健身容易餓嗎？

鍛煉是從去年七月開始的，但是一直維持比較弱的強度。起初是為了減肥，現在打算進一步提升一下。這個月(11月)開始每天集中訓練一個大肌塊，外加一些核心訓練。但是最近吃的也比較多，一天三頓正餐，外加兩頓加餐，現在又餓了(凌晨1點)。各位先驅有類似現象嗎？這個現象正常嗎？或者能否推薦一本適合健身人群的營養書籍

您好，健身後容易餓是非常正常的現象。

運動量大了，全天的代謝速度也跟著提高了，需要的熱量自然就會更多。

根據親說的：起初是為了減肥，現在在針對性地練肌肉。推測親現在已進入增肌階段的話，這就需要有熱量富餘才能長肌肉，比減肥期要多吃1000大卡左右的食物，1000大卡是個非常可觀的數字，相當於把親原來的飲食量增加了一半。這裡1000大卡左右是個一般估算值，具體數字要根據親的身高、體重、年齡，訓練量來計算。

每天的飲食建議多補充蛋白質，訓練後半小時左右補充乳清蛋白或者增肌粉。半夜容易餓，建議在睡前補充酪蛋白，酪蛋白是緩慢釋放的蛋白質，會在胃內需要較長的消化時間，睡前補充可以防止夜晚飢餓。

還有親早點睡哦，最好在11點之前睡覺。

目前市面上適合健身人群的書籍很少，要看的話從《中國居民膳食指南》開始看吧。
目前中國市場上營養類的書籍很有限，除了專業教材和指南手冊外，其餘的書籍魚龍混雜，需要鑒別。
親還是諮詢營養、健康、健身類的平台比較靠譜。

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謝邀

健身的人因為鍛煉會保持一個旺盛的新陳代謝
所以一天吃5頓很正常
但要注意一天的總攝入熱量和訓練強度
如果訓練強度跟不上攝入的熱量
會長肥肉的！

還有凌晨一點不睡對健身的人來說真的是作死
牢記健身三要素：吃，睡，練！

最後可以安利給你一個營養類app 食物百科 應用詳情
用來查詢和控制一天的攝入熱量還是很不錯的

以上

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