。大多數運動員賽前的熱身都是為了防止肌肉拉傷等運動傷害。

而熱身、熱身。顧名思義，最重要的是讓身體溫度升高。

首先我們要知道，當肌肉主動收縮的時候，由於ATP水解、能的釋放、等諸多因素，均可以使肌肉內的溫度增加。

有研究顯示，溫度對肌肉-肌肉彈性組織的力學特徵有很大影響。39°與35°的肌肉，前者的斷裂長度明顯增加①。

肌肉-彈性組織整體看來，就像是一根根小繩子和一根根小橡皮筋兒編織起來的。如果外力使得繩子、橡皮筋超過了自己可以延展的範圍。他就會撕裂，也就是肌肉拉傷。

也就是說，當肌肉的溫度提高，肌肉-肌肉彈性組織不容易斷裂，可以拉的更長了，也就是不容易拉傷了。

目前國際上主流的熱身標準是按照體溫來算的。只要準備活動後腋下溫度在37.8到38.8，心率調整到最大心率的70%到80%。就能達到很好的熱身效果②。

舉個例子：
偉大航路著名通緝犯，蒙奇D路飛，惡魔果實橡膠果實能力者。
由於其橡膠能力的特性，幾乎不懼怕任何鈍性物理攻擊。

但路飛也有非常害怕的能力。
海軍三大將之一的青薙，能力是冰。當他把路飛凍成一坨，也就是溫度下降時。即使是可以很好延展的橡膠，也可以輕易被打碎。

所以一定要做好熱身啦！~

至於拉伸，我這裡再稍微說下。

肌肉-彈性組織不光是有彈性的，還具有粘性（所謂的粘彈性）。也就是說，它可能像502膠水一樣讓身體粘滯。

目前研究發現，如果對於肌纖維反覆牽拉，可以通過改變粘彈性的方式，讓肌肉的及長度增加，從而可能有防止受傷的可能②。

但是，目前有很多研究發現，賽前的過度拉伸訓練可能反而會導致受傷的幾率增加。並且還會減低運動表現。顛覆你的健身觀念！訓前拉伸，減力傷身。

簡單說，就是平時訓練中，當肌肉收到被動的、不自然的牽拉。牽張反射會立刻促使肌肉收縮，保護自身。

但是當你訓練前進行了拉伸，再進行訓練或運動，這些器官習慣了肌肉被拉伸，再遭遇什麼不正常的牽拉時，他們的防衛作用就無法正常啟動，於是會很容易的受傷④。

正像狼來了的故事，如果你一直喊狼來了，當狼真的來了，就沒有人救你了。你一直逗人家肌肉防護功能的玩兒，當真的要受傷了，防護功能就沒用了！

所以目前也見不到太多職業運動員賽前去拚命的開胯、劈叉等極限拉伸了。

上表是拉伸訓練對於肌肉最大力量的減低作用，近些年相關的實驗整理⑤。

為什麼進行熱身，還有一個很重要的原因。

良好的熱身可以提升肌肉的力量輸出！提高運動表現！

當運動員進行了充分的熱身活動後，身體的肌肉粘彈性改善，粘滯性降低，從而使關節最大活動的角度增大。

我們剛才說了，肌肉是具有粘性的。但當進行過比較充分的熱身，提高了體溫。會有效的降低肌肉的粘滯性。
骨骼肌不是一個完整的彈性體,而是一個粘彈性體。骨骼肌的物理特性受溫度影響。當溫度下降時,肌漿內各分子間的摩擦力加大,肌肉的粘滯性增加,伸展性和彈性下降。當溫度升高時,肌肉粘滯性下降,伸展性和彈性增加。做好熱身活動,使肌肉溫度升高,降低粘滯性,提高肌肉伸展性和彈性,有利於提高運動能力。

你想想，你的汽車若想馬力強勁。軸承里是需要灌滿502膠水？還是灌滿潤滑油？

另外一方面，當肌肉的粘滯性下降、可以導致關節的最大活動角度增大，從而進一步提升了力量的輸出，提升了運動表現。⑥

熱身活動目前遵循的原則應有如下三條⑦（教科書上經常會寫的）
第一，熱身活動的強度要適宜,以提高體溫、增加呼吸量為原則絕對不應引起部分疲勞。疲勞反而會增加肌肉拉傷的可能和降低力量輸出。
第二,熱身活動應包括伸展收縮活動和交替活動。比如你應該拉拉腿，但又不能只是靜態的拉伸。
第三,熱身活動的動作要包括該項目的必要動作。比如足球運動員就應該多做跑步、射門等動作，活動相關肌肉。

①Taylor DC,et al.Surg Forum,1985
②Anderson.O The perfect warmup 1997
③Strickler T。Am J Sports Med。1990
④王瑞元運動生理學 2002
⑤拉伸訓練對力量表現的效應和機制的研究進展徐建華程麗平
⑥熱身活動對肌肉力量的影響王峰
⑦SadySP,WortmanM,BlankeD.Flexibilitytraining:ballistie,statieor proprioeeptiveneuromuseularfaeilitation Arch Phys Med Rehabil,1982

這不是普通的過家家，大家踢野球那樣隨意，不要說正式比賽的熱身了，連平時訓練熱身，都是需要高強度的熱身的，不止這麼慢跑拉伸，還有各種熱身技巧。
競技體育就是戰爭，耗費的體力和精力都非常大，不經過充足的熱身，很容易出現身體的不適和拉傷，合適的熱身，可以幫助球員上場後更快進入的比賽的節奏和狀態，保護自己和讓自己的儘快適應比賽也是保護自己的選擇。
職業球員嘛，踢球、上場就是資本和核心競爭力。

謝邀，
足球比賽屬於非常激烈的對抗性項目，速度，衝撞，跳躍，非常多，熱身就顯得更為重要了。
在平時訓練時熱身都要在30～40分鐘，全面的拉伸，踢腿，慢跑，衝刺，跳躍等等。
做充足的熱身，可以在上場後儘快進入狀態，找到感覺，使肌肉，關節適應快速的運動和激烈的對抗。
熱身不一定不會受傷，但不熱身肯定更容易受傷。
在任何運動中，充足的熱身都是非常必要的，不可缺少的。

在主教練手裡，還有一個作用，就是讓場上對位的人感受到壓力

應該所有的運動，開始之前都會熱身吧，為了防止突然強度過大的運動導致受傷，也可以讓運動員很快的進入狀態。

對於我們這種業餘踢球的來說，熱身是為了表明我要上場了，兼顧避免拉傷。對於職業球員來說，不熱身直接上場的後果可能是非常嚴重的，傷病足以毀掉一個明星球員的生涯。當然，對於萬年替補來說，還可以在攝像頭前露臉，這種機會不多的。

和首發球員熱身的作用一樣…

即使去健身房，自己在家跑步，其實都是需要熱身的，只不過強度和對抗都不太激烈，人們不太在意。
肌肉和心跳對體育運動的成績至關重要。