肌肉腿怎麼瘦？

12-25

本人個173，每天7km/h跑50分鐘，20分鐘拉伸。脂肪基本已經減完，現在腿上基本上是肌肉。覺得再跑下去也不會瘦多少。但是腿上肌肉還是很多很粗，不是特別硬。
有什麼辦法瘦肌肉腿，現在慢跑能瘦肌肉嗎，聽說要超過90分鐘。

好吧，我決定認真的回答一下這個問題。

腿部的肌肉確實屬於比較難消的部分。如果你有健身的經驗就會發現，如果你停止鍛煉一段時間，上半身的肌肉消下去的速度明顯比下半身的快多了。主要原因，下半身的肌肉平時已經負擔了你的體重，很難做到真正的不鍛煉，所以肌肉減少的速度也會慢一些。

如果要消腿部肌肉，基本上只有兩個方法。
1，讓腿不要運動。最好的證明就是殘疾人，他們的腿都很細。
2，節食，人體的不到足量的熱量和蛋白質肌肉就能難維持。

接下來，就又要回到我最早說的我懷疑根本不是肌肉腿。以我個人的經驗來說絕大部分的人說腿粗都是脂肪的關係。我覺得一般看兩點，你有沒有腹肌？如果有腹肌，那你體脂因該真的很低。第二，看你的腿上能不能看到血管，如果能說明你皮脂很低。這兩點都能證明你腿上的脂肪很少。

再說，我總覺得很難在網上回答這類的問題，因為我真的不知道你的腿是長什麼樣的。也許你的腿已經很瘦了，但你覺得還是太粗。（尤其是部分女生）

我覺得樓主在正確的道路上，但是形體的改變總是緩慢的，你明顯能感覺到的要麼是水腫，要麼是肌肉充血。

我的經驗，如果你想要好看的腿型。
有氧是比不可少的，減脂是必須的。
得力量訓練也是需要的，肌肉能夠明顯緊緻腿，而且能有線條感。
還有拉伸。

如果經過這麼一段時間的訓練，你的腿型還沒有改善，那你就要考慮你平時走路，跑步的發力方式是否正確。

跑步是一個全身性的運動，消耗的能源是糖和脂肪，如果你的小腿脂肪較多的話，慢跑會消耗小腿的脂肪，減小小腿維度。

這個原因，那麼跑步真的會讓小腿長粗么？別忘了，存在用進廢退的原則，跑步中無時無刻不在使用著小腿肌肉，換句話說，就是在鍛煉小腿肌肉。為什麼長跑及馬拉松選手的身材纖細，小腿不粗呢？那麼在這裡就涉及到一個知識，組成肌肉的肌纖維類型。人體的肌肉主要由兩種肌纖維構成：

1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢肌纖維。它直徑小，纖細，代謝方式主要為氧化型。你可以理解為耐力主導。

2.Ⅱ型肌纖維，也叫快肌纖維。它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以理解為力量主導。Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。

3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。

肌肉形狀取決於這些肌纖維的比例，這個比例有很強的個體差異，也有遺傳的因素。

如果是進行有氧氧化為主的慢跑，強度低，持續時間長，消耗的能量是糖，脂肪和少量蛋白質，而使用的Ⅰ型肌纖維較多，那麼Ⅰ型肌纖維會選擇性的肥大，但由於這類肌纖維纖細，所以，即使肥大也不會很明顯，這就是馬拉松選手身材纖細的秘密。

如果你長期鍛煉短跑，力量之類的，則是以無氧代謝為主，強度大，持續時間短，消耗的物質主要是糖以及糖原，而使用更多的是Ⅱ型肌纖維，Ⅱ型肌纖維也會選擇性的肥大，而且肥大程度較明顯。

所以，如果你的小腿長粗了，那麼可能是跑步方法出了問題，要瘦腿應該傾向於有氧為主的慢跑。另外也要注意幾個小點：

1.跑前熱身

跑步時腿部運動最多，在熱身時候，做一些腿部的熱身，像弓箭步走，後踢腿跑，高抬腿等。一方面可以讓腿部肌肉更快適應運動狀態，避免拉傷腿部肌肉；另一方面，熱身運動會消耗糖，在跑步時就能更快進入消耗脂肪的狀態。

2.姿勢正確

跑步姿勢很重要，尤其是落地的技巧。建議採用腳跟落地，接著全腳掌觸地的慢跑。

3．跑後靜態拉伸

跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，運動後拉伸有助於塑形。

講真，在床上10幾天不動，必瘦，我這崴了腳兩周不動已經瘦了。。。

減肌肉，只有兩個辦法，長時間飢餓，嗯，像饑民學。再不就只有廢用性萎縮掉，嗯，向張海迪學。

我覺得我是肥肉+肌肉腿，因為在下真的跑超快在學校也是田徑隊那種，但我現在很後悔練了短跑，真是一跑粗百年啊...我也很苦惱要怎麼瘦腿，但這腿除了看上去粗之外也沒啥不好，我是真的有肌肉的肥肉腿啊...走路很有力量幾乎沒什麼聲音從來不拖腳好嗎？!攀岩什麼的也不會成為累贅!

不知道題主現在情況如何了，但配速只有7，腿上不可能有多少肌肉。
先把配速提到10-11，每次保持一小時，每周的跑量50km以上，應該不會再問這類問題。

我正經的，不開玩笑。也給別的妹子看。
如果你把拉伸等都做到位了，腿看起來不像這樣稜角分明

去繼續減肥。你還是胖。
胖的時候談肌肉是沒有意義的。
你能做到這麼瘦的話不會跑來知乎問。

好吧，這麼去理解。如果像您所說你的腿剩下的都是肌肉那麼想消耗它需要以下幾點：第一：不動（造成肌肉猥瑣流失，不利於健康）第二：高強度的有氧訓練：（像馬拉松運動員，胳膊腿都會很細的身體肌肉也都會參與功能的），但此時會發生很多問題，例如肌肉體重下降導致代謝下降，增加反彈速度；長時間大強度的跑步訓練膝關節受損問題，身體免疫力下降問題呢。所以大概要說肌肉是個好東西，沒必要在意它：此時肯定是您的脂肪還很多，第一：把速度提上來，距離拉長，第二：拉伸外加筋膜放鬆（泡沫軸）它會幫你放鬆肌肉，把錯亂的肌纖維會到正常位置，那麼這樣也會顯得腿細，同時也會提高你的運動表現

小腿確實還是肌肉成多，可以走醫美手段，比如瘦腿針。（瘦腿針科普：小科普丨瘦腿針知多少）
如果不走的話那就少用腿，做運動可以多做些墊上的運動就會好。
另外多用滾軸放鬆筋膜，腿部就不會僵硬、起結節，這樣也就能瘦上一些。

好像有一種病和肌肉溶解相關

一般都是慢跑都是有效

可以用下輔助產品

肌肉型腿可以通過瘦腿針進行調整，在注射瘦腿針後一周到一個月之內會看到小腿曲線開始變化，這樣的效果可達6~8個月被正常代謝掉。如果在注射後三個月補針，效果會更持久。

平時飲食上注意不要吃那麼多肉類奶類蛋白質含量少的多吃，像水果青菜，粥類的都還不錯哦。瘦下來的話可以吃塑纖果，每天一個，快速瘦身不反彈。相對於其他方法，周期短，方便不費時間

不吃不喝不要運動，腿不運動了就會消耗腿部肌肉了。